时间：2023-07-11 10:12:07 浏览：66
1、穿着，一般冬天比较冷，所以穿的太少开始一定会冷，但是也不能穿的太多，穿的多了，跑起来会觉得热而且也会很累。所以一般穿一套舒适的运动服就可以，开跑前可以披一件羽绒服，跑得时候脱下来。
2、鞋子，鞋子一定要注意，长跑一定要有一双舒服的鞋子，不然你很可能坚持不到最后，一般鞋子注意的就是大小问题、鞋底是否舒适以及鞋子后跟是否磨脚。跑之前一定要先感觉一下鞋子的舒适度。
3、起跑不要着急，很多新手在开跑的时候都很着急，喜欢开始的时候跑的比较快，但是如果开始跑得太快会很影响后面。所以开始一定要缓慢的开始，让身体慢慢适应跑步的速度，这样身体才能发挥的更出色。
4、呼吸均匀，长跑很重要的就是呼吸，在开始跑之后，你要随着跑步的时间调整自己的呼吸，随着身体的疲惫，呼吸会感觉很吃力，这个时候一定要调整呼吸，尽量保持呼吸均匀，达到一个身体和运动的平衡。
5、不要硬撑，一般长跑通常都是跟小伙伴一起，这个时候有些新手或是体力稍微差的人，喜欢跟朋友一起跑，但是如果感觉身体吃力的话，一定要减慢速度，不要为了跟朋友同样的速度，而太硬撑。长跑切记适合自己的速度才是最好的，如果速度太快，可能会造成身体上的伤害。
6、长跑结束不要立即休息，在长跑结束建议不要立即坐下休息，因为身体刚进行了长期的运动，突然停止也会造成身体的不适，这个时候最好可以稍微走动一会在休息。
女生长跑怎么做
1、长跑前不要吃太饱，也不要喝太多水，怕渴的话，也不要喝太多。最好在吃完饭30分钟以后再运动，不然跑步的时候可能会肚子疼。
2、长跑前要做准备活动，和游泳是一样的，都是为了避免抽筋。
3、长跑的时候呼吸保持鼻子吸嘴巴呼，三步或五步呼吸一次
4、长跑完步也要做拉伸运动，很多妹纸没有注意，导致腿部肌肉过于发达，小腿粗壮不好看，而且经常做拉伸运动，也可以使腿部更加修长。
女生长跑800米技巧
1、以感觉有点累。只要你热身做到位了，无论跑步时多累，酸痛等后遗症一定会大大减小。
2、800米开跑时，一定要尽量抢占一个好的跑道，这也是上面提到的为什么要女生练习爆发力，但是在抢跑道的时候也只是尽量，不要拼尽全力，不然到后面的跑步劲就没有了。根据自身的能力去跑就可以。
3、跑800米到了第二圈的时候，大部分女生体力消耗都是很大的，这个时候你的胸腔和还有喉咙以及呼吸都会非常难受。这是正常现象，女生在800米跑步这个阶段一定要坚持，速度不要下降，更不能停下了走路。这个时候女生要调整自己的步伐，尽量将自己的步子迈大，同时手臂抖动的幅度不要过大。
4、到达800米最后的冲刺阶段，女生一定要调整好自己的呼吸，这个时候基本上是两步一呼和两步一吸。吸气的时候尽量深呼吸，不要张嘴。在冲刺阶段的时候，女生的体力已经达到极限，所以要利用弯道来超越你前面的人。
女子10000米长跑世界纪录
女子10000米29分31秒78的世界纪录是由中国运动员王军霞于1993年9月8日在北京举行的第七届全国运动会上创造的。王军霞，1973年1月19日出生于吉林省蛟河市，在1996年亚特兰大奥运会上获得女子5000米金牌，是中国首位获奥运会长跑金牌的运动员，被誉为“东方神鹿”。2012年入选国际田联名人堂，是中国乃至亚洲首位入选的田径运动员。
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