怎么保持身材

1、每天早晨一定要吃早餐：很多人为了减肥，为了省时间，为了能不迟到，为了能够不赶上堵车高峰期，都忽略了吃早餐，久而久之就养成了不吃早餐的习惯，其实这样的习惯真的很伤身体，并且会给你的身体带来不好的影响，当然变胖只是其中一个后果而已，因为你不吃早餐，你的胃就会受到伤害，并且十分的饥饿，所以你会在中午进食的时候觉得十分的能吃，不管吃多少都不会觉得饱，然后暴饮暴食，加上自己感觉早上没有吃东西，一定要吃回来，所以就会导致这顿的营养过剩，无法快速消化，给你带来很多的肉肉，所以请记得一定要吃早餐，否则你就会看起来没有精神，也会出现体胖的现象。

2、吃完饭之后一定不能立刻坐下或者躺下：大家都知道，我们在吃饭的过程中，我们的胃不可能立刻的进行消化，只有我们稍微的运动消耗下能量才会让我们的胃消化，所以吃完饭必须站起来走30分钟，或者站着30分钟，只有这样才不会让你的肚子越来越大，甚至出现难看的赘肉，要是我们坐着，肚子肯定会越来越大，另外每次消化的不彻底，也会导致我们的肠道有淤积，对身体也不好。

3、坚持早跑步，晚走步：早跑步晚走步的意思很简单，就是坚持早上跑步，晚上走路的好习惯，早上坚持跑步是可以锻炼身体，也可以燃烧我们身体的脂肪，清理我们体内的宿便，晚上走路，因为大多数的人晚上吃完饭就坐着看电视看电脑，然后直接进去睡觉，躺在卧室上面直到第二天，那么晚上走路既可以促进消化，也能够达到减肥的效果，当然更多的也可以促进我们晚上更容易入睡。

4、每天坚持喝水：喝水也是有诀窍的，不是说要你无时不刻的喝水，喝水要你在早晨起来的时候喝一杯淡盐水，最好是头一天晚上就凉好的凉白开，第二天早上起来可以放点去点盐，然后搅拌之后饮用，可以帮助我们清除肠道的宿便，长期坚持可以减掉6-7斤的体重。肚子也会越来越小，不会坐着就感觉裤子穿着好紧。

5、多吃蔬菜，多吃粗茶淡饭，少吃油腻，大鱼大肉：你多吃蔬菜和粗茶淡饭，因为这些东西都是我们人体可以快速消化的食物，而大鱼大肉吃的过多，每顿饭过于油腻，就会造成我们的身体的负荷，导致我们难以消化体内的营养，那么这些营养哪儿去了呢？肯定是长在了其他的地方，比如肚子上面，大腿上面，脸蛋上面，脖子上面等容易发胖的地方，总之一定要吃易消化的食物和食品。

怎么保持身材

延伸阅读

五五身材是怎么判断的

五五身材是指上下半身比例为1比1，其实只不过粗略、夸张地形容腿身比差，得出精确的腿身比仍须依据马氏躯干腿长指数。

人们常说的五五身材，一般指(脐高/身高)×100=50。但实际上，马氏指数平均值为85.10（中腿型）的亚洲男性，(脐高/身高)×100平均值为58.55；马氏指数平均值为83.41（亚短腿型）的亚洲女性，(脐高/身高)×100平均值为58.13。

马氏躯干腿长指数，等于[(身高-坐高)/坐高]×100，是探讨腿身比最可靠和最具有参照价值的量化指标，为研究腿身比奠定了基础。

拥有窈窕身材的一周食谱

星期一午餐：综合冷盘(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。晚餐：鱼或贝类，任何一种都可以(清蒸)，综合色拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜(蔬菜食品)都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果买不到可用其它水果(水果食品)代替)。

星期二午餐：水果色拉、不论加多少种水果都可以。咖啡或茶一杯(不加糖)。晚餐：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期三午餐：鲔鱼或其它鱼色拉(不加油(油食品))，加柠檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜，或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。晚餐：切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮;包心菜、西红柿、黄瓜、芹菜色拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期四午餐：两个蛋，料理方法不限(但不可用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。晚餐：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期五午餐：综合奶酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。晚餐：鱼或肉类;综合色拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期六午餐：水果色拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。晚餐：红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期日午餐：冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。晚餐：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，色拉;龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

五五分身材怎么改善

1、首先，我们一定要记住的原则就是高腰原则，一定要穿能够提高腰线的衣服。比如说现在比较火的高腰裤，或者是高腰裙，这些都是比较好的能够提高腰线的，再就是你可以适当的漏出自己的脚踝，这样会让腿显得更加修长。当然高腰并不代表你可以把腰提到下巴上，虽然我们现在追求所谓的胸以下都是腿，但是其实那是一种不正常的长度，我们让上半身和下半身尽量保持3:7的选择就可以了，不必非得到胸上。

2、在一个就是你可以选择阔腿裤，但是要尽量避免紧腿裤，因为一般来说紧腿裤可以完美的展示你的腿型，然后完美的将你的五五分的身材比例显示出了，那就是自爆弱点，但是阔腿裤就不一样了，阔腿裤可以将你的大长腿勾勒出来，配上一双高跟鞋或者是平底鞋都可以，反正会让你的腿马上拉长10分，而且会让你的气场马上升高10分。

3、解决身材的五五分问题不仅要从下半身出发，同时也要兼顾上半身，上半身也要注意自己的搭配。不能穿一些正好到我们屁股部位的衣服，尽量短一点，能够充分的漏出我们的腰身，而且最重要的是你不能穿一些很长的衣服，因为衣服太长就会显得你的上半身很长，这样的话会加重你的比例的不协调。我们就要尽量穿一些比较短的上衣，因为比较短的上衣能够充分地显示出我们的腰身，会加上我们的腿部，减少五五分的感觉。