哺乳期吃什么奶水多7种食物让奶水充足-孕前准备

一、豆腐

豆腐不仅是老百姓餐桌上一种最为常见的食物，更是一种具有生津润燥、益气和中、清热解毒，哺乳期女性吃促进乳汁分泌的食物。

推荐食疗方：豆腐红糖酿

材料：豆腐一块、红糖适量、酒酿50毫升。

做法：首先交豆腐切成块，然后同酒酿、红糖一起煮食即可。

二、莴笋

莴笋俗名叫“生菜”是一种富含各种营养素的食物，民间常用莴笋同其它食物作为催乳食疗方进行食用。

推荐食疗方：莴笋炒肉片

材料：莴笋500克、猪肉瘦500克、大蒜、香菇料酒、生抽等调味品。

做法：先将猪瘦肉放到水中焯一下去掉血水，然后捞出切成块。另取一锅，倒入花生油放入大蒜、香菇爆香，接着倒入莴笋，肉片爆炒，加入食用盐、生抽、料酒等进行调料即可。在这里提醒一下很多人吃莴笋时习惯把莴笋给扔了，事实上这不可取，因为莴笋的叶子的营养价值也是相当高的，因此建议在烹煮的上时候可以一同放进去。

三、豌豆

豌豆即日常所说的青小豆，是一种含有各种维生素、矿物质的豆类食物，特别是其中的磷含量更是居于各种食物之首。中医认为豌豆具有利水便、解疮毒、通乳等功效。

推荐食疗方：豌豆汁

材料：将豌豆煮熟之后放到榨汁机，然后榨成汁直接饮用即可。

四、茭白

茭白是一种口感好，而且营养丰富的食物，特别是其中的碳水化合物的含量更是居于各种食物之首。中医认为茭白性甘冷，具有防烦渴、催乳等功效。

推荐食疗方：猪脚茭白通草汤

材料：茭白100克、猪脚一根、通草50克。

做法：首先将一种材料都洗干净之后，把猪脚切成块状，然后同茭白、通草一起放到锅中煮至即可。

五、虾爬子

研究发现虾爬子中富含各种对身体健康有好处的物质，特别是对孕妇、小儿的发育具有一定的帮助。不过生活中某些人对虾爬子过敏，因此不建议食用。

六、通乳草

通乳草是民间有名的催乳食疗方，《本草纲目》中记载，“乳妇食之而促乳汁分泌”。

推荐食疗：通草6克、猪脚500克、。

做法：将通草同猪脚一起熬汤喝即可。

七、鲫鱼

鲫鱼也是一种非常适合产后女性食用的食物，其具有促进伤口愈合，促进乳汁分泌等作用。

延伸阅读

【一】孕妇怀孕多吃什么食物-孕前准备

孕妇应该多吃什么

我们都知道孕妇在怀孕期间比在孕前平常饮食需要更充足的营养成分。因为怀孕时期准妈妈自身的新陈代谢很快，很旺盛，同时也要对宝宝的生长发育提供足够的养分，并且要为自己未来到分娩方式和对宝宝的哺乳做充分的准备，这些都是需要消耗准妈妈大量的身体能量，那么孕妇应该多吃什么呢？

1、蜂蜜

准妈妈可以多吃蜂蜜。蜂蜜在各种天然的食品中，蜂蜜含有大量的人体大脑神经所需要的能量，准妈妈如果在睡觉之前喝一杯蜂蜜水，有良好的安神的效果，可以有效的缓解准妈妈失眠多梦，容易惊醒，睡不好等各种症状，可以很好的改善准妈妈的睡眠质量。此外，准妈妈如果每天清晨起床的时候可以喝一杯淡淡的蜂蜜水，可以有很好的通便效果，也可以缓解妊娠期便秘，痔疮等症状。

2、柠檬

很多准妈妈在早孕期，最难受的一种反应就是孕吐，孕吐带给准妈妈很多的苦恼，有很多种方法可以缓解准妈妈的孕吐反应，其中选择适合准妈妈自己个人口味的食品，也可以很好的缓解孕吐，那么柠檬就是很适合，因为柠檬含有丰富的维生素，味道芳香独特，对于准妈妈来说特别的合适。

3、核桃

准妈妈都应该多吃核桃，因为核桃含有丰富的维生素e，这种维生素e对准妈妈非常有益处，尤其是在准妈妈孕早期，可以预防早产，一般怀孕后医生都会让准妈妈要适量的多吃含有丰富叶酸和维生素的食物，那么核桃中含有大量的维生素e 这对于孕早期的准妈妈是应该要多吃的。

4、芹菜

准妈妈可以多吃芹菜。因为芹菜含有大量的维生素，铁，钙等等各种丰富的营养物质，而且还有大量的蛋白质和各种植物纤维，准妈妈多吃芹菜非常有好处，可以清热解毒，还可以抗癌还有防癌，多吃芹菜还可以美白，促进准妈妈的食欲。

孕妇应该多喝什么汤

很多人都知道，喝汤可以养生保健，还含有丰富的营养，对于各位准妈妈来说，可以喝到新鲜的汤，知道营养，美味，健康的食材，这是最好不过的了，那孕妇到底适合喝什么汤呢，孕妇应该多喝什么汤比较好呢？

1、孕早期

鸡脚汤：准备好新鲜的鸡脚八只，西红柿三个，胡萝卜一个，大白菜适量，黄豆芽适量，洋葱一个，芹菜和青椒少量。首先把鸡脚洗干净之后放在水里面煮开两分钟，拿出来洗干净去血污，把所有的材料切成块状，再将所有的材料放进锅里面，加入适量的水，用大火烧开 20分钟之后，再用小火来慢慢熬，一个半小时到两个小时就可以饮用。

功效:：鸡脚汤对孕早期的准妈妈非常有好处，可以促进食欲，因为这道汤的口味清淡，不肥腻，口感非常好，还能帮助准妈妈补充维生素，鸡脚可以补充胶原蛋白，可以补筋骨，非常适合准妈妈食用。

2、孕中期

干贝冬菇炖排骨汤：准备好新鲜排骨半斤，新鲜的鸡脚八只，冬菇五个，干贝适量。首先把排骨和鸡脚放进水里面煮开两分钟，拿出来去血水，冬菇首先用水泡发，干贝要撕成丝，然后用开水来泡开。然后把所有的材料放进锅里面，加入适量的水，首先用大火来烧开20分钟之后，再用小火来慢慢炖两到三个小时，加入调料即可以饮用。

功效：干贝冬菇炖排骨汤，还有很好的保胎作用，含有丰富的钙质，补筋骨，冬菇含有大量的氨基酸，汤的味道非常清香，口感也非常好，准妈妈可以经常吃。

3、孕晚期

山*腰片汤：准备好新鲜冬瓜 250克，猪腰一个，山*15克，黄芪15克，鸡汤适量。把冬瓜削皮切成块，冬菇泡开，洗干净，猪腰对切成两边，把白色的部分去掉，然后切成片，把适量的鸡汤放进锅里面煮热，放入姜葱，再放黄芪和冬瓜，首先用中火煮40分钟，之后加猪腰，香菇，和山*慢火炖两个小时就可以食用了。

功效：山*腰片汤，口味非常鲜，汤白，味道很纯正，腰片非常的脆，含有丰富的营养，是准妈妈很好的选择。

孕妇应该多吃什么蔬菜

大家都知道蔬菜的营养价值非常高，很多准妈妈都很喜欢吃，其实准妈妈现在是怀孕特殊时期，吃什么食物都会关系到宝宝的健康成长哦，那么准妈妈应该多吃什么蔬菜比较好呢？

1、莲藕

首先大家都知道莲藕含有丰富的淀粉，各种维生素和矿物元素，准妈妈经常吃莲藕，可以及时的清除腹部的一定的毒素，促进食欲，帮助促进肠胃的消化，还可以促使乳汁的分泌，有助于准妈妈的哺乳期。

2、豆芽

豆芽含有丰富的植物蛋白，大量的维生素c，和食物纤维等等各种营养元素，能够及时的修复生产后对子宫的损伤，因为维生素c能够有效增加准妈妈血管的弹性和韧性的程度，防止产后出血，还能够改善便秘的症状。

3、莴笋

莴笋中富含多种营养元素，其中包括钙，磷，铁，能够有效的促进宝宝的骨骼的生长发育，还能够坚固牙齿，莴笋本身就有清热，利尿多种功能，准妈妈多吃莴笋还有助于通乳。

孕妇多吃什么对宝宝好

每个准妈妈都希望自己的宝宝聪明，健康，所以准妈妈也要为宝宝提供各种均衡的营养，通过科学的饮食，为宝宝提供良好的条件这样才可以使宝宝健康发育，那么各位准妈妈吃什么对宝宝好呢？

1、含有丰富蛋白质的食物

蛋白质是我们人体非常重要的一个元素，准妈妈平常要多吃鸡蛋，鸡肉，猪肉，鱼肉，豆腐，奶，这些食物都含有丰富的蛋白质。

2、含有丰富的钙质的食物

准妈妈要经常喝骨头汤，虾，多吃黑芝麻，海带，动物的肝脏，这样可以帮助促进宝宝骨骼，牙齿，大脑的正常发育。

3、多吃坚果类的食物

准妈妈平常多吃花生，核桃，开心果等等坚果类，这一类的食物含有大量的脂肪和蛋白质，对宝宝的智力发育有好处，同时宝宝会长出一头很漂亮的头发。

4、多吃水果

怎么么平常可以多吃橙子，橘子，苹果，草莓等等，水果含有丰富的叶酸，那么叶酸就是可以保证宝宝的神经发育正常，防止畸形，无脑儿等不良症状。

孕妇可以多吃哪些零食

很多准妈妈都觉得零食可能会有很多食品添加，就算嘴很馋，也不敢吃，其实准妈妈对零食的适量摄入，选择好的品种，选择好的进食时间，这对准妈妈非常有益，也可以喂宝宝的营养加分。那么孕妈妈可以多吃哪些零食呢？

1、无花果

无花果是个非常好的零食，首先它可以健脾胃，润肠，还能够帮助准妈妈催乳。无花果含有丰富的维生素，和大量的果糖成分，还富含葡萄糖，是非常适合准妈妈零食之一，尤其是有便秘苦恼的准妈妈可以适当的多吃一些哦。

2、全麦面包

准妈妈在怀孕期间，由于体能的消耗加快，可能经常会觉得有饥饿感，饿了就要及时的补充热量，全麦面包能够有效增加我们人体内的膳食纤维，还能未准妈妈补充各种营养所需，是个不错的选择。

3、葡萄干

葡萄干能够补血补气，还能够利尿消肿，葡萄干含有丰富的铁，可以有效的预防妊娠期贫血和浮肿，而且葡萄干的口感非常好，酸甜可口，但是要提醒一下，有妊娠期高血压糖尿病的准妈妈不能多吃哦。

【二】七种让宝宝更聪明的食物-孕前准备

父母总是希望自己的小孩学习好、功课好、记忆力好。总之，就是希望自己的小孩够聪明。现在介绍可以增进聪明的*膳给大家，让您的小孩头好壮壮。

家长需知道，有七种食物可助宝宝智力的增长哦。

能激发创造力的食品

生姜中含有姜辣素和挥发油，能够使人体内血液得到稀释，流动更加畅通，从而向大脑提供更多的营养物质和氧气，有助于激发人的想象力和创造力。

七种让宝宝更聪明的食物

能增强记忆力的食物

黄豆含有丰富的卵磷脂，能在人体内释放乙酸胆碱，是脑神经细胞间传递信息的桥梁，对增强记忆力大有裨益。

常吃胡萝卜有助于加强大脑的新陈代谢。菠萝含有很多维生素c和微量元素，且热量小，有助于提高记忆力。

能提高灵敏度的食物

核桃含有较多的优质蛋白质和脂肪酸，对脑细胞生长有益。栗子含有丰富的卵磷脂、蛋白质和锌，有助于提高思维的灵敏性。

能集中精力的食物

洋葱能稀释血液，改善大脑的血液供应，从而消除心理疲劳和过度紧张。每天吃半个洋葱可收到良好的效果。

能提高分析能力的食物

花生含有人体所必须的氨基酸，可防止过早衰老和提高智力，促进脑细胞的新陈代谢，保护血管，防止脑功能衰退。

能促进睡眠的食物

小米有显著的催眠效果，若睡前半小时适量进食小米粥，可帮助入睡。

能提高效率的食物

糖能顺利地通过大脑的各道屏障进入脑组织而被吸收，可提高人的学习和工作效率。“补脑糖”可以当糖果给小朋友常吃，有补肾健脑的功效。特别适合那些毛发稀少，易受惊吓，记忆力差的小孩常吃。每天泡点绿茶。茶叶中的脂多糖，可改善肌体造血工能，在短时间内即可增强机体非特异性免疫力。茶叶还能防辐射损害。

【三】备孕男性吃哪些食物更好孕-孕前准备

根据研究显示，男性体内维生素a严重不足，容易使精子受损，这个时候，即使妻子受孕，也容出现胎儿畸形或死胎。而缺乏维生素b则会降低男性的生殖能力。由此可见，食物对于备孕有多重要。那么，备孕男性吃哪些食物更好孕?

备孕丈夫除禁烟禁酒之外，需摄入以下五大类食物：

1、优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原料，充足的优质蛋白质可以提高精子的数量和质量。

2、丰富维生素

年轻的丈夫们多食用一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。妻子可以根据不同的季节为丈夫挑选一些时令蔬果。

3、能量

能量虽然不是营养元素，但它的作用是保证其他营养素在体内发生作用;另外，精子以及其他生殖生理活动也依靠充足能量。能量的主要来源是饮食当中的各种主食，包括米饭、五谷杂粮、干鲜豆类等。

4、叶酸

当叶酸在男性体内呈现不足时，男性精液的浓度会降低，减弱精子的活动能力，使得受孕困难。同时，叶酸在人体内还能与其他物质合成叶酸盐，它对于孕育优质宝宝也起着关键作用。如果男性体内的叶酸盐不足或缺乏，就可能增加染色体缺陷的几率，增大孩子长大后患严重疾病的危险性。

5、矿物质和微量营养素

人体内的矿物质和微量元素对男性的生育力也有重要影响。比如，锌、锰、硒等元素参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提升精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。体内缺锌可以导致男性性腺功能低下，睾丸变小、质软、精子生成减少或停止;如果缺锰则会造成男性精子成熟障碍，导致精子减少;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。