平板支撑有什么用

平板支撑是众所周知的动作，不管我们有没有尝试过，对我们来说都不会陌生。没办法。谁把这次行动称为网络名人行动？那么，既然盘托这么有名，那在哪里可以练习，会起到什么作用呢？这个动作对我们瘦肚子有帮助吗？

好像最后一个问题才是我们最关心的，因为很多朋友会问，每天坚持2分钟的平撑，是帮你瘦了肚子还是练了马甲线。所以今天就来说说平撑是否可以减胃。

话题一：平板支撑能否瘦肚子

其实答案很简单，也很容易看出来，就是不行，因为我们知道，我们想要瘦肚子做的主要事情就是减掉他肚子上的脂肪。做到这一点的方法就是控制他的饮食，保证他的热量摄入不过量，然后配合有规律的运动来消耗热量。目的是形成热量缺口，让他慢慢减肥。

那么从耗热量来看，坚持平撑一小时可以让我们消耗200大卡左右，而我们知道跑步可以消耗500大卡左右。所以从一个小时的耗热量数据来看，平板支撑根本不占优势，更别说每天坚持2分钟了。另外，要想有效减肥，根本上就是创造热量负平衡。如果你不考虑饮食，更不用说平养了，坚持hiit是没有意义的。

所以，单纯的平撑并不能帮我们减掉大肚子。想减掉大肚子，就要控制饮食，主动锻炼。

话题二：每天2分钟的平板支撑会有什么好处呢？

当然有好处，最直接的好处就是可以让你坚持更久。另外，我们也知道平板支撑是核心肌肉的经典锻炼。如果我们每天能坚持2分钟，我们的核心肌肉就会得到相应的训练，所以我们的核心力量和核心稳定性也会得到相应的提高。

所以不要小看每天两分钟的训练，因为强大的核心稳定性是完成其他形式训练的基础。比如在几乎所有的训练动作中，我们都会要求收紧核心，目的是保证身体的稳定性，从而避免训练过程中非目标肌肉的补偿现象，从而使训练相对孤立。

话题三：坚持平板支撑对锻炼腹部肌肉的作用

这似乎和减腹有关，因为在腹部塑形的过程中，除了减脂，还要进行腹肌训练。那么我们知道平板支撑就是核心肌肉的锻炼，当然也包括腹肌。

但平板支撑是静态动作，不能收缩和拉伸腹肌，所以即使能在一定程度上刺激腹肌，效果也远不如滚腹。但我们也不能忽视一点，那就是强大的核心会帮助我们更好的完成卷腹等腹部训练动作，比如让腹肌主导发力避免补偿，有效控制速度避免惯性等。这是我们在练习腹肌的过程中需要做的最重要的事情。

此外，平板支撑会帮助我们锻炼腹横肌，发达的腹横肌可以紧紧地包裹我们的腹部，收紧腰腹，减少腰围。当然，如果你喜欢平板支撑的动作，想通过这个动作锻炼你的腹肌，可以选择一些可以让你的腹肌收缩和伸展的变体支撑动作。

因此，从腹部训练的角度来看，坚持平板支撑可以帮助我们打好基础，从而提高腹部训练过程中的整体训练效率，也有助于我们锻炼腹横肌来维持腹腔，减少腰围。

总结：

从减脂的角度来说，每天撑盘2分钟意义不大，因为主要看有没有热量缺口；从动作本身的意义来说，每天2分钟的平撑可以帮助我们提高核心力量和核心稳定性，从而为其他训练打下良好的基础；从腹肌训练的角度来说，每天2分钟的平板支撑可以帮助我们提高整体的腹肌训练效率，从而在有限的时间内对腹肌形成足够的刺激。

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所以，当我们想通过平撑达到一个目的的时候，首先要考虑的是平撑是否是针对我们的目的，然后再考虑要不要去做，而不是一味的去做。

作者：十月知行

平板支撑有什么用（平板支撑一次多长时间）

扩展阅读

平板如何截图（ipad怎么快速截屏）

想在新ipad pro上截图？由于最新的ipad pro机型不再有home键，旧的在ipad上截图的方法不再有效，因为在ipad pro上截图时没有按home键。所以，如果你想知道如何在ipad pro上不需要home键就能截图，就需要学习这个方法。幸运的是，这并不难，但需要微调ipad pro的工作流程和截图习惯。

请继续阅读，了解如何在新款ipad pro(2018年及更高版本)上捕捉屏幕截图。

没有home键如何在ipad pro上截图

在没有主页按钮的新ipad pro上捕捉屏幕截图很简单：

同时按住音量增大按钮和电源/锁定按钮，在ipad pro上截图

同时按下音量增大按钮和电源按钮将捕获截图。你我都知道它是靠相机的快门声工作的，屏幕快速闪烁，然后屏幕预览会出现在ipad屏幕的角落，你可以在这里快速分享、保存或标记ipad pro截图预期。如果没有出现这种情况，您可能没有同时按下按钮，请再次尝试截图。

如果您在没有任何前置按钮的ipad pro上进行屏幕捕捉时遇到任何困难，请尝试暂时按住“增加音量”按钮，然后单击“电源/锁定”按钮在ipad pro 2018第三代上进行屏幕捕捉。

所有ipad pro截图都存储在相机胶片的照片应用中，在ios照片中自动放入自己独有的截图相册的应用中。

这适用于所有不带home键的新款ipad pro，这是2018年末推出的新一代产品，无论是11英寸屏幕的ipad pro还是12.9英寸的ipad pro。早期的ipad pro机型(和非专业ipad机型)继续使用home power button的老方法截图。

虽然这种截图方式对ipad pro来说是新鲜事，但实际上，对iphone x、iphone xs max、iphone xs、iphone xr等新机型进行截图也是如此。

这种变化可能需要一段时间才能适应，但这很重要，因为苹果可能会继续从未来的ios设备中删除主页按钮，这意味着按下音量增大电源按钮的屏幕截图方法可能会成为几乎所有ipad、ipad pro和iphone的新默认设置，假设它们没有主页按钮可按。

请注意，这是特定于屏幕截图的，即屏幕本身捕获的图像和ios显示器上的内容。同时，要捕捉屏幕活动的视频，可以在所有ios设备上录制ipad(或iphone)的屏幕，因为流程不同，完全取决于虚拟按键和切换屏幕录制的选项。如果想获得完全虚拟的截图体验，可以通过ios中辅助工具设置中的辅助触摸来实现。

还需要注意的是，这仅适用于不带home键的ipad pro机型。之前所有ipad pro型号都有home键，其他任何ipad或ipad mini型号都有home键。继续对那些ipad机型(也是同一个home power)使用power home键截屏方式，用home键按旧iphone机型，包括2018标准ipad及更早版本。

智能会议平板哪个好（微软智能会议平板）

智能会议平板电脑是提高企业运营效率、促进企业更好升级转型的核心价值之一，越来越受到企业家的重视。智能会议平板不断创新，进入激烈竞争阶段。从目前的数据来看，整个国际市场上的maxhub和surface hub都受到消费者的青睐。今天，小编介绍“一品一品”的特点，为你提供一些小的采购信息。

一.外部尺寸

就尺寸而言，surface hub有55英寸1080p屏幕和84英寸4k屏幕，而19年推出的surface hub 2只有50.5英寸。maxhub有55、65、75、86英寸可选，部分版本最大尺寸为98英寸，可用于各种尺寸的会议室。maxhub和surface hub的屏幕都有防眩光处理，不关灯也能看清楚会议室。

两者外观都简洁大方，走科技感路线，摆放在会议室里非常合适。

(表面轮毂)

(maxhub)

智能会议平板的核心功能始终如一：无线屏幕投影、智能书写、视频会议。小编将从这三个核心功能来看二者的区别。

二、无线屏幕功能

电脑、手机、平板可以下载maxhub屏幕传输助手app或者镜像屏幕投影功能实现屏幕投影1。此外，也可以使用无线投影仪2。maxhub最多支持8台设备连接，轻按无线屏幕投影仪即可切换屏幕投影设备，最多支持4台设备同时显示，让您一览无遗创意。值得一提的是，通过无线屏幕投影仪连接可以反向控制电脑，点击会议平板控制电脑就可以打开网页和文档，不用来回走动就可以直接在大屏幕上控制电脑。

surface hub的屏幕有两种方式，一种是miracast技术或者苹果设备使用镜像屏幕投影功能实现无线屏幕投影，另一种是使用传统的hdmi技术，仍然需要连接线路来传输屏幕。surface hub还支持分屏显示。

值得一提的是，maxhub在进行无线屏幕投影时，可以随着页面和扫描代码共享(可以过滤页面)实现ppt标注。批注过程中可以直接翻页，即使出错也可以直接擦掉。会议结束后，你可以直接扫描代码带走ppt和批注，或者保存在本地，保存在云中，或者通过邮件发送。maxhub提供2g云托管3，方便存储重要数据，可以直接在另一个会议平板上打开存储的数据继续编辑。而surface hub可以通过调用墨迹书写功能来实现标注。

(图为带走录音功能的maxhub扫描码)

第三，智能写作

maxhub智能会议平板采用电容电磁双触摸技术4，支持双笔双色书写，支持图形识别技术5和表格插入6，让思考更直观。

surface hub采用电容屏，还用双笔写字。

此外，据小编周边的专家介绍，maxhub智能会议平板的书写延迟在国内是业内最短的之一，处于领先水平。小编的实际测量真的很神奇，可以满足更高效写作的需要。毕竟有些会议是“有价值”的。

(图为maxhub智能书写功能)

四.电视会议

maxhub智能会议平板有内置摄像放大模块和maxhub云会议7，一键发起会议，与会者可以通过智能会议平板、电脑、手机或平板轻松加入会议。此外，maxhub智能会议平板内置1200万像素智能三摄像头、六阵列麦克风、2.1声道立体声，配合音源精准定位4，让与会者面对面交流。

surface hub有一个四元件麦克风阵列、立体声扬声器和两个广角高清摄像头。

总而言之，对这个小系列的评价和分析

1.同时支持的系统是指pc支持windows 7、macos 10.10及以上，手机和平板屏幕支持android 5.0、ios 9.0及以上操作系统。电脑可以通过连接maxhub无线屏幕发射器进行屏幕显示，第一次使用时需要将无线屏幕发射器与会议平板配对。

2.无线屏幕投影仪需要单独购买。

3.2g内个人云托管免费。存储在云中的文件支持在maxhub会议平板的白板中进行二次编辑。

4.这个配置就是maxhub智能会议平板终极。

5.图形识别需要配备windows系统(pc模块)，只支持六种智能识别：矩形、菱形、尖线、三角形、多边形、圆形。

6.表单插入需要配备windows系统(pc模块)，通过增加或减少行和列可以得到不同的表单

7.注册云会议后，2方可以免费使用，2方以上需要另外购买。

二合一平板电脑排名（二合一平板电脑实用吗）

有一点需要先说明的是，如果用ps的话，就不是轻量级的办公了。可以用ps，但是对笔记本电脑的性能要求相当高。

目前图中几款都不适合。surface pro系列虽然性能不错，但是运行ps这样的软件是不够的，发烧会很严重，键盘操作很难受。如果痴迷二合一，推荐surface系列书籍。

华为更不推荐的是，高通的芯片运行ps。我保证你拍几张图就想把电脑扔了。当然，除非你不在乎时间，不然等20分钟画图也没关系，那你可以考虑。

我们来看看最新版本surface pro的配置图：

一个差不多中高，价格9000左右(不算鼠标)。另一个是你图片里的型号，5000左右，处理器是core m3。这个配置是ppt，更别说ps了，让你很难使用。

其实在之前的推荐中，只要是ps之类的软件设计出来的，我一般都会推荐mac系列。原因是对于能快速运行ps等软件的电脑来说，只有mac系列才是性价比高的(这么多从事设计、摄影等行业的专业人士使用mac系列是有原因的。很多人也批评mac系列价格太高，但你需要想一想：相比于使用寿命和效率这两个纬度，mac系列性价比更高。