时间：2023-08-09 20:12:01 浏览：31
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抽筋，往往是因为体内钙镁不平衡或者维生素d不足，而过于劳累也是抽筋的诱因之一，所以孕妈妈除了注意不要过于劳累，还要注意体内钙质的补充，可以多吃一些小鱼干、豆腐、绿叶蔬菜，每天喝250毫升左右的牛奶等来保证体内钙质充足。
你是高危人群吗?
○我不喜欢吃坚果类点心。
○我是素食者。
○我的工作经常需要久坐或久站。
○我很少吃深绿色蔬菜。
○我平常很少喝牛奶。
○我怀孕之后，没有吃钙片。
○我在怀孕中期之后，体重增加超过5公斤。
○我怀孕后曾经有过一次以上小腿抽筋的问题。
○我不喜欢吃芝麻粉。
○我也不爱晒太阳。
如果有孕妈妈同事具备以上任意五项，那么就要注意了。
因为抽筋源于体内钙镁不平衡，所以孕妈妈要更加注意镁的补充，要多吃深绿色蔬菜、腰果、榛子、瓜子、花生、核桃等富含镁的食物。不过因为花生和核桃属于易过敏食品，有前例的孕妈妈严禁食用。
注：虽然芝麻粉含钙量很高且可以避免 便秘 ，但是其卡路里太高，建议孕妈妈一天吃一汤勺的量就好了。
怀孕的你有没有遇到过本来睡的正香，却突然因为腿抽筋而惊醒的情况，那滋味儿，真是苦不堪言!那孕妇腿抽筋是怎么回事呢?实际上这是身体在向你发出“警告”：我需要补钙了!面对这种情况，准妈妈们又要如何应对呢?下面就跟小编一起来看看吧。
孕妇腿抽筋是怎么回事——这是孕妇缺钙的表现
怀孕后母体对钙的需求猛增，腿抽筋是比较常见的缺钙表现，也是比较轻微的。其实缺钙引起的身体问题远不止这些，还会诱发妊娠期高血压、骨盆疼痛等问题，甚至会影响腹中宝宝的骨骼和牙齿发育，所以一旦出现腿抽筋，千万不要忽视，要及时进行补钙，以免缺钙情况变得更加严重。
孕妇腿抽筋是怎么回事——孕期补钙少不了
怀孕期间，准妈妈不仅要保证自身营养的摄取，还要注重宝宝成长发育所需的营养需求，就拿钙来说。钙与宝宝骨骼、牙齿的形成与发育有着密切的关系，准妈妈缺钙会导致宝宝出牙晚、先天性佝偻病等，严重的还会影响宝宝的大脑发育。所以不仅是为了自己，也是为了孩子，孕期补钙需要每位准妈妈、每一个家庭的重视。
孕妇补钙最早其实在备孕就可以进行了，备孕期是调整自身身体状态的时期，为了迎接新生命的到来，我们要做好充分的准备，有一个好的身体基础。这时候一般可以通过食补来进行补钙，准妈妈可以多吃高钙食品，比如奶制品、豆制品等。接着进入怀孕期，随着胎儿的日渐发育，补钙更加重要，除了均衡饮食以外，服用相应的钙片就必须提上日程了，那么如何选择最合适的钙片呢?
孕妇腿抽筋是怎么回事——孕期补钙注意点
既然孕期补钙很重要，那么在补钙时，准妈妈们需要注意哪些问题呢?
首先，钙片的溶解度很重要。我们可以将目前市场上孕妇钙片分为两大类：以碳酸钙为主的无机钙和以有机酸钙为主的有机钙。以爱乐维天灿柠檬酸苹果酸钙片为例，它属于有机果酸钙，是有机酸钙的“进阶版”。其主要成分是柠檬酸苹果酸钙和酪蛋白磷酸肽，相较于碳酸钙溶解时需要消耗大量胃酸，且对胃肠刺激性较大等问题，有机果酸钙溶解度高，对胃肠的刺激性也小，吸收率更是高出碳酸钙55%，即使空腹也可安心服用。而根据研究显示，大部分孕妇妊娠期都处于胃酸缺乏的状态，如果服用碳酸钙的话，不仅难以消化，而且这种钙片进入肠道后极易形成肠道钙沉淀，从而导致便秘等诸多不适。
其次，钙的吸收率同样少不了。俗话说，吃什么补什么。如果我们吃了钙片，身体却并未吸收，那也等同白搭。而钙片的吸收率同样也与溶解度密不可分，换言之，溶解度越高，那么相应的，吸收率也会上升。前面我们说到碳酸钙溶解时依赖大量胃酸，而普遍处于胃酸缺乏状态的孕妇吃了之后很难消化，容易形成钙沉淀，因此能被身体吸收的钙微乎甚微。但是有机果酸钙则截然相反，还是以爱乐维孕妇钙为例，之前我们提到了它的另一种主要成分：酪蛋白磷酸肽，这是一种新型促钙剂，被冠以“促吸收小能手”的称号，它能促进钙更好吸收，并且抑制肠道钙沉淀的形成，不易便秘，更适合广泛的孕妇人群。
这里还要特别提醒的是，准妈妈在服用爱乐维钙片的同时可搭配同品牌的复合维生素片一起，两者结合，每天额外补充约0.6g钙，符合《孕前孕期保健指南》推荐，还能另外补充0.8mg的叶酸，钙片中的酪蛋白磷酸肽还能带着促进其他矿物质的吸收，可以说是一举多得，全方面支持孕期的多种营养需求。
最后，钙片的口味也是一大吸引点。相信很多准妈妈在吃营养品的时候，一定会出现气味难闻、颗粒过大吞服困难的问题，尤其是怀孕时本来就胃口不佳，每次吃这类营养品宛若噩梦。不过我们之前推荐过的爱乐维天灿柠檬酸苹果酸钙片就“机智”的解决了此类问题。爱乐维贴心的将钙片制成了易吞服的大小，并且几乎无味，口味自然，不用随餐服用，孕妈妈吃起来更加方便!
以上就是关于孕妇腿抽筋是怎么回事的主要解释啦，当然最主要的原因还是孕妇身体缺钙，所以准妈妈们一定要及时补钙，同时也可以多晒晒太阳从而促进钙质吸收。怀孕无小事，每一个小细节都关系到准妈妈和宝宝的健康，所以万不可忽视哦。
每个孕妇都逃不开腿抽筋的命运，女人在怀孕期间会遇到这样或那样的怪事，这是因为怀孕后身体机能的改变，所以怀孕的女性时常是痛并快乐着。那么如果孕妇腿抽筋最快的解决方法是什么？
腿抽筋大家都知道滋味难受，人一生中难免会经历几次腿抽筋的情况，但是孕妇在怀孕期间经常会经历腿抽筋的痛苦，有些孕妇严重的会因为腿抽筋而不能眠，这样的情况对孕妇和胎儿都有一定的影响。
虽然腿抽筋是怀孕期间很容易出现的正常现象，但是如果在抽筋的时候可以有些方法减轻抽筋的痛苦，也是求之不得的，所以给准妈妈们总结了一些医生和生产过的妈妈们的小妙招，希望可以帮到正在经历腿抽筋痛苦的准妈妈们。
孕妇腿抽筋解决方法
1、孕妇腿抽筋是因为怀孕期间体重增加，双腿的承重力加重，导致腿部肌肉过于疲劳，还有一个原因是因为怀孕之后，自身和胎儿的营养需求过大，特别是对钙的吸收，往往爱抽筋的孕妇都有缺钙的表现，所以孕妇怀孕期间补钙刻不容缓。
2、孕妇对钙剂应该要单独补充可以购买一些孕妇专用补钙保健品，当然在平时的日常饮食上也要注重钙的食入，多吃一些骨头汤，虾皮，牛奶等，还要经常出门运动，散步，吸收阳光。
孕妇腿抽筋，多发在孕中晚期。也是印象孕妈们睡眠的因素之一。那么问题来了，孕妇腿抽筋怎么办？带着疑问，一起来看看吧。
小腿抽筋是进入怀孕中、后期很常见的情况，尤其常常发生在晚上睡觉时，惊醒好不容易入睡的你，也连带吵醒枕边人。
怀孕时较易发生小腿抽筋的确切原因并不清楚，但目前认为的可能原因有：下肢血液循环变差，怀孕的子宫越来越大，压迫下半身血液循环。腿部承受的重量变大，孕期增加的体重对腿部肌肉造成的负荷。
以往认为抽筋与钙质摄取不足有关，后来研究发现其实两者并无明显相关；然而在孕期摄取足够的钙质还是很重要的，胎儿的骨骼发育需要大量的钙，如果你补充的量不足，胎儿便会从你的身体中提取。
腿抽筋时该怎么办？
伸展小腿肌肉：坐起来，膝盖打直，屈曲脚踝，使脚趾头朝向天花板，也可以用手将脚趾扳向自已，或请另一半帮忙，这个动作会让小腿很紧绷，但持续几分钟后抽筋的小腿就会放松缓解了。
按摩小腿：揉一揉、压一压、敲一敲刚刚抽筋的肌肉，也可以帮助缓解疼痛。
局部热敷：用热毛巾、热水袋或暖暖包热敷，促进血液循环，小心不要敷着睡觉以免烫伤。
预防抽筋的方法
喝足够的水：有足够的水份才能有足够的血液循环，避免因血循不良引发抽筋。一天的饮水量要2000ml，可以观察自已的尿液颜色，深黄色的尿液表示水喝不够。
维持运动习惯：在体力许可的情形下，每天散步30分钟是很好的运动，可以锻炼腿部肌肉以承受孕期增加的体重。
避免久坐或久站：1、2个小时就起来活动一下，长时间维持同一姿势会使血液循环不良。
睡前先拉筋：就像运动前的暖身运动，有助于放松腿部肌肉。
睡前泡脚：有助下肢血液循环，天冷的时候，脚暖和也会比较容易入睡。
穿着袜子睡：冬天或吹冷风时，穿着袜子让小腿暖和，避免因为温度的变化引发抽筋。
抽筋要吃什么？什么不要吃？
均衡饮食才是王道！均衡饮食说得容易，做起来可不简单，尤其是许多上班族孕妈都是吃外卖居多，怀孕前可能就已经长期饮食不均衡了，一下子要调整可不容易，加上很多女性都没有运动的习惯，又害怕小腿粗壮，因此腿部肌肉一向缺乏锻炼，无力的腿加上怀孕后变重的身体，因此容易造成腿部肌肉负荷过大。
不妨试试纪录自己的一周饮食，检查是否每天都有吃到淀粉、蔬果、蛋白质，少吃精致淀粉类、含糖饮料等只含热量但营养成分低的食物，控制孕期体重，每个月增加体重尽量在1.5公斤以内，避免短期内增加太多体重，并在体力许可的范围内保持运动习惯，持续锻炼腿部肌肉。
如果发现腿部持续疼痛数天、双脚不对称地肿胀，或有双脚温度摸起来不同、肤色不同，有可能是血栓形成，而不是单纯的小腿抽筋，怀孕时血栓形成的风险较高，尤其若有过血栓相关病史或家族史、长期卧床者、先兆子痫等患者，要特别小心在怀孕时发病。
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