如何应对低落情绪

1、低落情绪来袭时，任由他作祟就会被吃掉整整一天时间，立刻跳起来出发反而管用。不论干什么，先开始再说。每每在踌躇时对自己说：宁可像愣头青似的开始，也好过左思右想纠结过后的放弃。

2、健身。去健身房挥汗如雨，用尽全力，一个个深蹲，一次次硬拉，让自己感觉到身体受自己的支配，原来还是可以掌控的。加上运动后的多巴胺，情绪会渐渐好起来，信心也有了，还收获了好身材，一举两得。

3、跑步。刚开始跑时还可以，跑到一个点的时候就很想停下来，觉得好累啊，停下来吧。但是，坚持一下，过了这个点，跑起来很舒服，不想停，直到跑到不能跑为止，低落情绪自然离你远去。跑步的过程很像缩小的人生呐。

4、制订工作计划。立即开始设计后几个月或者明年的计划，让自己全身心投入到工作中，定制好每一个稍微努力就能达到的小目标，让自己对未来有更清晰的认识，确信自己的生活将越来越精彩，将低落情绪抛到脑后。

5、阅读。给自己规定一个阅读计划，一边认真阅读，一边做笔记、思索。让自己沉浸在阅读中，喧嚣的世界也为你安静，此时只有你与作者用心交流的声音。坚持下去，忘记时光流逝。

如何应对低落情绪

延伸阅读

如何控制紧张情绪

控制紧张情绪可以进行深呼吸，或是十指张开，用左右手的指头互相轻轻撞击，都有利于恢复心境的平缓。

紧张是很常见的情绪，除非有心理问题，否则总会遇到紧张的情况，紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。

引导孩子情绪宣泄的方法

1、对孩子做心理训练：家长要有目的地进行心理训练，并让孩子有一个合理畅通的情绪宣泄渠道。培养孩子的耐受心理是很重要的，比如“挫折的教育”或者是“耐错的教育”。家长可以在孩子取得一定的成绩时为孩子出点难题，让孩子明白可以骄傲但不能自满;在孩子失意和沮丧时，家长也要给予孩子鼓励，让孩子能够学会平和的解决各种问题;当孩子非常开心时，家长要学会聆听孩子，与孩子一同分享喜悦之情;当孩子受挫时，家长可以让孩子单独呆一会，冷静一下，或者是通过玩耍来发泄内心的负面情绪。

2、引导孩子通过文字和符号宣泄：如果家长发现孩子有情绪时，让孩子直接表达出来，即使家长有时候并不认同，但也要接纳和理解孩子，从而让孩子感觉自己是被理解的。

3、引导孩子在合适的地方通过哭来发泄：如果家长觉察孩子背负着巨大的压力与焦虑，眼睛中涌动着泪水，但又强忍着不让它流出来。家长不妨出去躲一下，给孩子留一张字条：“孩子，想哭就哭吧!爸爸妈妈以前也经常用这种方式来缓解压力。”给孩子腾出空间，让孩子尽情地哭出来，因为眼泪也是治疗负面情绪的良*。

4、引导孩子用歌声进行情绪宣泄：有的孩子通过骂人来释放内在的情绪，家长可以带着孩子去公园或者ktv大吼几声，或者教孩子大声唱歌，让孩子把自己的坏心情喊出来，通过唱歌不仅能宣泄孩子的不良情绪，还能提高孩子的艺术修养。

引导孩子通过运动来发泄：当家长发现孩子情绪低迷，亦或是有负面情绪的时候，家长也可以带孩子去爬山、跳绳、跑步、踢球等。这样，既锻炼了身体，又宣泄了情绪。对孩子的健康也十分有益，一举两得。

5、引导孩子通过写和画发泄情绪：有的孩子比较腼腆、害羞，不喜欢说出来，也不喜欢在别人面前过多地表露自己的心情;有的孩子甚至在愤怒难过时，会做出一些不合常理的事情来发泄。所以家长可以鼓励孩子把自己想说的话、想做的事都写下来，或者试着把自己的心境用一幅图画呈现出来。这同样可以起到让孩子宣泄和转化情绪的效果，平复自己的心境。

影响情绪产生的内在因素

影响情绪产生的内在因素：

1、认知评估：注意到外界发生的事件，认知系统自动评估这件事的感情色彩，因而触发接下来的情绪反应。例如：看到心爱的宠物死亡，主人的认知系统把这件事评估为对自身有重要意义的负面事件。

2、身体反应：情绪的生理构成，身体自动反应，使主体适应这一突发状况。例如：意识到死亡无法挽回，宠物的主人神经系统觉醒度降低，全身乏力，心跳频率变慢。

3、感受：人们体验到的主观感情。例如：在宠物死亡后，主人的身体和心理产生一系列反应，主观意识察觉到这些变化，把这些反应统称为“悲伤”。