男人备孕也要补充叶酸-孕前准备

男人备孕也要补充叶酸?答案是肯定的，叶酸对于备孕中的男人可以大补，但是仅仅补充叶酸可还不够，下面我们就一起来了解下吧。

为什么男人备孕要补充叶酸

原因一：如果男性体内叶酸水平过低，会导致精液浓度降低，精子活力减弱，与卵子结合能力降低，不利于受孕。

原因二：男性如果缺乏叶酸，会使精液中携带的染色体数量要么过多、要么过少。如果卵子和这些异常的精子结合，可能就会引起新生儿缺陷，如唐氏综合征，还会增加女性流产的几率。

原因三：增加婴儿长大后患癌风险。叶酸在人体内能与其他物质合成叶酸盐，如果男性体内缺乏叶酸盐，还会加大婴儿出现染色体缺陷的几率，使婴儿长大后患癌症的危险性增加。

研究显示，成年男性平均每日摄入722~1500微克的叶酸，精子危险系数会降低20%~30%。所以，希望想当爸爸的男性可以适当补充叶酸。

男人备孕还要吃什么

1、含维生素高的食物

这时候你会想到要推荐当然是b族维生素尤其是叶酸，没错，一般情况下男士吃蔬菜的情况会差强人意，所以建议蔬菜每天吃到500-750克，这样比较达到身体需要的维生素的量，一般建议其中绿叶蔬菜占到三分之二，以满足b族维生素、维生素a原的需要量，当然水果适量，每天200克左右还是比较好达到的。

2、含锌的食物

为了提高精子质量特别建议多吃些海鲜、肉类，尤其是红肉类含锌很高。海鲜只要每周吃到500克左右即可，尤其是里面的一些含有一些微量元素，对整体提高精子质量是有帮助的。所以海鱼、海虾、螃蟹、鲍鱼、扇贝、蚬子都是不错的选择。

3、带有粗粮的主食

主食类要适量的选择每天有一餐为粗粮增加维生素的摄入，同时增加膳食纤维的摄入，增进新陈代谢。

备孕不只是女人的事，男人的任务也是很重大的，做好饮食工作，不仅能增大女性怀孕的概率，还能让胎儿更加健康，所以男性朋友们一定要努力了。

男人备孕也要补充叶酸

延伸阅读

备孕期间补充叶酸有讲究

事项一：把握补充叶酸的关键时期

孕3-6周是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期，所以孕早期胎儿的脑发育也最迅速。从怀孕4周起，胚胎就开始形成原始脑泡，虽然到了第8周胎儿还只有3公分的身长而已，体重也就增加2克多，但是胎儿的脑细胞已经迅速增值，也最容易被外界致畸因素影响。孕妇若在这时补充叶酸，能大大降低胎儿患神经管的危险。

事项二：叶酸一天的补充量约600微克

人体自有叶酸含量约5-6微克，而且人体已经不能自己再合成叶酸了，只能从食物中摄取，然后在消化吸收，作用于胎儿。妈妈通过胎盘将叶酸转送给不断生长发育得宝宝，而且随着胎盘组织和子宫的不断增长，胎儿对叶酸的需求量越来越大，孕妈妈必须有意识的补充叶酸，防止叶酸水平降低。医生指出，孕妇每天补充600微克左右的叶酸才能满足自身和宝宝生长所需。

事项三：叶酸不是只有孕妇要补

有的孕妈咪很疏忽大意，在孕早期时还不知道自己已经怀孕了，因此也错过了补充叶酸的最佳时期。医生建议，女性若有计划或者可能怀有小宝宝就要注意每天补充叶酸，防止将来真的怀上了而措手不及，没有做任何准备。而男性如果有计划当爸爸也需补充适量叶酸，因此体内太低的叶酸也会降低精液的浓度，导致精子中的染色体分离异常，极大的影响到宝宝将来的身心健康。

所以，备孕中的夫妻双方要记得互相督促，补充叶酸哦。

事项四：补充叶酸有讲究

很多食物都含有丰富的叶酸，但是遇热、遇光时很容易失去活性，变得不稳定。因此，人体从食物中真正获得的叶酸并不多，比如贮藏两三天的蔬菜已经损失了50%-70%的叶酸了，此外，用煲汤等烹饪方法煮熟的食物也会损失50%-95%的叶酸，蔬菜若浸泡过盐水同样也会损失大量叶酸。

因此，为了最大化的保留食物中的叶酸，孕妈妈的一些烹制习惯必须改正，才能增加摄入的叶酸含量，必要时再补充叶酸片、叶酸制剂以及多维元素片。

事项五：不能滥补叶酸

1、孕妈妈长期服用叶酸会干扰锌代谢，一旦摄入的锌不足还是会影响胎儿发育。

2、孕妈妈服用叶酸制剂必须在医生指导下进行，目前市场上只有“斯利安”片是唯一获得国家卫生部门批准的，预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂，每片有400微克叶酸含量。

3、孕妇若曾经有生下神经管缺陷婴儿过，那么在怀孕初期就要到医院做个全面检查，并根据医生嘱咐每天服用一定的叶酸，直到怀孕12周时。

4、有的女性在怀孕前有长期服用避孕*、抗惊厥*历史的，可能会干扰叶酸等维生素的正常代谢。因此，当有计划怀孕时，必须在孕前6个月就停止用*并开始补充叶酸等维生素。

满足准妈咪的叶酸需求

叶酸有多重要，叶酸对孕妇意味着什么？补叶酸在时候吃比较好？下面看看如何满足准妈咪的需求，孕育健康宝贝。

叶酸对于孕妇来说一种很重要的营养元素，在备孕的前三个月就该开始吃叶酸，很多年轻的准妈妈只知道怀孕后，要多补充叶酸，但为什么一定要补充叶酸，什么时候开始补充叶酸才合适，却不是很清楚。

叶酸是一种水溶性维生素，是b族维生素的一种。别看叶酸在人体内的含量很少，似乎不太起眼，但它却是合成蛋白质和核酸等营养物质的必需因子，在人体内具有不可或缺的作用；叶酸也是胎儿生长发育不可缺少的营养素。

同样对于叶酸的服用量也是有一定的把控的，叶酸片主要有两种，一种是专门提供给未准妈妈和准妈妈的，另一种主要用于治疗叶酸缺乏所致的巨幼红细胞性贫血。这两种叶酸片的叶酸含量相差很大，前一种为0.4毫克，后一种为5毫克，相差12.5倍，若是长时间大剂量服用叶酸，会干扰人体内锌的代谢，导致缺锌。而准妈妈缺锌不仅影响自身健康，出现免疫力下降、加重妊娠反应、食欲减退，还会影响宝宝的生长发育。

除了叶酸片的服用平日饮食方面也应当注意，通过摄取富含叶酸的食物可在一定程度上改善体内的叶酸水平如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、西柚等，这些日常果蔬，能够为妈咪们及时的补充叶酸。

虽然一提到叶酸，人们想到的总是给女性服用的，其实男性也是需要补充叶酸的，而男性们却常常忽略掉这一点，要知道若是男性体内的叶酸含量比拟少，可能会招致精子数量的明显减少，而男性在备孕的过程中适量的补充叶酸，能够有效地进步精子的数量。同时对于宝宝的健康而言，也能有效提升质量。

不得不说，叶酸对于家庭来说变得格外的重要，尤其是对宝宝的健康而言，无论是正在计划生宝宝的备孕家庭，还是准妈咪们来说，叶酸的补充一点也不能马虎。

孕前吃含铁的叶酸片好不好

编辑推荐：最适合准妈妈吃的水果有哪些？

提问：你好，我近段时间准备要宝宝，听说最好是提前补充叶酸，我就去一家*店买叶酸片，价格为八元多。但是那店员说这种叶酸片不如另一种含铁的叶酸片好，怀孕的女性一般都会缺铁。我一看那种要98元一瓶。请问专家叶酸不能通过日常饮食满足吗，还有必要买含铁的叶酸片吗?

回答：准妈妈缺乏叶酸，可导致胎儿出现神经管畸形，如常见的无脑畸形和脊柱裂等。新生儿先天性心脏病及唇腭裂，也可能与叶酸缺乏有关。由于蔬菜普遍吃得不足，北方女性更容易缺乏叶酸。同时由于绿色叶菜里富含的叶酸不稳定，遇光、遇热容易失去活性，除了生吃，一般爆炒、做汤都会导致叶酸大量损失，所以单纯从食物中获取叶酸可能满足不了人体需要。尤其是孕期女性，更应该常规补充叶酸，一般来说是从孕前3个月到孕后3个月，根据推荐量补充。

铁也是女性容易缺乏的，但不是必须补的，要看个人体质。可以去医院查一下最普通的血常规，看看是否为缺铁性贫血。一般来说，如果饮食丰富，每天吃一定量的红肉(推荐量为100-200克)，如牛肉、羊肉、猪肉，基本就可以满足需要了。怀孕到中后期，准妈妈对营养的要求逐渐增加，可能需要补充些维生素和矿物质的合剂，可根据医生的建议补充。

总之，对营养补充有两个原则：一是能从普通食物补充的就不要用营养补充剂;二是要注意用量，过犹不及，缺乏和过量同样可能对人体产生副作用。