时间：2023-06-25 08:52:07 浏览：35
1、跑步，如果你愿意，主住处的周围都可以的，如果不想出去跑，就再家里，原地跑步，跑时膝盖要抬起，不多，只要每天做30个原地快速跑步姿势即可。
2、还有个运动场所，那就是床上，这里有许多锻炼方式都可以在这里做，这里先提到一个，就是平板支撑，做1分钟足以，不要多做，多了你会没几天就不想坚持了。
3、在床上做仰卧起坐，提示一下，不要做太快，只要匀速的起来或躺下，不要一下就回躺下去。感觉自己做不了多少的人，就只做15-30个。身体已经习惯每天的活动后，可以30-50个。
4、俯卧撑，要领，也是慢慢起来，慢慢下去，过程中感觉自己的手一直在一样的用力，身体绷直，胸口贴到床，做20-30个，让身体每天适应不退化即可。
5、适合早上的运动，就是压腿，每天坚持，每条腿15个左右。早上韧带回缩，压腿最好。
6、洗漱时，可以练习肺活量，一口气憋在水里，每天坚持到你的极限即可。练习一个即可，不建议就那样吸气后憋气，效果不好。早上吸气后，你会发现周围有树木的地方空气特别好。
男性健身的好处
1、体能素质。对于一个男人来说，拥有健康并强劲的身体才是最大的资本，正所谓万丈高楼平地起，不管是征服女人，还是为自己的事业开疆扩土，这都需要一个强劲的身体作为支撑。
男人长期坚持健身训练，日积月累，其体能素质必然要比普通男人强，首先深蹲就是健身者必练的健身动作之一，深蹲训练可有效提升男人睾酮素水平的分泌和肌肉质量，睾酮素水平越高也就意味着男性精力越旺盛。
其次，规律的运动训练还能促进新陈代谢减缓身体衰老速度。所以开始健身要趁早，为长盛而不衰的身体蓄力。
2、外在形象。不管男人还是女人，拥有什么样的身材，就一定程度上反映出他们的生活质量和生活状态是怎样的，也可以说身材就是人的第二张脸。不可否认的是，现在是看脸的时代，外在形象给人的第一印象尤为重要，虽然外貌改变不了，但身材可是能够塑造的。
健身的力量训练能够促进肌肉生长，把肌肉练得有棱有角就相当于做了一次“换脸”手术。有肌肉、身材好的人运气都不会太差，虽然现在来看肌肉身材好像也没有什么市场，但总比瘦猴儿和肥胖强。
3、生活质量。现在大多数人心态多浮躁，认认真真地静下来去做一件事情很不容易，许多人在生活当中浑浑噩噩，更谈不上生活质量。
而健身训练却能够给人以约束，从而提高健身者的生活质量，因为健身需要付出极大的自律，能使人有时间观念，保持作息规律与饮食健康，只要在生活中能够长期做到这两点，那么，其生活质量便会有质的提高。
男士健身房穿衣搭配方案
1、对男士来说，在健身房里，简单、易接受的上身着装是t恤，面料应该选择轻柔、速干、透气性好的，避免穿太小太紧的t恤。
2、颜色可以选择灰色、白色、黄色、蓝色等浅色系t恤，这样不易显示出汗渍，也能突显出男性健身的魅力，尽量避免穿网格或深色的t恤。
3、下身服装建议穿简约点的5寸运动短裤。例如，上身是白色的t恤，那么下身可以穿黑色或米色的短裤，搭配一双白色或黑色的运动鞋。上身如果是浅蓝色t恤，下身可以穿灰色或白色短裤，显得清爽、精神。
男性健身
生活中男女都会遇到各种各样的压力。但女性似乎天生比男性更容易化解压力。比如，当女性内心压抑和苦闷时，她可能会找朋友倾诉，以求得理解和帮助；当痛苦难忍时，她甚至会大哭一场，使情绪得以暂时缓解
有研究认为，40～65岁的男性，心血管疾病的患病率较女性多出3倍，一方面除了与女性有自身激素保护有关外，另一方面则与男性承受压力较女性高，平时又没有好好地疏解出来有关。当压力到了极限，最终会积郁成疾。不但导致心理疾病，还会影响身体健康。更不幸的是，男人有病不愿及时就医，自恃身体强壮，忽略了由疾病引起的严重后果。
有资料显示，近年来中年男人“过劳死”增多，死亡者多与心脑血管疾病突发有关，而精神压力过重是诱发这类疾病的重要原因之一。此外，男性因车祸等意外因素导致死亡的百分比也明显高于女性。
男性开车时精神较不集中，较容易处于愤怒、焦虑、烦闷状态中，这也与平时心理压力太大有关。
所以，男性要学会疏解压力，应当找人倾诉，不要深藏心里。若遇到不愿向家人、配偶说的事情，不妨主动寻求专业人士，如心理医生的帮助，在倾诉的过程，可以缓解压力，预防疾病发生。
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