孕妇抽筋不只是缺钙-怀孕初期

一、孕妇抽筋不只是缺钙抽筋的元凶

元凶一：低钙血症引发的孕妇腿抽筋

妊娠期间，胎儿骨骼发育需要大量的钙，而这些钙质最主要是由母体提供的，如果孕妇每天钙质的摄入量不足1.5kmg，那么就不足以提供孕妇和胎儿每日的钙质所需，容易引发低钙血症。人体腿部肌肉收缩、细胞分裂等都需要大量的钙质，缺钙会刺激腿部肌肉神经更加兴奋，引起肌肉收缩和孕妇腿抽筋。孕妇在白天的血钙水平比夜间高，所以夜间更容易腿抽筋。

应对方式：怀孕后，准妈妈要多吃芝麻、牛奶、排骨等富含钙质的食物，这些食物可以预防孕妇缺钙而发生低钙血症，多吃可以促进胎儿骨骼发育。孕妇在注重饮食上补钙的同时，要多出去晒晒太阳，并配合补充维生素d，这样才可以保证食物中的钙质被骨骼充分吸收利用。对于缺钙的孕妇来说，可以根据情况适当辅助补充钙剂，并且睡前喝500ml的纯牛奶。

元凶二：错误睡姿引发的孕妇腿抽筋

有些孕妇习惯长时间仰卧的睡姿，而有些孕妇每天的睡眠时间太长，这些做法会使得腿部肌肉长时间放松、腿部血流不畅通而引起被动性的孕妇腿抽筋。

应对方式：对于孕妇来说，正确的睡姿是左侧卧位。而孕妇可以养成早睡早起的习惯，白天可以多出去散步，防止血液循环受阻而引发腿抽筋。当然，锻炼一定要适量而不可过量。

元凶三：劳累过度引发的孕妇腿抽筋

妊娠期间，随着腹中胎儿一天天长大，孕妇的体重会逐日增加，加上有些孕妇怀孕期间的工作需要站较长时间，这些原因都会加重孕妇腿部的负担，是孕妇的腿部肌肉长时间处于疲劳状态，这同样会导致腿部堆积大量的乳酸，而引发孕妇腿抽筋。

应对方式：孕妇每天下班后要洗个热水澡并按摩腿部，每天睡前用四十摄氏度的热水漫过脚脖子泡脚十分钟，这样可以减少堆积乳酸，舒筋活络，从而预防腿部在夜间抽筋。对于已经多次出现了腿部疲劳引起的孕妇腿抽筋来说，睡前用湿润的热毛巾敷腿部、做一些简单的伸展运动可以缓解腿抽筋的症状。

元凶四：饮食原因引发的孕妇腿抽筋

孕妇抽筋并不全部是缺钙引发的，饮食原因同样可引发孕妇腿抽筋。妊娠期间，很多孕妇担心营养不良会影响胎儿的健康成长，所以孕期会摄入大量的肉类，肉类富含蛋白质，过量摄入会阻碍体内的新陈代谢，堆积过多的酸性代谢产物紊乱腿部的电解质，而引发腿抽筋。

应对方式：孕妇怀孕了之后，一定不要养成暴饮暴食的坏习惯，吃的食物尽量多样化，才可以保证均衡摄入人体所需的各种营养物质。肉类虽然是优质蛋白质和氨基酸的载体，且肉类中富含人体所需的各种微量元素，适量吃可以促进胎儿的生长发育，但是如果过量摄入肉类，就会给身体的代谢造成负担。

元凶五：天气寒冷引发的孕妇腿抽筋

进入冬季后，很多地区夜间都会比较寒冷，加上有些孕妇休息的时候没有注意保暖，腿部的肌肉就会容易受到寒冷天气的刺激而引发孕妇腿抽筋。

应对方式：孕妇入睡前一定要做好保暖工作，防止腿部暴露在外界受寒，此外还可以睡前十分钟用四十摄氏度的温水泡脚，不仅可以预防孕妇腿抽筋还有助于孕妇的睡眠质量。

睡眠时保持下肢温暖，可以穿着舒适的棉袜入睡。不要让小腿受风寒;晚上睡觉前可以温热水泡脚十分钟，不仅能预防抽筋，还有利於睡眠，一举两得。

孕妇抽筋不只是缺钙

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孕晚期半夜腿抽筋怎么办

腿抽筋怎么办

对于腿抽筋，相信大部分人都不觉得陌生，甚至觉得腿抽筋是很平常的一件事，而且在生活中或多或少都会出现腿抽筋的情况，例如晚上睡觉的时候，我们的小腿会出现抽筋的情况，有时游泳时也会出现腿抽筋的情况，而经常抽筋还伴随着痛，而这种滋味大部分人都有过。那么我们现在就来了解一下腿抽筋的一些基本小知识，首先当出现腿抽筋的现象时应该怎么办呢？

一、当出现抽筋的情况时，可以尝试着把抽筋的脚用力绷直，脚趾全部向上，身体向前倾，努力用双手去拉伸抽筋脚的大拇指，而腿不要弯，否则不会有效果的，然后就用力拉，坚持一到两分钟，这样症状就会慢慢地消失了。

二、当出现抽筋的情况时，还可以尝试单足跳来缓解抽筋，强忍着疼痛，用抽筋的那个脚立足于地上，另一条腿也是弯起，然后把腿后跟往上提，人也往之拔高。

三、平时运动，比赛时也会很容易出现抽筋，当有两个人以上，身边的人也可以拿一条烫好的热毛巾去敷患者的小腿抽筋部位，或者是坐在抽筋人对面双手拉在一起，脚对脚，然后自己的脚用力压患者的脚趾，这样可以减缓抽筋。

四、怀孕初期或者怀孕期间也是很容易出现抽筋的情况，平时也可以适当地按摩一下肌肉，或者用装着热水的瓶子来热敷，放松痉挛的肌肉。这样对于缓解腿抽筋也有帮助。

腿抽筋是什么原因

一到半夜就出现腿抽筋，而且抽筋的同时还会伴随着疼痛感，常常在半夜抽筋而疼醒，到底是怎么回事呢，为什么会出现腿抽筋的呢？

抽筋在医学上也被叫做肌肉挛缩，也就是由于肌肉突然出现从小腿肚子向上强制收缩的一种现象，然后肌肉在收缩的同时也伴随着疼痛感，麻木感。当你没有及时把脚掰回来，肌肉就会继续收缩而致使更加难受。而导致出现腿抽筋的原因有以下:

一、剧烈的运动后由于肌肉频繁运动，而肌肉收缩快速，腿部肌肉在频繁的运动中未能及时做出调节就会出现腿抽筋。

二、运动过后大量地出汗，身体消耗太多的电解质和部分的液体流失，这时人们的身体内还残留没有排出体外的废物，就会导致人体的血液循环不畅通而出现腿抽筋的情况。

三、长时间的运动而没有充足的休息就会有可能导致腿部有不适感而出现抽筋。

四、身体缺少钙元素。由于人体血液中的钙离子偏低，所以当肌肉出现兴奋的状态下会发生痉挛。

夜里腿抽筋是怎么回事

半夜里经常出现腿抽筋，而且还伴随着疼痛感，把人一下子从睡梦当中惊醒，根据情况有时抽筋持续的时间一到两分钟的时间，所以当出现这种情况时，患者有时无奈的同时也会有疑问，为什么夜里会出现抽筋的情况呢，而夜里腿抽筋是怎么回事呢？

一、其实夜里出现腿抽筋这种情况，首先可能想到的第一个原因就是腿可能受凉了，就是小腿的肌肉在受凉之后会产生痉挛，也通常痉挛也被叫做抽筋，这时就要注意小腿保暖的细节了，睡觉的时候要注意盖好被子，防止小腿受凉抽筋。

二、而第二种情况就是可能患者缺钙了，因为钙是神经肌肉的传递介质，如果出现缺钙的情况下，就会导致肌肉兴奋性增加而出现抽筋的现象，这时就建议多补钙和补充维生素d，或者平时可以到室外多进行户外活动，多晒点太阳，也有利于钙的补充；还有就是劳累过度了。例如登高，走了一天路等，这都是最容易致使小腿肌肉疲劳而出现痉挛的，登高都是一只腿支撑着全身的重量，而这条腿的肌肉提起了脚所需的力量就是身体体重的六倍，所以在它疲劳之后就会发生痉挛。

为什么腿抽筋后一直疼

腿抽筋对于我们再熟悉不过了，而腿抽筋就是因为小腿的肌肉突然向上强制收缩，而收缩的过程当中还伴随着疼痛感，是一种肌肉自发的强直性收缩，所以抽筋也叫作肌肉痉挛，是经常发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见的。既然抽筋是由于肌肉收缩引起的，那么为什么在抽筋的同时还伴随着疼痛呢，而这个疼痛又是怎么的一回事呢？

腿抽筋后出现疼痛，腿抽筋是指人体下肢小腿后侧的肌肉所发生的痉挛现象，而活的肌肉也具有一定的生理特性，它不仅仅是可以在大脑的指挥下发生收缩的，也有它独立的感受性，所以当我们的小腿肌肉出现痉挛时也就是腿抽筋就会伴随着疼痛感，而且疼痛感还随着情况的不同而持续的时间不同，但是出现这种症状都是由于腿抽筋，而导致腿抽筋的的原因大多数是由于个人缺钙和过度劳累，或者是小腿受寒等这几个主要方面，所以我们在日常生活当中需要注意了。

腿抽筋后疼痛怎么缓解

对于大部分人来说，腿抽筋是很平常的，在日常生活当中经常会出现腿抽筋这种情况，但是当出现腿抽筋后又是很无奈和无助的，因为出现腿抽筋的同时还伴随着疼痛，而持续的时间有长有时短，甚至还会持续两分钟，这让经常出现抽筋的患者来说是很痛苦的，因为当小腿抽筋是剧痛难忍，而且很多时候还是在半夜，而且持续的疼痛和反复的抽筋时间长就会对机体造成很大的伤害，所以当出现抽筋疼痛时可以怎么做能缓解一下？

一、虽然抽筋疼痛即使不加以处理也会慢慢地自愈的，但是持续的疼痛感很是折磨，所以这时腿抽筋同时又疼痛的话可以改卧为坐，伸直抽筋的腿，然后用力紧握着前脚掌，忍着痛而向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，这时疼痛感就会有所缓解，但是需要注意，旋转时要动作连贯，一口气转完一周，不能有停顿。

二、在怀孕期间，抽筋对于孕妇来说也是很正常和经常发生的事情，尤其缺钙的孕妇是最容易腿抽筋的，所以可以把痉挛的小腿肌肉拉直，揉搓，并且把往下的抽筋的脚板往上掰。这样在缓解之后还要休息小腿肌肉的保暖。

孕妇腿抽筋怎么办

孕妇腿抽筋，多发在孕中晚期。也是印象孕妈们睡眠的因素之一。那么问题来了，孕妇腿抽筋怎么办？带着疑问，一起来看看吧。

小腿抽筋是进入怀孕中、后期很常见的情况，尤其常常发生在晚上睡觉时，惊醒好不容易入睡的你，也连带吵醒枕边人。

怀孕时较易发生小腿抽筋的确切原因并不清楚，但目前认为的可能原因有：下肢血液循环变差，怀孕的子宫越来越大，压迫下半身血液循环。腿部承受的重量变大，孕期增加的体重对腿部肌肉造成的负荷。

以往认为抽筋与钙质摄取不足有关，后来研究发现其实两者并无明显相关；然而在孕期摄取足够的钙质还是很重要的，胎儿的骨骼发育需要大量的钙，如果你补充的量不足，胎儿便会从你的身体中提取。

腿抽筋时该怎么办？

伸展小腿肌肉：坐起来，膝盖打直，屈曲脚踝，使脚趾头朝向天花板，也可以用手将脚趾扳向自已，或请另一半帮忙，这个动作会让小腿很紧绷，但持续几分钟后抽筋的小腿就会放松缓解了。

按摩小腿：揉一揉、压一压、敲一敲刚刚抽筋的肌肉，也可以帮助缓解疼痛。

局部热敷：用热毛巾、热水袋或暖暖包热敷，促进血液循环，小心不要敷着睡觉以免烫伤。

预防抽筋的方法

喝足够的水：有足够的水份才能有足够的血液循环，避免因血循不良引发抽筋。一天的饮水量要2000ml，可以观察自已的尿液颜色，深黄色的尿液表示水喝不够。

维持运动习惯：在体力许可的情形下，每天散步30分钟是很好的运动，可以锻炼腿部肌肉以承受孕期增加的体重。

避免久坐或久站：1、2个小时就起来活动一下，长时间维持同一姿势会使血液循环不良。

睡前先拉筋：就像运动前的暖身运动，有助于放松腿部肌肉。

睡前泡脚：有助下肢血液循环，天冷的时候，脚暖和也会比较容易入睡。

穿着袜子睡：冬天或吹冷风时，穿着袜子让小腿暖和，避免因为温度的变化引发抽筋。

抽筋要吃什么？什么不要吃？

均衡饮食才是王道！均衡饮食说得容易，做起来可不简单，尤其是许多上班族孕妈都是吃外卖居多，怀孕前可能就已经长期饮食不均衡了，一下子要调整可不容易，加上很多女性都没有运动的习惯，又害怕小腿粗壮，因此腿部肌肉一向缺乏锻炼，无力的腿加上怀孕后变重的身体，因此容易造成腿部肌肉负荷过大。

不妨试试纪录自己的一周饮食，检查是否每天都有吃到淀粉、蔬果、蛋白质，少吃精致淀粉类、含糖饮料等只含热量但营养成分低的食物，控制孕期体重，每个月增加体重尽量在1.5公斤以内，避免短期内增加太多体重，并在体力许可的范围内保持运动习惯，持续锻炼腿部肌肉。

如果发现腿部持续疼痛数天、双脚不对称地肿胀，或有双脚温度摸起来不同、肤色不同，有可能是血栓形成，而不是单纯的小腿抽筋，怀孕时血栓形成的风险较高，尤其若有过血栓相关病史或家族史、长期卧床者、先兆子痫等患者，要特别小心在怀孕时发病。

腿抽筋是什么原因

腿抽筋就是腿部发生经挛的现象。一旦出现这种情况，就会觉得非常疼痛，而且这种情况发生的较急，在不知情或者是睡觉的时候就容易发生。腿部抽筋具体是什么原因？

1、如果受寒冷刺激腿部就容易发生抽筋现象，比如在寒冷的冬天，如果在进行锻炼时，准备活动不充分，或者游泳的水温较低。这些情况都会引起腿部抽筋。在夜晚没有盖好被子，而使小腿的肌肉遭受到寒冷的刺激，就会出现痉挛现象。

2、在剧烈运动后，全身处于紧张的状态，腿部肌肉收缩，放松的时间很短，就会导致局部出现代谢，肌肉就容易出现收缩和放松不能协调，从而引起小腿肌肉发生痉挛。在平时运动出汗过多，运动量过大时，没有及时的补充丢失的盐分以及电解质，这时就容易有废物堆积在体内，肌肉的局部血液循环不好，就导致痉挛发生。

3、疲劳过度，旅行爬上的时间过长，就容易导致小腿的肌肉疲劳，而且每次登高时就会导致一只脚支撑着身体的全部重量，这时腿部机器的重量将是人体重量的六倍。因此，当肌肉达到一定程度，就会发生痉挛现象。有时睡眠不好或者缺钙，还有心血管疾病也是会有小腿抽筋的现象。

什么是腿抽筋

在日常生活中，都会遇到腿抽筋的现象。当遇到腿抽筋时，就会发生局部的疼痛，而且疼痛难忍。尤其是在睡觉时发生腿抽筋，让我们在睡梦中就能痛醒。什么是腿抽筋？

1、腿抽筋就是指腿痛性痉挛，是一种不自主的腿部肌肉发生强直性的收缩。引起这种现象的因素有两种，分别是内源性与外源性。内源性的因素主要就是缺钙引起。

2、在平时，突然发生腿部抽筋，都是由于外部因素刺激。这种外部因素就是我们所说的外源性。主要包括寒冷刺激，在寒冷的刺激下，特别容易发生腿部痉挛现象。

3、如果突然发生腿部抽筋现象，可以让抽筋的腿部先站立，这样抽筋的现象就能够自己消失。如果站立的方式不能缓解抽筋现象，就需要向作用力相反的方向来搬脚趾。而且要坚持到一到两分钟，这样就可以见效。

4、发生腿部抽筋时不要太过着急，只要采取正确方法，一般都会缓解。而且在发生腿部抽筋时，一定要采取一些措施，不然抽筋现象会持续，而且还会疼痛难忍。

孕妇抽筋的原因

正常人在平时有抽筋现象，一些孕妇在孕期也容易发生抽筋的情况。而这些抽筋现象，容易给孕妇造成一些影响。孕妇出现抽筋到底是什么原因？

1、在妊娠期间，胎儿需要大量的钙来进行骨骼发育。这些钙都主要是由母体来提供。如果孕妇在每天的钙摄入不足，就不能给胎儿提供足够的量来进行发育，这时就容易发生低血钙症。

2、人体腿部的肌肉收缩以及细胞分裂都需要有大量的钙质，如果发生缺钙就容易刺激腿部肌肉更加兴奋，这时就会引起孕妇腿抽筋。特别是在白天，孕妇的钙水平会比夜间高，因此在夜间孕妇容易出现腿抽筋的现象。

3、孕妇出现腿抽筋并不全部都是因为缺钙而引起，如果饮食不均衡也会引起发孕妇腿抽筋。在妊娠期间，如果孕妇的营养不能够全面，出现了营养不良的情况，就会影响胎儿的健康生长。在孕期时有些孕妇会摄入大量的肉类。这些肉中会含有很多蛋白质，如果过量的蛋白质就会阻碍到身体中的新陈代谢，这时就会堆积很多酸性的代谢产物，而这些产物就会影响到腿部电解质紊乱，进而引起腿抽筋。

孕妇腿抽筋的预防

孕妇在孕期出现腿部抽筋时，会影响孕妇的正常睡眠，同时也会影响胎儿的正常发育。所以在孕期很有必要对腿抽筋的现象进行预防。孕妇腿抽筋预防措施有哪些？

1、在孕期时，要避免出现孕妇腿部肌肉过于紧张，或者是过于疲劳，不能穿高跟鞋走路，这样容易给腿部肌肉造成紧张感，就很容易发生腿部痉挛现象。

2、孕妇在睡觉前可以对双腿进行按摩，同时睡前可以在脚部垫垫子，抬高双腿，增加腿部的血液循环，这样就有利于腿部肌肉放松，不会出现腿抽筋的情况。

3、在睡觉时也要将腿部进行保暖，防止出现腿部受凉现象。如果腿部出现受凉时，就容易发生腿抽筋。孕妇在孕期时要多进行注意，这样就可以有效防止孕期出现腿抽筋现象。

4、在平时要多吃一些富含钙以及维生素b的食物，适当的可以补充一些钙剂以及维生素d。维生素d可以促进孕妇对钙的吸收，同时也能够对钙的缺乏有一定的预防作用，还要适当的进行一些户外运动，也能够对腿抽筋进行预防。

孕妇腿抽筋的饮食方法

孕妇在孕期出现腿抽筋现象，如果多是缺钙引起，这时就需要及时的进行补充，可以通过钙片来进行补充，也可以通过日常的饮食进行补充。孕妇腿抽筋需要注意什么？

1、孕妇腿抽筋是因为缺乏一些钙元素，这时在日常生活中可以多吃一些含钙的食物，这样就可以及时的补充钙质，防止腿抽筋的现象。一些含钙的食物有虾皮，排骨，牛奶，芝麻等。

2、除了补钙外，还需要补充维生素d。维生素d能够帮助钙质的吸收。所以在补钙同时也要多进行补充维生素d，对孕妇的身体有很大帮助。一些富含维生素d的食物有鱼肝油，动物肝脏，深海鱼类等。

3、孕妇在出现腿抽筋时，也可以多吃一些富含镁的食物。补充镁还可以预防孕妇早产，缓解孕妇激动的情绪。富含镁的食物有绿色蔬菜，甜玉米，无花果，枣以及苹果等。

4、除了这些饮食外，孕妇还需要摄入别的影响来保证自身以及胎儿的正常供给，因为胎儿需要大量的营养来进行生长发育，所以正常情况下就需要孕妇饮食均衡。