孕期便秘食谱-怀孕初期

孕期便秘食谱五彩炒豌豆

原料：荷兰豆适量、胡萝卜适量、黄瓜适量、豆腐干适量、香菇适量、彩椒适量、食盐少许、香油少许、淀粉少许。

做法：

步骤1：香菇泡发。

步骤2：香菇切丁。

步骤3：青瓜、胡萝卜切成小丁。

步骤4：准备好豌豆。

步骤5：彩椒切成小丁。

步骤6：浇一小锅开水，将豌豆倒入焯一分钟后捞出。锅热倒油，下胡萝卜丁和香菇丁炒匀，倒入少许香菇水，焖煮2分钟。

步骤7：之后倒入焯好的豌豆、黄瓜丁、彩椒丁和豆干丁，调少许盐炒匀。

步骤8：淋上少许水淀粉，待汤汁收浓，滴入几点香油即可。

营养价值：

五彩炒豌豆色彩香艳，有利于促进食欲。而且豌豆蛋白质丰富，是很好的蔬菜。豌豆主治脚气、痈肿、乳汁不通、脾胃不适、呃逆呕吐、心腹胀痛、口渴泄痢等病症豌豆具有一定的食疗作用。

推荐人群：备孕孕期月子/ 产后儿童

忌食人群：婴儿

孕期便秘食谱

延伸阅读

长期便秘怎么调理

便秘指的是大便次数减少和（或）粪便干燥难解，一般两天以上无排便，提示存在便秘。但健康人的排便习惯可明显不同，如对一组健康人调查结果表明，每天排便一次者约占60%，一天几次者30％，几天1次者10%。长期便秘，使机体毒物不能及时排除，废物和有害物质容易被身体再次吸收。尤其是其中所含的致癌物质，如在肠道中积存时间过长，便容易引起直肠癌及其他消化系统癌症。因此，及早治疗便秘时非常有必要的。可能不少人认为治疗便秘是非常复杂的，其实不然。便秘不是很严重的话，只需要做到日常调理即可，而便秘严重的还需要配合*物使用。下面小编就结合自己治疗便秘的经验，来教大家如何自身调理，从此不再便秘。

日常生活规律调整按时上厕所

每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。这样可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤，先做 2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅。

规律的运动

适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件，选择适宜的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复。当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择。

按时作息

生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

饮食注意

饮水要多喝，白开水最好，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶。不要偏食，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗，多饮水及饮料。多食富含b族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。

宝宝消化不良便秘积食

宝宝消化不良会便秘吗

对于年龄较小的宝宝，特别是2岁以下的宝宝而言，消化功能还没有健全，容易吃了较为辛辣、有刺激或者难消化等的食物，就会导致宝宝的消化不良，那么宝宝消化不良会导致便秘吗？有着同样疑惑的妈妈们快来看看吧。

首先，我们要先知道便秘的主要原因是自身的饮食结构出现了变化，导致对肠道的伤害大，使肠道内的正常新陈代谢功能遭到破坏，肠道内的毒素、废油脂在内不断积聚，产生宿便。而宿便又在肠道内被大肠反复吸收，导致有害菌不断繁衍，肠道内的有益菌遭到破坏，最终导致便秘的发生。

所以一般来说，宝宝出现便秘的主要原因是肠道内的菌群失调，导致有益菌减少，有害菌增加。正常情况下，宝宝便秘还与肠蠕动变慢和上火有关系。

而消化不良的最直接症状是宝宝腹泻，也就是宝宝会拉肚子。

如何判断宝宝便秘

宝宝如果一旦有便秘的情况发生，妈妈们可要重点关注了。因为宝宝们便秘很有可能导致宝宝对排便感到害怕，就越不想排便，最后就会导致便秘的情况越来越加重。可是宝宝便秘该怎么办，却是让很多妈妈为之头痛。那么如何判断宝宝便秘了？

对于如何判断宝宝便秘这个问题，妈妈们主要可以从宝宝的大便量和质判断。正常的宝宝一天可以排几次大便，只要宝宝排大便有一定次数，而且不太干燥或过于稀，则证明宝宝排便是正常的。

但是如果宝宝的大便干燥，量少而且排出的时候感到痛苦，虽然一天可以有3-4次，但总量较少都可视为便秘。尤其是还伴有腹痛或者腹胀，就应该视为便秘了，妈妈们就要及时寻找原因和及时治疗了。

当确定宝宝是便秘了，妈妈们可以给宝宝煮一些治疗宝宝便秘的汤水，例如菠菜汤、香蕉煮冰糖、马蹄海蜇汤等，有助于宝宝便秘的改善和恢复。

宝宝消化不良的症状

宝宝很容易吃错了什么难以消化的食物就导致消化不良了。妈妈们也很担心宝宝如果消化不良了，自己察觉不出来，没有及时治疗怎么办？那么究竟宝宝消化不良时，会出现什么症状呢？妈妈们赶快来看看吧。

1、婴儿对于消化不良的表现常常是溢奶，相对较大的孩子就会出现有呕吐的症状。

2、宝宝消化不良会导致宝宝食欲不佳、甚至会拒食、厌食。

3、胃胀、肚子胀，还可能会出现明明肚子不饿，却咕咕叫的情况。

4、口臭。肠道消化不良，食物积聚在肠道里面，就会有口臭的发生。遇到这种情况，可以选择下一顿不吃或者少吃，有助于肠道功能的恢复。

5、抵抗力下降。

6、消化不良可以直接影响食物的消化、营养物质的摄入与吸收，这就直接影响了宝宝的抵抗力。长期的营养不良容易增加宝宝患感冒、咳嗽的可能性。

宝宝消化不良的原因

宝宝消化不良是指存在长时间的或者频繁呕吐、厌食、反酸、恶心的情况。很多妈妈都很担心自己的宝宝会不会也存在消化不良，那么我们就要首先了解宝宝产生消化不良的原因是什么。宝宝消化不良的原因主要有两个，分为外因和内因，具体是什么？我们快一起来看看吧。

1、内因

对于人体而言，大部分的消化都是在胃里面完成的。而胃能够消化食物主要是因为胃能分泌出消化液以及胃自身的运动。还在发育期的宝宝，由于消化系统发育还未完全成熟，一旦受到不良环境或者饮食刺激时，就容易影响宝宝自身的消化功能，长时间持续，就会加重胃肠道的负担，导致持续的消化不良。

2、外因

主要的外因就是因为饮食或环境的刺激了，例如冷热交替的环境或者宝宝吃了一些生冷、辛辣的食物。也有可能是孩子没有遵循正常的一日三餐的习惯，或者吃饭中蔬菜吃的过少等等，都会有导致消化不良，胃肠道功能紊乱的情况发生。

宝宝消化不良该如何治疗

对于妈妈而言，宝宝的身体健康，顺利地生长发育是她们最大的心愿。然而在宝宝生长过程中，宝宝最容易在肠道上出现毛病，例如消化不良。那么如果宝宝消化不良，有什么治疗的好办法呢？妈妈们要注意认真看了。

对于消化不良的宝宝，要注意及时合理用*以及对饮食有所改变和调节。

1、妈妈们可以根据宝宝消化不良的程度与症状，及时就医和选择合理科学的*物进行治疗。但是消化不良的种类也有分很多种，例如有因食用富含蛋白质的食物过多而导致的消化不良，因胃肠道功能较弱而导致的消化不良等等，妈妈们一定要对症下*。

2、当宝宝消化不良时，吃的食物可以煮的烂一点以及切的细一点。

3、妈妈们给宝宝冲奶粉尽量冲稀一点，也可以选择少食多喂的方法。

4、可以给宝宝喝些助消化的茶水。

秋季孕妈便秘拉肚子怎么办

现在虽然已经立秋了，但气温仍然很高。不过到了秋季，孕妈的肚子很容易出现便秘或者拉肚子。那么秋季孕妈便秘拉肚子怎么办？一起来看看吧。

经过了前段时间的潮湿、闷热、高温天气，孕妈妈们终于有点盼头了。毕经立秋过后，凉风送爽的日子就不远啦！

但是，孕妈妈们也不能太随意，天气舒适了就肆无忌惮的熬夜、乱吃、不注意保暖。因为立秋后昼热夜凉，气候寒热多变，身体一旦不适，便易伤风感冒，旧病也易复发，所以有多事之秋的说法。由其求其围绕孕妈妈的肚子容易发生这两种“隐患”，更严重的影响了母婴健康。

孕妇稍不注意就“拉肚子”

夏末秋初正是天气逐渐转凉的时候，早晚气温低，昼夜温差大；加上此时上市的新鲜瓜果比较多，俗话说“秋瓜坏肚”，孕妈妈如果贪吃水果，再不注意食品卫生，抵抗力相对比较差的孕妈妈就会不幸中招，很容易拉肚子了。

对于普通人来说，腹泻实在不是什么大不了的事情，跑趟厕所，或者吃点*就解决了。但对孕妈来说，却是不能大意的。这个时候不能乱吃*，而且怀孕期间频繁、剧烈的拉肚子症状，极有可能会引发子宫收缩导致流产，同时也不利于孕妈妈身体对于营养物质的吸收，如果长时间腹泻还会导致孕妈妈脱水，甚至导致肠炎、胃炎等疾病。

孕妈妈秋季远离“拉肚子”应该做到

1、经常洗手：

这是孕妇预防拉肚子的最简单且最有效的方法了。每次吃东西之前，每次上厕所之后，以及每次外出回来之后都要洗手，防止病从手入。

2、饮食卫生：

入秋时节，由于孕妈妈的消化功能逐渐下降，肠道抗病能力也减弱，成为孕妇腹泻拉肚子的高发季节，孕妈妈要注意不要直接食用从冰箱里取出的饮料和食物，不要食用不干净的食物，避免引发胃肠炎等急性病。

3、避免着凉：

尤其是要避免疲劳后着凉，疲劳会使身体免疫力下降，病毒容易乘虚而入。

4、平衡膳食，忌过油、过甜：

孕妇要注意膳食合理，荤素搭配不挑食，少吃多餐，以增强胃肠的适应力。切忌暴饮暴食，饮食结构要以清淡为主，过甜、过油腻的食品会引发急性肠胃炎、胆囊炎、胰腺炎等。

秋季干燥，孕妇易“便秘”

孕妈妈本身因为怀孕后血中孕酮增加近80倍以上，胃动素的含量却下降，致使胃肠道蠕动慢，食物通过胃时间长，容易发生便秘。如果正直秋季，气候干燥，孕妈妈便秘的概率更高。

可不要小瞧了这孕期便秘，孕期便秘会增加孕妈妈体内的毒素，导致新陈代谢紊乱、内分泌失调以及微量元素不均衡等，从而导致皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干，并产生斑点；还可能引起轻度毒血症症状，如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力，长时间如此又会导致贫血和营养不良，不利于胎儿的生长发育。

孕妈妈秋季远离“便秘”应该做到

1、养成良好的生活习惯：

早晨和饭后的时候适当多散散步，活动一下，增强肠胃的蠕动；晚上的时候，孕妈妈要睡眠充足，保证良好的睡眠质量；尽量保持放松的心态，即使未能排出，也不用过分担心和紧张，这都会对减轻便秘起到一定的作用的。

2、饮食上要注意：

要注意合理安排饮食，多吃点富含纤维素的食物，例如燕麦片、红薯、土豆、海带、胡萝卜、菠菜等；并且要注意饮食的均衡，不要偏食，禁辛辣食物。

3、注意补充水分：

多喝水，补充水分，可以考虑多喝点蜂蜜水喔。因为孕妈妈秋季多喝蜂蜜水不仅能有助消化排毒，也有润喉、美容养颜的作用。

孕妈妈们，想要“肚子”舒服，胎儿健康，需要认真做好以上这些预防方法，养成良好的孕期习惯，安全度过这个特殊的秋季吧！