时间：2023-03-04 21:10:01 浏览：45
孕前补钙食谱 棒骨海带汤的做法
原料： 海带100克，猪棒骨1根，葱段、姜片、大料、醋、盐各适量。
做法：
1.海带洗净，切成丝。
2.猪棒骨洗干净后，用开水焯一下，再放入热水锅中，和葱段、姜片、大料一起煮。
3.猪棒骨六成熟时放海带下锅，并加入适量的醋。
4.猪骨棒煮至熟透，出锅前放盐调味。
营养提示： 猪棒骨中的钙非常丰富，用它煮汤，不仅味道鲜美，可以增进食欲，还可以补钙。
正准备怀孕的你，对宝宝的未来已有了诸多想象，要聪明 健康 ，要活泼可爱，不是人见人爱的小美女，也是会迷死人的小帅哥。为了孕育一个完美宝宝，你早早开始了孕前准备，检查身体，调整作息，规划饮食，忙得不亦乐乎的同时，有没有漏掉至关重要的一件事?那就是补钙。
你可能本来就是钙摄入不足
中国人膳食结构以素食为主，含钙量本来就低，中国人普遍钙摄入不足，再加上喝 咖啡 、拒晒太阳、抽烟、喝酒等“恶习”，更使缺钙现象雪上加霜。最新“全国居民营养与健康状况调查”显示，中国人每日从膳食中摄入的平均钙量仅为389毫克，与中国营养学会推荐的800毫克相距甚远。中国人本来就是钙摄入量不足。而年青妇女一旦怀孕，对钙的需求量更是与日俱增，妊娠中晚期钙的适宜摄入量达到1000-1200毫克/天。如果不想宝宝生下来就缺钙，那你可要赶紧补钙了。
孕前要补钙
很多人以为，补钙是怀孕后的事，其实不然。首先你可能本来就是钙摄入不足，其次，储备钙质要从孕前开始。
孕后更要补钙
怀孕后，你再不补钙,你骨骼里的钙质，会大量转移到宝宝的身体里，满足 胎儿 骨骼的发育需要，却消耗你的骨钙,中国营养学会推荐中晚期孕妇每天钙需求量高达1000-1200毫克。整个妊娠期间，都要特别注意补钙，相关专家认为，补钙还要提早一步，最理想的补钙时机，应该从准备怀孕时开始，这样才能做到“有备无患”，如果等到怀孕后再补，说不定就是“杯水车薪”了。
事实上，怀孕前营养储备充足，对胎儿的生长发育和妈妈自身的健康，都大有裨益。孕前妈妈钙量充足，小宝宝出生后，较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状，宝宝的牙齿和骨骼发育状况也较为良好。而孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适,预防骨质疏松。
你可能本来就是钙摄入不足
中国人膳食结构以素食为主，含钙量本来就低，中国人普遍钙摄入不足，再加上喝 咖啡 、拒晒太阳、抽烟、喝酒等“恶习”，更使缺钙现象雪上加霜。最新“全国居民营养与健康状况调查”显示，中国人每日从膳食中摄入的平均钙量仅为389毫克，与中国营养学会推荐的800毫克相距甚远。中国人本来就是钙摄入量不足。而年青妇女一旦怀孕，对钙的需求量更是与日俱增，妊娠中晚期钙的适宜摄入量达到1000-1200毫克/天。如果不想宝宝生下来就缺钙，那你可要赶紧补钙了。
孕前要补钙
很多人以为，补钙是怀孕后的事，其实不然。首先你可能本来就是钙摄入不足，其次，储备钙质要从孕前开始。
孕后更要补钙
怀孕后，你再不补钙,你骨骼里的钙质，会大量转移到宝宝的身体里，满足 胎儿 骨骼的发育需要，却消耗你的骨钙,中国营养学会推荐中晚期孕妇每天钙需求量高达1000-1200毫克。整个妊娠期间，都要特别注意补钙，相关专家认为，补钙还要提早一步，最理想的补钙时机，应该从准备怀孕时开始，这样才能做到“有备无患”，如果等到怀孕后再补，说不定就是“杯水车薪”了。
事实上，怀孕前营养储备充足，对胎儿的生长发育和妈妈自身的健康，都大有裨益。孕前妈妈钙量充足，小宝宝出生后，较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状，宝宝的牙齿和骨骼发育状况也较为良好。而孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适,预防骨质疏松。
补钙两手准备
补钙需要持之以恒，才能收到明显的效果，而且补钙的方式也十分重要。钙要怎么补?这里向大家介绍两种方式：食补和*补。
食补：多喝豆浆和牛奶，多吃蔬菜肉类等含钙量高的食物。通常，食补被认为是补钙的理想方式，但是看一下图示就会发现,如果按照你每天的钙需求量,你需要补充6.7公斤的牛肉或者600毫升的牛奶才能满足需要,所以如果你懒得计算食物中的钙含量，也没时间顿顿准备补钙大餐，或者害怕大量摄取食物的同时，摄入大量的热量，那么建议你按照科学的方式补充钙制剂，这样既补足了钙，又省却了许多麻烦。
*补：市场上补钙产品众多，看得人眼花缭乱，无可适从。不要紧，专家已总结出五条钙补充剂选择的“金标准”，可作参考：1、合适的钙元素含量。2、含有适量维生素d。3、安全可靠，适宜人群广泛。4、具有经循证医学验证的 临床 效果。5、服用方便，性价比高。
钙尔奇d，符合钙补充剂选择的金标准
来自美国惠氏的钙尔奇d，真正符合“金标准”。它采用安全纯净的碳酸钙源，一片就提供高达600毫克元素钙;并添加适量维生素d促进钙的吸收利用，充分满足每天额外钙质所需;经国内外大量临床循证医学证明：钙尔奇d安全有效，适用人群广，是中国乃至全球众多医生推荐的钙制剂领导品牌;一天一片，只要一元左右，性价比高，是孕前补钙的上佳选择。
抓准时机补好钙，预祝准妈妈们，早早怀上小宝宝，更愿宝宝聪明健康、茁壮成长每一天!
孕妇如何正确补钙
一：少量多次补钙效果好
这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。
二：选择最佳的补钙时间
钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在 睡觉 前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
三：骨头汤不是最好补钙方式
用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。
四：补钙同时适量补充维生素d
维生素d能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素d外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素d。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。
五：补钙并非越多越好
孕妈咪过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。
影响钙吸收的克星
1：草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。
2：植酸——大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。
3：磷酸——碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。
4：钠——盐：孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。
5：脂肪酸——油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。
宝宝长牙吃什么补钙：母乳或牛奶
母乳喂养是宝宝钙质的最好来源，所以母乳喂养的宝宝长牙期间一般不会缺钙，妈妈保证母乳喂养就好；
而奶粉喂养的宝宝喝牛奶也能保证钙的补充。牛奶营养丰富，是宝宝钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。
宝宝长牙吃什么补钙：奶酪
宝宝长牙还可以吃奶酪。奶制品是宝宝长牙期间食物补钙的最佳选择，奶酪是含钙最多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪的钙含量为：250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。
宝宝长牙吃什么补钙：橙汁
橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素c、钙、磷、钾等，8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。所以说，宝宝长牙期间如果缺钙的话还可以通过喝鲜橙汁来补充钙，不缺钙也可以喝，以预防宝宝缺钙。
宝宝长牙吃什么补钙：豆类食品
豆类的营养价值非常高，大多豆类都含有数量可观的钙质。但妈妈请紧记，一岁以后的幼儿才能喝豆浆，防止一次喝得过多，以免蛋白质过敏。
宝宝长牙吃什么补钙：绿叶蔬菜
宝宝应该多吃不同的绿叶菜，如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜;尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味。
宝宝长牙吃什么补钙：虾皮
虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙含量极为丰富，有“钙库”之称，是缺钙者补钙较佳途径。多用虾皮给宝宝做些辅食是补钙好办法。
宝宝补钙注意事项
1、钙剂不可与植物性的食物同吃
植物性的食物大都含有植酸、草酸，它们可以和钙相结合生成多聚体，从而妨碍钙剂的吸收，果汁等也是如此。
2、补钙时间应适当掌握
很多家长习惯白天给宝宝补钙，但钙的吸收夜间处于峰值，因此，睡前补钙效果更好。
3、钙需要持续补充
钙在维持宝宝骨骼健康中的作用是一个长期的过程，因此，补钙需要长久、持续地服用钙制剂。
随着我们国家的繁荣昌盛，人们的经济条件也越来越好了。家长们对于孩子的保健意识更是增强不少。孩子的成长离不开钙，铁，锌和各种维生素，从孩子出生开始许多家长就有了为孩子补钙的意识。市面上儿童补钙产品那么多，怎么选择才更优秀呢！没关系作为一个过来人，小编将给大家推荐儿童补钙产品中排行榜前8强的补钙佳品。
钙作为孩子生长发育中必不可少的营养元素，对孩子的身体健康成长起着重要的作用。曾经有人说钙是人体的生命元素，这并不是一种赞誉，而是最基本的事实。
任何年龄层的孩子家长都不能忽略了补钙的重要性，特别是婴幼儿时期的宝宝，因为这时的宝宝正处于身体成长发育的黄金时期。
如果这时的宝宝缺钙，不仅对骨骼发育有了不良影响，同时会影响到宝宝身体的各个机能的发育和完善，所带来的后果无法估量。
儿童补钙产品前8强
1、bioisland，bioisland的乳钙绝对可以在各种儿童保健品里面排第一。它每一粒乳钙里面含有的钙含量达到65毫克，新生儿宝宝也可以服用。
这款产品里面的乳钙钙含量非常的高，就是因为如此就能够有效地保障婴幼儿的需求，而且这款乳钙里面还添加维生素d，更有效的促进了宝宝身体对钙的吸收。它来自澳洲，是全球妈妈们值得信赖的产品。
2、奥斯特林，这款儿童钙片也是相当不错的，来自澳洲绝对的进口产品。这款钙剂被称为儿童补钙专家，也添加了维生素d，绝对保证没有人工色素，没有防腐剂，没有蔗糖，绝对纯天然成分，还能有效预防宝宝感冒，同时提高宝宝的儿童免疫力。
3、swisse kids multi，swisse这款保健品已经被很多很多的人熟知了，他们家的产品种类很多，这款儿童系列的补钙片，添加了维生素d3，有天然的果酱口味，对于嘴巴比较敏感的孩子这款钙片更适合。
这款它的儿童钙+d3胶囊富含天然提取的维生素d3，与维生素d2相比会更好的在血液中留存。
4、ddrops baby，这款是婴幼儿产品，我家宝宝刚刚出生那会就一直吃的这款钙剂。它适合0岁以上的宝宝食用，是一种滴剂的设计。来自加拿大，无色无味一次一滴。是婴儿补钙佳品。
5、佳思敏，佳思敏也是大家耳熟能详的儿童保健品了。这款更适合周岁以上的孩子使用，因为它是软糖类，太小的孩子不建议吃。
6、童年时光，这款属于钙铁锌同补的保健品。他们家的产品也是种类很多，而且很详细的分了年龄层次。这款钙镁锌补充液，选用吸收最好的碳酸钙，经过严格的配比，保证了科学含量的钙镁锌元素。
7、葆婴，这个品牌可能很多家长都不知道，它是我们国产的一款婴儿产品。旗下保健品种类繁多。这款儿童补钙产品同样添加了维生素d，适合11岁以下的孩子服用，补钙效果相当不错。
8、美澳健儿童钙片，这款钙片主要成分包含有碳酸钙、硬脂酸镁、蔗糖、d-甘露糖醇、蔗糖以及葡萄糖等等，它不适合婴儿食用，只适合四岁以上的儿童食用。但是这款钙片真的很好，无论是吸收还是味道都无可挑剔。
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