时间：2023-05-18 10:36:05 浏览：47
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有氧运动的好处 这些都是有氧运动的好处
1.缓解压力：运动可以消除紧张的压力。适度的运动可以调节情绪，化解不良情绪，具有宣泄功能，缓解心理抑郁，忘记烦恼，同时带来身心愉悦。
2.降血压：有研究指出，运动10周后，收缩压和舒张压可分别降低10mmhg和5mmhg。新的研究表明，每天散步四次，每次20 ~ 30分钟，降压效果最好。
3.减肥：散步可以燃烧脂肪，减肥。添加饮食调节可以减少内脏脂肪，有助于减肥。饭后散步45分钟，哪怕是很短的距离，都会有效果。如果一个人晚上吃了含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早上又进行了锻炼，那么他只能摄入过量的食物，而且大部分脂肪已经被吸收了。
4.改善血管内皮功能：研究表明，运动可以改善血管内皮功能，减少血液中不良细胞因子，预防动脉硬化。所以以上六项可以预防动脉硬化、中风、心肌梗塞。
5.保持关节健康：保持关节的关键在于做具体的锻炼。膝盖和肘关节是铰链，可以让我们的腿和胳膊在一个平面内活动，就像门和铰链一样。如果膝关节和肘关节被拉伸或横向旋转，尤其是在受力时，周围的韧带将会紧张。简单的走路，蹲着，爬楼梯，踢足球，对动膝关节都很有效。步行和骑自行车也是膝盖疼痛的人的好选择，这样他们就可以在不负重的情况下锻炼。
运动强度的判断方法 运动强度怎么判断
1.最高心率。
最大心率=220-年龄。低强度，心率约为最大心率的40 ~ 55%，可判断为地面强度。心率在最大心率的55-75之间可以称为中等强度。心率在最大心率的75%以上，可以称之为高强度。
2.主观判断。
通常强度较低，比如快走，很低，可以继续走，没有特别痛苦的感觉。中等强度：慢跑或中速跑。感觉很难，可以继续，但长期难以开展。高强度：类似于快速跑，高强度间歇训练。坚持下去很难，感觉很难。
田径训练方法跑步 田径运动速度训练的6种方法
1.动平衡
目的：提高踝关节肌肉的张力和稳定支撑能力。
方法：采用最高速度单腿支撑姿势。左脚由脚底支撑，膝关节弯曲90左右，左手在肩高，右手在髋高，右腿抬高，右脚踝靠近髋。
要求：保持这个姿势20 ~ 60秒。可以用负重背心或者站在不稳定的海绵垫上增加运动难度。
2、身体前倾，快跑
目的：提高起步时腿部运动速度，加速时适当前倾。
方法：练习者双脚并拢站立，身体前倾直至失去平衡，然后以最快的速度和频率加速。
要求：启动后运行10 ~ 15m。
3.站起来，抬起你的腿，伸展你的膝盖拉带子
目的：增加步幅长度和步幅频率，提高快速伸髋能力和踝部肌肉张力。
方法：将胶带绑在两个脚踝上，将胶带的另一端固定在地面上，双腿摆动高，膝盖充分弯曲，双脚靠近臀部。向上倾斜，快速完成练习。
要求：强调爆发性的提臀和脚落刮，臀部快速前推。第四，小步跑
4.小步跑
目的：提高足部运动速度和踝部肌肉的弹性强度。
方法：小步慢跑，强调脚踏板和脚踝屈伸，用脚掌蹬离地面。
要求：脚动作要快，落地要轻，尽量减少脚底与地面的接触时间。
5.直着腿跑
目的：发展臀部肌肉力量，提高臀部肌肉的弹性强度。
方法：膝关节伸直，脚尖倾斜跑步。
要求：强调前脚掌与地面的快速接触，臀部肌肉向前拉动身体。
6.踢完就跑
目的：提高足部运动速度。
方法：从慢跑开始，摆动腿和脚，拍打臀部，弯曲时膝盖向前摆动。
要求：上身保持直立，根据运动员的能力加快步伐。
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