怎样培养宝宝独立睡眠的能力-早教知识

宝宝的睡眠问题一直都是家长们很关心的问题，那么怎样培养宝宝独立睡眠的能力呢?

怎样培养宝宝独立睡眠的能力

在每周的专科门诊中，越来越多的家长，带宝宝来咨询睡眠的问题。因为宝宝的睡眠不规律昼夜颠倒、入睡困难、夜间频繁醒来等等问题，让家人心力交瘁。睡眠问题带来的，比如：体重不增、身高不理想更是让家长焦虑和担心。这些个案经过采集病史和相关检查后，很大一部分宝宝的睡眠问题是来自于家长的过多干扰或不科学的养育行为造成的。

随着第十四个世界睡眠日的到来，也想借此机会，给家长传递一些科学的养育行为，帮助宝宝提高睡眠质量，更好的享受良好睡眠带来的快乐。

优质睡眠“三要三不要”：2013年由中国疾控中心妇幼保健中心联合权威儿科睡眠专家共同研究推出《中国婴幼儿睡眠健康指南》，“三要”指的是：(1)要在宝宝犯困时放到床上，培养其独自入睡能力;(2)要让宝宝与父母同屋不同床，有助于夜晚连续睡眠;(3)要用纸尿裤等养育行为方式提高宝宝夜晚睡眠效率。“三不要”指的是：(1)不要依赖拍抱或摇晃等安抚方式让宝宝入睡;(2)不要让宝宝只有在喂奶后才能入睡;(3)不要过度干扰宝宝夜晚睡眠。

培养宝宝独睡需要提醒：对于宝宝来说，独立睡眠可以帮助宝宝养成独立的生活习惯、认识自我并形成积极的自我形象。需要给家长的建议：

(1)宝宝的养育者包括父母、爷爷、奶奶等，要统一认识，宝宝睡觉与家人同屋不同床，婴儿床最好远离窗户、电扇、电器及灯座等。

(2)当宝宝犯困时，不要抱在怀里入睡，应该放在小床上，帮助宝宝自己入睡。父母应该学会观察宝宝要睡觉的信号：打哈欠、揉眼睛、眼神暗淡、小月龄的宝宝有时哭闹等。

(3)避免“摇睡”的习惯：由于小婴儿大脑发育不完善，脑组织与颅骨腔有一定间隙，摇晃不但会造成一定的风险，也会逐渐形成习惯，带来麻烦。

(4)避免养成喂着奶入睡的习惯：最好在宝宝睡前半小时喂奶，否则容易造成心理依赖。

(5)不要过多干预宝宝的睡眠：婴儿和成人一样，每晚有多个睡眠周期交替，每个睡眠周期中，有浅睡眠和深睡眠。在浅睡眠时，大脑是有神经活动的，相当于成人的做梦，宝宝会出现肢体轻微的活动，比如：吸吮、皱眉、微笑、抽动鼻子、甚至做鬼脸、发出哭声等表现，妈妈们经常会认为宝宝有需求了，于是非常积极地把灯打开、给宝宝喂奶、换尿片，甚至抱起来晃一晃，反而把宝宝彻底搞醒了，从而影响再次入睡。

(6)学会分辨和适应昼夜规律：小婴儿神经系统尚处于发育阶段，调节能力差，分不清白天晚上，很容易形成黑白颠倒，给家人造成极大的困扰。建议：夜晚宝宝睡觉时不要开着灯，白天睡觉时可保持正常的光线，一般，3-4个月以后的宝宝，夜间连续睡眠逐渐延长，逐渐断夜奶，6个月的宝宝可以停掉夜间喂奶。

延伸阅读

【一】宝宝正常睡眠时间-育儿知识

宝宝的日常是最简单的了，除了吃就是睡，睡眠对于宝宝来说是非常重要的，宝宝正在生长的阶段。那宝宝的正常睡眠时间是怎样的你知道吗？宝宝正常睡眠时间宝宝正常的时间一般是有差异的，具体为：

1岁以下宝宝正常睡眠时间：每天16小时

1岁以下宝宝需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。

建议：宝宝的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，妈妈应注意给孩子补钙，科学喂养;还需尽量保证宝宝夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。

1-3岁宝宝正常睡眠时间：每晚12小时，白天两三个小时

宝宝每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动;睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议妈妈在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身‘讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。

4-6岁宝宝正常睡眠时间：每天睡10-12小时

4-6岁的宝宝每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。宝宝如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

建议：宝宝基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室(卧室装修效果图)不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对宝宝暗示“该睡觉了”。

【二】新生儿睡眠黑白颠倒有什么危害-育儿知识

对于刚刚当上父母的年轻人来说，宝宝睡觉黑白颠倒一定让爸爸妈妈们很是疑惑。为什么宝宝会出现睡觉黑白颠倒的情况?这种现象对宝宝来说有什么样的危害吗?如果宝宝作息不规律，产生黑白颠倒的情况，需要采取怎样措施呢?

新生儿黑白颠倒的原因

宝宝睡觉白天和晚上倒过来，是由于父母们没有遵照合适的方法来照料宝宝。用浅显明了的话语来说，就是父母自己将宝宝给“惯”坏了。因为宝宝在白天的时候睡得时间太久，所以到了晚上的依然精神很足，就不太容易产生睡意，更别说入睡了。在这个时候，宝宝就需要有人陪着，如果没有的话，他们就会发出哭声，不停地闹腾。

新生儿黑白颠倒的危害

1.影响作息规律

宝宝每天白天的时候睡觉，晚上的时候玩耍，不符合正常的作息规律，不利于宝宝养成良好的生活习惯，也不利于身体健康。

2.影响身体发育

因为生长素一般于每天夜里二十二点至凌晨一点这个时间段分泌，所以如果宝宝这段时间没有睡觉的话，容易导致生长素的分泌量不够，影响宝宝的身体发育。

3.精神状态差

晚上的睡眠和宝宝精神状态很有关系，如果晚上宝宝睡眠不足，白天会容易走神和精神不振。

4.爱哭闹易上火

在宝宝还没能用语言和家长们交流的时候，他们一般会用哭闹来表达自身的需求，与家长交流。如果宝宝经常性地哭闹的话，容易养成不好的脾气，而且哭多了也容易上火。

5.影响家人作息

因为宝宝在晚上总是吵闹，家长们需要不断起来照看宝宝，严重影响家长的正常作息。

【三】宝宝第三个月睡眠时间-育儿知识

三个月宝宝睡眠时间多久合适？新生儿期每天平均睡眠时间需要18小时(范围16~20 小时),每个睡眠周期约45分钟,在一个睡眠周期中浅睡和深睡时间约各占一半。新生儿大多数时间是在睡觉,由一个睡眠周期进人另一个,每2~4小时醒来要吃奶,并睁开眼觉醒数。

三个月的宝宝每天的睡眠时候是15~20个小时，宝宝现在的睡眠时候有些断，但每个宝宝都是有个体差异的，只要宝宝精神好，就没有关系的

3个月在16-18小时左右。有的孩子从小睡眠时间少，有的则从小较贪睡。5、6个月大的婴儿每天多的能睡15-16个小时，少的可能只睡11-12个小时，差别很大。只要孩子身高体重发育正常，精神好，一般问题不大。但是如果孩子睡眠少，睡时易惊醒，多汗，。

16个小时左右，随着时间增加会减少三个月的宝宝一天睡眠时间在16小时左右。这就是说，除了吃奶、换尿布、玩一会儿，大部分时间就是睡觉。如宝宝每天睡眠时间超过12小时，白天精神良好即可视为正常。睡眠时间每个孩子有个体差异，如果孩子白天。

三个月的宝宝一天应该睡多少小时

三个月的宝宝每天的睡眠时候是15~20个小时，宝宝现在的睡眠时候有些断，但每个宝宝都是有个体差异的，只要宝宝精神好，就没有关系的，妈妈要给宝宝创造温暖而舒适的空间，衣被要舒适，室内光线要暗，适当保持安静，洗个热水澡，换上睡觉的。

有的孩子从小睡眠时间少，有的则从小较贪睡。5、6个月大的婴儿每天多的能睡15-16个小时，少的可能只睡11-12个小时，差别很大。只要孩子身高体重发育正常，精神好，一般问题不大。但是如果孩子睡眠少，睡时易惊醒，多汗，就要注意预防佝偻病的发。

充足的睡眠是保证宝宝健康发育的先决条件之一。一般三个月的宝宝除了吃、拉、哭和短时间的玩耍之外,其余的时间几乎都在睡觉,平均一天要睡16个小时以上，三个月的宝宝每天的睡眠时候是15-20个小时。妈妈要在宝宝2周大开始，教宝宝区分白天和夜晚。

首先，小编们来看宝宝出生后的睡眠到底有多长呢？宝宝出生后的睡眠时间及苏醒时间是有所分配的，当宝宝出生至一个月大的时候，其睡眠时间一天大概是15至16个小时左右，而每隔3、4个小时应会自动醒来哺乳及排泄，显示宝宝的睡眠是短时间觉醒的多相。

三个月宝宝睡眠时间表

指导意见：婴儿的睡眠是很重要的问题，因为婴儿大部分生长发育都是在睡眠中完成的。睡眠时会大量分泌各种激素，来保持生长发育和正常的代谢。研究发现，70%的生长激素是在深睡中产生的。宝宝的睡眠如此重要，但同时很多妈妈也被宝宝的睡。

一般一到二个月的宝宝除了吃、拉、哭和短时间的玩耍之外，其余的时间几乎都在睡觉，平均一天要睡16个小时以上，三个月的宝宝每天的睡眠时候是15-20个小时。 1—3个月宝宝1天应睡18小时左右，白天应睡4次，每次1.5—2小时，夜间要睡10—11小时，这就。

在第3个月里，宝宝清醒时，可以更加轻松地较长时间保持清醒状态。但是，这个阶段宝宝身体的活动能力越来越强，所以重要的一点就是不要让宝宝过于疲惫。在连续几个小时的清醒状态中，他还是需要一定时间的短休。因此，在白天你要尽量让宝宝养成有。