钙铁不能同时补-孕前准备

钙铁不能同时补

补钙时，不要跟咖啡、茶、可乐饮料等一起服用的同时，更不要跟铁质补充剂等一起吃，这都会影响骨骼对钙质养分的吸收。

钙铁不能同时补

人们往往注重钙质的补充，却忽视了钙在体内的吸收和利用。钙和矿物质铁元素之间存在着不良的相互作用，高钙膳食能够影响铁元素的生物利用率，同时铁元素也会大大影响钙质的吸收。

有学者认为小肠黏膜细胞上钙和铁的竞争性结合从而影响了相互的吸收，就如同两个士兵作战最后互相残杀一样，因此高钙食物与富铁食物应尽量不在同一时间摄入。铁的食物来源主要为动物肝脏、动物血、鱼肉类、黑木耳、芝麻酱等。

延伸阅读

【一】钙铁锌硒别瞎补！宝宝必需的只有这一种！-孕前准备

也不知道为啥，在中国妈妈眼里，宝宝似乎特别容易缺这缺那。瞅瞅市面上，各种专为中国宝宝定制的营养品放满了货架。

我曾经参加闺蜜宝宝的周岁宴，那姑娘头发浓密的一塌糊涂，然后周岁宴上一堆人围着这孩子转，纷纷讨教给孩子吃了啥补了啥，闺蜜淡淡一笑：天生的强生的。可不，在全民补补补的今天，出门都不好意思说没给孩子买过营养品！

钙铁锌硒维生素abcde益生元益生菌dha牛初乳菌酪蛋白磷酸肽，这些营养素，别说补，光听就晕菜了吧。哎，如果我告诉你真正需要给孩子补的只有一样，你的荷包君是不是已经哭晕在厕所了。真的，虽然我也知道妈妈们都不差钱，但瞎补的事情真心没必要。今天，包妈就和大家聊聊这个话题。

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宝宝要补营养品?大多都不需要

只要问到这个问题，营养学的专家和医生都会给你这样的答案：一般来说，正常发育的孩子只要不挑食不偏食，每天营养均衡，喂养固定，睡眠充足，运动适当，他就可以完全正常的获得人体所需要的各种营养物质，根本不需要再靠补充保健品来保证身体健康。所以六个月之内的孩子就好好吃奶即可，不管是母乳喂养还是配方奶喂养，里面的微量元素是完全足够的；六个月之后就要及时认真的配合辅食了。

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实在不放心?那去趟医院做个检测吧

当然，很多妈妈是很焦虑的。宝宝几天不好好吃饭，开始怀疑体内缺锌；晚上睡觉多汗，担心宝宝缺钙；即使明明都好好的，看见别家的孩子这补那补也会莫名不甘心。所以呢，如果真的真的担心孩子缺乏营养素，那就去正规的医院做个微量元素检测吧。不过不是诊断需要，包妈是不建议大家这么做的，毕竟微量元素的检测结果并不能说明啥，只是作为医生的参考而已。因为医生确诊孩子是否缺乏某个微量元素并不会单一的看检测结果还会结合其他的指标。

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营养素的补法，学问深着呢!

1.铁

6个月之内，母乳宝宝完全可以从母乳中获取足够的铁元素，不需要额外补充。六个月之后，宝宝需要添加辅食了，所以我们也是建议富含铁元素的辅食优先：比如含铁的米粉、肉类和绿色蔬菜等，可以保证宝宝获得足够的铁元素。

如果宝宝是奶粉喂养，建议选用高铁配方奶粉（每100毫克奶粉中含有4—12毫克的铁），从出生吃到满一周岁。如果非要补，那就只有一种人群就是早产儿。他们体内的铁元素比足月婴儿少，除了从母乳或配方奶粉中摄取外通常还需要额外补充铁。

2.dha

我们熟知的dha是一种不饱和脂肪酸，它是大脑皮层和视网膜的重要组成成分，母乳中的dha对宝宝的发育非常有益，也有很多配方奶添加了这个成分。但是额外补充dha会不会让宝宝更聪明呢？目前还没有足够的证据支持这一理论，但能肯定的是补充dha是无害的，只是有没有用不好说。所以，个人选择吧。当然，包妈觉得有条件让孩子多吃深海鱼，比光补鱼油要好的多。

3.维生素c

维生素c是最不需要补的！虽然人体没有合成维生素c的能力，但新鲜水果和蔬菜中含有大量维生素c。

你知道我们每天需要多少维生素c吗？新生儿40mg，早产儿早期增至100mg，6个月前50mg，1岁~4岁60mg，4~7岁70mg。母乳中含维生素c40-60mg/l，奶粉中也添加了，足够6月之内的宝宝需要了。6个月之后呢，当然添加辅食了，水果蔬菜吃起来，宝宝根本就不需要另外再补充维生素c了。宝宝体内不缺，你再补也没用，反而吃多了会引起中毒。

4.锌

虽然锌是人自身不能合成，需要从食物获取的，但乳制品和动物性食物都富含锌。母乳中锌吸收率高，可达60%以上；动物性食物中，瘦肉、蛋黄、鱼泥、动物肝脏等都是高锌食物。只要孩子正常饮食，完全能从日常食物中获取足够的锌。当然，即使孩子真的缺锌，也不是单独补锌可以改善，要听从医生的治疗方案。

5.钙剂

盗汗？枕秃？肋骨外翻？缺钙吧！我只想说：奶量达标的孩子根本就不那么容易缺钙！一般来说，6个月之后的宝宝每天奶量不少于600ml，一岁之后不少于400ml。除了母乳和配方奶，普通的鲜奶也可以给1岁之后的孩子喝了，加上其他食物中所摄取的钙，就可完全满足一天的钙需求量了。补钙的同时补充维生素d，以促进钙的吸收。

医学上主张补钙最好的途径是食补，而不是靠各种钙片，甚至海淘回来的那些。像大白菜、西兰花都是蔬菜里的补钙能手，豆腐类的含钙量也很不错，尤其是硬豆腐，还有虾皮、芝麻酱。

6.维生素d

是是是，如果说非要有一种营养品是宝宝必需补的，那就是维生素d。美国儿科协会建议母乳和部分喝配方奶的婴幼儿从出生不久就应该补充每日至少400iu（国际单位）维生素d，而一岁以上的婴儿则需要至少每日600iu。我们国家，也是要求足月新生儿，出生两周后就可以开始补充维生素d了，一直补到孩子两岁。

因为维生素d的来源之一靠日光，很多人认为晒太阳即可，但这和天气、暴露的身体皮肤面积还有日晒的时间都有关，况且美国儿科协会认为婴幼儿长时间的太阳直射会引发皮肤癌的风险。如果擦了防晒霜，那就会阻止皮肤产生维生素d。

所以，如果你的孩子是母乳喂养那就必须补充vd，不管是胶囊还是滴剂；如果你的宝宝是配方奶喂养，则不需要额外补充维生素d。此外，如果婴儿满一周岁，开始饮用维生素d强化的牛奶，就不再需要补充额外的维生素d。如果你的宝宝是早产儿或者有其他健康问题，那他可能需要补充维生素。

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我们的爷爷奶奶都是苦过的一代，觉得儿女没有得到的就要给孙子孙女加倍补偿，而年轻的爸妈们更是不想孩子输在起跑线，都想人无我有，人有我优。包妈想说：我也是一名妈妈，在丰衣足食的今天，真的不要太焦虑，孩子平衡膳食、适量运动、充足睡眠才是三管齐下最安全有效的营养补充手段。