时间：2023-06-20 19:18:03 浏览：78
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快走是有氧运动吗 持续15分钟以上的快走属于有氧运动
1.持续15分钟以上的快走属于有氧运动。
2.有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育运动，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，从而达到生理平衡。
3.有氧运动是指任何有节奏的运动，持续时间较长(约15分钟以上)，强度中等或中上(最大心率为60%-80%)。
瘦腿运动方法 怎么瘦腿
1.伸展全身，双手向外张开，肩膀保持沉重，力量保持在指尖。给手臂一定的张力，感受手臂前侧的张力，慢慢跟着呼吸，双手向上，腹部收紧，慢慢呼吸。手掌伸直，慢慢平放在地上，臀部尽量向天空倾斜。去拉左腿，然后拉右腿，重复。
2.蹲下后踢。在下蹲的基础上，下蹲后加踢腿，带弹力带做。增加一髋力量，深蹲，开始一个周期。后踢的角度是后仰45度，腿伸直，脚尖向前。
疫情期间可以怎么运动 疫情期间可以怎么锻炼
1.爬楼梯。如果家里有楼梯，可以爬楼梯达到锻炼的目的。爬楼梯可以两层为一个单元，上下爬3-5次。每次都可以等轻轻一口气再做下一个练习。锻炼时间可以控制在20分钟左右。
2.跑步机。如果家里有跑步机，可以在跑步机上以7 km/h的速度跑30分钟，如果家里没有跑步机，但是家里面积大，可以在家来回跑。
3.在房间里走，可以在家里每个房间来回走动，从慢到快，持续20分钟左右。
4.跳绳有助于改善心肺功能，促进身体血液循环，每天可以分五组进行，每组20跳，但跳绳时最好不要影响楼下的住户。
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