时间：2023-10-01 20:12:01 浏览：15
孕妇怀孕中期该如何吃？
◎ 每天需增加的热量：可增加约200～300卡的热量，总热量大约是1800～2300卡。
◎ 需加强摄取的营养素：钙质、纤维素。
中期营养重点
【增加300卡的热量】
进入怀孕中期， 胎儿 身体各个器官开始快速发育，妈妈所摄取的营养是否均衡、充足都会对胎儿造成影响。现在，多数准妈妈的热量摄取都已足够，欠缺的大多是蔬菜、水果及钙质的摄取。所以，总得来说，怀孕中期的准妈妈每天只需要增加约300卡的热量即可满足胎儿的发育需求。
【钙质】
此时胎儿需要较多的钙质，以帮助骨骼和肌肉的发育，所以建议孕妇一天应摄取约1200毫克的钙质，可以每天喝2杯牛奶或是多补充虾皮、酸奶、小鱼干等含钙丰富的食物。
【高纤食物】
由于 子宫 增大会影响肠胃的蠕动，很多孕妇从中期就会出现 便秘 的困扰，所以建议准妈妈最好多吃一些高纤维的食物，例如糙米、全麦食品、地瓜叶、空心菜、香蕉等。另外，适量补充水分及运动，也都有助于排便。
【蛋白质】
至于蛋白质的摄取量，孕中期每日可增加为6克。通常一份肉类含有的蛋白质约为7克，一杯牛奶含有的蛋白质约为8克，所以准妈妈只需要适当增加肉蛋奶的摄取量，就可以获得这个阶段足够的蛋白质。
通常来说，儿童的头发都应该是乌黑油亮的，但是有这么一些儿童，却和普通人不太一样，有些孩子小小年纪就长出了白头发，显得非常奇怪，但儿童长白头发说明身体内部不太正常，那问题来了，儿童白头发吃什么能变黑？8岁儿童有白头发怎么冶？
儿童白头发有可能是两种原因：一是先天性少白头，二是后天性少白头。前者让儿童的头发变黑的话，先必须去医院检查之后对症下*才可能可以缓解头发发白的情况，但是根治的可能性比较小；后者的话首先需要排除儿童铅中毒，因为儿童铅中毒会导致头发发白。
如果去医院检查排除之后，则有可能是因为儿童身体营养元素缺乏导致的，这种类型的白头发就可以通过平时的饮食来调整帮助儿童头发变黑，平时的主食可以多吃紫米、黑豆、赤豆、黑芝麻等深色食物，蔬菜类的话可以多吃胡萝卜、菠菜、黑木耳等富含微量元素的食物，肉类的话可以选择动物内脏、甲鱼、乌骨鸡等，这些肉类富含营养以及蛋白质，水果的话就吃大枣、黑枣、紫葡萄等，也是非常好的。
想要治疗孩子的白头发，首先要保证生活饮食上要健康均衡，才能让身体健康发育成长。
宝宝消化不良妈妈吃什么好：充足的水分摄入
妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等，以补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量，缓解宝宝消化不良症状。
注意：
鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛，汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。
宝宝消化不良妈妈吃什么好：保证优质蛋白质的摄入
宝宝消化不良，妈妈要保证优质蛋白质的摄入。
原因：
因为宝宝消化不良会影响食欲，同时伴随着便秘或者腹泻等症状，让宝宝出现营养摄入不足的情况，所以需要足够补充母乳，保证母乳质量。
建议：
1、每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。
2、妈妈可以尝试煲猪蹄汤，猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。
宝宝消化不良妈妈吃什么好：膳食多样化
宝宝消化不良，妈妈饮食不能只注重食物的清淡和消化问题，还应该保证饮食的质量从而保证乳汁的质量。
建议：
1、哺乳妈妈可以通过膳食多样化来保证母乳的营养充足。
2、食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，主食粗细搭配，副食尽量多样化。
宝宝消化不良妈妈吃什么好：有些食物不宜多吃
宝宝消化不良的时候，哺乳妈妈有很多食物是不能吃的。
具体内容：
1、要少吃盐和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些*物，会通过乳汁影响宝宝的健康。
2、要避免吃一些会抑制乳汁分泌的食物：如麦芽水、人参、韭菜等食物。
宝宝消化不良妈妈吃什么好：调整膳食构成
宝宝消化不良，建议妈妈遵照以下的一日膳食构成来吃。
具体内容：
1、米、面主粮400—500克;
2、豆类及豆制品100克；
3、蛋类100—150克(2—3个);
4、蔬菜水果500—750克;牛奶250克;
5、动物性食品(肉、禽、鱼等)150—200克;
6、动物内脏50—100克(每周)。
宝宝消化不良妈妈食谱推荐
1、虾仁馄饨汤
原料：新鲜虾仁50克，猪绞肉50克，胡萝卜15克，葱末20克，姜末10克，馄饨皮8片，香菜些许，高汤、盐、胡椒、芝麻油适量。
制作：将虾仁、绞肉、胡萝卜、姜末、葱末全部一起剁碎，加入调味料拌匀。把做成的馅料分成8份，包进馄饨皮中，再放进沸水中煮熟;锅里加高汤煮开，放入煮熟的馄饨，再加调味料、香菜及葱末等即可。
营养小秘诀：虾肉中含有大量的蛋白质和钙，既可促进泌乳，还能提高乳汁的质量。
2、乌鸡白凤汤
原料：乌鸡1只，白凤尾菇50克，黄酒，葱段，姜片，盐，味精适量。
制作：先将鸡洗净，切成小块，在锅里加清水、姜片煮沸。放入鸡块、黄酒、葱段，用慢火熬煮至鸡肉熟烂;在鸡汤中放入白凤尾菇、味精及少许盐，调味后沸煮3分钟即成。
营养小秘诀：乌鸡具有较强的滋补肝肾的作用，经常食用本汤对妈妈有很好的增乳、补益的作用。
3、鲜鲤鱼粥
原料：鲜鲤鱼500克，小米100克。
制作：将鱼去鳞、除内脏，切成小块，与小米一起用慢火煮粥，煮至鱼肉与米烂熟。粥内不宜放盐，适宜淡食。如果用鲤鱼1条煮汤，放入少许佐餐酱油，吃肉喝汤，催乳效果也不错。
营养小秘诀：鲤鱼不仅富含容易消化吸收的蛋白质，还具有消除寒气、催生乳汁的功效。
知识延伸：哺乳妈妈便秘怎么办
?处于哺乳期的妈妈还是少用*物为宜，从饮食方面进行调理最重要。
1、食疗法
均衡饮食。多吃水果和蔬菜，水果以香蕉、梨子为主，粗纤维蔬菜，例如芹菜、蒜苔等;多喝一些蜂蜜，能够润肠通便;多喝水，加速胃肠蠕动，促进消化吸收，能减轻便秘症状。
2、多运动
加强运动。新妈妈常喜欢赖在床上，这不利于排便。自然分娩后6-8小时就要坐起进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，自己轻轻按摩下腹部;第2天下地，在室内来回走动。哺乳期妈妈生活规律与按摩腹部，有助于肠道恢复蠕动，防止便秘。
3、中*疗法
适当吃些中*。以柔和缓泻的中*及中成*为好，不要用抗生素等*物，以免影响喂奶。中成*有：味逍遥丸、麻子仁丸、牛黄解毒软胶囊等都可有效治疗便秘。
女性喜欢年轻漂亮的身体，喜欢自己保持一个魔鬼的身材，那么很多女性都想到补充自己的雌性激素，但是对于有一些人来说，吃什么补充雌激素块对这个也是很重要的，那么吃什么补雌激素最快。
吃什么补雌激素最快
从天然食物中补充:豆类、蔬菜、水果、肉、蛋等。豆科植物中所含有的植物异黄酮能够补充女性雌激素的不足,使机体重新进入平衡状态，当然也可以用植物雌激素调整。只不过比较慢，建议；
1、多食黄豆、黑豆及豆制品，具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黑豆、黄豆或豆制品会使它增加。
2、每天服用维生素e胶囊也能调理内分泌。
3、每天食用1杯牛奶和500克鱼，长期坚持，能起到调理雌激素平衡的作用。有条件的话可以使用美国的艾穞雅或者资生堂这些知名的产品，见效比较快。
4海带、紫菜等海藻类食物同样不可忽视。 食物纤维已经被列为人体必须营养素，每天摄取40克以上的食物纤维，并减少20%脂肪摄入，可以保持激素水平平衡。 黄豆和豆制品中还含有异黄素，它具有平衡雌激素的作用。 牛奶和鱼等。
5女人，如果每天食用1杯牛奶和500克鱼，长期坚持，能起到调理雌激素平衡的作用。 在饮食上多食大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、茴香、葵花子、洋葱等含有含植物雌激素的食物。
雌激素过高的危害
雌激素过高是诱发乳腺癌的一个重要因素。要知道，随着生活条件的改善，人们对脂肪、蛋白质摄入量过高，肥胖者也日益增多，而肥胖相应地会导致雌激素过高，这就增大了乳腺癌的发病风险。此外，蔬菜中农*和化妆品中都含有类雌激素，咖啡和酒会刺激类乳素的增多，如果过多食用这些食品，很可能增大患乳腺癌的几率。他提醒说，对于女性而言，应当尽量减少食用油炸食品、酒和咖啡等食物，避免肥胖，坚持母乳喂养，保持健康的生活方式。
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