运动鞋里面磨破怎么办

1.脚被鞋穿了，说明鞋穿了。以下方法可以缓解症状。最简单的方法是在你的脚后跟上贴一个创可贴。

2.滚边法：如果鞋边磨破了，用湿毛巾盖几分钟使其潮湿柔软，然后用玻璃瓶等圆柱形物体滚几圈。

3.楔掌法：如果新鞋因为太小而被捏，不妨用湿毛巾盖住，然后用楔子撑着，穿起来会很贴脚。

运动鞋里面磨破怎么办

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运动完冰敷方法冰敷方法如下

1.用湿布包裹一些冰块，然后用干布或毛巾覆盖受损部分，并在上面放上冰袋。敷冰过程持续10-15分钟。切勿超过15分钟，以免冻伤。冰块的冷冻作用减缓了血液循环，同时阻止了有益营养物质在受伤部位的传递效率，而这些营养物质可以有效促进愈合。

2.同时，导致肿胀的化学物质很难从受伤组织中迅速清除。另一方面，如果皮肤冷冻太久，人体血管的局部微血管就会扩张，让更多的血液涌入肿胀部位。

3.15分钟后取出冰块，让肿胀区域恢复正常体温至少2小时。尽量保持一定频率的冰敷，如每天4-5次，可以最大限度的发挥消肿止痛的效果。

三个产后女性必知塑形运动的事项

对于剩下的女性来说，她们都很重视产后塑形和减肥的问题，因为对生完孩子的女性朋友来说减肥很重要。因为绝大多数女性生完孩子都会畸形肥胖，女性生完孩子减肥需要注意哪些运动事项？和我一起，来看看三位产后女性必须了解的塑形运动。

1、

不要剧烈运动。为了快速减肥，许多产妇进行剧烈的运动项目，这很容易导致疲劳，不仅如此，还会损害健康。产后立即剧烈运动减肥，很可能影响子宫恢复，引起出血。严重时，手术伤口或外阴切口会再次受损。别忘了，运动前热身运动和放松运动不能少，否则容易造成运动损伤。

2、

你坚持。有氧运动有极好的燃脂效果。有氧运动是指全身肌肉的运动，包括慢跑、散步、游泳、登山、骑自行车、有氧舞蹈等。而且至少要持续12~15分钟。要有效燃烧脂肪，应该持续30分钟以上，或者一天积累30分钟以上。新妈妈产后锻炼要注意循序渐进，比如坚持产后5个月左右必要的体育锻炼。

3、

信仰最重要。产后健身的信念一旦确立，不要轻易打破自己的心理防线，不要“放纵”。一方面不能半途而废，偶尔吃饭睡觉；另一方面，不要急于求成。有时你可以在健身房呆几个小时。冷静面对产后减肥。注意产后减肥的方法，不仅有利于体质和身体的恢复，还能增强全身肌肉，消除腹部、臀部和大腿多余的脂肪，恢复孕前的健美体态。

需要注意的事项

以上是我给你们新妈妈介绍的关于产后减肥的内容。希望你能在产后制定一个合理的塑形计划，这个很重要。所以，女性减肥的时候，不要太急于塑形，放松心态。我相信mm们只要坚持锻炼，身体是会恢复的！

保护膝盖的运动方法可以做什么动作呢

1.有益于膝关节保护的运动是增加膝关节的稳定性和肌肉力量。主要锻炼是增加股四头肌的力量。常见的锻炼方法包括患者躺在床上，膝关节伸直，然后抬高下肢，每次锻炼半小时。

2.也可以坐在椅子上，伸直膝关节，然后抬高患肢。练习的次数和频率主要取决于病人的情况。股四头肌有等长收缩，就是让病人卧床，拉伸膝关节和背部约10秒，每次练习10组，每组10个，约1个月。