时间：2024-04-27 21:54:01 浏览：79
1、帮助辅导对象了解自己的情绪：情绪不稳定的人经常通过发脾气或者生闷气来表达自己的不满，在别人看来，他们的行为很没有道理。但是发脾气的人并不清楚自己的情绪反应有什么不合理的地方，反而觉得理所应当。因此，要改变他们情绪不稳定的问题，首先应当帮助他们体验到对方的感受，从而认识到自己情绪反应不合理的地方，进而才能控制自己的情绪。这里给大家推荐角色扮演技术帮助辅导对象认识到自己的情绪。角色扮演主要是帮助辅导对象理解自己的各种不良的情绪反应的过程并认识别人对自己情绪的感受。
2、改变辅导对象不合理的想法：和辅导对象一起分析其发脾气时的想法，指出其不合理处，并用合理的想法取代不合理的想法。与不合理信念辩论，从识别不合理信念到挑战不合理信念，再到可以处理不合理信念。
3、运用合理方法控制情绪：
（1）自我教导法
当辅导对象知道自己在某些时间、面对某些人、某些事容易生气时，尤其是当这些事情是日常碰到的事件时，就可以先预习，用自我教导的方法，帮自己打预防针，到时候就不会被消极的情绪牵着鼻子走了。
（2）情绪转移法
一般情况下，在发生引起强烈的情绪反应的情境中，可以建议辅导对象进行积极地转移，即设法使自己的思绪转移到中性或者积极的方面上。情绪的转移关键是要主动及时，不要让消极情绪沉溺太久。可以主动去帮助别人，或是找有益的书来阅读。要使自己的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就比较短。
（3）另外，环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。素雅整洁的房间，光线明亮、颜色柔和的环境，使人产生恬静、舒畅的心情。相反阴暗、狭窄、肮脏的环境，给人带来憋气和不快的情绪。因此，改变环境，也能起到调节情绪的作用，当辅导对象在受到不良情绪压抑时，不妨到外面走走，欣赏大自然的美景，能够旷达胸怀、欢娱身心，对于调节人的心理活动很有作用。
（4）宣泄情绪法
身体宣泄的方法：不良的情绪可以通过消耗人身体的能量得到发泄。比如，不开心的时候去跑跑步、打打球等都是很好的方法。活动能使人的肌肉兴奋起来，通过出汗带走身体的能量，会改善人的情绪。
属羊如何快速哄好闹情绪的女票
属羊：卖惨装可怜
属羊人会在自己的女票面前各种装可怜，会跟她们说你看，你不跟我说话，我现在公司有事也不敢过去了。反正工作没有就算了，女朋友最重要。于是属羊人的女朋友往往本着还是公事重要，两个人的吵闹再说，不要耽误了大局。于是最终就会算了算了，然后就跟属羊人和好了。属羊人每次都会想很多的理由，让自己的女票心疼舍不得。
调节消极情绪方法
1、自我暗示法
暗示作为一种心理疗法。可稳定情绪，改善心理、行为和生理状态。当遇到烦恼时，学会暗示自己“一切都会过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等。这样心情就会轻松，头脑就会冷静。
2、小事糊涂
在实际生活中，许多人往往不能控制自己的情绪，遇到不顺心的事，要么借酒消愁，吸烟解闷；要么以牙还牙或破罐子破摔，更有甚者轻生厌世，这些都是一些错误的做法。小事糊涂既能使非原则的矛盾悄然化解，也可使紧张的人际关系变得缓和些。
3、疏泄释放
心中有忧愁、委屈、烦恼时，可向同事、朋友倾诉，以求得到劝解与帮助，或哭出来，或一吐为快，不可闷在心里，积聚成一颗迟早要爆炸的“定时炸弹”。
4、精神转移
愤怒或忧伤时，头脑中会产生强烈的兴奋灶，此时不妨去做一些平时感兴趣的事，如看电影、散步、玩游戏机或打球等，寻找一些“新颖刺激”，让新的兴奋灶冲淡或抵消原有不良情绪。
5、自嘲自解法
面对不良情绪，应学会自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、无知、缺陷，甚至狼狈相。这样不仅不会贬低自己，反而会缓解情绪，分散自己的精神压力。
良好情绪的培养方法
1、首先要学会树立正确的人生观，无论遇到什么困难和挫折，都要以积极、乐观的心态勇敢面对，对生活和前途充满信心和希望。
2、懂得如何正确处理人际关系，良好的人际关系能满足人的安全感和归属感的需要，能使人情绪稳定，精神愉悦，有利于身心健康。在日常生活中应该多接触身边的人，广交良师益友，多关心自己的家人创建一个和谐的家庭环境。
3、多参加课外活动，增加生活色彩，使自己的生活充满积极和愉快的情绪，有时间就和自己的朋友多联系，同时也能培养你和朋友之间的感情。
4、还需要积极的锻炼身体，合理的安排自己的课余时间，也要安排作息时间，保持适当的睡眠，有利于培养良好的情绪。
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