时间：2024-05-31 20:00:04 浏览：22
1、苦瓜的正确食用方法，首先苦瓜必须要生吃，也不能泡水,泡水会使苦瓜内的有效物质流失。
2、其次是数量。一天不少于2根苦瓜不多于4根苦瓜。不要添加调味料,调味料里面的辛辣油腻物质会减低减肥的速度。
3、最好是餐前食用。不要去皮吃，里面的瓜籽可以去掉。变黄的苦瓜不要吃了。几乎就失效了。
4、如果你觉得直接上口吃，无法接受那种那味道，那么你可以榨汁。
5、如果还是嫌苦，那就可以加上猕猴桃或者是番茄一起榨汁。切记不要加甜性水果。否则功亏一篑。
6、要知道，苦瓜减肥的速度不会很块的,由于食用苦瓜而减少了三餐的摄入,再加上苦瓜本身的减肥效果,才是加快减肥速度正的确原因。
每天慢跑减肥的正确方法
1、做充分的热身。在跑之前一定要做好充分的热身，将身体的各个部位、关节、肌肉都活动开，可以做拉伸、压腿、高抬腿等动作，让身体更快的进入到运动状态，可以增强减肥效果，还能减少运动伤害发生的几率。
2、选择最佳时间跑步。一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的一个是早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，跑步时消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。 另一个是傍晚16-19点，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去跑步减肥效果事半功倍。
3、慢跑以匀速前进。以减肥瘦身为目的的慢跑，跑速不能过快，不能让身体处于上气不接下气，喘不过气的状态。建议可以以6-7km/小时的速度匀速跑，这样能让脂肪和氧气联系，充分燃烧。
4、慢跑姿势要正确。跑步时应当避免足跟先着地，应该用前脚掌先着地，允分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少脚部着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。
5、及时调整呼吸。如果不调整好呼吸，让慢跑成为无氧运动，会大大的降低减肥效果，最好是能将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。
6、配合饮食。减肥瘦身并不是光靠跑步就可以的，需要你对平时的饮食进行控制，可以选择一些低热量、纤维素高的食物，如水煮蔬菜，水蛋白类，低脂酸奶等，不能再吃一些高热量的食物，不然慢跑的减肥效果就大打折扣了。
7、要做放松整理活动。慢跑后，舒展身体能够使身体中的剩余脂肪充沛地进行焚烧，让身体大多部位得到训练。可以做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率根本康复正常后再回室内。
8、长期坚持。减肥不是跑个一两次就能实现的，而是需要长期的坚持，即使有明显的瘦身效果之后，也最好保持跑步的习惯，以免出现反弹，建议每周至少保持3-4次的跑步频率。
吃什么水果减肥最快
1、吃任何的水果都是有利于减肥的，并不是说，吃哪一种水果减肥就最快。
2、平时可以适当的多吃一些含水分比较多的水果，这样可以起到明显的饱腹感，有一定的充饥作用。
3、可以减少一些其他饮食的摄入，就有利于达到减肥的效果，这里可以适当的多吃一些甜瓜或者是西瓜等等。
4、要达到减肥的效果，平时主要是要做好饮食整体方面的调理，尽量做到饮食的多样化。
5、多吃一些清淡的蔬菜和水果，同时也要加强运动锻炼，才会达到明显的效果。
腹部减肥的最好方法
1、腹部减肥的最好方法有以下几种：按摩法： 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
2、仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶：不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦。
3、游泳：很多人都知道游泳可以减肥，但是真正能到的人却并不多。如果条件允许，可以坚持每天游泳40分钟到一个小时左右，可以消耗的卡路里数等于慢跑两小时。
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