催奶汤怎么喝最有效-产后恶露

催奶汤怎么喝最有效？

为什么现代营养认为喝汤不催奶？

按照“先辈们”的观点，汤是营养的精华，所以喝汤是最有营养的，但经过现代科学营养分析后发现，汤内的营养物质少的可怜，比如猪骨汤内饱和脂肪含量是蛋白质的几倍，而且一些地区饮汤习惯是只喝汤水不吃里面的食材，认为它已经被“榨干”没有营养，这更大大降低汤的营养价值，所以大部分认为喝汤不催奶都是出于营养的角度，因为它没有传说中那么有营养，而且喝汤又很占胃口，没法多吃更有营养的食物。

为什么古人喝汤可以催奶？

生活在现代社会，能通过网络阅读本文的人几乎都不会面临食材短缺的问题，而古人则不一样，远的不提，就拿80后的父辈一代来说，一年可以吃肉的次数屈指可数，解放前的中国人九成都为果腹阶层（仅能达到食可果腹），所以从饮汤习惯上来说，古人是汤汁加食材一同摄入，并没有浪费营养。

再说孕妇自身，一个妊娠期的女性本身就比平时需要更多的能量，母乳期对能量的需求比妊娠期还要高，在母乳期内除了能量摄入要足够自身需求外，分泌乳汁和母乳中均需要能量。

咱们算笔账，一般来说1000毫升母乳的热量约为700卡（kcal），再加上机体对乳汁的转化率，每1000毫升母乳共需900卡（kcal）。也就是说，母乳期的女性产一升奶就要消耗900卡的热量，这当中妇女自身脂肪供能占三分之一，其余的三分之二需要饮食来补充。

所以对于旧社会占了全国人口九成的果腹阶层来说，汤中的脂肪，乃至于饱和脂肪都是难能可贵的营养，而且不要忘了那个年代没有配方奶粉，那个年代妇女没有减肥问题只有增肥的烦恼，更不会在乎产后恢复，所以没有母乳几乎代表着断送孩子的生命，你觉得她会只喝汤不吃肉？或者认为喝汤会占胃口？要知道那汤可能是她母乳期间最有营养的一餐。

所以尽管古人认为汤是精华的观点有误，但却不影响那个特定时代中汤的营养。

那么为什么汤好喝？

单说做汤这种烹饪手段，如果难喝的要死也不会流传至今，提到汤我们总会想到鲜美一词，在做汤时食材中的氨基酸分解进入汤中，以谷氨酸为主，当它和钠结合后形成谷氨酸钠。

当然直接说谷氨酸钠，你脑海中闪现的可能是被遗忘的化学课，实际上这就是咱们熟悉的味精中的主要成分，你也可以认为鲜味等于谷氨酸钠。

刚才提到了猪骨汤和饱和脂肪，很多类似的骨头汤炖出来都是乳白色的，其实那白色物质主要是脂肪，大部源自于骨头里面的骨髓，但其他肉汤也可以煮成白色，这里面脂肪酸比例主要和食材的选择有关。

道理我都懂，那么到底应该不应该喝汤？

生活在现代社会的好处是，你可以随意选择食材和烹饪手段，除非你懒得吃，否则不会出现营养短缺的问题，所以母乳期的女性喝汤应该完全按照自己的饮食习惯来，也就是说你喜欢喝汤就喝，不喜欢喝汤吃其他的营养食物也是一样的，这里请不要小看喜欢二字，这决定了心情，而心情则会影响母乳。

如果喜欢喝汤，怎么做最好？

首先食材选择很重要，尽量避免一些猪骨汤、牛骨汤，因为饱和脂肪较高，可以选择一些鱼来烹饪，通俗来讲前者是坏的脂肪，后者是好的脂肪。

其次，由于汤的这种特殊做法，很容易放盐过多，所以尽量少盐清淡为主。

第三，很多人做汤为了保证营养的均衡会放入一些蔬菜，但是蔬菜水果中有些维生素不耐高温，做汤又烹饪时间较长，所以在加入蔬菜的时候一定要注意时间，个人建议放在烹饪后期。

小么说说：

有些人习惯做汤的时候放入一些中*或者其他可*用的食材，如果不是很了解食材的属性，有的时候往往好心办坏事，所以在放入一些中*的时候一定要查一下是否有重金属或者其他方面的使用禁忌，而其他食材则可以参考《既是食品又是*品的物品名单》，这由我国卫生部颁布，在网上很容易搜索到。

如果你们家出现了喝汤是否下奶的问题，冷静想想，其实这是家庭问题，不是营养问题，因为食材可以妥协，汤也可以做的很营养好喝，就算不爱喝，为了家庭和睦，两口子分担点，也不是难事。

延伸阅读

【一】正确的催奶按摩手法解析-产后恢复

产妇奶水不足可通过饮食调理、中*、按摩乳房等方法来进行催乳，今天小编要讲的就是关于催奶按摩的介绍，按摩催乳可是讲究手法的，不是乱按两下就能达到催乳的效果，那么催乳按摩手法怎么做呢？

催乳按摩手法

催乳按摩手法

一、基本手法

1、促进乳腺管通畅

用拇指、食指、中指的指腹面顺乳腺管走行进行纵向来回按摩。

2、使乳晕、乳窦变柔软

用拇指、食指、中指在乳晕部四周进行360度旋转按摩，手可以不断地变换方向。由于乳晕部的乳窦较硬，故需按摩时间较长。

3、加强泌乳反射

用拇指、食指、中指从乳晕部向乳头方向挤压，挤压时产妇可以想象婴儿吸奶的方法，将按摩的三指想象成婴儿吸奶的小嘴巴。

二、特殊手法

1、缓解乳汁淤积

一手呈“c”字形支托住乳房，并微微振动乳房，逐渐加大振动幅度；另一手三指从乳晕部向乳头方向按摩。

2、消退乳晕及周围组织硬结

一手置于乳晕外测，拇指和示指垂直按压，另一手根据乳腺管走行，用挤奶的方法进行按摩，至使乳晕渐渐变软。

3、改善乳头短、平、凹陷者

进行乳头部的按、捏，同时对乳晕及乳管部进行按摩。

催乳按摩手法

三、木梳按摩手法

1、用热水或葱汤薰洗乳房。

2、鲜蓖麻叶20克，水400毫升，煎服150毫升，趁热用布浸湿后敷乳。

3、将木梳烤热，平放乳房，上下左右轻轻揉按，反复数次。

四、乳房底部的按摩法

在进行按摩时把乳房往中间推，尽量让两个乳头靠近。通过这样的方法，让乳房基底部比平时更多地活动起来。把大拇指放到腋下，剩下的手指从乳房底下横着托住，把两个胳膊肘向内收紧，让胸部挺起来。用两只手把乳房包住，然后像是在揉面团似的，朝着每只手的手指方向揉动乳房。该按摩方法有利于婴儿更容易吸吮乳汁。惠好*尚网温馨推荐防止产后乳房下催的汤臣倍健野葛根提取物片。

五、嘴巴按摩法

奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数;由于宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。建议新手妈妈们，一定不要因为刚开始没有乳汁就不让孩子吸吮奶头，应该让他多多接触乳头，渐渐地婴儿就会学着靠自己的力量去吸吮了，同时也起到催乳的作用哦！

催乳按摩手法

温馨提示：女性处于哺乳期，乳房很容易发炎，如果手法不准确或者手劲太大，都可能会导致腺管堵塞加重，严重的可能会引发炎症。

【二】奶水不足试试最简单的催奶方法-产后护理

母乳喂养不仅可以补充宝宝所需营养，同时还可让宝宝更健康，少生病，但是很多妈妈都面临奶水不足的困境，奶水不足怎么办？催奶方法来帮你，小编整理了最简单有效的三种催奶方法哦，帮助妈妈解决奶水不足问题，让宝宝吃上健康母乳。

奶水不足如何催奶

奶水不足如何催奶

1、产后马上让婴儿吸吮乳头

很多新妈咪没奶不是真性分泌不足，而是哺喂方法不当。专家指出，妈咪要早下奶，应在产后尽快将婴儿抱到妈咪身边，让婴儿早吸吮乳头。宝贝的吸吮会刺激新妈咪体内的催乳素和催产素分泌，继而增加母乳分泌。吸吮得越早、越勤、吸吮的时间越长，乳汁分泌得越旺盛。最理想的情况是按需哺乳，妈咪和宝贝待在一起，随时观察宝贝的需求，只要宝贝一哭、或有吃奶的意思，就可以把宝贝抱到怀里喂奶。

（1）新手妈咪们，一定不要因为刚开始没有乳汁就不让宝贝吸吮奶头，应该让ta多接触乳头，有效吸吮能促进乳管畅通，增加乳汁分泌。由于宝贝的这种吮吸是使出了全身的力气，新妈咪的乳头皮肤又很敏感，可能会很疼，妈咪可不要因为怕疼而不喂宝贝母乳。

（2）宝贝生下来后，妈咪的乳腺会在两三天内开始分泌乳汁，但这时的母乳比较黏稠、略带黄色，分泌量也不是很多，好像无乳。其实，此时的乳汁称为初乳，非常珍贵，其富含抗体，能增强婴儿的抵抗力。

（3）大约在产后的3～4天，乳腺就开始分泌真正的乳汁，每次哺乳应让宝贝吸空一侧乳房后再吸另一侧乳房，夜间也要坚持哺乳，这样可使母乳分泌增多。

（4）其实，妈咪的奶水越少，越要增加宝贝吮吸的次数。如果必须添奶粉则一定要先吸吮母乳，再用奶粉补足。宝贝吮吸的力量较大，正好可借助宝贝的嘴巴来按摩乳晕，刺激乳汁分泌。

奶水不足如何催奶

2、多吃传统食疗“催乳汤”

民间常在分娩后的第3～4天开始给产妇喝鲫鱼汤、猪蹄汤之类，这是有一定道理的，但是什么时间喝、喝多少以及喝汤时注意的问题却另有学问。

汤中别加盐、撇去汤中浮油、产后三天后将汤当主食。无论是猪蹄汤还是鲫鱼汤，最好是产后三天再喝，原因是新妈咪大多乳腺管还未完全通畅，不要太急着喝催奶的汤，不然在产后前2～3天的涨奶期可能会痛得你直想哭。另外，初生婴儿吃得比较少，如果马上喝催奶汤，反而会导致乳汁分泌不畅。

蔬菜中有大量的维生素和纤维素，不仅能防止产后便秘，也利于产妇的营养补充，这是没有错的。但产后的饮食还是均衡，其实哺乳期妈咪不需要特别补充营养，只要不挑食、不偏食，保证营养均衡，就能保障奶水充足。

月子期间的进食可以采用每天5～6餐，少食多餐的形式，逐步添加含有丰富蛋白质的食物，如牛奶、蛋、鸡、鱼、瘦肉、肉汤及豆制品等。

3、催乳羹

有些产妇产后乳汁甚少或全无，乳汁清稀，乳房柔软，无胀感（无乳可下），容易造成婴儿厌吮，又怕婴儿吃不饱，很多产妇因此就放弃了母乳喂养。甚至大部分的产妇请催乳师催乳之后，仍然不下奶，更加大了产妇的心理负担。

据医生普遍反映，目前以80后为主体的新一代产妇母乳喂养的比率越来越低，奶粉消耗量在逐年增加，原因就是因为新一代产妇缺乏锻炼，体质不过关，还有就是催乳缺乏耐心。

如果嫌食补过于繁琐，又见效慢的产妇，催乳羹是目前比较流行的选择，以食代补，替代了*材因此非常安全可靠，运用了科技手段加入了适合产妇的营养物质，综合了食补材料的优点。一般的话可以用米赤豆、九孔子、道拉基、怀山、米仁等熬成粥服用，这种催乳羹营养易流失且口味比较苦，虽然难以下咽，但还是具有一定的效果。口味较清淡的推荐日本乳泉催乳剂，但储存时间不久。

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