时间：2023-02-07 15:10:02 浏览：29
备孕期适当的运动可以提高怀孕几率，想要怀孕的未准妈妈们不能偷懒，要适当运动。那么，哪些运动项目适合在孕前进行呢？
怀孕前适当 锻炼 ，可以增强母体体质，同时促进肌体代谢，具有协调和完善全身各系统功能的作用。还能提高性机能，以便为受精卵提供优质的卵细胞。运动过程中，由于 神经 系统和垂体功能的调节，各类性激素分泌增加，使得卵巢、 子宫 、乳房等性器官的功能发生一系列变化，为胚胎组织的生长和生育提供良好基础。
1、下面就来看看孕前哪些运动项目适合你吧
走路
这是一个最简单却很有效果的方法，人人都能做到。被时间追逐的忙碌白领们为了提高生活效率而开车上下班，少了很多行走锻炼的机会。是时候做个小小的改变了。因为走路作为一种运动方式，对孕力的保持和提高非常有益。可以随身携带一个小型的计步器—每天走的步数超过5000步就好，而若能达到每天一万步，你的心脏也会因此感谢你。你可以利用琐碎的时间走路，例如饭后散步、走路上班、走路买菜……走路来加强你的孕力，还可以增强我们的心肺功能，加速血液循环。另外，因为走路不是很激烈的运动，所以受伤的机会也很小，非常适合 女性 。
慢跑
对于少有运动习惯的女人来说，一下子进行强度太大的运动，例如1000米快跑对身体并没有什么好处。对于女人来说，容易坚持的运动方式是最好的。因为好的运动习惯需要坚持，孕力是女人一生的事业，所以慢跑才是你的选择。
慢跑的主要功效和走路其实是一样的，但是强度要大于走路，更能够有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我们要注意的是鞋子的选择，一定要专门跑步的鞋子，而不是所谓时装运动鞋之类。因为专门的跑鞋有很好的减震功能，可有效降低腿部关节在慢跑中所要承受的压力。
游泳
这可能是一个最好的方法，也是我自己喜欢的运动方式。我们在水中的时候因为有浮力反作用于重力，所以我们的关节很放松，整个人和情绪也都很放松，不会僵硬，这样运动伤害的几率会很小。其次，我们游泳时水的温度一般低于我们的体温，所以我们需要花更多的卡路里去维持我们的体温，这就意味着，在同样时间同样强度的运动中游泳会消耗更多的热量。
游泳是一种全身均衡的运动，你身体的各部分都能锻炼到，运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动。而女性在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力，才能顺利生产。因此几种不同泳姿的变换，持之以恒的锻炼方式，都能最大限度地增加你身体的协调性。
瑜伽
瑜伽的重点在身心的平衡，所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。其次，练习瑜伽可以增强肌肉的张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环。另外，瑜伽还能够很好地控制呼吸，练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程，同样是一种对女性孕力非常有益的运动方式，适合身心都想保持年轻、活力的你。
普拉提
pilatess是适合任何年龄段女性进行的运动方式，特别是那些缺少运动、长时间与电脑打交道的朝九晚五上班族。另外，pilates对腰腹的锻炼作用是非常明显的，而塑造好结实的腰腹肌肉组群对女性日后的怀孕和生产都十分重要。在怀孕前练习pilates的女性，自然分娩率明显提高。因为常常做这项运动的女性的腰腹肌肉更坚强。
2、备孕女性的2个有针对性的运动
一般来说， 产后 女性的身材问题主要是胸部下垂、腹部赘肉和妊娠纹，以及臀部下垂等。针对这些问题，备孕女性可以有针对性地进行锻炼。
胸部训练
紧实和提升胸部能更好地促进产后身体恢复，提高肺活量，增强心脏摄氧能力，以及更好地保持身体姿态。
主攻问题：胸部下垂
代表动作：仰卧飞鸟式
动作要领：手提重物，以手臂为半径，在胸前画半圈。肩胛骨向后收拢。吸气外展，吐气还原。
腹部训练
加强腹部肌肉的弹性，对怀孕时日渐加重的腹部大有益处。腹肌锻炼能使骨盆保持在正确的位置，有助于顺利生产，以及生产后的性能力恢复。
主攻问题：腹部赘肉
代表动作：仰卧肘部触膝
动作要领：腰部紧贴垫子，单脚离地，左脚屈膝与右肘触碰，右脚相反。配合均匀的呼吸，双脚交替进行。
不管选择什么锻炼方法，都应坚持运动锻炼的原则：循序渐进，坚持不懈。这样机体的变化是缓慢的，只有不断地坚持锻炼，才能使身体的素质得到提高。有的妇女准备怀孕的时间比较长，孕前准备时间充足，可以通过加强锻炼达到怀孕对身体的要求。
目前很多生殖中心对首次来就诊的患者（包含不孕及备孕、流产患者）都会要求检查甲状腺功能，有不少人疑惑地问“甲状腺功能是啥？这个有必要查么？”事实上，甲状腺与妊娠密切相关，甲状腺 疾病 在妊娠期内分泌疾病中排行老二。因此，甲状腺，想说不理你，确实不容易……
甲状腺疾病 女性 发病率更高
有统计数据显示，近年来，我国甲状腺疾病发病率快速攀升，目前我国有 甲亢 患者约1000万，甲减患者约9000万，甲状腺癌及甲状腺结节患者人数超过1亿。据保守估计，目前我国的甲状腺疾病患者已经超过2亿，其中女性患者明显多于 男性 患者，比例约为4.5:1。
遗憾地是，超过80%的患者不知道自己有甲状腺疾病，接受规范治疗的患者更不足5%。育龄期女性中甲减的发生率为2%-4%，其中 不孕不育 患者中甲减的比例明显升高。
甲状腺到底在哪儿？
甲状腺到底在哪个位置？很多人并不知道，但我们队“粗脖子病”却并不陌生，其实“粗脖子病”就是甲状腺肿大，是甲状腺疾病的一种。这就告诉我们甲状腺位于颈部。再具体些，大家可以摸着自己的喉结，往下1-2横指的位置就是甲状腺，吞咽时可以上下移动。甲状腺长得像字母“h”，牢牢地横跨在气管外面。
因为甲状腺疾病高发，与妊娠关系密切，很多妇产科医生们都养成了主动看你们“美丽”脖子的习惯；特别当甲状腺功能及抗体筛查异常时，我们就更像侦探样想发现脖子有没有异常，当然甲状腺超声才能更准确地判断。
甲状腺疾病有哪几种？
甲状腺疾病属于内分泌疾病，青壮年高发，与绝大多数的育龄期女性的生育年龄相重叠，且随着生育年龄的增加，发病率呈上升趋势。与妊娠相关的甲状腺疾病主要包括 临床 型或亚临床型甲状腺功能亢进症、临床型或亚临床型甲状腺功能减退症、甲状腺自身抗体阳性、妊娠期甲状腺功能亢进等，在妊娠早中期上述疾病的患病率分别为0.6%、5.27%、8.6%和0.4%。这意味着每10位准妈妈就可能有1个受到甲状腺疾病的侵扰。
甲状腺就像是一个工厂，它生产的产品叫“甲状腺激素”（t），顶头上司是来自于大脑生产的“促甲状腺激素”（tsh）。如果产能过剩（t升高了），顶头上司就要休息下，降低能量了，tsh就下降了，这就是“甲亢”；当甲状腺达到一个饱和状态（t还在正常范围内），消耗不动了，自然反馈出需要降低生产力（tsh下降），这种情况就是“亚临床甲亢”。
同理，当甲状腺激素供不应求时，上司tsh就要加大马力干活，tsh升高，这就是“甲减”；亚临床甲减，就是t尚能满足需要（t正常），但需要tsh卖力地发号施令才可以满足需求（tsh升高）。还有一种情况是，产品t是供需平衡，可是出了一些“小混混”（如甲状腺自身抗体）来干扰t的生产，虽然它们干扰的是甲状腺这个工厂的，实际上，它们还会随着血液到全身其他工厂去打游击战，比如干扰卵巢及 子宫 ，导致不孕或流产，这种就是“甲状腺自身抗体阳性”。其实，“甲状腺自身抗体”是隐藏的“武林高手”，他与甲亢、甲减均密切相关。
甲状腺疾病对备孕妈妈及准妈妈有哪些影响？
甲状腺激素在甲状腺生产出来，参与了人体的生长发育（如长个子）、能量代谢（知冷暖）、心血管系统、生殖系统等调节。适量的甲状腺激素有助于维持女性性腺轴的功能稳定，但如果甲状腺功能紊乱，无论甲亢还是甲减，都可以通过多个途径影响到女性的生育功能。
研究表明，严重的甲亢可引起 月经过多 、过频等而导致不孕不育，而轻中度的甲亢尚不能确定是否导致不孕不育，但会增加自然流产等风险。甲减，会引起高泌乳素血症，引起 闭经 、月经过多或频发、不排卵、黄体功能不足、肥胖等问题，进而引起不孕不育。
临床上，不孕不育及复发性流产患者中很多都存在甲减或亚临床甲减，而更多地是甲状腺抗体阳性（特别是tpo-ab、tgab）的患者。有很多研究已表明，甲状腺自身抗体可以作为预测复发性流产的一项独立指标，阳性患者的自然流产率达17%-30%，而阴性者仅8.4%-16%，且不良妊娠结局与抗体的滴度（检验报告单上的数值）显著相关，值越高，风险也越高。
还必须注意的是，甲减还会影响胎儿的 神经 系统发育，很多研究已发现母亲甲减或亚临床甲减，会影响孩子的智商及行为发育。
因此，备孕中及已患不孕不育症的女性，一定不能忽略甲状腺检查，无论甲功正常、亢进或减退，都不可忽视，其中甲状腺自身抗体更是不是单纯刷存在感的“小混混”。
备孕期发现甲状腺检查异常要根据检查结果在医生指导下进行相关饮食指导及*物治疗，保持甲状腺功能状态良好，这样才能生育健康聪明的宝宝。（参考网站：39健康网）
“怀孕前我的体重控制在什么范围内比较合适呢？”应该是很多备孕中的女性心中的困惑吧。
随着我们生活水平的提高，超重以及肥胖的人数在逐渐增加，对于备孕中的女性而言，如果孕前超重或是肥胖的话，对妊娠可能会造成影响。
孕前体重控制在什么范围比较合适呢？
在医学上，一般常用的判断体重超重和肥胖的依据为体重指数（bmi），它是利用人的体重和身高的比例来估算一个人的标准体重的方法，计算方法为体重（kg）/身高的平方（m2）。
当bmi<18.5时，说明体重过低；
当bmi处于18.5-23.9之间为正常体重；
当bmi处于24-27.9之间为超重；
当bmi≧28为肥胖。
当bmi>;24的时候，孕产妇妊娠并发症的发生率为32.1%，会明显高于标准体重的孕妇。
所以，想要宝宝的女性，首先要将怀孕前的体重指数控制在正常范围之内（体重指数偏小或偏大对怀孕都会造成一定影响）。
知道了体重指数bmi的计算方法以及正常体重的bmi范围，备孕中的女性可以在怀孕前称称体重，量量身高，计算一下自己的bmi。
bmi偏低或偏高，对妊娠有哪些影响呢？
【怀孕前bmi过低】
当怀孕前bmi过低即体重偏轻时，最好不要怀孕。因为体重过轻会对生育能力造成影响，或者导致孕妇分娩小于胎龄儿（出生体重低于2800g，或出生身长低于48cm）的风险增加。所以体重过轻的女性最好调整一下饮食，等体重达到正常bmi再怀孕。
【怀孕前bmi过高】
当怀孕前bmi过高即体重超重或肥胖时，怀孕后，会增加剖宫产的风险或者孕后妊娠并发症（例如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等）的几率。所以，怀孕前bmi过高的女性要管住嘴、迈开腿，等体重恢复到正常值再考虑要宝宝吧。
温馨提示
为了帮助孕妇更好地控制体重，可以在家里准备一个体重测量计，定期测量，随时掌握体重的变化。
怀孕前体重偏轻或偏重的女性不用担心，只要你有毅力、肯坚持，这些都是可以利用饮食和运动来调理解决的。
结婚后生宝宝，可是很多新婚夫妇的重中之重。但是急于求成，反而会降低怀孕的几率。关于备孕，这些事情你们要知道！
下面就为大家总结了女性长时间备孕不成功的三种心理!
一、好紧张，备孕那么久为啥还是怀不上?
生活当中，可以见到一些女性朋友结婚后长时间没怀孕就精神紧张，尤其是随着年龄的增大，天天忧心忡忡、精神焦虑，四处求医，治疗效果往往也不理想。当心里彻底放弃或打算领养了一个孩子后，心情放松，不再纠结生育这个问题时，却意外怀孕了。原因就在于她心情放松后，内分泌恢复正常，造成不孕的因素解除了。因为本身她们不存在器质性的不孕因素，所以这时就可以顺利怀孕了。这充分说明了精神因素是可以导致不孕的。
专家提醒：精神紧张，备孕变困难
消极的心理只能增加疾病的程度，而积极的心理才是有益于驱除疾病的。大量的临床资料证明，精神过度紧张、心理发生障碍，往往会导致内分泌功能紊乱、排卵障碍，形成越想怀孕越难以怀孕的局面。
解决方法
要明白很多“不孕”只是暂时的，不必为此而紧张自卑。调整好心态，到医院做一个系统的检查，看看是因为生理问题上的不孕，还是因为心理障碍导致的不孕。如果是后者，那就要及时调整。打开心扉，正确面对这个问题，相信自己是可以怀孕的。多跟朋友、家人、医生沟通，及时反应自己的情况，让家人朋友及医生帮助调整。
二、好焦急，这么想要宝宝为啥怀不上?
专家提醒：焦急心理影响受孕
心情不好、精神紧张常常导致内分泌失调。大量的研究表明在不孕不育的诸多因素当中，精神心理因素是一个重要的原因，约占5%。当精神紧张时，机体发生应急反应，肾上腺素与去甲肾上腺素释放增加，使得体内儿茶酚胺浓度增加，下丘脑和垂体合成的许多激素增加，这些激素的变化影响下丘脑-垂体-卵巢性腺轴功能，导致内分泌失调，出现月经紊乱，卵巢排卵障碍，以及影响卵巢性激素的分泌，导致不孕。
解决方法：
1、孕前一定要保持心情放松。因为妈妈的情绪、每分每秒的状态都会直接传输给未来宝宝，影响正常受孕和宝宝健康。
2、可以参加比较舒缓的运动，通过运动来调节自己的心情，让自己平心静气面对这个问题。同时也可以通过书籍、网站或心理咨询医生，最简单直接的方法是点击文章底部的“阅读原文”，多了解一些关于怀孕的生理知识，不要让自己因为不懂而胡乱着急。
三、好羞耻，怀不上不敢去看医生
专家提醒：讳疾忌医，是耽误生育年龄的直接因素
很多人认为不孕不育症是一件羞于启齿的事情，长时间没有怀孕也不敢去看医生，羞于提及，觉得是一件丢脸的事情。其实，这是一种非常错误的想法。因为导致不孕的原因有很多种，有可能是生理因素也有可能是心理因素，有可能是男方的原因也有可能是女方的原因，一定要到医院经过科学系统的检查后才能更好地对症下*。
解决方法：
怀不上要敢于直面医生，一味地讳疾忌医，逃避看医生，自己单方面地认为是不孕症，危害是很大的。长期认为自己不孕，容易形成不孕心理障碍症。如果只是心理障碍的话，那么通过调节情绪，得到解决的几率是很大的。
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