时间：2023-04-07 14:00:02 浏览：50
怀孕前的准备
进行安全的性生活：保护生育能力的一条主要措施是预防 性病 ，要避免患上性传播 疾病 ，保持性生活卫生，这是非常重要的。
不要运动过量：过量的运动会导致停经，这说明运动已经影响到了正常的排卵。
保持好心情：研究显示，过度的精神紧张也可能导致不育。除了引发激素变化和无规律的排卵外，紧张还会导致输卵管痉挛并中断受精卵植入 子宫 的过程。
向母亲或者姐妹了解家族史：许多 女性 的 绝经 年龄与母亲的趋于一致，从而你可以估算出你的绝经年龄。另外，家族病史会告诉你是否有较大的患不育症的危险。
在你最好的时候迎接幸福的洗礼：时间的流逝是不以人的意志为转移的，女性在没有做母亲的打算之前最好不要急于怀孕，但是如果你想怀孕并且生下可爱的小宝贝，那么你最好在35之前，不要让岁月蹉跎了你的心愿。
接下来，再来看看怀孕前的饮食原则吧。
怀孕前的饮食原则
增加蛋白质的摄入：计划怀孕的夫妇;应增加蛋白质的摄入量。蛋白质是人类生命的基础，是脑;肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的10%一20%，平时每天每千克体重需摄入l一1.5克，而现在要增加至1.5-2.0克;故应多进食色、肉、蛋、奶、豆制品等。
增加钙的摄入：钙是骨路与牙齿的重要组成成分，怀孕时的需要量约为平时的2倍。如果孕前摄入钙不足，怀孕以后孕妇因失钙过多可息骨质软化症、抽筋， 胎儿 易发生佝偻病、缺钙抽筋。故孕前开始补钙，且钙在体内贮藏时间较长，对孕期有好处。孕前应多进食含钙丰富的食品，如鱼类、牛奶、绿色蔬菜等。
增加铁的摄入：铁是血色素的重要组成成分，一旦缺乏就会发生 贫血 。怀孕期间，孕妇血容量较非孕时约增加30%，亦即平均增加约1500毫升血液;加之胎儿生长发育每天需从母体吸收约5毫克铁质，故孕妇如不注意补铁，极易发生贫血。铁在体内可贮存4个月之久，在孕前3个月即开始补铁很有好处。牛奶、猪肉、 鸡蛋 、大豆、海藻等均含有丰富的铁，还要用铁锅做饭炒菜。
补充锌：锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。缺乏锌可影响生殖系统功能，导致女性 闭经 ， 男性 无精与少精，还可影响生长发育，致使身体矮小，故孕前应多吃含锌的食物，如鱼类，小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡颊等。
增加维生素的摄入：维生素不仅为人体生长发育所必需，而且还是维持正常生殖功能所必需。人体如果缺乏维生素也会发生同样的情况，如不易怀孕，怀孕后容易发生胎儿缺陷：骨路发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎等，还可能发生流产、早产和死胎，或影响子宫收缩，导致难产。故在怀孕前应有意识地补充各种维生素，多进食肉类、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。
补充叶酸：叶酸不足可导致发生胎儿畸形，甚至葡萄胎、神经器官缺陷等，还可引起巨细胞性贫血。在怀孕之前半年和孕早期，特别是已出生过畸形儿的妇女，补充叶酸或多进食肝、绿叶蔬菜、谷物、花生、豆类等，能有效地预防胎儿畸形的发生。
只有怀孕前的准备够充分，才会优生优育哦。
营养师提醒：怀孕前三个月就要开始调理身体，给宝宝以后带来一个很好的生长环境，夫妻两人都要有良好的规律生活习惯，禁烟饮酒，男人可以多吃点海产品可以提高精子的质量，期间不要精神压力太大，保持轻松愉悦的心情能提高受孕的机会。
很多年轻的女性缺乏避孕意识，暂时也没有生育孩子的计划，不久后发现自己怀孕了。殊不知，人流对女性的伤害是很大的，千万不要认为流产后就可以放心了，就不在意自己的身体了，这是非常错误的观念。流产后要注意的事项很多，饮食就是其中之一。流产后饮食要注意什么呢？
人工流产后半个月之内，可多吃些鸡肉，猪瘦肉，蛋类，奶类和豆类，豆类制品等。由于身体较虚弱，常易出汗,补充水分宜少量多次，汗液中排出水溶性维生素较多，尤其维生素c，维生素b1，维生素b2，因此，应多吃新鲜蔬菜,水果。这也有利于防止便秘. 在正常饮食的基础上，适当限制脂肪。术后一星期内脂肪控制在每日80克左右。行经紊乱者，忌食刺激性食品。下面，我们来了解下人流后的饮食原则。
1、蛋白质是抗体的重要组成成分，如摄入不足，则机体抵抗力降低。人工流产后半个月之内，蛋白质每公斤体重应给1.5克～2克，每日量约100克～150克。因此，可多吃些鸡肉、猪瘦肉、蛋类、奶类和豆类、豆类制品等。
2、人工流产手术后，由于身体较虚弱，常易出汗。因此补充水分应少量多次，减少水分蒸发量;汗液中排出水溶性维生素较多，尤其是维生素c、维生素b1、维生素b2，因此，应多吃新鲜蔬菜、水果。如此，也有利于防止便秘。
3、在正常饮食的基础上，适当限制脂肪。术后一星期内脂肪控制在每日80克左右。行经紊乱者，忌食刺激性食品，如辣椒、酒、醋、胡椒、姜等，这类食品均能刺激性器官充血，增加月经量，也忌食螃蟹、田螺、河蚌等寒性食物。
咖啡 因会影响优育吗
在当今竞争压力日益加大的环境下，很多年轻人养成了熬夜的习惯，往往加班到深夜，就喝上一杯浓浓的咖啡或者浓茶。如果你打算怀孕，从现在开始最好就不要再喝这些含有咖啡因的饮料了。
这是因为在咖啡和茶叶里含有大量的咖啡因，而咖啡因是一种中枢 神经 兴奋物质，如果长期过量饮用，大多数人不仅会患上失眠症，而且还会增加胰腺癌的发病率。
如果长期饮用咖啡，还可能影响 女性 生理变化，在—定程度上可以改变女性体内雌、孕激素的比例，从而间接抑制受精卵在 子宫 内的着床和发育，同时对 男性 生育也有一定影响。
计划怀孕的准妈妈们如果长期大量饮用咖啡，可以使心律加快，血压升高，不仅易患心脏病，而且还会降低受孕几率。
所以，建议计划怀孕的夫妻：
● 尽量建立良好的作息时间。
● 以新鲜果汁或蔬菜汁代替咖啡和浓茶。
温馨提示：
已经怀孕的准妈妈对咖啡的饮用要更加慎重。虽然毒性不大，排泄较快，但是对准妈妈和宝宝仍然还有一些不良的作用：
● 准妈妈如果在孕期饮用咖啡会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。
● 咖啡因可以通过胎盘进入宝宝体内，刺激宝宝兴奋，影响宝宝大脑、心脏和肝脏等器宫的正常发育，使宝宝出生后体重较轻。出生后的宝宝也没有正常的宝宝活泼，而且肌肉发育也不够健壮。
吸烟会影响优育吗
吸烟是烟气和特殊物质的混合吸入。烟草中的一氧化碳、尼古丁、氰化物、硫化物以及铜、苯等这些有害物质不仅可以使染色体和基因发生变化，而且还能通过吸烟者的血液直接进入生殖系统。
如果男性每天吸烟30支以上，他的畸形 精子 的比例会超过20%，而精子的存活率却只有40%左右。
● 大量吸烟还会导致男性性欲下降，甚至出现 阳痿 。
● 吸烟的女性与不吸烟的女性相比，吸烟女性更难怀上宝宝。即使怀上了宝宝，对宝宝也会有一定影响。
● 如果妊娠期女性吸烟或被动吸烟，不仅会影响宝宝发育，还会增加发生流产、胎死腹中、胎盘受损、新生儿体重过轻、畸形儿的几率。
所以说，如果夫妻准备怀孕，至少要戒烟三个月以上，才能确保体内残存的有害物质排出体外。而且需要准妈妈注意的是：要尽量避免烟气的吸入，远离吸烟场合，而且在家中还要避免有人吸烟。
喝酒会影响优育吗？
我在妇产 医院 工作的这么多年里，见过不少畸形的新生儿，其中有种宝宝模样是十分丑陋。“长的脑袋小，颜面中部宽平，鼻梁低矮，短鼻子，鼻孔朝天， 眼睛 小斜视，上唇狭窄而且内收，小下巴，长了一对招风耳朵••••••”
其实，这样的宝宝被称为“星期天宝宝”，这主要是由于在孕前男女性过多贪恋杯中之酒所导致的。酒的主要成分是酒精（也称为乙醇），酒精是生活中常见的致畸剂之一，很容易引起人体染色体的畸变。
酒后行房怀孕生下的宝宝，大约有1/4会出现畸形或智力障碍。饮酒影响优生优育的原因主要有：
● 男性如果经常饮酒，不仅会降低睾丸激素的分泌量，而且会增加精液中不良精子的数量。并且，长期饮酒或大量饮酒会造成慢性或急性酒精中毒，造成70%的精子发育不良或丧失活动能力。
● 准妈妈饮酒后，酒精进入人体，而且酒精更容易集中于滋养宝宝的血液中，然后再通过胎盘进入宝宝的体内，会造成宝宝酒精综合症。
值得准妈妈注意的是：酒精并非只存在于我们通常认为的白酒、红酒、黄酒中，一些碳酸饮料也含有酒精，如米酒、甜酒、可乐等等对准爸妈的生育 健康 都是有害无益的。
所以，想做准爸妈的夫妻要在孕前提前6个月戒酒，最好多喝矿泉水。矿泉水不仅水质纯净，水味适口，而且含有人体所需的多种微量元素，具有调节人体功效的作用。
营养失衡会影响优育吗？
有些准妈妈对水果情有独钟，认为水果吃了皮肤好，还可以充分地补充维生素，就把水果当成主食。其实，这种做法是不科学的，虽然水果里含有丰富的维生素，但有的水果糖分含量很高。如果过多地摄入糖分，会增加体内血糖含量，极有可能引发妊娠期糖尿病，而且影响其他营养素的摄入。素食主义者也是营养失调。
男性常常是喜爱食肉的人群，偏爱于各种肉类。虽说精子的生成需要优质蛋白质，但是，如果高蛋白物质一旦摄入过多，维生素摄入不足就容易造成酸性体质，使精子的质量受到影响。准爸爸们常常对蔬菜、水果之类不屑一顾。其实，蔬菜水果里含有丰富的维生素，如果男性缺少蔬果当中的营养物质，还是有可能产生不出健康的精子，从而降低生育能力的。肉食主义者也是营养失调。
所以，对于有生育计划的孕龄夫妻来说，必须避免营养失衡，因为营养失衡很有可能引起不孕，即使怀孕了也有可能影响宝宝的发育。这主要是因为：
如果身体营养不充足，是会影响精子和卵子的活动能力，严重的营养不良还会导致不孕。
宝宝在母体的发育需要大量的营养作为后盾。特别是怀孕的头三个月内，宝宝的各个重要器宫基本形成，大脑也开始急剧发育。这个时候宝宝需要从母体获得充足全面的营养，而这些营养一部分来自孕前的营养储备。如果储备不足，势必造成宝宝的发育不良，还会因为缺少某些重要的营养素以导致发育畸形。
温馨提示：
营养失衡会使宝宝发育所需的某些营养素短缺或者过多，这些都会影响宝宝的“质量”，所以在怀孕前，要做以下方面的准备：
● 首先，夫妻俩应当对自己的营养状况作一个全面的了解。
● 看自己需要增加哪些营养，应该增加多少剂量。
● 必要时请医生辅助诊断，有目的地调整饮食，积极储存平时体内含量偏低的营养素。
亲，怀孕前三个月需要补充叶酸；两三个月和七八个月之间是胎儿大脑细胞分裂增殖比较迅速的，应该多吃含有dha、胆碱、磷脂等食物；孕中期宝宝各系统器官发育都比。
怀孕前三个月该注意什么？
怀孕期间，饮食的营养摄入很重要，摄入的营养也要均匀，最好不要挑食。不要吃上火的，还有太凉性的食物，最好也别吃那么多辣椒。平时的饮食，可以一个礼拜煲两至。
怀孕之前要注意调理好身体，可以补充叶酸，怀孕之后还要补叶酸和钙，除此之外要注意饮食，多吃蔬菜水果，不能做体力活，怀孕了不能生气，要开心。更多的怀孕注意。
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