时间：2024-01-24 21:36:02 浏览：46
1、深蹲
这个动作主要是作用于臀大肌，帮助拉伸久坐僵硬的肌肉，矫正盆骨，达到训练臀部的效果。
练习方法如下：
双脚与肩同宽站立好，（如果没有球可以不需要球）注：这个动作不要刻意盆骨前倾
缓缓蹲下停顿3秒后，缓缓起身，起身时用后脚跟的力量完成这个动作，蹲起为一次，每15个为一组，重复2~3组。
2、跪式后抬腿
这个动作可以同时作用于大腿前侧、大腿内侧、臀大肌以及腰部的肌肉。通过左右的肌肉的拉伸从而达到重塑外形的效果。
练习方法如下：
准备一个瑜伽垫平铺，双手与肩同宽贴于瑜伽垫上，双腿呈90度，与肩同宽跪立在瑜伽垫上。
左腿抬高至最大限度，向右后方方向画个圆轻点地面再向左侧方画圆轻点地面，如此反复15个为一组，右腿同理。左右各做2~3组。同时需注意期间不得塌腰，全程要保持上半身的稳定状态。
3、侧跨式深蹲
这个动作牵动了大腿小腿内侧肌肉以及臀部侧方肌肉，在锻炼臀部的同时腿部的肌肉线条也要跟上。
练习方法如下：
双手交握，双腿打开至比肩宽五指
身体向左侧平行移动做蹲下姿势，右脚不得屈膝，身体要保持稳定不晃动后向右侧做相同的动作，左右深蹲为一次动作，每20个为一组，重复2~3组。
什么是梨形身材
1、梨形身材其实就是上身不胖，下身胖，身材看起来像梨一样，这种类型的身材就是臀部和腿部容易堆积脂肪。
2、梨形身材一般都是因为久坐造成的，特别是成天坐在办公室的白领们，无论是男人还是女人，他们的屁股都挺大。主要是因为久坐的过程中，臀部的肌肉处于一个十分松弛的状态，长期久坐自然就会让臀部肌肉变得十分松弛，出现下垂，浮肿等情况，所以建议在办公的时候，多站起来活动活动。
大骨架扁身材怎么穿衣服
1、骨架大身材扁的穿衣技巧：骨架大的女孩子还很适合穿西装，穿出来会比骨架小的妹子霸气很多，又干练的感觉。
2、有领子的衣服像v领的衣服都很适合骨架大的妹子，能穿出不一样的妩媚。
3、不想穿有领子的衣服的话，大圆领也是不错的选择。
4、露肩的衣服也很适合骨架大的妹子，露出锁骨来，有削弱肩宽的效果。
5、肩宽的妹子不要穿过宽又紧的衣服会有庞然大物的感觉。
烟管裤适合什么身材穿
1、胯部大
烟管裤适合胯部大的身材穿，一般来说，烟管裤的臀部位置都比较宽松，这种类型的裤子，女生更加适合穿，因为女生的身材通常胯部比较宽。烟管裤非常好地解决了这类身材肥大的缺陷，是很多女生都非常爱的一款裤子。
2、腿粗
烟管裤从某些特点上来说，和哈伦裤有些相似，但是烟管裤的裤型更加好一些，不会像哈伦裤那么宽松。我们可以选择面料比较挺阔的烟管裤，就可以有效地修饰腿粗的缺点。
最好选择高腰的烟管裤，能够更好地修饰你的身材比例，所以高腰烟管裤更加受到大家的欢迎。烟管裤在搭配的时候，选择同色系的裤子，看起来会更加高级，适合日常穿搭干练的女生。当然，如果穿了黑色的烟管裤，你也可以选择穿一件白色的衬衫，这样的搭配更加职业，适合上班族。日常穿搭的话，可以选择颜色更加丰富的衬衫。
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