平板支撑的正确姿势

说到锻炼核心肌肉，我相信，人们，尤其是女性首先想到的就是“木板”。相信很多人只是看到有人做了盘托或者听到这个动作很好(很多女性选择做一个动作是因为听到了平板支撑能减肥)，但是盘托是为了什么就不是很清楚了。许多人对平板支撑的正确做法.有误解，那么今天，我们将教你平板支撑标准动作要领的图解教学，并向你介绍平板支撑的用处以及注意事项.

到底什么是平板支撑

平板支撑是一种使前臂和脚趾触地，将身体像平板一样平举的基本训练动作，也可以称为肘支撑、平板支撑、支撑体等。因为在撑起身体的过程中，腹部、臀部和腿部的肌肉必须发挥力量，所以这个动作确实是锻炼核心肌肉的好方法。

所以，不仅在健身领域，在很多其他领域，比如瑜伽，都会把这个动作作为基本练习。

平板支撑训练后，全身的活动度会得到提高，脊柱、肋骨、骨盆等身体的稳定部位也能在剧烈运动中达到更好的稳定性，使运动表现更好，非常适合初学者培养肌肉力量，增加运动效果。

平板支撑可以分为只有简单身体动作的静态训练，也可以采用一些变型，比如单脚轮流，侧身等等。

可能有人会问，平板支撑减肥有什么效果？真的有可能吗，瘦肚皮？

如果静态平板支撑主要用来训练核心肌肉，那么燃烧的热量一定是有限的

如果是动力板支撑，对减脂效果很好，因为增加了更多可以消耗热量的动作

但需要注意的是，无论是动态的还是静态的，都绝对不能说只有这个动作才能达到“完美的减肥效果”。减肥没有局部减少，只有当你的总消耗量大于你的总摄入量时，才能减少。所以建议你多做硬拉、深蹲等复合训练，而不是只靠平撑。

平板支撑的姿势很简单，适合初学者，也可以帮助健身老手进一步训练腹肌、胸肌、臀大肌等核心肌肉。另外，这个动作在场上没有限制，可以在健身房和家里练习。因此，我们强烈建议您将这一运动纳入您的日常健身计划。

即使你很忙，没有时间去健身房训练，在家多做俯卧撑和平板支撑也是很有好处的。

唯一p.s .不适合做平板支撑的是那些受伤的人。如果肘部或肩关节受伤，或者腰部严重受伤，不建议做平板支撑。

当然，平板支撑的最佳效果是基于你的运动标准。不规范的运动只会增加受伤的风险，影响运动效果。我们来看一下平板支撑运动的教学。

平板支撑动作要领教学

行动1:准备行动

找一块瑜伽垫，俯卧在瑜伽垫上，双脚微微张开，脚尖着地，肩宽，手肘着地

行动2:支持机构

这是最重要的部分。腹部、臀部和腿部的肌肉支撑着身体。除了前臂和脚趾，身体的其他部分必须离开地面

此时臀部向内收缩，背部挺直，面部向下看，使整个身体变平。这个姿势大约持续30秒或更长时间(取决于你自己的情况)

在整个过程中，肩部、腹部和臀部都必须用力，记住它不仅仅是由手臂支撑的

注：如果你完成了支撑板，只有你的手臂感到疼痛，这意味着你必须调整你的姿势

平板支撑变式

如果你对静态平板支撑已经很舒服了，不妨尝试一些变型，比如轮流抬脚、上下推臀、弯曲双脚触碰手肘、身体侧转等。来增加侧肌的训练。同时，它也有助于消耗更多的热量

另外，如果你想减肥，也建议你尝试动态变式练习。

平板支撑技巧注意事项

1.全程保持自然呼吸，让肌肉在最放松的状态下发挥力量，这样耐力才会持久

2.确保身体的肌肉在发力，尤其是臀部不要抬起或塌陷

如果找不到肌肉发力的感觉，可以先站起来做一些运动，让肩胛骨、背部、腹部、臀部发力(也就是夹屁股的感觉)，掌握发力的感觉后再做平板支撑。

3.如果力量不够，你连10秒都维持不了。建议先做“蹲平支撑”。把注意力放在膝盖上会容易得多。当腹肌和臀肌找到发力的感觉时，就会做标准的平板支撑。(如果力量不够，很有可能造成脊柱损伤。)

4.你可以把这个动作放在整个健身计划的最后

不要像这样撅着屁股抬起头

平板支撑常见问答

1.平板支撑练哪里的肌肉？

平板支撑几乎可以锻炼全身所有的肌肉，当然还有核心肌肉(即腹直肌、竖脊肌等)。)主要是锻炼身体，这个动作也可以提高你的整体稳定性。

2.平板支撑多长时间比较好？

在健身房看到很多人喜欢平台支撑的时长，甚至健身房还特意做了比赛。但其实板托越长越有效。一般建议一次支撑静态平板支架30秒。

保持30秒，然后休息1分钟左右，再保持30秒，重复5-10组。

与长期一次性支撑相比，这样的组间休息可以使肌肉得到更好的休息，不仅效果更好，而且降低了肌肉劳损的风险

如果刚开始持续不到30秒，可以从10秒开始，然后慢慢延长时间。

3.平板支撑减肥效果好不好？真的能瘦肚子吗？

其实，如上所述，这里强调(因为有很多人关注这个问题)平板支撑的主要目的是训练核心肌肉群，改善背痛，增加脊柱稳定性。

如果只用静态平板支撑，减脂效果有限。动态平板支撑可以增加运动强度，对于减肥效果比静态平板支撑要好。但如果真的想减肥，就要结合其他无氧、有氧运动，甚至hiit训练。

4.平板支撑有什么用？

关于平面支撑的好处，这里有3个，所以你可能想知道：

好处1:增强核心肌肉群

核心肌群包括臀大肌、腹直肌、横腹肌、斜腹肌和斜腹肌，位于髋关节上方和膈下。它们的主要作用是保护脊柱，维持身体稳定，避免运动损伤和酸痛。训练核心肌肉可以增加运动能力，降低韧带和关节损伤的风险。

好处2:改善身体平衡

平衡感不好的人在做很多动作时都会受到限制，跑的速度会比别人慢。平衡不好的部分原因是肌肉不够强壮。平板支撑训练可以帮助你提高平衡感，让你在其他运动中表现更好。

好处3:改善姿势

很多人都有长时间驼背的习惯，不仅外表看起来不挺拔，还会给脊柱造成过度的负担。平板支撑可以帮助调整脊椎的习惯性姿势，改善驼背问题，让自己的外形看起来更高。

5.平板支撑对性功能有好处吗？

嗯.这个问题.对腰部和肾脏都有好处.你是知道的

好了，平板支架上的动作教学到此结束。对于平板支架的使用、注意事项、多长时间比较好等常见问题，我们也给出了自己的看法。如果您有任何问题，请在评论区给我们留言。

平板支撑的正确姿势（平板支撑动作技术要领）

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平板电脑哪种牌子好 2020平板电脑什么牌子好

平板pc，又叫便携电脑，是比笔记本电脑更便携的电脑。虽然市场越来越分化，手机的功能也逐渐完善，但是平板电脑的市场却在萎缩。但是由于它的屏幕大，重量轻，可以满足很多人平时的娱乐需求。虽然大部分还不能真正取代电脑，但在设计师和戏剧追求者中还是很受欢迎的。所以想买平板电脑，有哪些品牌值得选择？慢慢的，今天我给大家介绍一下。

苹果

推荐车型：apple ipad air 3 2019年新款平板电脑

参数配置：10.5寸64g wlan版/a12芯片/muuj2ch/a深空灰

品牌点评：ipad是苹果在2010年发布的一系列平板电脑。它定位在苹果的智能手机iphone和笔记本电脑产品之间，全身只有一个按钮，屏幕上有四个虚拟程序固定栏。和iphone的布局一样，ipad提供了浏览互联网、收发邮件、看电子书、播放音频或视频、玩游戏等功能。

推荐理由：作为目前平板电脑的“老大哥”级别，ipad相对于市场份额是第二“街”。这里还推荐今年发布的ipad air最新版本。与原ipad相比，屏幕更大，同时支持apple pencil和智能键盘，应用范围更广。在续航方面，可以保证一天的使用，升级最新的a12芯片后，性能也提升到了最佳。如果要选今年，那一定是最合适的。pro产品线也可能明年年初更新，值得等待。

华为

推荐车型：华为(huawei) matepad pro

参数配置：10.8寸麒麟990 6gb 128gb wifi夜停灰

品牌点评：华为是ict基础设施和智能终端的提供商，将数字世界带给每一个人、每一个家庭、每一个组织，用万物互联构建智能世界。在通信网络、it、智能终端、云服务等领域为客户提供有竞争力、安全可靠的产品、解决方案和服务，与生态合作伙伴开放式合作，不断为客户创造价值，释放个人潜能，丰富家庭生活，激发组织创新。华为坚持围绕客户需求不断创新，加大基础研究投入，积累资源，推动世界进步。

推荐理由：华为的手机在国内市场越来越火，而华为的产品在平板方面是首屈一指的。这里我想推荐的是matepad pro，不久前正式上线。这款10.8寸的屏幕，占了屏幕的90%，无论是游戏还是剧情都有着极佳的体验。华为的麒麟990芯片也是国内最先进、技术最先进的芯片，其性能从华为手机就能体现出来。除了对手写笔和键盘的支持，它还可以在办公室使用时智能拆分屏幕，并与手机一起工作。相信用华为手机的朋友选择这款也是很不错的。

小米

推荐车型：小米（mi）小米平板4 wifi版

参数配置：8寸骁龙660处理器4g内存64g存储fhd金

品牌点评：小米公司于2010年4月正式成立。是一家专注于智能手机、互联网电视、智能家居生态链建设的创新科技企业。“让大家享受科技的乐趣”是小米公司的愿景。小米公司应用互联网开发模式开发产品，用极客精神制造产品，淘汰与互联网模式的中间环节，专注于让世界上每个人都能享受到来自中国的高品质科技产品。

推荐理由：小米作为全球高品质硬件生态链品牌，当然不能错过这样的平板产品。小米平板采用骁龙660八核处理器，可以加速智能游戏，面对各种游戏可以不卡涩运行。小米平板配备高清美颜效果的前后摄像头，可以在非常好的地方满足普通视频通话和简单拍摄的要求。有了小米的软硬件生态，这款平板可以更好的融入生活。此外，小米仍然保持着一贯的高性价比。如果预算增加，升级到plus，价格会比其他品牌便宜一半左右。

微软

推荐车型：微软 surface pro 7 二合一平板笔记本电脑

参数配置：12.3英寸第10代酷睿i5 8g 128g ssd亮铂金

品牌点评：美国微软公司是全球pc(个人电脑)软件开发的先驱。它由比尔盖茨和保罗艾伦于1975年创建，总部设在华盛顿雷德蒙(西雅图附近)。目前是全球大型计算机软件提供商。其主要产品有windows操作系统、internet explorer web浏览器和微软office办公软件套件。1999年，msn信使网络即时通讯客户端程序启动。

推荐理由：表面面试后，感觉自己在国外已经成为ipad非常强的对手。那么，面对目前的形势，微软平板电脑还是一个强大的对手吗？我觉得还是。作为上个月刚刚发布的新产品，这里推荐的这款采用了最新的第十代酷睿处理器，配备了全新的usb-c接口，性能比上一代提升了两倍。平时充电只要一个小时，就能充满80%以上，相当快。而且因为是二合一平板，就意味着笔记本可以在windows系统下切换，这是一个非常强大，完全不可抗拒的点。有了个性化的键盘盖，可以变成办公用的电脑，和平时用的笔记本没有区别。我认为如果我们能得到更低的价格，我们可能会更受欢迎。

三星

推荐车型：三星tab a 平板电脑 wifi版

参数配置：8.0英寸3gb 32gb骁龙四核/金属材料/儿童模式黑色

品牌点评：三星在中国的发展可以追溯到20世纪70年代，在中韩未建交的历史背景下，三星通过香港从中国进口煤炭。这是新中国成立后韩国公司与中国的贸易；1992年4月，三星康宁公司在天津成立了三星中国合资企业。1992年8月，中韩建交后，三星在中国的发展开始加速。1995年1月，为了加强三星在中国的业务，三星成立了三星集团中国总部。次年，三星(中国)投资有限公司成立。

推荐理由：三星在全球市场的影响力越来越小，但至少可以肯定的是，自己的产品一直是通过质量标准的。这里推荐的这款相对于之前的机型更小，2019年新款三星平板取消了home键，同时也足够方便美观，底部双扬声器远离视线，适合单手各种操控。三星独特的学前教育计划，包括其轻量级功能，甚至儿童也可以轻松使用。支持三星账号同步和内存扩展，在使用和存储上更具独特优势。

总结

总的来说，今天的平板电脑在各个方面都越来越完善。如果你在日常生活中购买它们，你可能会稍微提高一些质量。希望这个内容能帮你买平板~

小米平板怎么样（小米怎么不卖平板电脑了）

这几年小米砍掉了很多产品线，比如小米note in但没来得及征服就死了，音乐高音乐少的小米mix，遗憾的小米max3。企业就像生命，有新陈代谢，有局部细胞死亡，这是正常的。

但真正伤害米粉的是小米平板的“过早死亡”。

不讲故事，只看当下。目前只有2018年发布的小米平板4是小米销售的平板电脑。配备骁龙660处理器，4gb 64gb启动内存，小尺寸8.0寸，大尺寸10.1寸。

仔细研究，你会发现小米在平板电脑上的思路其实很清晰，平板分为两个方向：一个ipad mini，一个入门款ipad.然而，由于骁龙660的平均性能，无论什么尺寸，小米平板4都只能是追剧神器。

小米平板4没有失败，只是没有形成足够的影响力，也暴露了安卓平板的核心问题：生态限制。把骁龙660换成小龙845也不是不可能。但是，如果小米平板4的价格是3000元，消费者为什么不买ipad？

哪怕2000元的ipad，能完成的工作都比7000元的安卓平板多。安卓平板的唯一目的就是看视频，比ipad便宜，基本上是唯一的卖点。巧合的是，小米平板4的价格只是ipad 2018的不到一半。

看清楚了这一点，我意识到没有发展空间，没有精力和勇气去改造整个生态，于是小米平板就被冷落了。但是，真的没有出路吗？

有这么一句话：安卓平板不改系统，和大号手机没区别，甚至还不如手机。想做好安卓平板业务，小米只有一个办法，就是通过——为平板定制系统。

华为matepad的生态努力有目共睹，让米粉感觉不平。改革体制本来应该是小米的工作，本来可以做的更好。miui毕竟是国内第一梯队的安卓ui。锤子和华为可以解决问题。miui能不能不解决？

最重要的是，平板电脑是下一个窗口，时代在呼唤小米的回归。

ipad pro的出现，ipad os的诞生，arm macbook的诞生，都预示着苹果对未来的判断：电脑移动性。目前ipad已经占据了40%以上的市场份额，马太效应越来越明显。

如果继续坐以待毙，小米失去的将不仅仅是平板电脑的“小生意”。据高管透露，小米并没有放弃平板业务，小米平板5正在研发测试中。只希望小米平板5不是例行升级，而是对之前作品的颠覆。

国产平板电脑排行榜（十大国产平板电脑排名）

平板电脑由于操作简单，携带方便，逐渐成为现代年轻人必备的电子产品之一。随着我国电子科技的不断发展，计算机在世界上享有非常好的声誉，尤其是联想和华为，深受国内外无数消费者的喜爱。那么，国产平板电脑什么牌子最好，你知道吗？现在小编给大家介绍十大平板品牌，给大家推荐好的平板品牌。我们来看看。

2019年十大国产平板品牌

1.华为，质量第一

成立于1987年。

品牌简介：创立于1987年的财富500强公司，以其高品质在2018年国内平板电脑品牌前十名中享有盛誉。在30多年的发展过程中，我们坚持自主创新的原则，不断在科研和技术上取得突破，致力于创造更高质量、高性能的产品。

它已经成为国内计算机品牌中最具代表性的企业之一，也具有很高的全球知名度。在这个品牌下，除了电脑产品，移动电子设备产品也在国内外享有盛誉。

2.财富500强公司联想

成立于1984年。

品牌简介：联想品牌成立于1984年，在中国电子产品中占有重要地位。是国内十大平板pc品牌中最知名的品牌，也是全球500强企业之一。

联想在计算机和移动通信设备领域的巨大成就代表了中国最高的r&d新技术。联想的产品不仅在中国有强大的市场，在国外也很受欢迎。它是全球计算机领域最好的大品牌之一。

3.台电产品种类丰富

成立于1999年。

品牌简介：泰威是国内知名的科技互联网公司，成立于1999年，总部位于广东省广州市。自成立以来，公司一直专注于电脑、显示器、存储设备、电子书等系列产品的r&d和生产，在产品质量、类型和功能方面做得非常出色。

是国内十大平板pc品牌中的领先品牌，赢得了众多国内外消费者的信任和支持，在国内市场占有较大份额。

一台台电p85创造了销售神话。不管网上有多少人说它不对，它仍然不能影响它的热销，这说明台电的品牌仍然得到了很多用户的认可，它不仅在价格上，而且在质量上也成为了国产平板电脑的标杆。

4、小米，名气和销量并重

成立于2010年

品牌简介：小米相信大家都很熟悉，小米是雷军2010年在北京创立的，成立至今已经发展成为国内知名的高科技电子产品企业。

多年来，我们致力于移动电子设备的研发，近年来小米手机的普及和销量一直如火如荼。在消费者的见证下，小米品牌的产品在质量和功能上不断改进和更新，以用户需求为目标，成为国内电子产品的好品牌。

5.华硕有很强的市场竞争力

成立于1989年，

品牌简介：华硕品牌创立于1989年，是2018年国内十大平板电脑品牌中的知名r&d厂商。公司总部位于中国台湾省。

多年来，该品牌一直致力于笔记本电脑和平板电脑等智能设备的开发，以及主板和显卡等支持组件的操作。它以领先的高科技r&d技术而闻名，在同行业中具有很强的市场竞争力。是国产平板电脑的代表品牌之一。

6.宏基，一个受欢迎的品牌

成立于1976年。

品牌介绍：宏碁是中国知名的pc和移动设备制造商，成立于1976年。其总部位于中国台湾省台北市。多年来，宏碁专注于各种高端科技产品的运营。它的电脑在市场上也享有很高的知名度，销量多年来一直领先于其他类似品牌。

7.电子书

成立于2009年

品牌简介：e-ren e-ben成立于2009年，是国内知名的电脑品牌，隶属于清华同方。多年来，it一直专注于电子设备和it领域的发展。其平板电脑凭借智能双控、原笔迹数码书写等高端科研技术获得市场关注，成为无数消费者信赖的选择。

8.onda，口碑很高的品牌

成立于1989年，

品牌介绍：onda是国内知名的电子产品制造商，成立于1989年。主要生产打印机、电脑、elsa显卡、iwill主板等系列产品。凭借其不懈的努力和强大的技术人员团队，产品在市场上获得了很高的知名度，并保持了很好的声誉。

onda平板pc是onda为抢占市场而推出的一系列高性价比产品。强大的技术支持，让翁达平板pc拥有无穷的动力。

9.海尔，新的it企业

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成立于1984年。

品牌介绍：海尔创立于1984年，在国内平板电脑十大品牌中，总部位于山东青岛。多年来，海尔专注于家电运营，在行业内享有很好的声誉。

随着企业的不断发展，海尔近两年开始涉足it行业的发展，其电脑和手机也在行业内广受好评，销量也一路攀升。

10.清华同方，高端研究团队

成立于1997年。

品牌介绍：清华同方是国内知名pc厂商。公司成立于1997年，总部设在北京。多年来，它专注于计算机相关设备的操作，在世界各地享有很高的知名度。

在20多年的发展历程中，清华同方凭借高端科研团队，使其笔记本、芯片、平板电脑受到无数消费者的青睐。