时间：2023-08-16 15:48:01 浏览：60
编辑推荐： 最受欢迎的十种抗癌蔬菜
仰睡的孕妈咪可要注意了，小心“仰卧位低血压综合症”，这是一种在特定的仰卧位时导致的血压急骤下降的一系列症候，甚至会导致休克，一般症状轻的孕妈咪 临床 症状很快消失，严重的可持续至改变体位为止。
1、人的血压高低，与心脏排出血量、循环血容量、血管外周阻力、血液粘稠度、血管弹性等因素有关，而这些因素又受到 神经 系统的调节;
2、随着 胎儿 不断增大，仰卧时，增大的 子宫 压迫下腔静脉，使盆腔和下腔静脉的血液回流受阻，到达心脏的血液骤减，导致心排血量迅速下降，血压随之降低;
3、增大的子宫还会压迫横隔，引起迷走神经兴奋，使心跳减慢，心脏血管扩张，同样导致血压下降。
4、妊娠晚期，子宫本身的用血量约占全身的16.67%，也会使返回心脏的血量减少，继而血压下降。
原因虽多，结果却一样，均出现血压下降引发的症状。
预防护理
这种病症一般是发生在孕28周之后，特别是32-36周时最易发作，和仰卧7分钟左右开始出现症候等特点，因此，预防重点应放在妊娠晚期和避免长时间仰卧上。
1、对已发生过仰卧位低血压或有低血压病史的孕妇，要重点保护;
2、必须坚持在 睡觉 时取左侧卧位或取右侧卧位，使腰椎前弯度减小;
3、临睡前适当饮用些流质食物，诸如蛋汤、菜汤之类，可有效地减少 疾病 发作;
4、睡觉前应避免过多出汗、过食甜食、过于劳累，活动后不宜立即卧床，更不宜仰卧。
对发病严重而且频繁发病的孕妈妈，还可服用阿托品预防。使用剂量应根据血压降低的程度决定，遵照医师的意见。如在产前确诊为本病，请务必请 医院 接生，以免发生危险，即使有过轻度症状，也不可麻痹大意，这样做是为了两代人的 健康 。
仰卧起坐可以帮助锻炼腹部的肌肉，减少脂肪等，所以很多人都会选择做仰卧起坐来练腹肌、马甲线等；因为仰卧起坐不需要用到器材，一张瑜伽垫就可以了，所以很多女孩子会选择做。但不经常运动的女孩子做起来可能就会比较困难，甚至有些女孩子起不来。那么女孩子仰卧起坐起不来怎么练才能起来？
一般来说，女孩子的腰部力量是会比男生的弱很多，所以在做仰卧起坐起不来的时候，我们女孩子可以借助一些东西来发力，比如双脚勾紧专用的搞定横杠，那么就很容易起来了。另外，女孩子在做仰卧起坐的时候也可以让别人坐在自己的脚背上，这样也是可以帮助起来的，实在起不来的话，那么手背不用贴紧后脑勺，拉坐在自己脚背上的人的手，让其帮忙用力拉一下，那么就可以起来了，这样锻炼一段时间后，就不需要别人拉了。
另外，女孩子做仰卧起坐起不来还有可能是动作不标准导致的，一般情况下，女孩子需要躺子瑜伽垫上，然后双脚弯曲，手指轻抚后脑勺，不要抱着整个脑袋，因为这样很容易给颈部带来压力，会出现头晕、眼花的情况。同时在做完仰卧起坐后不要急着站起来，可以先躺平或者坐一会儿，等心跳平稳后再起来。
相信很多人都在做仰卧起坐，平时没事的就锻炼锻炼，但是你很有可能是做错了。如果是想要减掉小肚子上面的赘肉，又做错了仰卧起坐，那这岂不是白费功夫了吗，所以了解仰卧起坐的正确做法是很有必要的。
仰卧起坐的正确做法？有的朋友就在想，不就是手放在后脑勺后面，起起落落就可以了吗，这么简单的，怎么可能会做错了。其实不要感觉到奇怪，这是很正常的，只要自己觉得有用就可以了，不过今天我们还是要来说说仰卧起坐的正确做法是什么。
仰卧起坐的正确做法是什么？
1、a、开始的时候就仰卧在地上，然后两腿屈膝，稍微的把脚打开与你的髋保持同等的宽度，脚就平放在地上。
b、你的身体要完全的和地面贴合着，然后把你肘部弯曲，手掌就轻轻的碰触到你的两边的耳朵，然后就吸气，吐气。在吸气和吐气的时候要慢慢的向上蜷曲着，头部和你的肩膀这个时候就要离开地面了，手臂保持打开的状态，记住背部不要离地哦。
2.a、也是仰卧，两腿要并拢，把两只手举着或者是放在你的耳旁，两只腿屈膝稍稍的分开，大小腿要成90度，然后双脚平放在地上面。
b、利用你的腹肌进行收缩，然后迅速的成坐姿，在起身的时候要保持上身是垂直的状态，腰部也不要离开地面了，然后再慢慢的下降成最开始的姿势，记得要重复的做好几组哦。
仰卧起坐属于无氧运动的范畴，即在缺氧状态下的高速剧烈运动，做仰卧起坐如果掌握一些运动技巧，减少体力消耗，那么妈咪们很快就会觉得筋疲力尽，甚至肌肉酸痛！没有长时间的运动量是达不到减肥效果的，为了瘦身目标早日达成，这些省力技巧妈咪们赶紧get起来哦！
1、做仰卧起坐时不要全部坐起来。妈咪们只要把头、肩和背的上半部起来就ok了。
2、不要伸直腿做仰卧起坐。因为这么做让妈咪们腰往上弓，这对产后有待恢复的腰部也是不利的。
3、速度不要太快。过快过猛的运动不仅消耗体力和水分，也不能让肚子上的“小肚腩”得到充分的“锻炼”！所以做仰卧起坐要掌握好运动速度哦。
仰卧起坐虽然运动起来非常方便，但姿势却很难做得专业哦，要减肥的妈咪们只要把运动姿势做对了，赶跑肉肉也是迟早的事儿！那么仰卧起坐的正确姿势都有啥呢？一起来学学吧！
1、在舒适平坦的坐垫上躺下。
2、双腿弯曲90°，并拢。
3、两臂十字交叉，从后侧抱头。
4、微微低头，同时上体做前屈动作。
5、变成坐姿后，双手不要放开，继续“倒下”重复之前的动作。
上文提到做仰卧起坐不可用力过快过猛，而应保持匀速，这就要考验妈咪们的换气技巧了！仰卧起坐怎么做才不会感觉上气不接下气？接下来妈网百科就教你换气小妙招！速速来have a look！
做仰卧起坐时，应在身体前屈时应呼气，仰卧时吸气！这样的呼吸规律可以保证整个运动过程顺利完成并不断重复。如果妈咪们在仰卧时完成整个吸气过程，那么很可能在身体前屈时“气不够用”。
为了让自己的运动质量不断提高，妈咪在吸气换气时还要配合身体的其他运动技巧哦，比如吸气同时，在肩背部触垫的瞬间屏气收腹，在上体抬起至腹部有胀感时，就要快速呼气，向前引体低头完成整套动作！
相关文章
怀孕周期
备孕分娩婴儿早教
猜你喜欢
