孕期何时补钙效果最好-怀孕初期

孕期补钙非常重要，那么到底要从什么时候开始补钙呢？

补钙要从备孕期开始

很多人都知道孕期要补钙，一般医生建议从孕3-4月开始补钙，但如果孕前就缺钙的话从怀孕后才开始补钙其实已经晚了。

之所以要备孕就是要把身体调理到最佳的孕育状态，保证各种营养的充足与均衡，这才能为受孕和胚胎的发育奠定良好的基础。

所以最好在怀孕前就进行身体检查，检查一下自己是否缺钙，如果不缺钙可以维持正常的饮食，如果发现缺钙要科学地进行补钙了。

补钙最晚不要超过20周

这个阶段是胎儿骨骼发育最迅速的时期，胎儿对钙的需求量增大，如果孕妈妈缺钙有可能会造成胎儿骨骼发育畸形。血钙含量低还会影响神经对肌肉的控制，出现抽筋等情况。所以孕妈妈补钙最好不要晚于20周。

补钙要补到什么时候？

有人认为最后两个月补钙会导致分娩困难，其实这是个误读，孕晚期是胎儿骨骼、牙齿钙化的最后时期，孕妈妈需要的钙含量增加到每日1200-1500毫克，所以更加需要补钙。一般建议补钙要持续到哺乳期结束。

补钙不是多多益善

不同时期孕妈妈对钙的需求量不同，孕早期为每日800毫克，孕中期为每日1000毫克，孕晚期为1200毫克，补钙还要根据身体的需求量科学进行，过量补钙不仅没有好处，反而会造成血钙含量过高，钙会沉积在胎盘血管壁上引起胎盘老化、钙化，导致羊水减少。

既然钙对孕妇和宝宝那么重要，那么应该怎么科学地补钙呢？

1.多晒太阳

天天定时去户外晒晒太阳，尤其是秋冬季节更要如此，在光合作用下，人体才能取得更多的维生素d，推进钙的吸收，让胎儿牙齿骨骼发育得更加健壮，防止先天佝偻病和龋齿的出现。此外，如果在晒太阳的同时适当运动，效果更佳。

2.高钙饮食

女性从怀孕第5个月开始能够天天喝250ml的牛奶（酸奶）或是配方奶，多吃富含钙的食物，如豆腐、鸡蛋、虾米、海带等等。

3.选对钙剂，专款专用

孕妇能够在医生指导下服用钙剂，在挑选钙剂上需求注意以下几点：

（1）辨认钙源，钙剂安全性最主要

在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以防止买到伪劣产品。一些从动物骨骼和海洋生物中获取的钙，也许会有大量的有害重金属，如铅、砷等。应挑选从矿石中加工提纯的碳酸钙，其最早应用于临床研究，并证明效果明显，已成为美国*典、我国*典等引荐的钙弥补剂。

（2）挑选钙元素含量高的碳酸钙制剂

钙制剂中钙元素含量上有很大差异，在采购时不要只注意钙化合物的含量。例如，碳酸钙的钙元素含量最高，达40%;而葡萄糖酸钙的钙元素含量最低，只要9%。

（3）挑选富含山梨醇的钙剂

许多孕妇发现，补钙的同时会出现便秘的烦恼。不妨挑选富含山梨醇成分的钙剂，由于山梨醇能够推进肠胃蠕动，软化肠道里边的排泄物，促进孕妇排便。

（4）挑选富含维生素d的复方钙制剂。

维生素d不只能推进肠道对钙的吸收，减少肾脏钙离子的排出，还能防止小儿患上佝偻病。所以最好挑选富含维生素d3的钙制剂。\

孕妇补钙吃什么好？

黄豆炖猪蹄

黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。不过要提醒孕妇的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

醋溜小油菜

绿叶菜的补钙效果也不容小觑，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶，而醋有助于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收。从营养学角度讲，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素k。

芝麻酱拌菠菜

许多人知道芝麻对头发好，却不一定知道芝麻酱是钙的宝库，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中的维生素k是骨骼的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素k，可以大大提高补钙的效果。（参考网站：妈妈帮）

孕期何时补钙效果最好

延伸阅读

备孕吃10种食物有助补钙

1、牛奶

这个想必没有人不知道是用来补钙的，在这里小编要提醒的是，被孕妈妈想要利用牛奶补钙，最好选择维生素d强化过的牛奶，这样有助于吸收。脱脂牛奶可以防止牛奶饮用过量引发胆固醇过高。

2、酸奶

酸奶最大的特点就是营养高热量低，且酸甜可口，适合对牛奶过敏的人，所以酸奶相比牛奶而已，更加受人们的欢迎。酸奶中富含维生素d，有些添加了益生菌的酸奶还能帮助消化，强健肠胃，因而喜爱酸奶的备孕妈妈不妨每天喝一杯。

3、奶酪

奶酪的含钙量是相当高的，大约是牛奶的3倍。而且奶酪营养丰富，口味极佳，很多人都喜欢吃，备孕妈妈可以在早餐的拌饭里加点芝士，或者在下午茶时拿面包夹芝士吃。但要注意的是，过量食用奶酪会导致体重增加，加重身体负担，对健康不利。

4、沙丁鱼

海洋中的鱼大多都适合补钙，常见的沙丁鱼就是一种含钙以及维生素d很高的鱼，无论大人小孩都适合吃。一般都是罐头装的沙丁鱼，可以在晚餐喝粥的时候作为配菜，也可以在看电视的时候当做美味的小零食。鱼类多吃点还能有助于下一代的智力发育，真是非常好的选择。

1、牛奶

2、酸奶

3、奶酪

4、沙丁鱼

5、鸡蛋

除了海洋食物，就是鸡蛋中的维生素d含量较高了，加上鸡蛋本身营养齐全，吃鸡蛋是最好不过了。但是要注意的是，鸡蛋的胆固醇含量相当高，正常人一周最好不要吃超过4个，一些特殊时期如怀孕、哺乳期一日也不要超过4个。不然反而对身体不利。

6、三文鱼

人们都知道三文鱼有利于心脏，却很少有人知道三文鱼富含维生素d，是补钙佳品。在大陆三文鱼比较贵，一般很少有人天天吃的，备孕妈妈可以一周吃一次，权当一次快乐的大餐吧！

7、菠菜

喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素a。但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水，不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。

8、橙汁

估计很少有人知道，维生素c是可以帮助人体吸收钙吧。如果你在补钙，记得补充维生素c，这样钙的吸收利用率会提高。橙汁中的维生素c含量很高，就不用说了。每天早晨来一杯，实在是美味又健康。

9、金枪鱼

和三文鱼一样，是富含维生素d的食物。

10、谷物

如果你没机会吃三文鱼等昂贵的海底鱼，不妨多吃些谷物吧，谷物中也含有丰富的维生素d，而且稍微多吃点也没关系，不用担心胆固醇过高等情况。注意不要吃过于精细的谷物。

钙铁锌硒别瞎补！宝宝必需的只有这一种！

也不知道为啥，在中国妈妈眼里，宝宝似乎特别容易缺这缺那。瞅瞅市面上，各种专为中国宝宝定制的营养品放满了货架。

我曾经参加闺蜜宝宝的周岁宴，那姑娘头发浓密的一塌糊涂，然后周岁宴上一堆人围着这孩子转，纷纷讨教给孩子吃了啥补了啥，闺蜜淡淡一笑：天生的强生的。可不，在全民补补补的今天，出门都不好意思说没给孩子买过营养品！

钙铁锌硒维生素abcde益生元益生菌dha牛初乳菌酪蛋白磷酸肽，这些营养素，别说补，光听就晕菜了吧。哎，如果我告诉你真正需要给孩子补的只有一样，你的荷包君是不是已经哭晕在厕所了。真的，虽然我也知道妈妈们都不差钱，但瞎补的事情真心没必要。今天，包妈就和大家聊聊这个话题。

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宝宝要补营养品?大多都不需要

只要问到这个问题，营养学的专家和医生都会给你这样的答案：一般来说，正常发育的孩子只要不挑食不偏食，每天营养均衡，喂养固定，睡眠充足，运动适当，他就可以完全正常的获得人体所需要的各种营养物质，根本不需要再靠补充保健品来保证身体健康。所以六个月之内的孩子就好好吃奶即可，不管是母乳喂养还是配方奶喂养，里面的微量元素是完全足够的；六个月之后就要及时认真的配合辅食了。

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实在不放心?那去趟医院做个检测吧

当然，很多妈妈是很焦虑的。宝宝几天不好好吃饭，开始怀疑体内缺锌；晚上睡觉多汗，担心宝宝缺钙；即使明明都好好的，看见别家的孩子这补那补也会莫名不甘心。所以呢，如果真的真的担心孩子缺乏营养素，那就去正规的医院做个微量元素检测吧。不过不是诊断需要，包妈是不建议大家这么做的，毕竟微量元素的检测结果并不能说明啥，只是作为医生的参考而已。因为医生确诊孩子是否缺乏某个微量元素并不会单一的看检测结果还会结合其他的指标。

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营养素的补法，学问深着呢!

1.铁

6个月之内，母乳宝宝完全可以从母乳中获取足够的铁元素，不需要额外补充。六个月之后，宝宝需要添加辅食了，所以我们也是建议富含铁元素的辅食优先：比如含铁的米粉、肉类和绿色蔬菜等，可以保证宝宝获得足够的铁元素。

如果宝宝是奶粉喂养，建议选用高铁配方奶粉（每100毫克奶粉中含有4—12毫克的铁），从出生吃到满一周岁。如果非要补，那就只有一种人群就是早产儿。他们体内的铁元素比足月婴儿少，除了从母乳或配方奶粉中摄取外通常还需要额外补充铁。

2.dha

我们熟知的dha是一种不饱和脂肪酸，它是大脑皮层和视网膜的重要组成成分，母乳中的dha对宝宝的发育非常有益，也有很多配方奶添加了这个成分。但是额外补充dha会不会让宝宝更聪明呢？目前还没有足够的证据支持这一理论，但能肯定的是补充dha是无害的，只是有没有用不好说。所以，个人选择吧。当然，包妈觉得有条件让孩子多吃深海鱼，比光补鱼油要好的多。

3.维生素c

维生素c是最不需要补的！虽然人体没有合成维生素c的能力，但新鲜水果和蔬菜中含有大量维生素c。

你知道我们每天需要多少维生素c吗？新生儿40mg，早产儿早期增至100mg，6个月前50mg，1岁~4岁60mg，4~7岁70mg。母乳中含维生素c40-60mg/l，奶粉中也添加了，足够6月之内的宝宝需要了。6个月之后呢，当然添加辅食了，水果蔬菜吃起来，宝宝根本就不需要另外再补充维生素c了。宝宝体内不缺，你再补也没用，反而吃多了会引起中毒。

4.锌

虽然锌是人自身不能合成，需要从食物获取的，但乳制品和动物性食物都富含锌。母乳中锌吸收率高，可达60%以上；动物性食物中，瘦肉、蛋黄、鱼泥、动物肝脏等都是高锌食物。只要孩子正常饮食，完全能从日常食物中获取足够的锌。当然，即使孩子真的缺锌，也不是单独补锌可以改善，要听从医生的治疗方案。

5.钙剂

盗汗？枕秃？肋骨外翻？缺钙吧！我只想说：奶量达标的孩子根本就不那么容易缺钙！一般来说，6个月之后的宝宝每天奶量不少于600ml，一岁之后不少于400ml。除了母乳和配方奶，普通的鲜奶也可以给1岁之后的孩子喝了，加上其他食物中所摄取的钙，就可完全满足一天的钙需求量了。补钙的同时补充维生素d，以促进钙的吸收。

医学上主张补钙最好的途径是食补，而不是靠各种钙片，甚至海淘回来的那些。像大白菜、西兰花都是蔬菜里的补钙能手，豆腐类的含钙量也很不错，尤其是硬豆腐，还有虾皮、芝麻酱。

6.维生素d

是是是，如果说非要有一种营养品是宝宝必需补的，那就是维生素d。美国儿科协会建议母乳和部分喝配方奶的婴幼儿从出生不久就应该补充每日至少400iu（国际单位）维生素d，而一岁以上的婴儿则需要至少每日600iu。我们国家，也是要求足月新生儿，出生两周后就可以开始补充维生素d了，一直补到孩子两岁。

因为维生素d的来源之一靠日光，很多人认为晒太阳即可，但这和天气、暴露的身体皮肤面积还有日晒的时间都有关，况且美国儿科协会认为婴幼儿长时间的太阳直射会引发皮肤癌的风险。如果擦了防晒霜，那就会阻止皮肤产生维生素d。

所以，如果你的孩子是母乳喂养那就必须补充vd，不管是胶囊还是滴剂；如果你的宝宝是配方奶喂养，则不需要额外补充维生素d。此外，如果婴儿满一周岁，开始饮用维生素d强化的牛奶，就不再需要补充额外的维生素d。如果你的宝宝是早产儿或者有其他健康问题，那他可能需要补充维生素。

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我们的爷爷奶奶都是苦过的一代，觉得儿女没有得到的就要给孙子孙女加倍补偿，而年轻的爸妈们更是不想孩子输在起跑线，都想人无我有，人有我优。包妈想说：我也是一名妈妈，在丰衣足食的今天，真的不要太焦虑，孩子平衡膳食、适量运动、充足睡眠才是三管齐下最安全有效的营养补充手段。