怎么运动可以让身材会变得更加好

1、俯卧撑。这个运动可是对减肥都很有效果的，早晚来一次可以燃烧脂肪，尽管开始做时有点痛苦，但是如果天天坚持做，那么一个月后的效果惊人。

2、瑜伽。做瑜伽最重要的就是坚持，它算是有氧运动，可以帮助人体排出废气，促进新陈代谢。注意练习瑜伽要有一定基础，没有基础想要马上练好可是不容易，要下狠功才行。

3、静走。适合吃饭后做，没事多走走，可以活九十九。静走的强度不大，能很好的运动腿部肌肉，坚持每天饭后静走，走完了出点汗，对身体可是很不错的。

4、跑步。这里说的跑步特指的是慢步，慢慢地跑着，切忌太快。早晨起来，就可以慢跑了，把身体内的废气排出去，吸入新鲜的空气，让身体变得更加结实、身材自然也就会更好了。

5、仰卧起坐。仰卧起坐是减肚子上肥肉最好运动，每次至少做20个以上才会有效果效果，如果你有肥肉就可以试下。减肚子上肥肉不是一朝一夕就可以完成的，贵在坚持。

6、跳绳。一跳把肥肉跳掉，是不是很激动。当然不行，跳绳可以增加我们的弹跳力度，同时让身体弹性变好，但需要经常跳绳，才可以让身材变得更好。

怎么运动可以让身材会变得更加好

延伸阅读

减肥运动为什么越来越胖

1、有的人经常运动，但是却越来越胖，减肥也成为了泡影。这是因为他们在运动的时候没有进行合理的运动。

2、运动能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助于减肥瘦身。研究人员把72名女性作为试验者，让她们进行跑走运动三十分钟，并在运动前后检测血液中肥胖基因的产物--瘦身蛋白的浓度。结果发现，86%%受试者的瘦身蛋白都显著上升。结果表明，强度大的运动基本上不消耗脂肪，尤其在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水;

3、另一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用，有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。为此，运动医学专家建议想瘦身减肥者，一般运动半小时到一小时，心跳达到每分钟130-175下左右，可算是运动适度，这样可增加瘦身蛋白浓度。

减肥的运动有哪些

1、减肥的运动首先可以选择游泳或者跑步，每天坚持30分钟以上可以有效的改善脂肪的代谢，降低脂肪在人体内的堆积。

2、其次，可以选择抗阻运动，比如俯卧撑、平板支撑或者利用健身房的各种抗阻运动的器械运动，抗阻运动可以极大的消耗人的热量，同时可以改善肌肉的力量和围度。

3、如果肌肉更加的发达，可以极大的提高基础代谢率。因此即使在静息休息的时候，也可以促进能量的消耗。为什么男人吃东西以后比女人更不容易长肥是因为男人还有更多的肌肉，肌肉量提高可以提高基础代谢率、增加热量的消耗、减少脂肪的堆积。

减肥瘦脂运动

1、12分钟的自由泳消耗热量。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省减肥时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹。以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，1个月就可以减重l千克。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度，行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动，一次坚持7秒效果最好。做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

4、慢跑20分钟以上就能出效果。有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。