乔丹运动鞋的鞋带长怎么系法

1.第一步：按照原来的鞋带孔穿运动鞋的鞋子，先把运动鞋的鞋带拉直卷好。

2.第二步：末端两根鞋带成对折叠，两边打结折叠。

3.第三步：把两边的结部分聚拢成兔耳的形状，向内交叉。

4.第四步：交叉部分紧固后，用力向两边拉。

5.第五步：只要修剪和调整领带的形状，它就会变成一个漂亮的蝴蝶结。

乔丹运动鞋的鞋带长怎么系法

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1.深蹲：双腿分开至肩宽或略宽于肩，背部挺直躯干不弯曲，腹部保持绷紧，膝关节与脚趾2、3方向对齐，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时，吸气上身，身体适度前倾。运动时保持膝关节不超过脚趾，脚跟不离开地板。腿最好与地面保持90度。如果腿部力量较弱或者膝关节受损，可以深蹲到60度。大腿最低处不要超过地面水平线，呼气提举。每次坚持做12-15次就没事了。这个动作练习到腿的前侧，后侧的臀部和臀部。建议腿部有脂肪的女生多练。坚持3-4组。(适合脂肪和肌肉比较粗的腿)

2.逐级深蹲：脚与肩的距离宽于或略宽于肩，躯干挺直，腹部收紧，髌骨与脚趾2、3方向对齐，膝关节不摆动，下蹲时膝盖最好弯曲90。吸气，适度前倾，呼气，抬高，使膝关节保持在脚尖以内。感觉腿前侧收紧。这个动作适合腿前侧比较胖的女生。3-4组可以做12-15次。(适合胖粗的腿)

3.仰卧抬腿：腿前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢垂直于天花板，吸气抬起一条腿，呼气慢慢下落，向相反方向移动。这个运动适合腿部肌肉发达的女生，配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹收紧。一定要坚持下去。每条腿练习15次，左边一组，四到五组。

4.坐姿挑脚趾：坐在垫子上，双腿并拢，脚趾慢慢伸直。这个动作可以练小腿。每条腿练习15次，左边一组，四到五组。

5.侧身抬腿：身体保持侧身直线，抬起一条腿感受大腿外侧的收紧力，抬起直到身体仍然保持直线，慢慢放下腿。每条腿练习15次，左边一组，四到五组。

6.对于以上动作，可以连续完成，也可以根据腿的当前状态进行练习。但是，无论哪一个动作，都要坚持做足，不要投机取巧。同时配合30-45分钟的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，效果会更好！

戴口罩能不能剧烈运动戴口罩运动的危害

戴口罩不能做剧烈运动，对身体影响很大。具体危害如下：

1.运动时新陈代谢和肺活量会增加，这个时候氧气需求也会增加。戴口罩不利于大口呼吸，增加呼吸阻力。时间长了容易导致呼吸不畅、缺氧、头晕，甚至长期影响呼吸系统。

2.跑步总是带着面具。因为鼻腔和整个呼吸道不接触冷空气，得不到锻炼，免疫力会逐渐下降，但更容易感冒。

3.跑步时如果戴一般口罩，呼出的水蒸气密封性能差，透气性差，无法排出。尤其是棉质面膜会湿漉漉的粘在脸上，让脸更冷。而且如果是近视的人，会戴眼镜，会起雾，影响视力。

江宏杰是什么运动员江宏杰个人简介

1.中国台北男子乒乓球队运动员蒋，1989年2月22日生于台湾新竹。身高1米78，右侧横板两侧打反胶圈球。2016年4月6日，江洪杰被曝与日本乒乓球运动员福原爱相爱，并计划在2016年里约奥运会后结婚。

2.2005年，在世界青年锦标赛上获得乒乓球男子双打冠军。2007年，姜在第18届亚洲乒乓球锦标赛上获得男子团体第三名。2008年，姜在乒乓球职业巡回赛u21男单决赛中夺冠。

3.2009年，参加大运会，获得乒乓球男单冠军和混双冠军。2011年，姜在国际乒乓球联合会巡回赛波兰公开赛男子双打中获得第二名。2013年，姜在喀山第27届世界大学生夏季运动会上获得乒乓球男子双打冠军和乒乓球男子团体第三名。2014年，姜在世乒赛男子团体赛中获得第三名。2015年7月，姜在2015年第28届光州大运会乒乓球比赛中获得男子双打冠军、混双亚军和男子团体第三名。