运动鞋带花式绑法

1.交叉法：将鞋头从底部(灰色部分)直入，从每个鞋孔底部向上取出。穿过鞋头，然后通过另外两个鞋孔穿出。重复这个过程，直到鞋带穿过上面的两个鞋孔。

2.拉直法(流行):将鞋头自下而上(灰色部分)直直地放入底部的两个鞋孔中。鞋带的一端(黄端)沿右侧自下而上穿入，并笔直地穿入第二水平排的另一个鞋孔。然后，鞋带的两端沿着鞋孔的左侧伸出。继续穿过鞋带的两端，然后再一个两个的出去，直到其中一个从鞋顶洞出去。鞋带的另一端横向穿入倒数第二排鞋孔，然后笔直向上穿过顶部鞋孔。

3.鞋店系鞋带方法：将鞋头从下往上(灰色部分)直直地放入底部的两个鞋孔中。鞋带的左侧端(蓝色端)斜向拉到右侧的顶鞋孔，穿出。鞋带的右端(黄端)以之字形穿过剩余的鞋孔。

4.绳梯法：鞋头从底部(灰色部分)通过底部两个鞋孔直出。鞋带的两端是直上的，穿进第二排的鞋孔里。在将鞋带向上穿入下一排鞋孔之前，将鞋带交叉，在垂直方向上穿在另一侧的鞋带下面。在最上面的鞋孔处，两个鞋头再次交叉，从垂直部分下穿过，然后系紧。

运动鞋带花式绑法

扩展阅读

简易瘦腿操八个运动瘦大腿瘦小腿

拥有一双修长的美腿是每一个爱美女性的梦想。瘦腿最简单的方法就是做瘦腿，通过做瘦腿来锻炼腿部的肌肉。这里教你一套瘦腿练习。八个动作，有助于你瘦腿瘦腿，有助于你打造明星般的对称直腿。

1、

臀部肌肉训练。准备：双脚齐肩张开，双膝跪地，前臂支撑，大腿和上臂与地面垂直，收紧腹部，背部挺直。然后右脚向后伸直，右脚尖指向地面。动作：慢慢呼气，抬起伸直的右脚，然后慢慢吸气恢复。注意：在整个运动过程中，身体不应向左倾斜或摇晃。

2、

大腿后肌训练。准备：俯卧，双脚向后伸直。动作：慢慢呼气，同时保持右脚跟尽可能靠近臀部，然后慢慢吸气恢复。备注：因为这个动作强度低，可以在脚踝上放一个甜甜圈沙袋或者铅包，或者请人帮你轻轻压脚踝。

3、

大腿外侧和臀部肌肉的训练。准备：侧卧，头靠在伸直的左臂上，右手帮助身体保持稳定，右脚稍微伸直离开地面。动作：慢慢呼气，抬起右脚，然后慢慢吸气恢复。备注：整个动作过程中，身体要固定，不能晃动。因为这个动作强度低，可以在脚踝上放一个甜甜圈沙袋或者铅包，或者请人帮你轻轻压脚踝。

4、

大腿内侧和腹部肌肉的训练。准备：双脚伸直向上交叉，双手放在两侧帮助身体保持稳定，收紧腹部，背部紧贴地面。动作：慢慢吸气，双脚尽量向左右两侧伸开，然后慢慢呼气恢复。备注：整个动作过程中，上半身要固定，不能晃动。

5、

大腿内侧和前上臂肌肉的训练。准备：双手托住浴巾顶部，使膝盖发晕，收紧腹部，挺直背部。动作：双手试拉起浴巾的同时慢慢呼气，双脚夹住并固定浴巾，抵抗手脚用力5秒左右后慢慢放松。备注：避免憋气用力，身体不要后倾。

6、

大腿内侧、外侧和臀部肌肉的训练。准备：两个人相对而坐，一个人把脚放在蝗虫的脚之间，另一个人收紧腹部，保持背部挺直。动作：慢慢呼气。脚在里面的尽量张开膝盖，脚在外面的尽量夹住膝盖。他们抵抗用力大约5秒钟，然后慢慢放松。备注：避免屏住呼吸用力，不要用力或突然放松。

7、

大腿前部和臀部肌肉的训练：准备：双脚开肩，脚尖向前，膝盖保持锁定(不完全伸直)，收紧腹部，背部保持挺直。动作：慢慢吸气蹲下，让臀部靠近椅面，然后慢慢呼气恢复。备注：下蹲时上身要适度前倾，使膝盖前缘垂直线不超过脚尖。

8、

小腿后侧肌肉的训练。准备：双脚张开与肩同宽，脚尖向前，前脚站在梯子前缘，腹部收紧，背部挺直。动作：试着抬起脚跟时慢慢呼气，然后试着放低脚跟时慢慢吸气。备注：应在稳定的夹具上实施，注意安全。

需要注意的事项

如何做跖腱拉伸运动怎么进行跖腱拉伸

1.踏步拉伸，增强跟腱和小腿肌肉的柔韧性。前脚站在台阶边缘，然后脚跟悬空。试着下沉脚跟，然后把脚跟抬起回到起始位置，反复这样做。做3组，每组10次。

2.足底收缩加强足底肌肉和胫骨后肌。双脚平放在地面上。用力压下脚趾，拱脚。放松，反复做。做3组，每组10次。

3.脚趾外展/内部压力加强足底骨间肌肉。在脚趾上绑一条橡皮筋，放松。然后在脚趾间放一块小海绵，用脚趾挤压海绵，放松，重复这个动作。两个动作各做三组，每组10次。

九分运动裤搭配九分运动裤搭配什么上衣比较好看

1.黑色裤子和白色t恤。黑色和白色应该是最经典的穿着，而且永远不会出错，所以很多人穿黑色裤子的时候都会选择穿白色t恤。你这里选的白色t恤可以宽松一点或者更修身一点，如果腰臀肥美的女生会选择宽松一点！

2.九分运动裤和运动鞋的搭配非常自然随意。

3.9分运动裤和小白鞋的搭配，无论是学生党还是上班族，都很容易得到，而且很好看。搭配运动鞋很有个性，即使穿起来很简单，也很有感觉。

4.小西装，九分运动裤，帆布鞋看起来时尚不正经，超级适合工作。