让小腿变细的方法

1.长跑，每天长跑慢跑，可以重塑腿部。有人认为跑步会使腿变粗。其实大部分腿粗的女性一般都是脂肪堆积过多造成的。选择合适的跑步训练可以将腿部的脂肪转化为肌肉，最终改善腿部的线条。

2.多走楼梯。爬楼梯可以给你的腿一些训练。爬楼梯的时候需要双腿发力，可以让腿越来越细。

3.按摩拉伸。每次洗澡都要把浴室里的水滴擦掉，但不要擦得太干。然后在身体湿漉漉、浴室有水蒸气的情况下，将乳液或紧致霜挤到手心，用手轻轻揉搓，然后敷在腿上。手法要像按摩一样，让牛奶在洗澡后尽快被皮肤吸收。适当用力按摩。

4.自行车姿势：晚上睡觉前，躺在床上，抬起脚，每天做200-300次自行车蹬踏姿势。完成后练习剪刀腿。双腿分开80度左右，然后合拢分开。一共相隔80次。骑车对于减少大腿前侧的脂肪非常有效，而剪刀可以减少大腿内侧的脂肪。

5.跳绳，跳绳10分钟不中断相当于慢跑30分钟。同时，跳绳对心肺系统有一定的锻炼效果。跳绳是一项低成本、耗能的运动。不过开始练跳绳的时候可以中间休息一下，但是休息时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，腿会变得紧绷。

让小腿变细的方法

扩展阅读

教你如何瘦小腿

很多女生都很担心。他们为什么看自己不胖的事实？他们的小腿上有很多肉，而且走得很快。我也有这样的烦恼。每次看到人家修长的腿，我就羡慕。我幻想自己有一双修长的白腿，穿着超短裙。多美啊。哈哈，不要幻想，我可以让我们的梦想成真。现在，我来告诉你几个瘦腿的方法。

1、

首先介绍最简单可行的方法，就是快走。我们只需要在走路的时候尽可能的加快速度，迈更大的步子，这样就可以锻炼腿部所有的肌肉，有效的燃烧腿部的脂肪，达到瘦腿的效果。

2、

还有一种方法是用脚底画圈。我们只是坐在椅子上，伸直双腿，确保脚跟和膝盖靠得很近。然后以鞋跟为中心，慢慢将鞋底向左绕圈。这样就可以达到细化鞋跟，美腿的效果。

3、

最后一个是脚尖。只要我们保持站立，我们的手自然下垂，我们的脚与肩同宽。然后他开始慢慢抬起脚跟，踮起脚尖。踮起脚尖时，背部要挺直，收腹，臀部抬高。重复十次，此时小腿肌肉会感到疼痛，但很快就会消失。

需要注意的事项

小腿减肥的正确方法怎么减肥瘦腿

1.双脚张开略宽于肩膀，双臂向前伸直，深蹲半身，脚跟抬起一次。向前看，均匀呼吸。

2.双脚放在踏板两侧，双手放在臀部，前脚掌交替重复动作。

3.双手撑在踏板上，指向前膝和脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，保持呼吸，用力均匀。

4.很多人认为小腿训练会使小腿变粗，但恰恰相反，只要不做大重量训练，小腿就会变得越来越细，这样肌肉线条会更好看。你必须给它适当的拉伸和必要的按摩，这样小腿的线条才会越来越美。

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1.平日可以坐在地上，以直角抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每侧5分钟。

2.放假的时候，把市面上的浴盐放入浴缸，泡一段时间腿，放松肌肉。洗澡后也要拍腿，加速血液循环。

3.加强减脂收紧的锻炼。当小腿开始变软(或天生松弛)时，下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧的效果，可以每天做一些塑形练习。脚的前端放在凸起的平台上，脚尽量往下压。然后，小腿被迫站起来，使整个人得到改善。有节奏的重复这一套动作，做20-30次，尽量站起来压下去，这样稍微酸痛就好了。你可以用一只手握住支架来保持平衡。