时间：2023-08-24 07:00:01 浏览：51
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了解dha
dha俗称“脑黄金”，充足的营养是视敏度发育的重要基础。被称为脑黄金的dha在视网膜磷脂中占50%之高，而各种视觉营养素在母乳的含量中，dha也是最高的，是宝宝视觉发育最重要的营养素。因此孕妇补充dha是非常有必要的。
下面就给大家介绍一些相关的知识，告诉大家孕妇吃什么补充dha。
一、日常饮食中孕妇吃什么补充dha?
1、鱼类。dha含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的dha含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，dha含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。
2、干果类。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成dha。
二、保健品中孕妇吃什么补充dha?
市场上有两种：一种是从深海鱼油中提取，例如，倍健dha软胶囊、奥诺康dha软胶囊，促进发育，帮助钙质吸收，协助骨骼和牙齿 健康 发育;怀孕的妇女补充dha，促进 胎儿 大脑及 神经 系统发育。另一种是从藻类中提取。藻类的优势突出，表现为dha含量高，epa含量低，且直接从海洋中提取，不含色素，安全性高，抗氧化能力强，所以，孕产妇首选藻类dha制品。
每个人都会迈入更年期，这是人生的一个必经阶段，无可幸免。进入更年期之后，身体很容易发生一些妇科类的疾病。处于更年期的女性，大部分都存在月经不调的情况。那么，更年期前吃什么调理月经呢？
首先需要寻找引起更年期月经不调的原因，对准病因，有助于更好的配合治疗，亦或是进行合理的调养。生活中含有植物性雌激素和维e多的食物很多，多食用有助于女性保养卵巢。也可以把大豆、红豆和黑豆等打成豆浆，每天坚持喝一些，是补充植物性雌激素比较安全的方式之一。
调理需要的时间比较长一些，贵在长期的坚持，这样才会有效果。在调理期间，不要吃刺激性强、肥腻、油煎和腌制等的食物，也不要抽烟和喝酒。由于更年期的月经不调存在一定的特殊性，因此，在治疗方面，更加需要小心谨慎。
处于更年期的女性，如果长时间的月经不调，得不到及时有效的调理，有可能会引起身体出现缺铁性贫血。因此，在饮食的选择方面，也需要多吃一些含铁量高的食物，补充身体足够的铁质，能有效的避免身体出现缺铁性贫血。比如说海带、黄豆、紫菜、菠菜、木耳、大枣和香菇等。
怀孕6月饮食对策
怀孕六个月，孕妇的体型会显得更加臃肿，到本月末将会变成大腹便便的标准孕妇模样。此时，孕妇和胎儿的营养需要猛增，就因该注意增加适量的营养，以保证身体的需要。在增加营养的同时要重点增加维生素的摄入量。
由于孕妇体内能量及蛋白质代谢加快，对维生素b族的需要量增加，由于此类维生素无法在体内储存，必须有充足的供给才能满足需要，因此，孕妇在此期应摄入富含此类物质的瘦肉、肝脏、鱼、奶、蛋、及绿叶蔬菜，新鲜水果。
妊娠六月时，铁的摄取量一定不可缺少。因为铁是一种重要的矿物质，它的作用是生成血红蛋白，而血红蛋白能够把氧运送给细胞。人体需要摄取少量的铁，贮存在组织中，胎儿就从这种“仓库”中吸取铁，以满足自己的需要。所以，孕妇在妊娠期间还必须多吃一些富含铁的食物，例如牛奶、肉类、大叶青菜、水果等。
六个月孕妇食谱推荐
番茄炒肉片
营养：番茄富含维生素c，可以提高准妈妈的免疫力，猪肉中含铁，锌等营养素，可以促进胎宝宝骨骼的生长，并能帮助准妈妈预防缺铁性贫血。
用料：猪瘦肉250克，番茄2个，菜豆角100克，葱末，姜末，蒜末各适量，高汤1碗，盐，鸡精各适量。
做法：1、番茄去皮切厚片，猪肉洗净切薄片，豆角去筋洗净切段。
2、起锅热油，下葱姜蒜粉锅，再倒入肉片煸炒。
3、待肉片发白时倒入番茄，豆角略炒后加高汤焖煮片刻。
4、待豆角熟透后加适量的盐，鸡精拌匀即可。
虾米莲藕
营养：莲藕中含有大量的淀粉，维生素和矿物质等营养物质，具有健脾益胃，补血凉血，清热生乳的作用，也能够为胎宝宝生长发育提供所需要的能量，这道菜除可以补充能量，钙质外，还可以促进消化，增进食欲，补益身体。
用料：莲藕500克，虾米30克，高汤，花椒各适量，醋，盐，香油各适量。
做法：1、莲藕洗净切薄片，再用凉水洗一下，控干水分，虾米用温水洗净。
2、起锅热油，放入花椒炝锅后捞出，再放入藕片，虾米煸炒。
3、加入醋，盐，高汤，炒熟后淋上香油即可。
豆腐山*猪血汤
营养：孕中期的准妈妈常喝此汤，既可健脾补肾，又可益气养血。
用料：猪血，豆腐各200克，山*100克，姜葱各少许，香油少许，盐，鸡精各适量。
做法：1、将猪血和豆腐切块，鲜山*去皮，洗净切片备用，姜洗净切末备用，葱洗净后切成葱花备用。
2、将锅置火上加入水，鲜山*，姜末和盐，待水开后5分钟再加入豆腐和猪血。
3、20分钟后加入葱花，鸡精，香油，煮3分钟即可。
素拌茄泥
营养：茄子具有降低体内胆固醇的作用，有利于人体吸收芝麻中的有效营养，茄子还富含钙，钾，可补钙，也具有预防身体水肿的作用。
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枸杞猪腰粥
枸杞子10克，猪肾一个，粳米100克，葱姜食盐少许，同煮成粥。有益肾阴、补肾阳、固精强腰的作用，适用于 肾虚 劳损，阴阳俱亏所致的腰脊疼痛、腰膝酸软、腿足痿弱、头晕耳鸣等。
鹿角胶粥
鹿角胶6克，粳米100克，将粳米煮成粥后，将鹿角胶打碎放入热粥中溶解，加白糖适量。有补肾阳、益精血的作用，适用于肾阳不足，精血虚损所致的形体羸瘦、腰膝酸软、疼痛、遗精 阳痿 等。
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