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五分钟就能搞定的简单易学的营养早餐

时间:2023-04-01 08:05:01 浏览:46

每天的早餐是非常重要的,吃好早餐,才能保证摄入充足的能量和营养素,给新的一天满满的活力。不过由于现代生活节奏的加快,很多人早上都没有太多时间慢慢做早餐,那么就让营养早餐食谱为你支招,教你做简单易学又健康的早餐,五分钟就能搞定。

牛油果溏心蛋吐司

材料:全麦面包,鸡蛋,牛油果,盐,黑胡椒

做法:两片全麦面包,稍微烘烤一下,涂抹一层牛油果,撒上盐和黑胡椒使之味道不单薄。再加上两只单面煎烤的鸡蛋来补充蛋白质,简单美味又营养。

火腿西多士

材料:吐司,火腿,芝士

做法:吐司切边,两片吐司各放一片火腿,中间加一片芝士。把吐司放在鸡蛋加牛奶的蛋液里蘸均,然后放入锅中煎至金黄即可。

莓果牛奶麦片

材料:新鲜莓果(任意喜欢的水果皆可),麦片,牛奶

做法:选择喜欢的水果,然后放入麦片,最后倒入牛奶就可以好好享受了!

热带风情堡

材料:汉堡面包一个、番茄酱少许、美乃滋少许、起司一片、火腿一片、罐头凤梨一片

做法:汉堡面包一个对切两半,在两份切好的面包切面上,抹上蕃茄酱和美乃滋。其中一份铺上起司和火腿各一片。在平底锅中加少许油,锅烧热后放入凤梨片,上洒一些砂糖,翻面时另一面也洒上砂糖,这样煎好后会有焦糖色。把煎好的凤梨放到火腿片上,另一份汉堡面包盖上即可。

五分钟就能搞定的简单易学的营养早餐

延伸阅读

早餐麦圈是膨化食品吗

是膨化食品。因为麦圈是用挤压膨化的工艺制作的。

麦圈是一种健康食品,可以用来代餐。在美国等西方发达国家尤其流行,几乎是每家必备,不论年龄都会食用,可以用来当作早餐食用,配合酸奶、牛奶等。麦圈也可以当作零食吃,相比一般市面上的零食而言,麦圈更为健康,富含膳食纤维不易长脂,且低糖。

营养早餐怎么搭配

1、首先早餐一定要有蛋白质。蛋白质含量比较丰富的就是鸡蛋了,当然还有豆腐也可以作为早餐,但是煮鸡蛋会更加方便些。

2、其次就是如果有充裕的时间就可以做一些三明治,三明治中最好夹鸡蛋、蔬菜还有一些其他自己喜欢的食物,这样也算补充了一晚上所流失的营养。

3、再就是不能缺少的牛奶,牛奶中的蛋白质也是能够促进肌肉的生长,这对于减肥的朋友来说是必须摄入的,但最好选择低脂肪的。

汤圆适合早餐食用吗

汤圆不适合早餐食用。汤圆不适合当早餐吃,除了缺乏营养外,还因为人早起时胃肠道功能是最弱的,而汤圆外皮的部分都是糯米,黏性高、不易消化。因此早餐吃汤圆很容易消化不良,出现泛酸、胃灼热等情况,影响一天的工作和生活。

汤圆:

汤圆是中国汉族的代表小吃之一,历史十分悠久。汤圆起源于宋朝,当时明州(现宁波市)兴起吃一种新奇的食品,即用黑芝麻、猪油、白砂糖为原料,首先把黑芝麻磨制成粉末状,然后猪油、白砂糖相继放入混合物揉成团做馅,外面用糯米粉搓成圆形,煮熟后,吃起来香甜可口,饶有风趣。因为这种糯米球煮在锅里又浮又沉,所以它最早叫浮元子,后来有的地区把浮元子改称元宵。元宵象征合家团圆,吃元宵意味新的一年合家幸福、万事如意。汤圆的种类繁多,根据中国各地的饮食文化不同制作方法和用料都不尽相同。大部分南方人家习惯在春节早晨都有合家聚坐共进汤圆的传统习俗。

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