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孕妇补钙食谱之牛奶南瓜汤

时间:2023-10-12 18:44:01 浏览:54

食谱原料:

甜南瓜500克,牛奶500克,切片奶酪1张,白糖4大匙。

制作方法:

1. 把南瓜去皮,切成小块。

2. 把切好的南瓜放入水中煮沸,再用小火慢慢熬煮20分钟后,将奶酪剪开放入南瓜汤中。

3. 倒入准备好的牛奶,再用小火炖煮10分钟。

4. 加入适量的白糖,香浓可口的奶油南瓜汤就可以上桌了。

适用人群:

孕妇。

健康 提示:

南瓜营养丰富,含有蛋白质、淀粉、糖、脂肪、维生素b及钙、磷、铁、钾、钴、锌等多种营养物质。牛奶营养丰富全面,含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素等,其钙质很容易被人体消化吸收。香甜美味的南瓜牛奶汤是孕妇补钙的理想食品。

孕妇补钙食谱之牛奶南瓜汤

延伸阅读

怀孕缺钙吃什么补得最快

孕妇吃什么补钙

孕妇想要补钙,钙片是最直接的方法,此外,准妈妈们如果想要补钙,还可以从身边的各种食物入手。而豆制品和奶制品就是很好的补钙食物,例如豆腐、豆腐干、豆腐皮、素鸡、豆腐花、牛奶等。虾皮、芝麻酱、紫菜、某些蔬菜等也含有较多的钙,亦可作为孕期膳食钙的来源。

下面妈妈网百科给大家介绍几款补钙的食谱:

1、虾皮炒菠菜

材料:菠菜400克,虾皮10克,植物油10克,葱、姜、蒜各适量。

做法:将菠菜洗干净,切成3厘米长的段;干虾皮用温水稍泡,洗净;将炒锅置于火上,放入油,待油热后,放入葱花及虾皮炒;将菠菜放入,一同炒几下,再放入食盐等炒即可。

2、干炸虾肉丸

材料:大虾仁400克,鸡蛋2个,猪肥膘肉15克,口蘑25克,料酒、葱姜汁各10克,精 盐3克,味精1克,面粉50克,花生油800克。

做法:猪肥膘肉、口蘑、大虾仁均剁成末,鸡蛋磕入容器内搅散成蛋液。鸡蛋液内加入面粉、料酒、葱姜汁、精盐、味精搅匀,再加入虾仁末、肉末 、口蘑末顺同一方向搅匀成馅。将调好的虾肉馅制成均匀的小丸子,下入烧至五成热的油中炸至呈金红色, 熟透捞出,沥去油,装盘即成。

孕妇缺钙的症状

每一孕妇不多不少都可能会缺钙,而孕妇的日常饮食摄取的钙是不够自身以及胎儿的。如果缺钙,最常见的症状有水肿、失眠、抽筋等。水肿是因为孕妇体液中的钙离子浓度下降,细胞膜通透性增加,皮肤和黏膜对水的渗透性增加,导致皮肤弹性降低,出现皮肤瘙痒、水肿。失眠是因为人体缺钙会影响到大脑神经元的正常代谢,导致大脑皮层持续处于兴奋的状态,难以入眠。抽筋多数是指小腿抽筋,因为孕妇中血液缺钙,肌肉的兴奋性会增强。

孕妇缺钙可能会有牙齿松动、四肢无力、妊娠期高血压综合征、麻木、容易生气、烦躁不安、关节骨盆疼痛、关节疼、风湿疼、头晕、并罹患贫血等症状。

孕妇补钙的最佳时间

孕妇补钙的时候应该选择少量多次补钙,这样的效果会更好,吸收更好。吃钙片的时候分几次吃,喝牛奶也可以分开几次喝。因为钙很容易会和草酸、植酸等物质结合,影响吸收,而含有这些物质的多数为食物,因此补钙的最好时间是在睡觉之前或者两餐之间。注意要在睡觉之前一段时间以及晚饭后休息半小时后补钙最好,因为这些时间血钙的浓度低,最适合补钙。

那么妈妈们补钙的时候出了吃钙片之外,还可以吃些什么呢?豆腐类食物、虾皮等都是含钙量比较高的食物,可以食用补钙。另外除了摄入钙质外,补充维生素d帮助吸收钙质也很重要。这就要妈妈们每天要在阳光充足的室外活动活动才行。有很多妈妈以为骨头含有大量钙质,骨头汤就是补钙的好食物,其实不然。高温已经将骨头的大量钙质流失了,而且还含有大量脂肪,因此喝骨头汤并不是很好的补钙方法哦。

孕妇补钙的食物

胎儿的营养来源于孕妇,因此孕妇缺钙对胎儿的影响是直接的。胎儿的骨骼和牙齿钙化在两个月后就开始,八个月之后会突然加速,这时候就会从母体的血液中吸收大量钙质来补充需要。如果孕妇缺钙的话,就会出现钙代谢平衡失调。

钙是维持神经功能和肌肉伸缩力的重要物质,如果人的血清钙浓度不足,就会导致神经肌肉应激性增高,会发生小腿抽筋等症状。胎儿如果获得不足的钙,就很容易会患有新生儿先天性喉软骨软化病,当新生吸气的时候,先天性的软骨卷曲并与喉头接触,很易阻塞喉的入口处,并产生鼾声,这对新生儿健康是十分不利的。此外,胎儿缺钙的话,将来还可能会患有颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。因此准妈妈们一定要做好补钙的工作。孕妇的补钙食物有:牛、羊奶、黄豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、鱼虾、羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

孕妇补钙哪个牌子好

钙片的种类有很多,补钙固然重要,但是钙质的吸收也很重要。不同的补钙产品所含钙量不同,孕妇补钙没有特定的哪个牌子好,也并非一定要通过补钙产品摄取钙元素。单纯服用牛奶或者钙、单用钙等则容易引起高钙血症等疾病,而维生素d是可以促进钙质的吸收的,所以在补充钙质的时候也应该要补充维生素d。

如果不想喝牛奶,可以试一下牛初乳粉。很多朋友不了解什么是牛初乳,牛初乳可以帮助孕妇增强体质,提高免疫力,补充钙质,强健骨骼、牙齿,同时保证宝宝的健康成长发育。比起其他牛乳,牛初乳含有一些独特的营养成分,更能够帮助宝宝健康成长!

孕妇几个月开始补钙

当女性怀孕之后,就要补充很多的营养了,不仅仅是为了自身的身体需要,也是为了胎儿可以吸收母体的营养来维持自身的发育需求,这些营养元素是包含钙、镁等,其中钙元素是胎儿骨骼发育的一个重要的元素,孕妈妈要注意及时的补充钙,但是这孕妇几个月开始补钙呢?

如果孕妈妈没有及时的补充钙元素的话,那么胎儿就会汲取孕妈妈身上的钙元素,当孕妈妈身体缺钙的时候,骨骼就会出现疏松的情况,长期会疼痛等,因此孕妈妈是要及时的摄入钙元素的,那么孕妇几个月开始补钙呢?一起来看一下文章中是怎么说的吧。

孕妇几个月开始补钙 这个阶段最重要

在怀孕初期的时候,胚胎着床后慢慢的发育、成型,这个时候胎儿是需要一些营养来保证他的正常发育的。不过这个时候,孕妈妈需要注意的是,其实胎儿不需要太多的钙元素,因此就摄入正常的钙就可以了,不用吃特别的补钙的产品。

不过在孕中期的时候要注意了,这个时候胎儿是快速发育的阶段,同时也是骨骼的发育阶段,因此就很需要钙元素了,所以孕妈妈要吃一些水果、蔬菜等,其实在整个孕期,都是需要吃含有钙元素和其他元素的食物的,食物中含有的营养元素是非常丰富的。

当然孕妈妈如果是觉得自己的身体出现一些很疲惫的状态的时候,可以去医院检查一下看自己是否是有缺什么营养元素的情况,这样才能对症的摄入营养元素,以免出现某种元素补的过多的情况,在孕期,均衡摄入足够的营养是非常重要的。

孕妇每天补钙的最佳时间

孕期什么时候补钙好?

孕期什么时候补钙好?从备孕开始补钙最好。目前我国女性平均每日钙摄入量仅为国家推荐的一半,很多人基本上不食用牛奶等补钙的食品,从而使缺钙的现象更加严重。从怀孕那一刻起,胎儿就开始悄悄“偷走”妈妈身上的钙,如果准妈妈一开始缺钙,后面补钙已经是 “慢半拍”了。如果你的生娃大计已经提上日程了,而你平时又很少注意补钙的话,那么现在就要开始补钙啦。

如果你现在已经怀孕了,还没有开始补钙虽然有点落后了,但还是有迎头赶上的机会。怀孕后医生建议最好不要超过孕20周补钙。这个时候胎儿进入了快速增长期,骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持,为了保证胎儿身长的正常增长,必须保证脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化(或骨化),就一定要有足够的钙,另外一方面,此时准妈妈的身体状态处于最佳的时期,很适合钙质的吸收,而且利于转化为身体所需的营养成分。到了孕27周、28周以后,随着胎儿迅速生长的需要,就一定需要补钙了。如果你是素食者及不喜欢吃豆制品,那应该更早一些开始补。

一天中补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间

一天中什么时候补钙好?

一天中补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间,注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可。

在一日三餐饮食中,人体可以从食物中摄入300毫克~400毫克甚至更多的钙,当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时,血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间,人体不再进食,而尿液照常会形成,血液中的一部分钙不断进入尿液,于是为了维持正常的血钙水平,这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙,况且钙还有镇静作用,可以有助于睡眠。

因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。

孕妇补钙要到什么时候?

孕妇补钙到什么时候主要取决于自己身体状况,最好咨询医生或营养师的建议。一般建议是在孕36周时,产检检查体内不缺钙的话就可以停止补钙。

太多摄入钙质对身体并非百利而无一害。孕妇过度补钙,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过硬,尤其是孕晚期。

36周时,胎盘已经进入3级成熟度,在不缺钙的情况下继续补钙,有可能会加快胎盘成熟,这样一来,宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气,过硬的头颅也会也会使产程延长,宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学,千万不要盲目过于补钙。

孕早期可食补,孕中后期要额外补充钙片

孕早、中、晚期怎么补钙

一、怀孕早期(0~12周)

很多孕妈妈们都有疑惑,孕早期就需要补钙吗?胎儿生长发育过程中需要大量的钙、磷及铁。胎儿骨骼和胎盘的形成,也需要很多的钙,每天要摄取800毫克的钙。但由于孕早期胚胎生长速度非常缓慢,孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样。如果你膳食均衡,只要注意摄取含钙丰富的食物(如奶及其制品、虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、深绿色蔬菜等)即可,同时适当运动,常晒太阳,让体内自身合成维生素d,以促进钙的吸收,一般不建议额外吃钙片。

但是如果你是素食者或者平时不爱吃豆制品等含钙丰富的食物,或者已经检查缺钙的话,那就要适当补充钙片了。

二、怀孕中期(13~26周)

胎宝宝快速生长期,摄入量增加,每天达到1000毫克。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈咪,每天可以补充500毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,一般可达到。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。

孕中补钙是整个孕期补钙重点,如果孕妇之前没有补钙的话建议,此时就一定要补钙了。除了饮食注意之外,还可以咨询医生额外补充钙片。

三、怀孕晚期(27周~足月)

妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期,妈妈要做到坚持补钙,为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙。中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200毫克的钙,这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”。

每日喝500毫升牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1个小时,夏天则为半个小时左右,并且尽量避开上午10点-下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

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