健康的四大基石

世界卫生组织(who)根据——不良行为和生活方式提出健康的四大基石，是影响现代人健康的主要有害因素。

第一块基石——合理饮食

《内经》指出：“天吃人五味，地吃人五味。五味入鼻藏于心肺，使五色明亮，声音提高。五味藏于胃，味藏；生而养五气，气与和，体与液相辅，神自生。”阐述了均衡饮食与健康的关系。合理饮食是指一日三餐提供的营养必须满足人体生长发育和各种生理、身体活动的需要，不能偏食或过量，主要包括以下几点。

1.多吃新鲜食物、蔬菜和水果。“三少”，少盐，少糖，少脂肪。“三不吃”，不吃不洁食品，不吃化学污染食品，不吃过期食品。“三不”，不含铅食物，不含不安全食物，不含酒精食物，不含辛辣食物。

2.粗粮与面粉、大米的合理搭配，果蔬的搭配，奶、豆、蛋的搭配，酸碱食物的搭配，荤素的搭配。饮食应包含七种主要营养素，即蛋白质、脂类、碳水化合物、维生素、矿物质、水和膳食纤维。

3.饮食原则食物是多样的，谷类是主要的；多吃蔬菜、水果、土豆；每天一些牛奶、豆类或其制品：经常食用适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，少吃脂肪和肉油；清淡咸的饮食；饮酒限制；食物干净卫生，没有变质；体力活动与食物摄入平衡，体重合适。

合理的饮食很重要，因为合理的饮食可以让你不胖不瘦，胆固醇不高不低，血液粘度正常。那么怎么可能合理呢？有卫生专家根据我国的实际情况总结为两句话，包括十个字：“一、二、三、四、五”、“红、绿、白、黑”。记住这十个字，就是科学合理的膳食。

第二个基石.适度锻炼

现代人开车出门，乘电梯上楼，体育活动越来越少，心脑血管疾病患者越来越多。预防心脑血管疾病的最好方法就是适当运动。根据你的年龄、疾病、体力和个人爱好，你应该选择一些合适的中低强度运动，包括医疗体操打太极拳、骑自行车、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球。

锻炼前做好准备活动是必要的。最好是运动时微微出汗，呼吸稍微快一点，不影响对话。一般锻炼时间203，335，430分钟，每周锻炼3-5次。运动时要注意循序渐进，不要做鼓励、憋气、快速旋转、用力、深鞠躬等动作。需要注意的是，如果在运动过程中出现身体不适或气短，应及时停止运动，必要时就医。

早上起床后交感神经兴奋，心率加快，血液粘度增加，是心脑血管意外的高发时间。冬春两季，早晨气温较低，寒冷时血管有收缩变窄的趋势，容易引发中风。因此，建议在早上太阳出来后或下午4点左右进行锻炼。

运动要靠坚持和适度。适度的运动是预防和消除疲劳，保证健康长寿的必要因素。

第三个基石——戒烟限酒

吸烟和饮酒是健康的敌人。吸烟是高血压、冠心病、肺癌、支气管炎、肺气肿等疾病的重要危险因素。戒烟对任何年龄的人都有好处。如果一时难以戒烟，则应限制每天吸烟(最好不超过5支)，逐步减少k j，直至完全戒烟。你可以少喝酒，不要喝烈性酒。时常

或者喝多了会影响身体健康。

第四基石——心理平衡

保持心理平衡对人的健康很重要。美国疾病控制中心的专家进行的一项研究表明，与亲近的人或一起工作的同事和睦相处可以减缓大脑的衰老速度，增进健康，延长寿命。山东省临沂区老年研究中心对宜山区34名百岁老人的调查表明：这些老人的共同特点是性格乐观开朗、心胸宽广豁达、诚实善良、家庭和睦、人际关系良好。另一项研究发现，独居老人对身体不好，因为独居老人很少与人交流，孤独感增强，情绪不稳定，动脑子的机会明显减少。据统计，老年痴呆症的发病率比独居老人高69%。要保持心理平衡，必须做到：三乐：助人、知足、自得其乐；2三正确：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会；(3)三大必需品：不仅是对社会的奉献，更是对美好生活的享受；不仅在事业上有进取心，在生活上也有一颗平常心；不仅在自己的工作中力求完美，而且有丰富多彩的业余时间。

如何做一个健康负责的人

健康的四大基石很重要，其中一个关键因素就是自己的生活习惯。所以，要得到健康，首先要做负责任的人。

树立预防为主的观念

《黄帝内经》提出“先治病后看病”，即医术最高的医生不是善于治病的人，而是能防病的人。人的身体是一样的。弥补健康的损失费时费力，效果也差。专家提醒，对于不健康生活方式的疾病，*物、手术、医院和医生的作用是有限的，根本可行的办法是以预防为主。所以，作为健康第一责任人，每个人都要从自己做起，树立预防为主的观念，改变不合理的生活方式，对预防各种慢性病，维护健康都有很好的效果。

学习科学知识，提高健康素养

经常阅读有关健康的书籍、杂志、报纸等，学习科学的健康知识，提高自己的健康素养，努力达到卫生部发布的《中国居民健康素养的基本知识与技能》的要求。

学以致用就是坚持和养成好习惯

记下所学的健康知识，选择适合自己的内容去尝试，逐渐改变一些不良习惯或爱好。一旦你的健康有所改善，你就应该坚持下去，直到你养成良好的习惯。图片和文字来自网络。如有侵权，请联系删除

健康的四大基石（世界卫生组织四大健康要素）

扩展阅读

健康险哪家安心保险（互联网保险公司十大排名）

如今，环境污染、恶劣的生活和休息、高压和紧张一直威胁着我们的健康。面对疾病，我们很渺小，无法与之抗争。健康保险恰恰可以帮助我们转嫁风险，让我们有信心面对疾病，捍卫自己的健康。但是如何购买健康保险才能真正保障呢？学姐今天就来说说。

本文的重点是

什么是健康保险

健康保险评估推荐哪个

去哪里买健康保险

1.什么是健康保险

健康，顾名思义就是保护健康，主要分为两类：疾病保险和医疗保险。

(1)疾病保险

重大疾病保险

重疾保险保障重大疾病，解决了有一笔钱安心治疗的问题，进而解决了家庭生活费的问题。

因为重疾保险是赔付保险，也就是说理赔金额可以自由控制，本质上是收入损失保险。风险来了，不仅能保证几十万的治疗费用，还能补充后续的疗养费用，弥补收入损失，补偿家庭经济。

一份好的重疾保险有哪些特点？这篇文章总结了一下：一份好的重疾保险是这样的！你被骗了！

癌症预防保险

比如重疾险的投保门槛比较严格。有些朋友可能没有能力为自己的健康投保，那么可以选择防癌险和抗癌医保作为次佳，至少保证癌症的高发病率。

防癌险和防癌医保有什么区别？快速看看这篇文章：防癌险和防癌医保是一回事吗？不要买错了.

(2)医疗保险

是保险提供了医疗费用的保障，不仅包括医生的医疗费用和手术费用，还包括住院、护理和医院设备的费用。学姐主要讲两个比较热门的医保。

百万医疗保险：

百万医保一年几百块就能覆盖几百万，还有住院预付款、质子重离子等增值服务，是医保的热门玩家。

癌症医疗保险：

和重疾保险一样，百万医保的投保门槛严格，不能投保的朋友不用灰心，还可以投保防癌医保，这样癌症治疗才有保障。

在了解了健康保险之后，买什么样的健康保险成了一个很大的困惑，不过不用担心，学姐整理了几个健康保险推荐，供大家参考。

二、推荐什么样的医保评估

雪姐整理了比较热门的重疾险、百万医保、防癌医保的产品评价建议。你不妨看看：

(1)重大疾病保险

注意经前保护的选择[康惠宝2.0]

虽然预防的保护比轻微疾病轻，但永远不要低估它。如果预防措施没有得到很好的治疗，它们将直接发展成为轻症、中度甚至严重的疾病。如果前一种病能治疗好，就能直接把病扼杀在摇篮里，避免后期遭受痛苦。

注意多笔支付的选择【加多宝】

加多宝可以付6倍，设计也很优秀。它将110种严重疾病分为6组，其中索赔率最高的癌症为单个组。加癌症多次赔付后，加多宝演变成重疾多次赔付癌症、多次赔付癌症的产品形态，索赔概率大大增加。

但是加多宝会在9月30日23: 55停售，之后就买不到了。学姐还是放弃了。如果你是想出发的朋友，你要注意停站时间，之前投保。

追求高保的选择【超级玛丽3号max】

超级玛丽3号max的高赔偿不只是说说而已。60岁以前，重疾赔付180%，轻症赔付75%，轻症赔付55%，即

如果这些产品不适合，请参考这里的产品。总有一个适合你：我最推荐的重大疾病保险清单

(2)百万医疗保险

注意续保条件的选择【超越保险2020】

超出保障2020，可以直接保障六年续费，可以省去很多麻烦。不需要担心明年因为身体状况不好无法续保。六年续约期间，即使身体条件不是很好，也不能拒绝我们，真的很优秀。

追求高保险覆盖率的选择[享受电子健康2020]

享受e-born 2020大病住院最高600万保额，自带质子重离子增值服务，也有最高600万保额，100%报销。而且质子重离子是目前最好的治癌方法，但是成本很高，所以有这么高的保额确实让人放心。

注意住院前后门急诊的选择：[鄂生保2020]

可以看出，住院前后的门急诊是前30天之后的第30天。市面上有很多优秀的产品，比如享受电子健康、微医疗保险、好医疗保险，住院前门急诊的责任仅限于前7天。不过，把电子寿险2020放宽到前30天是一个大胆的举动，但对被保险人来说确实是好事。比如第一次门诊到住院可能有两三个星期。如果有前30天报销，真的能省不少钱。

(3)癌症预防保险

关注健康告知宽松选择【爱无忧恶性肿瘤疾病险】

爱无忧恶性肿瘤疾病险的健康告知也很友好。该产品最大的亮点是——甲状腺乳头状癌或滤泡性甲状腺癌(这两种类型占甲状腺癌的90%以上)。术后康复3个月后复查没有问题。如果健康告知中没有提到其他问题，可以直接购买。此外，还可以购买与癌症无关的疾病，如高血压、糖尿病、冠心病等。

注意癌症原位保护的选择【爱康宝长期防癌险】

爱康宝的长期防癌险在原位癌的保障上贴心，保额20%，在还清原位癌保障后，对恶性肿瘤的保障继续有效，可以说是极好了。另外还有被保险人的原位癌豁免保障，可以说是对原位癌的保护非常用心。

(4)癌症医疗保险

注意续保条件的选择【好的医保终身防癌医保】

终身抗癌医疗保险可以保障终身续保。学姐强调过医保续保有多重要，可以直接终身续保，也就是说以后不用担心了。无论你的身体发生什么变化，你仍然可以继续投保这个抗癌医疗保险，这真的很棒。

追求性价比选择【神农父母6年癌症医保】

神农父母的6年癌症医保，恶性肿瘤和质子重离子最大保额300万，保费也不贵。50岁有社保的人，一年只要639元，很不错。

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注意选择无限社保0不赔[享受终身抗癌医保]

享受终身防癌医疗保险的内容虽然比其他两种简单，但成本也相对较小。而且社保不限，还可以免赔，大大增加了索赔的机会。如果满足了这些保护需求，就值得入手。

学姐看完学姐编的医保推荐，学姐会告诉你去哪里买靠谱的医保，这样可以少走弯路。

3.去哪里买健康保险

目前健康保险的购买渠道很多，大致分为线上购买和线下购买。接下来学姐简单说一下买医保的具体渠道。

1.保险公司

团队众多，也是传统的保险购买渠道，分布广泛，接触最多的渠道。代理人可以用非常有根据的方式向我们解释保险，这很容易理解，但也有一些令人不安的代理人为了提高业绩而误导保险的销售。

2.保险经纪人/经纪公司

这是一个保险中介，可以同时代理多家保险公司的产品，像“导购员”，协助消费者办理手续和理赔。与保险代理人相比，保险经纪人更专业，可以根据自己的基本情况，从消费者的角度选择整个市场最合适的产品进行推荐。然而，目前保险经纪市场仍在培育中，尚未被大多数消费者所知。

3.银行保险

银行是保险交易的重要方式，凭借身材高大的优势，拥有众多的营业网点，与多家保险公司合作。但是银行的保险大部分是理财型的，保险型的比较少。

4.电话保险

电话营销成本相对较低，速度相对较快。但是容易忽略细节，导致错误销售。

5.网络保险

这是近几年大势崛起的一个渠道。依托互联网后台，可以方便快捷的购买保险，信息透明，选择多。可以直接在网上逛逛，设计一个适合自己的方案。但是你需要花更多的精力和做功课，你需要研究术语和健康公告来识别产品。如果处理不了，可以找专业人士帮忙。

什么材质的菜板最健康（为什么日本都用塑料菜板）

看看怎么选好砧板吧。选择砧板要根据用途来做。不同的案板用途不同，根据使用场景可以分为西式案板、中式厨房案板和日常厨房案板。

1.西式砧板

这种砧板一般用在西餐场景中，可以切面包、牛排、水果等。但不会剁骨头。砧板一般采用进口木材，如黑胡桃、橄榄、山毛榉等。这种菜板的另一个优点是价值高，可以作为餐具直接放食物。现在很多人喜欢拍一张好饭的照片，发一个朋友圈。这种切菜板最合适。

2.中式厨房砧板

这是传统的砧板，也叫砧板。这种砧板可以切肉、蔬菜和骨头。材料方面，大家都知道“铁木”砧板。但严格来说，“铁木”并不是特定的木材种类。各种硬木都可以称之为“铁木”，其实有很多种：枫木、铁梨、桉树、荷花、山毛榉、龙眼，包括题主提到的那些。其中山毛榉木(又名榉木)是较好的材料，质地致密，重量较重。想买的话，请注意筛选。现在真正的山毛榉不多了。

但是从家居设计的角度来说，室内装修大家都喜欢简约现代的北欧风格，日式风格等等，而这个砧板在审美上其实已经落后了。

3.日用厨房砧板

这种案板现在家家户户用的最多，基本用途可以涵盖：切肉、切果蔬、切骨头(切骨头不如上面的砧板)。还有很多材料，这里我们就根据不同材料的特点来介绍一下：

竹菜板，优点：质地坚硬，不易产生残渣，更耐用。缺点：长期接触水或清洗不干净容易开裂发霉。

银杏木砧板，优点：有一定的韧性，刀感好，不易发霉，自然耐腥臭味。缺点：猛砍容易掉渣，可用性一般。

日本朝日菜板：这种菜板是用特殊的橡胶材料制成的，最近在中国很流行，也是日本“寿司神”使用的菜板。优点：抑制细菌生长。切菜刀的感觉真好。消毒可以用开水进行，不易产生污垢。缺点：易染色，价格高。

实木案板有很多，比如黑胡桃，枫木，功能和用途都差不多，我就不一一列举了。塑料砧板曾经很受欢迎，但由于其对人类健康的潜在风险，已经被淘汰，尽管它们很便宜。

健康产业个人如何创业（未来健康项目该做什么）

现在是大健康时代，所以顺应时代潮流，健康产业有很大的发展空间，也是创业发展的方向。人们越来越关注健康产业。对于企业家来说，健康产业个人如何创业呢？,

健康产业包括什么？

健康产业涵盖的行业范围很广，因为健康产业与人联系紧密，所以人们的社会需求是全面的，这意味着健康产业的市场非常大，人们的衣食住行都离不开健康产业的发展，而目前的健康产业主要是实体店，在市场中占有非常重要的地位。比如石虎康，在市场上发展的很好。

健康产业个人如何创业？

健康行业的个人创业可以从与人密切相关的行业开始，比如在市场上发展非常好的医疗保健行业。在发展健康产业的同时，保健产业在市场上也有一定的地位。如果自己创业，应该从保健行业的小方向做起，开一家保健店是不错的选择，尤其是传统的保健疗法更受人们的欢迎。

养生店加盟在市场上的商机有哪些？

加入健康店是很多创业者的选择。为什么那么多人加入一家健康店？在这个健康的时代，人们更加注重健康，亚健康现在占据了10亿人，所以这个巨大的市场需要填补。把亚健康转化为健康最重要的方法就是调理身体。所以，开一家健康店，成了现在创业者的选择。因为过去保健行业发展不好，现在知道这个行业的人很少，所以加入的人自然更多。

面对众多的养生品牌我们应该如何选择？

在众多的保健品品牌中，我们应该根据不同的策略选择加盟品牌。比如，一个新的保健连锁品牌，实康，吸引了市场上企业家的注意力，用一个小而精的店铺模式引领了新一代的潮流。

传统养生疗法历史悠久，更容易被社会人士接受。而且这种健康无副作用的技术更符合亚健康人群的调理需求，可以解决亚健康人群的困扰。面对庞大的亚健康人群，开养生店是一个不错的选择，在未来的健康服务业中有很大的发展潜力。