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一个人一天最少要吃多少肉

时间:2023-06-01 07:06:03 浏览:59

每天约50-100克左右。

在《中国居民的膳食指南》中规定的各种食物的每天摄入量用膳食宝塔表示,分五层:

谷类食物位居底层,每人每天应吃300-500克;

蔬菜和水果占据第二层,蔬菜每天应吃400-500克,水果每天应吃100-200克;

鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层,每天应吃125-200克(鱼虾类50克,畜、禽肉50-100克,蛋类25-50克);

奶类和豆类食物合占第四层,每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克。第五层塔尖是油脂类,每天不超过25克。

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10斤大米一个人吃40天。大米是稻谷经清理、砻谷、碾米、成品整理等工序后制成的成品,大米含有稻米中近64%的营养物质和90%以上的人体所需的营养元素,同时是中国大部分地区人民的主要食品。

大米中含碳水化合物75%左右,蛋白质7%-8%,脂肪1.3%-1.8%,并含有丰富的b族维生素等。大米中的碳水化合物主要是淀粉,所含的蛋白质主要是米谷蛋白,其次是米胶蛋白和球蛋白,其蛋白质的生物价和氨基酸的构成比例都比小麦、大麦、小米、玉米等禾谷类作物高,消化率66.8%-83.1%,也是谷类蛋白质中较高的一种。

两个人平时吃的蔬菜火锅怎么做

食材:土豆、小香肠、香菇、生菜、油麦菜、金针菇、牛肉丸、辣椒粉、胡椒粉、盐、鸡精、生抽、花椒粉、大蒜末、盐。

做法:

1、先把鹌鹑蛋煮熟去皮待用。

2、香菇和金针菇洗净待用。

3、土豆去皮切滚刀块,待用。把青菜也洗干净控水待用。

4、然后先把土豆放进去煮5分钟,再放小香肠,后放香菇,煮十分钟;快熟的时候放金针菇煮两到三分钟。

5、都煮好的时候放青菜,关火,盖盖子闷熟。

6、在小碗中放入切末的大蒜、辣椒粉、胡椒粉、盐、鸡精、生抽、花椒粉。

7、把炒锅烧热,放油,冒烟以后浇在调的辣椒酱上面。盐一定要多。

8、根据自己口味调辣椒酱的量,出锅。

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个人对干面条和新鲜面条食量不同。

一般常人食量干面条一个人约60-100克,食量大的人约150-200克。3个人500克比较合适。新鲜面条一个人约100-150克,食量大的人约200-300克。三个人500克面条较少,600克或700克比较合适。

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