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怀孕中期应该吃什么最好

时间:2023-10-01 20:12:01 浏览:15

孕妇怀孕中期该如何吃?

◎ 每天需增加的热量:可增加约200~300卡的热量,总热量大约是1800~2300卡。

◎ 需加强摄取的营养素:钙质、纤维素。

中期营养重点

【增加300卡的热量】

进入怀孕中期, 胎儿 身体各个器官开始快速发育,妈妈所摄取的营养是否均衡、充足都会对胎儿造成影响。现在,多数准妈妈的热量摄取都已足够,欠缺的大多是蔬菜、水果及钙质的摄取。所以,总得来说,怀孕中期的准妈妈每天只需要增加约300卡的热量即可满足胎儿的发育需求。

【钙质】

此时胎儿需要较多的钙质,以帮助骨骼和肌肉的发育,所以建议孕妇一天应摄取约1200毫克的钙质,可以每天喝2杯牛奶或是多补充虾皮、酸奶、小鱼干等含钙丰富的食物。

【高纤食物】

由于 子宫 增大会影响肠胃的蠕动,很多孕妇从中期就会出现 便秘 的困扰,所以建议准妈妈最好多吃一些高纤维的食物,例如糙米、全麦食品、地瓜叶、空心菜、香蕉等。另外,适量补充水分及运动,也都有助于排便。

【蛋白质】

至于蛋白质的摄取量,孕中期每日可增加为6克。通常一份肉类含有的蛋白质约为7克,一杯牛奶含有的蛋白质约为8克,所以准妈妈只需要适当增加肉蛋奶的摄取量,就可以获得这个阶段足够的蛋白质。

怀孕中期应该吃什么最好

延伸阅读

儿童白头发吃什么能变黑

通常来说,儿童的头发都应该是乌黑油亮的,但是有这么一些儿童,却和普通人不太一样,有些孩子小小年纪就长出了白头发,显得非常奇怪,但儿童长白头发说明身体内部不太正常,那问题来了,儿童白头发吃什么能变黑?8岁儿童有白头发怎么冶?

儿童白头发有可能是两种原因:一是先天性少白头,二是后天性少白头。前者让儿童的头发变黑的话,先必须去医院检查之后对症下*才可能可以缓解头发发白的情况,但是根治的可能性比较小;后者的话首先需要排除儿童铅中毒,因为儿童铅中毒会导致头发发白。

如果去医院检查排除之后,则有可能是因为儿童身体营养元素缺乏导致的,这种类型的白头发就可以通过平时的饮食来调整帮助儿童头发变黑,平时的主食可以多吃紫米、黑豆、赤豆、黑芝麻等深色食物,蔬菜类的话可以多吃胡萝卜、菠菜、黑木耳等富含微量元素的食物,肉类的话可以选择动物内脏、甲鱼、乌骨鸡等,这些肉类富含营养以及蛋白质,水果的话就吃大枣、黑枣、紫葡萄等,也是非常好的。

想要治疗孩子的白头发,首先要保证生活饮食上要健康均衡,才能让身体健康发育成长。

宝宝消化不良妈妈吃什么好

宝宝消化不良妈妈吃什么好:充足的水分摄入

妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等,以补充乳汁中丢失的水分,并保证乳汁质量,缓解宝宝消化不良症状。

注意:

鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛,汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。

宝宝消化不良妈妈吃什么好:保证优质蛋白质的摄入

宝宝消化不良,妈妈要保证优质蛋白质的摄入。

原因:

因为宝宝消化不良会影响食欲,同时伴随着便秘或者腹泻等症状,让宝宝出现营养摄入不足的情况,所以需要足够补充母乳,保证母乳质量。

建议:

1、每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。

2、妈妈可以尝试煲猪蹄汤,猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用,而通草有利水、通乳汁功能。

宝宝消化不良妈妈吃什么好:膳食多样化

宝宝消化不良,妈妈饮食不能只注重食物的清淡和消化问题,还应该保证饮食的质量从而保证乳汁的质量。

建议:

1、哺乳妈妈可以通过膳食多样化来保证母乳的营养充足。

2、食物应该尽量做到种类齐全,不要偏食,以保证能够摄入足够的营养素,主食粗细搭配,副食尽量多样化。

宝宝消化不良妈妈吃什么好:有些食物不宜多吃

宝宝消化不良的时候,哺乳妈妈有很多食物是不能吃的。

具体内容:

1、要少吃盐和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些*物,会通过乳汁影响宝宝的健康。

2、要避免吃一些会抑制乳汁分泌的食物:如麦芽水、人参、韭菜等食物。

宝宝消化不良妈妈吃什么好:调整膳食构成

宝宝消化不良,建议妈妈遵照以下的一日膳食构成来吃。

具体内容:

1、米、面主粮400—500克;

2、豆类及豆制品100克;

3、蛋类100—150克(2—3个);

4、蔬菜水果500—750克;牛奶250克;

5、动物性食品(肉、禽、鱼等)150—200克;

6、动物内脏50—100克(每周)。

宝宝消化不良妈妈食谱推荐

1、虾仁馄饨汤

原料:新鲜虾仁50克,猪绞肉50克,胡萝卜15克,葱末20克,姜末10克,馄饨皮8片,香菜些许,高汤、盐、胡椒、芝麻油适量。

制作:将虾仁、绞肉、胡萝卜、姜末、葱末全部一起剁碎,加入调味料拌匀。把做成的馅料分成8份,包进馄饨皮中,再放进沸水中煮熟;锅里加高汤煮开,放入煮熟的馄饨,再加调味料、香菜及葱末等即可。

营养小秘诀:虾肉中含有大量的蛋白质和钙,既可促进泌乳,还能提高乳汁的质量。

2、乌鸡白凤汤

原料:乌鸡1只,白凤尾菇50克,黄酒,葱段,姜片,盐,味精适量。

制作:先将鸡洗净,切成小块,在锅里加清水、姜片煮沸。放入鸡块、黄酒、葱段,用慢火熬煮至鸡肉熟烂;在鸡汤中放入白凤尾菇、味精及少许盐,调味后沸煮3分钟即成。

营养小秘诀:乌鸡具有较强的滋补肝肾的作用,经常食用本汤对妈妈有很好的增乳、补益的作用。

3、鲜鲤鱼粥

原料:鲜鲤鱼500克,小米100克。

制作:将鱼去鳞、除内脏,切成小块,与小米一起用慢火煮粥,煮至鱼肉与米烂熟。粥内不宜放盐,适宜淡食。如果用鲤鱼1条煮汤,放入少许佐餐酱油,吃肉喝汤,催乳效果也不错。

营养小秘诀:鲤鱼不仅富含容易消化吸收的蛋白质,还具有消除寒气、催生乳汁的功效。

知识延伸:哺乳妈妈便秘怎么办

?处于哺乳期的妈妈还是少用*物为宜,从饮食方面进行调理最重要。

1、食疗法

均衡饮食。多吃水果和蔬菜,水果以香蕉、梨子为主,粗纤维蔬菜,例如芹菜、蒜苔等;多喝一些蜂蜜,能够润肠通便;多喝水,加速胃肠蠕动,促进消化吸收,能减轻便秘症状。

2、多运动

加强运动。新妈妈常喜欢赖在床上,这不利于排便。自然分娩后6-8小时就要坐起进行一些翻身活动,采取多种睡姿或坐姿,自己轻轻按摩下腹部;第2天下地,在室内来回走动。哺乳期妈妈生活规律与按摩腹部,有助于肠道恢复蠕动,防止便秘。

3、中*疗法

适当吃些中*。以柔和缓泻的中*及中成*为好,不要用抗生素等*物,以免影响喂奶。中成*有:味逍遥丸、麻子仁丸、牛黄解毒软胶囊等都可有效治疗便秘。

吃什么补雌激素最快

女性喜欢年轻漂亮的身体,喜欢自己保持一个魔鬼的身材,那么很多女性都想到补充自己的雌性激素,但是对于有一些人来说,吃什么补充雌激素块对这个也是很重要的,那么吃什么补雌激素最快。

吃什么补雌激素最快

从天然食物中补充:豆类、蔬菜、水果、肉、蛋等。豆科植物中所含有的植物异黄酮能够补充女性雌激素的不足,使机体重新进入平衡状态,当然也可以用植物雌激素调整。只不过比较慢,建议;

1、多食黄豆、黑豆及豆制品,具有平衡体内雌激素的作用,当体内雌激素太低时,黑豆、黄豆或豆制品会使它增加。

2、每天服用维生素e胶囊也能调理内分泌。

3、每天食用1杯牛奶和500克鱼,长期坚持,能起到调理雌激素平衡的作用。有条件的话可以使用美国的艾穞雅或者资生堂这些知名的产品,见效比较快。

4海带、紫菜等海藻类食物同样不可忽视。 食物纤维已经被列为人体必须营养素,每天摄取40克以上的食物纤维,并减少20%脂肪摄入,可以保持激素水平平衡。 黄豆和豆制品中还含有异黄素,它具有平衡雌激素的作用。 牛奶和鱼等。

5女人,如果每天食用1杯牛奶和500克鱼,长期坚持,能起到调理雌激素平衡的作用。 在饮食上多食大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、茴香、葵花子、洋葱等含有含植物雌激素的食物。

雌激素过高的危害

雌激素过高是诱发乳腺癌的一个重要因素。要知道,随着生活条件的改善,人们对脂肪、蛋白质摄入量过高,肥胖者也日益增多,而肥胖相应地会导致雌激素过高,这就增大了乳腺癌的发病风险。此外,蔬菜中农*和化妆品中都含有类雌激素,咖啡和酒会刺激类乳素的增多,如果过多食用这些食品,很可能增大患乳腺癌的几率。他提醒说,对于女性而言,应当尽量减少食用油炸食品、酒和咖啡等食物,避免肥胖,坚持母乳喂养,保持健康的生活方式。

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