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营养早餐怎么搭配

时间:2023-04-13 09:10:02 浏览:13

1、首先早餐一定要有蛋白质。蛋白质含量比较丰富的就是鸡蛋了,当然还有豆腐也可以作为早餐,但是煮鸡蛋会更加方便些。

2、其次就是如果有充裕的时间就可以做一些三明治,三明治中最好夹鸡蛋、蔬菜还有一些其他自己喜欢的食物,这样也算补充了一晚上所流失的营养。

3、再就是不能缺少的牛奶,牛奶中的蛋白质也是能够促进肌肉的生长,这对于减肥的朋友来说是必须摄入的,但最好选择低脂肪的。

营养早餐怎么搭配

延伸阅读

如何利用鸡蛋做简单的营养早餐

葱花鸡蛋饼的做法:

主料:鸡蛋2个、地瓜粉1小勺、油、盐4克、鸡精2克、葱5克;

小勺地瓜粉加水调成糊;打入两个鸡蛋,放入葱花;加适量盐和鸡精调味搅拌均匀;锅里放点油;倒入适量的蛋糊摊开成饼;双面都煎好后即可。

大学生怎样自制简易营养早餐

1、燕麦和牛奶组合:准备半碗燕麦,加适量牛奶,冷热随意,根据个人口味选择酸奶也可以,再加入一些葡萄干,坚果,水果等调节口味即可。

2、三明治:鸡蛋放上煮蛋器,吐司铺好,把西红柿午餐肉切片放上,再铺芝士片和蔬菜,最后煮好的鸡蛋拿出来切三份放入其中,用一本厚书压两分钟,最后切开即可。

3、涂片面包:准备一些果酱,涂在面包上食用。果酱可以用一个小的压力锅将切成小丁的水果、冰糖和适量水,煮大概半小时来制作,也可以自己准备。

上班族的营养早餐有哪些

1、一杯速冲杯汤

喝汤清肠排毒,清理体内宿积的杂物,调节胃口,增进食欲,补充身体需要的水分。

2、一杯新鲜酸奶加两片全麦面包加一个西红柿

酸奶和西红柿的维生素a含量都比较高。维生素a 有明目的作用,经常用电脑或伏案写字的上班族,最需要注意眼睛的保养; 同时维a的主要功效还有促进肌肤细胞新生,提高皮肤深层细胞新速度,加强细胞间的连接力,使皮肤富有弹性,调节皮肤细胞角质化的过程。

3、一碗红枣粟米粥加鸡肉三明治

粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量

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