时间：2023-02-10 11:35:02 浏览：53
总听大家强调孕期要补钙，真的有那么重要么？
答案是，太重要了！
对于孕妈
孕妈妈身上的钙质会优先提供给胎宝宝，所以孕妈超容易缺钙，出现肌肉痉挛、腿抽筋，再不及时补钙，分分钟出现骨骼变得疏松、软化，还可能会腰腿疼，甚至发生骨折、牙齿脱落。
对于胎宝宝
如果孕妈身上的钙还不够用，宝宝出生后就可能患上新生儿先天性喉软骨软化病。
所以，孕期真的不能够忽略补钙呀，一定要在饮食上多加注意！
孕妇该如何补钙
一：少量多次补钙效果好
这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。
二：选择最佳的补钙时间
钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在 睡觉 前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
三：骨头汤不是最好补钙方式
用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。
四：要保持适量的室外活动
维生素d能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。室外活动可以获得更多的日照，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素d。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。
五：一定要注意补钙安全
孕妇补钙一定要注意补钙安全，要科学补钙，千万不要盲目补钙。
影响钙吸收的克星
1：草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。
2：植酸——大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。
3：磷酸——碳酸饮料、可乐、 咖啡 、汉堡包等：正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。
4：钠——盐：孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。
5：脂肪酸——油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸（尤其饱和脂肪酸）在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。(参考网站：头条）
自从有了宝宝以后，妈妈就变成全能的了。之前从不会做的事情（把屎把尿），不懂的育儿知识（感冒、咳嗽如何食疗的偏方等），经过一些”真枪实弹“的训练之后，妈妈们都变得即精明又能干了。
就拿宝宝缺钙的表现来说，妈妈们知道宝宝多汗、个子长得慢、睡眠不安稳、出牙晚、有枕秃等这些都是代表宝宝缺钙了，可对于少部分的妈妈来讲，尤其是新手妈妈，其实并不十分了解宝宝缺钙都有什么症状。
今天，就关于婴儿缺钙的表现，婴儿缺钙的危害，应该在何时为婴儿补钙的种种问题，下面，本文将会为你逐一解答。
婴儿缺钙的10大表现
婴儿缺钙的10大表现
1、性情异常。宝宝缺钙会脾气怪，常会出现烦燥、爱哭闹、坐立不安等表现，不易照看。
2、出牙晚、牙齿排列参差不齐。有的宝宝1岁半时仍未出牙，或者牙齿发育不良、咬合不正、牙齿排列参差不齐、松动或者过早脱落。
3、前囱门闭合延迟。前囟一般1～1.5岁时闭合，缺钙的宝宝通常常在1岁半后仍不闭合，形成方颅。
4、生长迟缓，学步晚，骨关节畸形。缺钙的小儿多数1岁左右学迈腿走路，或者会由于骨质软，表现为“x”形腿或者“o”形腿，肌肉，松软无力，腿骨疼痛。
5、不易入睡，睡觉不实。夜惊、夜啼是宝宝缺钙的表现之一。通常新生儿缺钙就会常常在夜间突然惊醒，啼哭不止。
6、夜间盗汗。入睡后头部大量出汗，哭后出汗更明显。
7、串珠肋肋软骨增生。新生儿缺钙，各个肋骨的软骨增生连起似串珠样，常压迫肺脏，让新生儿通气不畅，容易患气管炎、肺炎。
8、缺钙还会表现为精神状态不好、食欲不振、对周围环境不感兴趣、抽搐、智力低下、免疫功能下降等。
9、枕秃圈。缺钙的宝宝易出汗，通常后脑勺处的头发被磨光，形成枕秃。枕秃可以反应缺钙的一部分情况，但不是绝对的情况。
10、肌肉肌腱松弛。缺钙严重，如果腹壁肌肉、会导致肠壁肌肉松弛的情况，可引起肠腔内积气而形成腹部膨大如蛙腹状。如果是脊柱的肌腱松弛的情况，可出现驼背、鸡胸、胸骨疼痛。
1、牛奶
这个想必没有人不知道是用来补钙的，在这里小编要提醒的是，被孕妈妈想要利用牛奶补钙，最好选择维生素d强化过的牛奶，这样有助于吸收。脱脂牛奶可以防止牛奶饮用过量引发胆固醇过高。
2、酸奶
酸奶最大的特点就是营养高热量低，且酸甜可口，适合对牛奶过敏的人，所以酸奶相比牛奶而已，更加受人们的欢迎。酸奶中富含维生素d，有些添加了益生菌的酸奶还能帮助消化，强健肠胃，因而喜爱酸奶的备孕妈妈不妨每天喝一杯。
3、奶酪
奶酪的含钙量是相当高的，大约是牛奶的3倍。而且奶酪营养丰富，口味极佳，很多人都喜欢吃，备孕妈妈可以在早餐的拌饭里加点芝士，或者在下午茶时拿面包夹芝士吃。但要注意的是，过量食用奶酪会导致体重增加，加重身体负担，对 健康 不利。
4、沙丁鱼
海洋中的鱼大多都适合补钙，常见的沙丁鱼就是一种含钙以及维生素d很高的鱼，无论大人 小孩 都适合吃。一般都是罐头装的沙丁鱼，可以在晚餐喝粥的时候作为配菜，也可以在看电视的时候当做美味的小零食。鱼类多吃点还能有助于下一代的智力发育，真是非常好的选择。
1、牛奶
这个想必没有人不知道是用来补钙的，在这里小编要提醒的是，被孕妈妈想要利用牛奶补钙，最好选择维生素d强化过的牛奶，这样有助于吸收。脱脂牛奶可以防止牛奶饮用过量引发胆固醇过高。
2、酸奶
酸奶最大的特点就是营养高热量低，且酸甜可口，适合对牛奶过敏的人，所以酸奶相比牛奶而已，更加受人们的欢迎。酸奶中富含维生素d，有些添加了益生菌的酸奶还能帮助消化，强健肠胃，因而喜爱酸奶的备孕妈妈不妨每天喝一杯。
3、奶酪
奶酪的含钙量是相当高的，大约是牛奶的3倍。而且奶酪营养丰富，口味极佳，很多人都喜欢吃，备孕妈妈可以在早餐的拌饭里加点芝士，或者在下午茶时拿面包夹芝士吃。但要注意的是，过量食用奶酪会导致体重增加，加重身体负担，对 健康 不利。
4、沙丁鱼
海洋中的鱼大多都适合补钙，常见的沙丁鱼就是一种含钙以及维生素d很高的鱼，无论大人 小孩 都适合吃。一般都是罐头装的沙丁鱼，可以在晚餐喝粥的时候作为配菜，也可以在看电视的时候当做美味的小零食。鱼类多吃点还能有助于下一代的智力发育，真是非常好的选择。
5、 鸡蛋
除了海洋食物，就是鸡蛋中的维生素d含量较高了，加上鸡蛋本身营养齐全，吃鸡蛋是最好不过了。但是要注意的是，鸡蛋的胆固醇含量相当高，正常人一周最好不要吃超过4个，一些特殊时期如怀孕、哺乳期一日也不要超过4个。不然反而对身体不利。
6、三文鱼
人们都知道三文鱼有利于心脏，却很少有人知道三文鱼富含维生素d，是补钙佳品。在大陆三文鱼比较贵，一般很少有人天天吃的，备孕妈妈可以一周吃一次，权当一次快乐的大餐吧！
7、菠菜
喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素a。但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水，不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。
8、橙汁
估计很少有人知道，维生素c是可以帮助人体吸收钙吧。如果你在补钙，记得补充维生素c，这样钙的吸收利用率会提高。橙汁中的维生素c含量很高，就不用说了。每天早晨来一杯，实在是美味又健康。
9、金枪鱼
和三文鱼一样，是富含维生素d的食物。
10、谷物
如果你没机会吃三文鱼等昂贵的海底鱼，不妨多吃些谷物吧，谷物中也含有丰富的维生素d，而且稍微多吃点也没关系，不用担心胆固醇过高等情况。注意不要吃过于精细的谷物。
孕妇腿抽筋是缺钙吗
很多人都认为孕妇腿抽筋的原因就是缺钙，所以发生腿抽筋的情况后，第一反应就是补钙。可是补了半天，情况也不见好转。究其原因就是孕妇腿抽筋的出现，不光是因为缺钙，还有其他原因。
1、肉食过量。孕妇对肉类食品摄入过量，会引起抽筋。过多的肉食会引起电解质紊乱。而抽筋，完全就是电解质紊乱的代表表现。
2、过度疲劳。妇女在怀孕期间体重会持续增加，从而造成腿部负担加重，让腿部肌肉长时间处于疲劳状态。
3、寒冷刺激。孕妇做居住的室内温度过低，使得小腿肌肉着凉，从而刺激腿部出现抽筋现象。所以，孕妇要注意夜间的腿部保暖。
4、睡眠姿势。睡眠姿势不正确，孕妇仰卧或者俯卧时间过长，使得腿部的一些肌肉过于放松，容易引起腿抽筋。
以上为大家介绍的几种情况，也是导致孕妇要腿抽筋的原因。希望大家可以阅读后多加注意，能够避免或减少腿抽筋现象的发生。
孕妇缺钙的症状
妇女怀孕后其胎儿在生长发育的过程中，母体内的钙便会经过胎盘转移给胎儿。孕妇因为自己的循环血量也在增加，从而会降低血钙浓度，再加上要供给胎儿，所以经常出现低血钙。下面为大家介绍一下孕妇缺钙的症状
1、小腿抽筋：大多数出现在。不过，有的孕妇体内已经缺钙，但没发生过小腿抽筋现象，这样的情况会造成对缺钙的忽视。
2、牙齿松动：钙是支撑牙齿硬组织的主要元素，而如果缺钙了，就会造成硬组织结构疏松。如果孕妇发现牙齿松动了，就很有可能是缺钙。
3、孕期高血压：缺钙与孕期高血压是有一定联系的，假如你你有孕期高血压，也许你该查查是否缺钙。
4、关节以及骨盆疼痛：孕妇体内如果钙量不足，人的身体为了血液中的钙浓度达标，便会释放骨骼中的钙，这就会造成关节以及骨盆疼痛等症状。
从怀孕起，孕妇就要注意缺钙的情况了，如果发生以上症状，就有可能是缺钙，应及时补钙。
哪些孕妇容易缺钙
孕妇缺钙是一个普遍问题，但为什么有的孕妇就不缺钙呢？下面小编就到大家来了解一下，那些孕妇比较容易缺钙。
1、对于动物性食物以及各种奶制品摄入过少的孕妇。
2、不喜欢体育锻炼、平时比较宅、不怎么晒太阳的孕妇，这些人更容易出现缺钙的各种症状，比如腿部抽筋、关节以及骨盆疼痛等缺钙的症状。以上提到的这些孕妇或出现了缺钙症状的孕妇，应该尽快补钙。
3、假如你不能确定自己的情况，那就要到专门的营养师那寻求帮助了，准确描述你的缺钙的症状，请营养师帮你计算你在日常生活中是否摄入了足够的钙，从而决定你是否需要补钙，以及怎样使腿抽筋的症状得到改善。
孕妇缺钙也是因人而异的，大家应该注意营养摄入要均衡，在身体条件允许的情况下多进行户外活动。
孕妇抽筋的症状
大多数孕妇都有抽筋的现象发生，但同样是腿抽筋，很多人的症状却不一样，这到底是怎么回事？下面请关注小编给大家的总结。
1、孕妇腿抽筋的症状绝大多数都发生在夜间，最常见的便是小腿肚抽筋以及脚部肌肉发生痛性收缩。
2、抽筋清晨起床时也时有发生，有时在懒腰时，脚底以及小腿，或者腰腹部肌肉就抽筋了。
3、孕妇抽筋的原因，大多是由缺钙和着凉以及过于劳累和压迫而引起的。日常要进行补钙，多进行户外活动，还要注意夜间保暖。同时，休息时也要注意体位，不要一个姿势呆的过久。如坐姿以及睡姿，减少长时间对神经血管的压迫。条件的话可以做局部的热敷、按摩，用于促进血液循环。
如果孕妇对于以上事项全都加以注意后，如果抽筋症状还是依旧，那就应该前往医院检查治疗。
孕妇腿抽筋怎么治疗
很多孕妇都被腿抽筋而困扰，有严重的更是一夜要抽筋好几次。那么对于孕妇腿抽筋该如何治疗呢？下面请看小编为大家总结的几种妙招方法。
1、尽量多的摄入钙含量较丰富的食物，例如各种奶制品以及绿色蔬菜。
2、服用钙片，最好是选择复合维生素d的钙片，也可以由医生检查后根据自身情况选择钙片。
3、睡眠之前按摩小腿和脚部，还可以把脚部垫高再睡。日常生活避免穿高跟鞋，也不要站立的时间过长，千万不要让腿部肌肉过于疲劳。
4、如果出现了抽筋，可以将手放在桌子上作为支持，双腿站直，尽量让腿后部肌肉拉伸，髋部微微前倾并弯曲，膝盖部位要拉直，尽量使呼吸平稳。也可以斜靠在墙上，双脚平放在地上，两只手臂伸直，微微前倾，用双手撑住墙。
5、如果孕妇睡觉发生腿抽筋的情况，可以让丈夫帮助按摩小腿和脚部，按摩后再热敷，这种方法能够切实地减轻腿抽筋的症状，缓解痛苦。
以上便是小编给大家带来的，针对孕妇腿抽筋的五大妙招了，希望可以为准妈妈们带来帮助。
相关文章
怀孕周期
备孕分娩婴儿早教
猜你喜欢
