时间：2023-03-10 14:05:01 浏览：35
备孕中姐妹们会提前吃叶酸，会用排卵试纸、基础体温等方式测排卵，会去 医院 做孕前检查，会寻找各种好孕方，这一切都是为了让自己能以好的状态快快好孕！但是备孕中，还有一点也非常重要，那就是运动！
姐妹们平时都是怎么运动的呢，也可以一起来分享一下哦~
【运动对备孕的好处】
适当的运动可以提高卵子的活力。运动 锻炼 时各类性激素分泌会相应增加，使得卵巢、 子宫 、乳房等性器官的功能发生变化，提高卵细胞的活力，为受精卵提供优质的卵细胞。
另外激烈运动并不会影响怀孕，只是你需要适可而止，不然身体会受不了，这个和是否在备孕期间关系其实并不大。
备孕期间的运动可以保持体力和精力充沛，运动产生的使人心情愉快的物质，有助于精神放松，而且备孕期间运动还能增强体质，为以后怀孕分娩提供顺利的基础。
【五大适合备孕的运动推荐】
医生表示，备孕期间适合做一些有氧运动，比如散步、游泳、瑜伽、慢跑、普拉提。
一、散步
散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。
散步时不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿软底的运动鞋。最好坚持每天都散步一会儿，大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了，避免发生事故。
二、慢跑或者快步走
适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。
运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。
三、游泳
游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性，还可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。
需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛。
四、瑜伽
练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕 女性 很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。
五、普拉提
普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的运动。
普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、 产后 都有非常重要的帮助。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室，都可以练习。
普拉提常见动作
1.腿部划圈（legcircles）
身体平躺在垫子上，双臂放于体侧。先把一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈，方向顺逆均可，呼气时则回到起点，并停止动作。这样一个方向做4～6次，然后换方向再做4～6次。
虽说还没官方，但是能见到双杠已经很开心了。
虽说只备孕了短短四个月，但是我有不少小经验哦，每个月都在补充上个月的不足，我感觉自己太牛了。
备孕经历：
1.第一个月备孕就去 医院 测卵泡了，下午三点测到卵泡才1.8x1.6。结果大概五六点就排了，晚上等老公到12点才安排，第二天早上又安排，因为有个女儿了，想要个男宝，所以都是在排卵后才安排，结果失败。
2.第二个月从姨妈一完就开始喝豆浆，姜糖水，艾灸小肚子，结果排卵前两天结石犯了，还去碎石，完了过了几天无意测排卵试纸居然还强阳，我立马又去医院监测，卵泡2.1x2.1，医生告诉我今晚开始同房然后过三四天去再做个监测看看排了没，晚上回家我并没有同房，第二天检测到排卵试纸转弱后才同房，第三天又安排。然后监测排卵情况，医生也不知道有没有排，有一个3.2x？的黄体囊肿，可吓坏我了，然后盆腔有积液，所以有的医生说排了，有的医生说没排，形成囊肿了。当然本月又失败。
3.第三个月也是豆浆姜糖水什么的，就没有去医院监测了，因为我发现排卵试纸和医院监测的排卵时间同步。当测到强阳时，非常漂亮的强阳，我决定强阳就开始安排，早上测到强阳，晚上安排，第二天晚上又安排。结果又失败。
4.第四个月，我基本总结了要么是我输卵管堵，要么老公 精子 质量不行，然后我都打算年后去做输卵管检查了，不过我这次是排卵前两三天喝了豆浆，然后强阳，是晚上9点测到的，并没有安排，第二天早上8点安排，到晚上9点居然还是强阳，第三天早上又安排，试纸已转弱，没管了，因为自己感觉自己有毛病，应该不好怀，所以就没在意，一直计划了过年去哪里玩，大概姨妈前一周，胸又开始疼了，我彻底就不抱希望了，因为每个月都是姨妈前一周就开始疼，而且我没有各种怀孕症状，可见千万不能套症状，所以定了机票决定出去玩，我当时想说这姨妈差不多快来了就测测看，万一有了还不能去玩了，结果真的测到有印，现在就等着加深。
小经验：
1.豆浆别盲目喝，我那次的黄体囊肿估计是没排的卵泡，可能喝豆浆多了，卵泡长太大了，不好破。
2.熬夜了就别安排了，精子质量不好，这点很重要，前三个月我基本都是晚上11点12点安排，这次我换成早上，我大宝也是早上试了试就中了。
3.爱爱真的别当成任务，我这个月就是特别想要，而且爱爱的时候也没想太多，心情很愉快。
4.当然是放松，我这个月不怎么抱希望了，反而有了。
5.排卵试纸强阳差不多12小时的样子就可以安排了，我当时12小时差不多就在早上，所以早上一次，第二天早上再一次。感觉很轻松，不用每天安排好累，质量也不高，强阳前三四天可以安排一次排出死精，强阳的时候精子就刚好合适。
6.强阳一定要安排一次，不要等转弱才安排，排卵是发生在强阳转阳的瞬间，很不好把握，很多姐妹医院测排卵都已经排了，试纸还是阳，所以很多人等到转弱阳的时候再安排就显得有点迟了。
写得有点乱，将就看，希望对各位备孕中的姐妹有帮助！
2011年10月1号结婚，怀孕三月时候去检查，没有胎心胎芽，清宫；
2013年3月怀孕，俩月时候自己流产；
2013年12月怀孕，没胎心胎芽，清宫；
2014年，休息一年。2015年3月16号，测出怀孕，现在宝宝三个月了。
备孕经历：
备孕期间染色体检查，抗体治疗，造影两次，还有好多检查，在不同 医院 检查了两次，输液消炎的，不知道多少回了，都不行。
改中*，喝了一百六十付，把自己喝胖了二十斤，还是虚胖，也吃了好多偏方，【乌鸡白凤丸炖猪腰】，还有一个有点复杂，是没怀过孕吃的，我是病急乱投医，就吃了。
去年还吃了整整一年【黑豆】，有 宫寒 ，还用艾灸熏，宫寒好了，期间老公说，抱 养个女孩，我不同意，在第三次时，打电话给老公，好伤心，哭了好久，他说，不看了，不吃*了，吃那么多，好人也吃坏了，顺其自然，有就有，没有过几年去抱 养一个，不想抱 养就我俩过，感动。
我不死心，去年在妗妗同学那里，弄了点*，其实也不算*，算【补品】吧，第一个月失败，第二个月失败，不抱期望了，刚好过年，什么都没想，打算过了年去试管。医生还说我，不要急，才备孕三月，再等等，我说我急，医生就没说话了，检查了两项，其余的等月经来了再去。
回家等，推迟了十天，傍晚测出怀孕了，高兴的不敢相信，一晚上没睡，大半夜两点起来再测。过了几天老公回来了，去医院做b超，吓得不敢去，怕像以前一样，真的不敢去。
到医院检查后，因为憋尿，检查完，我就急着上厕所了，老公在等检查单，等我出来，老公已经在等我了，看到我，把单子给我，搂着我说，放心吧。我看到上面的 胎儿 雏形，眼泪就出来了，只有经历过的人，才知道，那几个字有多宝贵。
就这样，我的孕期生活开始了，然后就有了我家的闹人精累并快乐这。
我是看到有个姐妹跟我一样，就把我的经历写下来，心态很重要，放松心情，都会好孕的，写的有点乱，凑合凑合看吧
备孕两个月都是自然备孕，结果全没戏。
三月份第一次备孕，从月经干净后基本上和老公保持连续两天隔一天的频率，总以为这样在排卵期肯定能碰上啊，可惜没有。
四月份第二次备孕，自我感觉白带多的那几天就是排卵，大概20号左右，所以连续好几天，结果大姨妈还是在推迟四天的时候来了，平时月经挺准的，这次居然推迟了所以说排卵相对的也就推迟了，应该不是我所自己感受的那几天。
第五个月末次月经8号，我终于按捺不住了，怀疑自己问题，因为我在去年年底的时候得个畸胎瘤，做了个手术正好挨着右侧卵巢，由于还没有生育所以保守治疗，只是剥离，即便这样也剥离了我三分之一的卵巢。
所以很怕自己不能正常排卵。
5月份我买来排卵试纸开始测，我看很多姐妹都是月经结束后三天开始，我没有，我还是从感觉有白带开始测的，没想到刚开始第一天就测到了阳，是个下午，晚上 睡觉 前和老公爱爱，完事垫高屁股大概一个多小时，实在不舒服就去了厕所尿尿。第二天25号下午同一时间测到强阳，晚上继续，完事垫高屁屁，可能这次久一点俩小时后上的厕所，反正我是没有办法这样睡一晚上。26号上午排卵转弱，应该是排过了，晚上最后一次。
虽然排过了，但是依旧有不少白带，所以我觉得不一定是白带拉丝最长最多那天前后是排卵日，还是用试纸测测吧。
排卵后第七天，6月1号，中午测了个排卵试纸，有粉印，不甘心下午五点又测了一根有加深，但也不是阳。我问了我嫂子，她说有戏，因为当时她就是这样。
6月2号下午测的早早孕，一开始白板，后来不知道过了多久一看有水印，6月3号早晨再测就是粉印了，非常非常淡。接下来每天都用晨尿测了都有慢慢加深。6号的时候去 医院 抽血官方了确定。接下来我还是每天测早早孕，今天是月经过后第五天早早孕持续加深。
症状
我平时从排卵期开始就胸疼，确切の说排卵日之后开始胸疼，是持续到来大姨妈，越来越疼，是涨痛，很硬！是硬的 胀痛 ！自己用手感觉摸起来很硬那应该就是快来事了。但这次是排卵日以后疼了一天两天，就没有疼，直到6月2号我测出早早孕才开始疼，rt疼，胸也涨，但是但是很软很软超级软，摸上去就跟摸暖水袋的感觉一样。这是我唯一の区别，我觉得跟之前不一样了，所以就觉得中的可能性比较大。
体温我平时没测过，也不知道基础体温多少。但是测出早早孕之后我的体温一直到现在都在36.7～36.8这样。没有着床痛，没有着床出血，会有来大姨妈的小腹疼，一阵阵牵着的痛。到目前为止我还没有 孕吐 啊，嗜睡啊，容易饿啊这些症状，pp没怀孕的时候也是一到晚上和早晨就多，所以怀孕也没啥感觉，一样多。
我老公心态特别好，总是跟我说宝宝是缘分，他没来我们就等着他来就好。确实是这样的，但是姐们的心情我也特别能理解，我们也是要相信科学的！
大家加油！接我好孕！
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