时间：2023-09-03 14:40:04 浏览：72
1、动作要领：
双脚张开，略宽于肩膀，双臂向前伸直，半深蹲下，脚跟抬起一次，向前看，均匀呼吸。
双脚放在踏板两侧，双手放在臀部，前脚掌交替放置，重复动作。
双手撑在踏板上，指向膝盖和脚趾，背部挺直，收紧腹部，保持呼吸，用力均匀。
2.注意事项：
很多人会认为小腿训练会让小腿变粗，但恰恰相反，只要不做大重量训练，小腿就会变得越来越细，这样肌肉线条会更好看。你必须给它适当的拉伸和必要的按摩，这样小腿的线条才会越来越美。
懒人瘦小腿的最快方法 懒人瘦小腿的最快方法是什么
1、双腿并拢，伸直，尽量用腹部贴近大腿，双手触摸脚趾。保持20秒。小心不要因为疼痛而偷偷弯曲双腿。
2、一条腿贵在坐垫上，注意前腿膝盖不要超过脚趾。将后腿脚背平放在垫子上，感受大腿前部肌肉的拉伸，保持20秒，重复两组。
3.手脚略宽于肩，上半身尽量拉长，肩胛骨向下压。切记不要弯腰，保持二十秒以上。经过反复练习，可以逐渐缩小脚与手和脚的距离。
4.在前面动作的基础上，重心稍微前移。先用同侧手抓住脚踝位置，慢慢拉到臀部，保持呼吸平稳，感受大腿前部肌肉的拉伸，保持20秒，重复两组。
5.上身保持直立，向内扭转。将左腿横放在右腿膝盖上，向外扭，就像扭一扭一样，感觉多块肌肉拉伸20秒。
小腿粗可不可以穿五分裤 教你几招显身材穿法
夏天不适合穿小腿粗的5分钟裤。建议尝试以下组合：
1.露出脚踝
通常不管腿粗不粗，脚踝都是细长的。所以选择九分裤可以很好的露出脚踝，再配上高跟鞋，腿自然会显得更细。膝盖也是最“没肉”的地方，也是暴露在外的好办法。你可以选择一条中裙搭配一双中靴。当然，如果觉得小腿曲线不够平滑，可以选择长一点的靴子。
2、及膝裙
宽松裙的及膝裙让膝盖膨胀，小腿自然变细。
3.裙子
a型裙逐渐由窄变宽，让人产生视觉惯性。突然瘫腿看起来自然瘦了。
4、及膝连裤袜
很多女生喜欢穿黑色及脚踝的连裤袜。黑色会有收敛的效果，但是会把腿勾勒的很清楚。如果对自己的腿型不自信，建议选择长度达到膝盖的连裤袜。
5、七分裤
用七分裤露小腿是最简单有效的方法。
6、格子裤
格子裤以其强烈的空间感能“迷惑”人们的眼睛。
7.直筒裤
直筒裤设计简单，但能给人修长的感觉，这也是大多数女性看起来匀称的关键。另外，如果选择高腰直筒裤，那就更锦上添花了。
瘦小腿运动方法 瘦小腿最快最有效运动的方法
1.瘦腿最有效的运动可以是蹬空中自行车和本地瘦腿。这个练习很有效。晚上睡觉前可以在床上做几分钟。平躺，抬腿，蹬脚，一天200-300次。瘦骨嶙峋的瑜伽，下班后或者忙碌紧张后练，可以平复心情，舒展身心。
2.跳绳是一种非常有效的有氧运动，既有运动的一般好处，又有很多独特的优点。跳绳每半小时可以消耗400卡路里。
3、游泳，平时利用水的浮力，仰卧或俯卧在水中，全身放松拉伸，使身体全面、对称、协调发展。肌肉线条更流畅，对瘦腿也很有效。
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