如何更好的排解负面情绪

第一、 深呼吸，感觉自己特别生气的时候，一定要静下心来深呼吸，反复的深呼吸之后就会发现，可能一切并不是像自己刚刚冲动的时候想的那么的糟糕，而且呼吸顺畅了之后，脑袋也会更加的清醒，这样才能够保持冷静。

第二、 做点自己感兴趣的事，试一试转移自己的注意力，这应该是一个很好的排解负面情绪的方法，像是一些女性朋友可以选择跟孩子做游戏，也可以选择，做做家务，或者是研究一些自己爱好的小东西，这样就能够缓解不良的情绪，从而把这种气愤消融在生活之中。

第三、 做点好事，当你的负面情绪处于爆发边缘的时候，千万不要自己在家里面闷着，可以去一些需要帮助的地方，比如说到养老院，孤儿院之类的地方，在这里帮助他们看到他们快乐之后就会感觉自己也特别的幸福，这样负面的情绪就会消失。

第四、 学会倾诉，如果感觉自己真的是特别的气愤，负面情绪非常的多，那么就可以找自己比较信任的好朋友，闺蜜或者是，亲朋好友，可以通过打电话或者是聊微信之类的来倾诉自己的这些负面的情绪，将情绪宣泄出来之后，心里面就会比较舒适一些了。

第五、 出去运动，运动的方式有多种可以选择跑步，也可以选择游泳，或者是单纯的到山林里面去爬山，总之各种不同的运动方式都能够很好的，排解这些负面的情绪，而且还有利于身体健康。

第六、 大哭一场，当自己负能量满满的时候，可以选择哭泣，因为哭能够很好的排毒，所以千万不要吝啬自己的眼泪，可以选择默默的在房间里面流泪。

第七、 出去购物，这可以说是一招非常管用的排解负面情绪的方法，尤其是一些女生往往比较喜欢通过购物来缓解自己的生气愤怒的情绪，确实购物花钱真的是让人感觉非常的爽。

第八、 吃点东西，如果感觉自己负面情绪比较多的时候，可以选择一个环境比较好一点的咖啡店，静静的来上一杯咖啡，听听音乐或者是看一本自己比较喜欢的书，让自己慢慢的静下来，这样就能够排解掉这种负面的情绪。

如何更好的排解负面情绪

延伸阅读

情绪与健康之间有什么关系

1、喜悦

喜悦是在盼望的目的达到后，紧张状态随之解除时的情绪体验。据希望-舒适和欢乐，一种幽默感实现的程度从满意、愉快、欢乐到狂喜等，有着许多不同层次的状态。

笑是喜悦心情的面部表现，由于笑可以增加心脏血搏输出量，促进血液循环，因而使面色红润、呼吸加强，使人精神面貌焕然一新。中国俗话“笑一笑，十年少”是很有道理的。过度的喜悦却能致病，笑，可导致脑血管意外狂喜。所以，笑不可过分，那些老年高血压病、心脏病、脑动脉硬化患者，尤其要控制自己，不然会“乐极生悲”。

2、愤怒

愤怒是由于目的和愿望不能达到，特别是一再受到妨碍因而逐渐积累了紧张，而最终产生愤怒。一个人如果经常处于愤怒的情绪状态，要更改将身体的某些生理指标，继续引起心身疾病。因此，控制愤怒的情绪不仅对患者，而且对每个健康人都很必要。

3、悲哀是失去所盼望的、所追求的东西或有价值的东西而引起的情绪体验，从遗憾、失望到难过、伤心、悲痛、哀恸，渐次增强。悲哀造成紧张情绪的外部释放即是哭泣。一般认为，卫生哭好它可释放积压的痛苦，而强忍眼泪则不符合心理卫生要求。

4、恐惧

是企图摆脱、逃避某种情境的情绪体验，恐惧是由于缺乏处理或摆脱可怕情境的能力造成的。奇怪、陌生、反常、不协调也可引起恐惧。强度极大、猝不及防的突来恐怖，可造成人的精神失常甚至死亡。因此，为了防止过度突然休克。

情绪是由哪三种成分组成

情绪是由独特的主观体验、外部表现和生理唤醒等三种成分组成，主观体验是个体对不同情绪和情感状态的自我感受如：愉快、难过、沮丧等等。情绪和情感的外部表现也就是表情，包括面部表情、姿态表情和语调表情。

面部表情是面部肌肉所发生的变化，如高兴的时候嘴角上扬、额头舒展、面颊向上提起等。姿态表情主要指除面部以外的动作变化：手势、身体姿势等，如紧张时搓手、高兴时手舞足蹈。语调是通过言语的声调、节奏和速度的变化表达的。如高兴时会语速快、语调高，痛苦时语速慢、语调低。

生理唤醒是情绪情感产生的生理反应，如神经系统所发生的丘脑、前额皮质、内外分泌腺各种激素的变化等。如愉悦时心跳正常，暴怒时心跳加速、血压升高，呼吸频率加快等。

为什么动物进化出情绪这种心理现象

目前倾向于认为基本的情绪有：喜怒哀惧，情绪的进化是有进化的优势，目前研究得比较透彻的是战或逃也就是愤怒与恐惧，这是一对情绪，是通过交感肾上腺髓质素实现的，当面对一个困难这时会有一个判断：如果能打过，就会愤怒，这有助于更大的力量去抢回食物，就会上去大发脾气，如果判断打不过，就会产生恐惧，这有助于保命，因为会拼命逃跑。至于悲哀，是通过副交感肾上腺皮质素来产生，用于无法控制，又无法通过恐惧逃避的情景，主要是会产生内啡肽，也就是内部鸦片来让心理得到安慰，帮助度过这个情景。乐的进化意义暂时没看到比较确切的研究。其他情绪应该是在这四种基本情绪的基础上产生的。对于动物来说，并没有那么理性的认知能力，所以通过情绪来产生战斗-逃跑反应是非常重要的，情绪的失误能打过的选择恐惧会导致吃不到食物，找不到交配对象，而多激进会在打斗中过早丧生。