时间：2024-05-30 20:06:01 浏览：30
1、分辩位置。学术上的位置大家可以百度，这里介绍最简单的方法就是正在排尿时，中断以下，仔细感受一下，隐隐有疼痛感觉的肌肉就是了。如果感觉不到可以多体验就，我们的目标就是它。
2、提肛。先模仿排尿中断时的收缩动作，我们有时候也称这个练习为提肛”，也可以治疗痔疮，因为在做这个练习时，肛门部位也会变得很紧的。
3、热身。按照自己习惯的节奏，找到正确的位置。先做20个动作，收缩下并放松，可以结合呼吸动作来做。做够20个后，休息1分钟。重复2次即可。主要目的是习惯并找准感觉，不要弄成收缩腹肌。
4、日常练习。这个练习目的是为了增加热身动作次数的练习，随着锻炼时间久了，可以增加次数。开始，保持收缩动作，一直到不能收缩为止。然后一点点放松，直到完全放松。
5、耐力练习。快速重复夹紧、放松的动作。刚开始可以每天做10-20次，习惯以后慢慢增加，直至每天100-150次为一个阶段；无压力后，再增加次数，直至500次以上，每次都做到力竭为止。这样，pc肌很快就能练成功。
6、承受能力练习。慢慢地收缩，就好像电影慢动作一样或者就像学车一样慢慢松离合，仔细感受肌肉动作，收缩到极限时保持这个动作，慢慢放松。，然后做20个快速收缩动作。做完这个练习，你会觉得很累。每周做1-2次即可。
男性bmi多少才好
1、国际上通用体重指数(bmi)和腰围指数(wc)作为衡量人体是否肥胖的客观指标。
2、体重指数(bmi)的计算公式是:体重(公斤)÷[身高(米)]2。例如，某男体重为65公斤，身高为厘米，他的bmi是:65(公斤)÷[1.75(米)]2=21.2。bmi值的界定因国籍、年龄差异而不同。例如，美国人的bmi正常值是:19~34岁的为19~25; 35岁或大于35岁的为21~27，27.5~29.9的属超重，等于或大于30的属肥胖。我国成年人的bmi正常值为18.5~23.9，19~24的属理想体重，24~27.9的属超重，等于或大于28的属肥胖，相反，小于18.5的属体重过低(即消瘦或营养不良)。
男性掉阴毛怎么回事
因素一：在男性出现掉阴毛的时候，其病因的查找首先需要从内分泌激素的紊乱开始，再就是贫血等情况，可通过血常规，内分泌激素测定等相关检查明确原因，以便早期采取措施处理治疗。
因素二：男孩和女孩在进入青春期以后，由于肾上腺雄性激素的分泌，就会长出阴毛和腋毛，它们和头发、眉毛、眼睫毛一样，都是人体毛发的组成部分，会随着日常的新陈代谢不断脱落和更新。
因素三：每次洗澡的时候，陈旧老化的阴毛自然会脱落，而新的阴毛也在不断长出，因为阴毛生长的速度很慢，不容易发觉，这才造成你感觉的阴毛一直在脱落的假象。
16岁男性生殖器是多长
一些青少年因为缺乏对于性知识的认识，所以会有一定的担心，下面我们来简单的分享一下，16岁的男生生殖器多长才是正常的呢！
经验步骤：首先，中国人的阴茎长度在10--16厘米是正常的，平均12.4厘米，周长在8--12厘米是正常的，平均10厘米左右。
其次，因为16岁身体各个部位还没有完全发育成熟，生殖器还是有生长的空间，现在正是发育的黄金时期，注意下饮食平衡。
最后，平时注意生活的健康，多参加体育锻炼，减少平时手淫的次数，过度的手淫会对身体造成一定的伤害，也会影响生殖器的生长。
注意事项：生殖器是比较薄弱的一个部分，不可以受到重击，平时要多注意自己的清洁。
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