时间：2023-09-19 07:18:03 浏览：67
健身可以不吃蛋白质粉，但是要在健身的过程中吃一些蛋白质高的食物，有助肌肉的形成。蛋白质粉采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白或乳清蛋白或上述几种蛋白的组体，构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，很多健身爱好者也会在健身的同时搭配蛋白质粉吃。
一天怎么吃到80g蛋白质
一天摄入80克蛋白质，在饮食方面需要多食一些蛋白质含量高的食品，如豆制品，肉蛋奶类等。
食物中蛋白质含量如下：
100克鸡蛋，含蛋白质14.7克，如果一个鸡蛋按50克算，大约在7克；
猪肉每100克含蛋白质约6克；
牛肉每100克含蛋白质约20.2克；
奶粉中的蛋白质含量千差万别，如婴幼儿配方奶粉中蛋白质含量约为每100克中12-18克，国际标准奶粉中蛋白质含量每100克中不少于18.5克；
黄豆中的蛋白质的含量大约占了40%，比其它食物多。
因为个人体质不一样，食物种类不一样，吸收率千差万别。比如植物蛋白的吸收率75%，乳清蛋白在96%，煮鸡蛋除了蛋壳，应该接近100%。
吃鸡蛋时只吃蛋白会长胖吗
一般不会，鸡蛋白几乎不含脂肪，热量较低，是优质蛋白的绝佳来源。
蛋白100克只有60大卡热量，鸡蛋大部分脂肪都在蛋黄里。鸡蛋清也被称为“蛋白”或“蛋清”，是鸡蛋里围绕蛋黄的透明液体部分。蛋清起初是单细胞卵子细胞质，其目的是给发育中的胚胎提供营养。这也是蛋白富含营养，并可以作为理想营养滋补品的原因所在。
健身后应该吃多少克蛋白质
健身后摄入的总蛋白质摄入量尽量接近体重的公斤数，但单位是克。
例如75公斤的体重，全天的蛋白质先达到75克，也就是10个蛋清40克加3两牛肉35克。所以追求的应该是每天的总蛋白质摄入量。
当基础饮食可以满足蛋白质摄入总量达到体重公斤数的1、5到2倍克数的时候，需要服用蛋白粉。另外饮食是要根据训练水平决定的，不是把饮食提高一个档次，增肌就快一个档次。
健美需要循序渐进，一开始的一两个月，每天多吃1，2个鸡蛋就可以。3个月之后，加点肉的摄入量，慢慢的开始逐步提高食量。
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