时间：2023-12-10 10:06:03 浏览：14
早餐应以食物多样化，粮谷为主，保证乳类、蛋类的摄入，不能吃过于油腻的东西，因为这样会增加肠胃的负担。譬如你可以这样吃早餐，牛奶一瓶(250毫升)，燕麦片几片，玉米一个，再回几片面包片，一个鸡蛋。这就非常的合理了，且能保证你一上午都精神奕奕。
另外，早餐也可以像中国式的营养早餐为主。包子，油条，豆浆。但是个人建议是少吃油条类的油炸食物，因为过度油炸食物里面含有致癌物质的。
最后，早餐的搭配只要是够科学，够营养就可以。不一定非得固定吃哪一样，可以变着花样来，只要不涉及油腻，过于高脂肪，含有一定的纤维素，就可以啦。祝大家都能健康饮食哦。
如何做香蕉营养早餐
1、原料：一根香蕉，一盒酸奶，面包片儿，鸡蛋液。
2、一根香蕉，去皮切成小丁儿，加入一盒酸奶，搅拌均匀。
3、碗中打入两个鸡蛋，充分的搅散;面包片儿切掉四边儿，中间放上调拌好的香蕉，边上给它刷上一层鸡蛋液，再盖上一层面包片儿，封口均匀的裹上一层鸡蛋液。
4、平底锅刷油，放入面包片儿，小火煎至两面金黄。
营养早餐粥
红枣花生桂圆粥
食材：大米60g 红枣20g 花生20g 桂圆20g
做法：
1、将花生放入水中浸泡两个小时，红枣去籽
2、米洗干净后，放入泡好的花生，红枣桂圆，加入适量的水
3、将电饭锅旋转到煮粥功能，粥煮好后，在焖个十分钟，就可以享用了。
减肥营养早餐
1、西式早餐，杂粮面包、牛排（鸡蛋）、水果（蔬菜沙拉），西式早餐和中式早餐一样营养丰富，既能提高代谢帮助减肥，还能增强饱腹感防止饥饿。
2、谷物早餐，杂粮谷物、脱脂低糖的纯酸奶、水果，谷物早餐制作简单，只要将丰富的谷物加入到酸奶中，再搭配适合量的水果，就可以直接食用。非常适合早上时间紧迫的人群。
3、中式早餐，杂粮米饭（粥）、清炒蔬菜（蔬菜、水果沙拉）、鸡蛋（鸡胸肉、鱼肉），对比于精白米，杂粮米含有大量的食物纤维和矿物质，有更好的消化和增强饱腹感的效果。鸡蛋或者鸡胸肉等含有大量的蛋白质和氨基酸，有提高代谢的作用。
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