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营养减肥午餐有哪些

时间:2023-09-22 18:22:05 浏览:84

1、一个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。

2、二盘蔬菜:每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素a、b1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

3、四碗粗饭:每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。

4、五份蛋白质食物:每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉,任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。

5、六种少量调味品:酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素c、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。

6、七杯开水、茶水和汤水:每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

营养减肥午餐有哪些

延伸阅读

营养美味的减肥食谱

香芋玉米。香芋中含有大量的纤维和水分,香芋切成细条锅中倒入油加入玉米粒,翻炒2分钟即可出锅。其中的纤维和水分能帮助清理毒素,你知道吗,对产后排毒和排便都有很好的帮助。

西芹虾仁。西芹能清理肠胃,虾有丰富的营养。西芹切片,虾清理好后用淀粉、鸡蛋清和食盐、料酒腌制几分钟。加油虾仁划散,倒入西芹一起翻炒。

海参当归汤。一听就很有营养吧,不仅营养美味,更十分利于产后减肥。你知道吗,海参营养丰富,脂肪含量很少,当归能帮助补气,你一试就知道了,值得拥有。

营养减肥合菜怎么做

1、主要食材 卷心菜,西葫,洋葱,黄瓜,西红柿,煎豆腐,鸡蛋

2、把所有食材洗净备好,切成合适的形状。

3、把鸡蛋炒好盛出备用。西红柿和洋葱可以先放。开火,放油爆香蒜末和花椒。

4、放入洋葱,西红,柿,翻炒至洋葱断生,西红柿软下去,放入黄瓜片。

5、西葫芦,炒软。放入煎豆腐,炒匀。这时可以调味,放入少量糖,适量盐,五香粉,黑胡椒粉。翻炒均匀。

6、放入卷心菜,快速的把下边的菜翻上来,用下边菜的热度将卷心菜炒软。

7、卷心菜不要炒的时间太长,容易出水。翻炒几下放入炒好的鸡蛋。

8、卷心菜炒熟即可盛出装盘。

早餐吃什么营养又减肥

1、健康又减肥的早餐应该包含蛋白质和纤维素,蛋白质可以从低脂肉类、禽蛋、大豆或奶制品中获取。

2、而纤维素的主要来源是全谷食物、蔬菜和水果,很多人都是上班族,早上起来匆忙,所以可以简单的准备一个水煮蛋,加上一个橙子或者是一盒低脂牛奶,加上一碗燕麦冲泡的粥都可以。

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