时间：2024-06-06 12:18:04 浏览：65
1、练力量多补蛋白质。为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。
2、这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。
晚上睡觉前吃糖好吗
晚上睡觉前吃糖有很大的害处 :
1、晚上摄入过多糖在体内转化为脂肪，导致肥胖、高血压、高血压；
2、影响食欲，营养缺乏；
3、晚上吃糖会导致胃酸过多引起胃炎；
4、晚上睡觉前吃糖会导致蛀牙；
5、晚上吃糖会导致代谢紊乱，减弱免疫系统的防病能力；
6、晚上摄入过多糖会有生理依赖。
晚上吃菠萝蜜会长胖吗
1、一般来说适量的吃菠萝蜜是不会长胖的。 每100克菠萝蜜的热量大约为103大卡，算是一种热量比较高的水果，所以在减肥期间如果吃菠萝蜜的话一定要注意适量才可以保证不发胖。
2、菠萝蜜不宜在晚上吃，特别是在睡前5小时吃，容易使得含有的糖分转化为脂肪堆积，很容易出现长胖的情况。而且，菠萝蜜不适宜空腹吃，空腹吃因其含有丰富的强酵素，容易损伤肠胃。所以最好是在饭后半小时至一小时食用，这样不仅能更好的吸收其营养成分，还可以帮助消化。
晚上吃什么不胖
晚上一般可以多吃一些清淡的绿色蔬菜，水果，不容易增加人体内多余的能量，就不会发胖，可以吃一些苹果，火龙果，黄瓜等蔬菜来代替晚餐，因为蔬菜水果中的热量含量比较低，而且有其他的微量元素，可以满足人体的各项需要，有利于身体的健康。也建议患者可以吃一点香蕉，里面含有比较丰富的膳食纤维，能够促进肠蠕动的增加。
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