时间：2023-05-19 11:48:01 浏览：31
1.不减肥、不超重
原因：怀孕期间是不适宜减肥的，因为如果孕妈咪以节食或偏食的方式来减重，有可能使 胎儿 无法得到均衡的营养，此外，节食或偏食会使孕妈咪的抵抗力下降，抵抗力下降容易得 感冒 等 疾病 ，会间接影响宝宝的 健康 。 》》 孕妇最容易犯的 20 种错误 孕前必须改掉 的 8 大恶习
how to do？
* 妇产科主治医师侯广俊建议，最好的方式是在怀孕前就把体重控制在理想范围内。
* 怀孕期间孕妈咪要定期测量体重，饮食要均衡，各种营养合理搭配，不挑食，不偏食，减少高热量、高脂肪食物的摄取，多吃蔬菜水果，以避免体重增加太快。
*一旦体重过重，很容易引发高血压、 妊娠糖尿病 等并发症，建议妈妈询问专业的营养师，而不是使用不安全的方式来减肥。
2.孕期多活动
原因：怀孕期间如果没有适度的活动，会使孕妈咪的新陈代谢变差、体力下降，使热量无法消耗而发胖。妇产科主治医师董宇红表示，孕期适当的运动或活动，可以增强妈妈的心肺功能及肌耐力，不论对胎儿还是妈妈都是非常好的。
how to do？
只要没有特殊的疾病， 最好每天都安排适合自己的运动，如散步、体操等，如果条件许可，可找专门的孕妇运动教练协助，孕妈咪也能进行游泳、瑜伽、舞蹈等较有变化的运动项目。
3.注意休息，不过度劳累
原因：*怀孕初期如果太过劳累，可能会造成出血、流产等症状；怀孕中后期如果太劳累，则可能会造成胎儿体重太轻、 早产 、母亲身体不适等问题。
*如果孕妈咪觉得身体不舒服，肚子紧绷绷的，最好尽快卧床休息。
*如果出现阴道出血或 腹痛 ，应该立即就医。
how to do？
怀孕期间除了体力上不要太累之外，也要留意精神上的压力。现代孕妈咪很多都是职业 女性 ，来自工作与怀孕的双重压力往往让人难以放松。妇产科董宇红医师表示，孕妈咪要积极地调整自己的心态，不要再按孕前的标准要求自己，要让自己可以适时地喘口气。
1.不减肥、不超重
原因：怀孕期间是不适宜减肥的，因为如果孕妈咪以节食或偏食的方式来减重，有可能使 胎儿 无法得到均衡的营养，此外，节食或偏食会使孕妈咪的抵抗力下降，抵抗力下降容易得 感冒 等 疾病 ，会间接影响宝宝的 健康 。 》》 孕妇最容易犯的 20 种错误 孕前必须改掉 的 8 大恶习
how to do？
* 妇产科主治医师侯广俊建议，最好的方式是在怀孕前就把体重控制在理想范围内。
* 怀孕期间孕妈咪要定期测量体重，饮食要均衡，各种营养合理搭配，不挑食，不偏食，减少高热量、高脂肪食物的摄取，多吃蔬菜水果，以避免体重增加太快。
*一旦体重过重，很容易引发高血压、 妊娠糖尿病 等并发症，建议妈妈询问专业的营养师，而不是使用不安全的方式来减肥。
2.孕期多活动
原因：怀孕期间如果没有适度的活动，会使孕妈咪的新陈代谢变差、体力下降，使热量无法消耗而发胖。妇产科主治医师董宇红表示，孕期适当的运动或活动，可以增强妈妈的心肺功能及肌耐力，不论对胎儿还是妈妈都是非常好的。
how to do？
只要没有特殊的疾病， 最好每天都安排适合自己的运动，如散步、体操等，如果条件许可，可找专门的孕妇运动教练协助，孕妈咪也能进行游泳、瑜伽、舞蹈等较有变化的运动项目。
3.注意休息，不过度劳累
原因：*怀孕初期如果太过劳累，可能会造成出血、流产等症状；怀孕中后期如果太劳累，则可能会造成胎儿体重太轻、 早产 、母亲身体不适等问题。
*如果孕妈咪觉得身体不舒服，肚子紧绷绷的，最好尽快卧床休息。
*如果出现阴道出血或 腹痛 ，应该立即就医。
how to do？
怀孕期间除了体力上不要太累之外，也要留意精神上的压力。现代孕妈咪很多都是职业 女性 ，来自工作与怀孕的双重压力往往让人难以放松。妇产科董宇红医师表示，孕妈咪要积极地调整自己的心态，不要再按孕前的标准要求自己，要让自己可以适时地喘口气。
4.不碰烟酒
原因：*烟酒是孕妈咪的大忌。吸入过量的香烟会造成 婴儿 出生体重过轻、早产、胎死宫内等问题。
*孕期一次大量或多次少量饮酒会使胎儿生长发育迟缓、中枢 神经 发生异常、外表畸形等。 》》 这 10 个时间内千万别受孕 怀孕前应终止的不良嗜好
how to do？
有吸烟或喝酒习惯的女性要绝对戒除后再怀孕，即使是二手烟，孕妈咪也要注意避免。一般人喜欢的咖啡或浓茶，因为含咖啡因，可能会使得胎儿躁动，最好也能避免。
5.心情愉快很重要
原因：侯广俊医师表示，母体与胎儿是一体的，当母亲心态平和、心情愉快时，身体就会保持健康、平稳的状态，各种激素的分泌也会保持正常，对宝宝的健康有利；相反地，如果母亲的情绪经常大起大落，会影响激素分泌，再加上如果妈妈情绪不好，必定就没有心情来为宝宝做胎教，宝宝就会受影响。
how to do？
现代人越来越重视胎教的作用，专家们认为，如果母亲能保持愉快的情绪来期待宝宝的降临，那么整个孕产过程会比较顺利，也能生个健康、好脾气的宝宝。
6.多吃蔬果预防便秘
原因：*便秘是多数孕妇都可能遇上的困扰。怀孕期间胎盘所产生的大量孕激素使肠胃蠕动减弱，食物残渣在大肠内滞留时间延长，水分被肠壁过度吸收，致使最终形成的粪便干燥、坚硬，再加上腹壁肌肉张力低，收缩力不足，所以孕妇容易便秘。
*有些孕妇在怀孕期间活动量减少，也容易引起便秘。
how to do？
*侯广俊医师指出，怀孕期间每天都要摄取足够的蔬果及水分。
*要保持适当的活动，以加快身体的新陈代谢及肠胃蠕动。
*如果便秘非常严重，要找医师给予合适的*物，千万不可自己乱服泻*。
*平时注意多吃些能促进排便的饮食，如酸奶、黑芝麻等。我们曾在杂志上做过“预防孕期便秘小偏方”的征集，一些热心的孕妈咪提供了自己的小秘方，有便秘困扰的孕妈咪不妨一试：①每天早上用开水冲一个鸡蛋，里面加进一勺香油，待晾温后，再加入少许蜂蜜，和匀后喝。②黑芝麻捣烂后，配合牛奶、蜂蜜饮用。
7.穿着适当的衣服
原因：发现怀孕以后，为了不压迫到肚子，孕妈咪就应该暂别紧身衣裤了，到了怀孕4～5个月时就要准备换上较为合适的孕妇装或娃娃装了，要避免穿太紧的衣服，以免造成身体不适或行动不便。 》》 孕前吃这 13 种食物宝宝会畸形 孕妈咪开车牢记 7 个 “ 小心 ”
how to do？
孕妇的体温比正常人稍高些，夏天容易出汗，因此，内衣最好选择吸汗、透气的材质。除了外面穿的衣服需要随时更换外，孕妇的内衣裤更要随着身材改变而变换。
为了安全起见，也为了避免腰酸背痛的问题，孕妇最好改穿低跟鞋或平底鞋，不宜再穿高跟鞋。
8.阅读怀孕、育儿书籍
原因：要当一个合格的妈妈可不是件简单的事。从怀孕开始，孕妈咪心中就产生了各种各样大大小小的问题，产检时医生给自己的时间有限，长辈和朋友也不可能随时帮得上忙，这时候找几本权威的、自己喜欢的书籍或杂志就显得很重要了，它能解答孕妈妈的疑惑，教给孕妈妈各种知识，还能为孕妈妈解压。
how to do？
孕妈咪最好从怀孕开始就多多阅读怀孕、育儿方面的杂志、书籍，积极参加“妈妈教室”的学习，在科学的孕育知识的指导下，相信每位孕妈咪都会成为好妈妈。
9.定期产检
原因：*侯广俊医师表示，定期产检是最基本也最重要的孕期守则，通过规律的产检，医师才有机会提早发现异常问题，维护孕妇和胎儿的健康。
*通过每次的产检，妈妈可了解胎儿的变化及孕期的注意事项，也会更加安心。
how to do？
*董宇红医师表示，如果孕妈咪对于怀孕、生产有什么疑问，可以事先写下来，利用产检的时候询问医师，以减少心中的困惑。
*产检时通常都有几次照超声波的时间，新手父母可以借此机会贴近自己的宝宝，相信会对新生命更加充满期待。
10.生活规律、不熬夜
原因：*熬夜会使人抵抗力下降、体力不佳、皮肤变差等，孕妈咪必须要有健康的身体才能孕育健康的宝贝。 》》 孕妇绝不能吃的致畸食物 孕妇吃什么会让宝宝聪明
*孕妈咪生活规律，腹中宝宝自然也容易跟随妈妈而有良好的作息，等出生后也就不会成为作息紊乱的“夜猫子”了。
how to do？
孕妈咪应保持睡眠充足、不熬夜、饮食均衡等好习惯，如此才能确保胎儿健康，也能避免失眠、头痛、肠胃不适等孕期困扰。
11.注意胎动
原因：初产妇从怀孕18～20周起就可以感觉到胎动，胎动是母亲感受宝宝安危的参考指标，特别是在怀孕28～38周，是胎动最为明显的阶段。因此，孕妈咪从怀孕7个月开始就要多加留意胎动的情况。
how to do？
*自怀孕7个月（孕28周）开始，孕妈咪可以每天自数胎动，每天分早、中、晚三个固定的时段计数胎动，每次1小时，如果一个小时之内宝宝有3次以上的胎动，或12小时之内（将3次的胎动数相加，再乘以4，即为12小时胎动数）有30～40次的胎动就算正常。
*如果孕妇发现宝宝胎动次数明显减少，或长时间停止胎动，就要注意可能是胎儿出现问题，应立即至医院检查。
12.做好皮肤保养
原因：*怀孕期间，由于孕妇体质改变，皮脂分泌会更加旺盛，使得有些孕妈咪脸部比较容易出油或易生痘痘等。
*孕妇在怀孕中后期容易长妊娠纹，或者皮肤干燥发痒。
how to do？
*怀孕以后尽量少化浓妆，最好不要使用美白和祛斑产品。
*有些人可能会出现皮肤干痒，此时要特别注意保湿。
*侯广俊医师建议，孕妈咪冬天洗澡时水温不要太高，尽量少用有刺激性的沐浴乳。
*怀孕期间如果日晒过度可能会加重孕斑的产生，因此，外出时要注意防晒。
*到了怀孕中后期，在腹部、大腿、胸部等部位可能会出现妊娠纹，所以，最好勤抹妊娠霜，并搭配适当的按摩，以减少纹路的产生。
13.少去人多嘈杂的公共场所
原因：人多嘈杂的公共场所，往往也是易感染流行性感冒等病毒的地方，而且人流拥挤，孕妇很容易被撞到或挤到，非常危险。
how to do？
*孕妇去商场购物时要尽量避开高峰时段，而且最好身边有人陪同。
*如无非常之必要，孕妈咪不要去车站等地方。
含x染色体的 精子 较大而重，活动力弱而速度慢，能耐受酸性，寿命长，所生孩子为女孩;含y染色体的精子较小而轻，活动力强而速度快，嗜碱怕酸，寿命短，所生孩子为 男孩 。由此可见二者既然有差别，医学就可设法将其分离，或利用其特性，施用不同的方法，来达到一定的性别机遇。
从全球范围来看，男婴的出生率一直多于女婴。这是由于带y染色体的精子体积更小、更灵活，因此更容易穿过宫颈黏液与卵子结合。而此前的研究曾经发现， 女性 宫颈黏液的黏度因人而异，黏度越高的人越不容易怀孕。所以史密茨对自己的发现解释说：“宫颈黏液黏度较高的女性虽然受孕困难，但在较长一段时间里，带y染色体的精子穿过宫颈与卵子结合的概率更高，所以生育男孩的几率更大。
摄取高热量的食物
怀孕前后饭菜丰盛，热量、矿物质和维生素含量丰富，生下男孩的几率大，反之，就可能生下女孩，科学家给出最新研究理论——怀孕前后女性摄入的热量越大，生男孩的几率就稍大;反之，生女孩的几率就稍大(生女孩的科学方法)。这种几率高低之间相差约十个百分点。此外，研究人员还发现，女性怀孕前多吃香蕉和含钾、钙、维生素c等较多的食品，生男孩的机会也较大。
此外，科学家已经在人工授精实验中发现， 葡萄 糖水平对不同性别的 胎儿 发育具有不同影响。培养液中葡萄糖含量高时， 男性 胚胎的发育受到促进，女性胚胎则受到抑制。根据研究，孕妇不吃早餐，血液中的葡萄糖水平就会下降，身体就会自动理解为可能是怀孕条件不佳和食物不充分。
医学证明，在进行性生活前，喝一些含有 咖啡 因的饮料能够增加生男孩的概率，原因在于咖啡因能够增强精子的活动能力，对活动能力较强的y精子来说 更为有利。对于这种方式，在治疗不育症时经常采用，在进行人工授精时，在采集来的精子中加入咖啡因，以提高精子的活动能力。摄取咖啡因的时间是在性交前的 50-70分钟。
饮食控制调整法
这种说法是指由食物的酸碱性改变体内的酸碱度，以达到生男生女的目的。
女性的阴道一般呈酸性，若在高潮时分泌碱性物质，则有些适合y精子生存，想生男孩者必须注意;想生女孩子则应维持体内的酸性环境。饮食控制是将食物分为酸性、碱性和中性，男性多吃酸性食物，女性吃碱性食物，可以帮助生男孩;而男性多吃碱性食物，女性多吃酸性食物，则对生女孩有些有利。
酸性食物
奶、蛋、鱼、肉类(如：牛肉、鸡肉、猪肉、鱼肉)
酸味水果(如： 番茄 、橘子、草莓、葡萄、凤梨、苹果)
希望生男孩：男性应以酸性食物为主
希望生女孩：女性应以酸性食物为主
碱性食物
豆类(如：青豆、大豆、红豆、豆腐)
青菜、莴苣、马铃薯、竹笋、洋葱、香菇、花菜、海带
水果(香蕉、西瓜、枇杷)
麦粉制品、牛奶、茶
希望生男孩：女性应以碱性食物为主
希望生女孩：男性应以碱性食物为主
中性食物
海鲜(如：虾、海螺、蛤蜊、牡蛎、章鱼、鱿鱼)
萝卜、高丽菜、葱、豌豆
可可、巧克力
什么样的父母容易孕育出“天才”宝宝呢？先来了解下著名的“天才九条”。
有研究者调查了诺贝尔奖金获得者的家庭出身、双亲匹配，出生环境及孕育他们时的天体运转、季节变迁、父母体多种生物种钟的运行等等，总结出怀生天才儿童的符合节律优生学理论的九个必备条件——天才九条，一起来了解下吧。 》》 宝宝智力高的 20 种表现
一、天才九条：孕育天才儿童的九个必备条件
1、天才儿童的百分之九十几是 男性 。
2、天才儿童的百分之九十几出身于中产阶级家庭。
3、天才儿童孕育时，其父亲年龄较大。
4、天才儿童父母的出身、年龄、气质（性格）、血型、文化水平、工作性质、兴趣爱好等协调匹配很好。
什么样的父母容易孕育出“天才”宝宝呢？先来了解下著名的“天才九条”。
有研究者调查了诺贝尔奖金获得者的家庭出身、双亲匹配，出生环境及孕育他们时的天体运转、季节变迁、父母体多种生物种钟的运行等等，总结出怀生天才儿童的符合节律优生学理论的九个必备条件——天才九条，一起来了解下吧。 》》 宝宝智力高的 20 种表现
一、天才九条：孕育天才儿童的九个必备条件
1、天才儿童的百分之九十几是 男性 。
2、天才儿童的百分之九十几出身于中产阶级家庭。
3、天才儿童孕育时，其父亲年龄较大。
4、天才儿童父母的出身、年龄、气质（性格）、血型、文化水平、工作性质、兴趣爱好等协调匹配很好。
5、天才儿童父母的智商和情商都很高且无烟酒嗜好。
6、天才儿童孕育之日，其父母正处于积极学习、勤奋研究学问的时期。 》》 孕期提高宝宝智力的 5 个妙招
7、天才儿童的出生地，为山青水秀、气候宜人、土肥地美、物产富饶、没有污染且文化氛围浓厚科技先进发达地区。
8、发育成天才儿童的受精卵形成日，父母体的多种生物钟运行在高潮期且与宇宙节律协调得较佳。
9、 胎儿 生长发育过程的任何时间，母子都不应受到不良因素的作用。
以上就是几乎包罗了“节律优生学”全部内容的“天才九条”，总结来说，就是要选对受孕年龄，夫妻身体素质和智商情商都比较高，受孕环境和受孕时机良好，在整个发育的孕期也不会有不良因素的作用。
对于准备怀孕的夫妻来说，孕前有很多事情都需要注意，特别是在生活习惯方面，因为有些看起来很简单、平常的一件事，可能会对你们的生育产生不良影响，所以要积极地了解并预防。
一、孕前戒烟戒酒
在生活中，我们可能都会有很多嗜好，比如有的人喜欢吸烟、饮酒、喝 咖啡 等。这些嗜好在平时并不是大问题，可是对于有计划怀孕的夫妻而言，这些嗜好就会成为 健康 怀孕的严重障碍，所以在怀孕前最好终止这些不良嗜好。
吸烟：怀孕前，如果夫妻双方或一方经常吸烟，会影响 精子 和卵子的健康发育，甚至导致精子和卵子的异常；怀孕后，孕妇体内的 胎儿 极易出现宫内发育畸形、生长缓慢；宝宝出生后，出现记忆力差或记忆障碍，而影响宝宝的正常发育和将来的学习。因此至少在计划怀孕前6个月开始戒烟。
酗酒：结婚后的夫妻，一方或另一方经常饮酒、酗酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，使孕妇一开始在体内获得的就是异常受精卵；而且影响受精卵的顺利着床和胚胎发育，出现流产。同时，酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢 神经 系统发育异常、智力低下等，称为酒精中毒综合征。因此，务必在计划怀孕前的6个月甚至1年，停止大量饮酒或酗酒的嗜好。
除了烟酒这两个较为明显的“敌人”以外，还有一些不太引人注意的物品也会对生育产生巨大影响，快来看看。
孕前也要戒可乐
根据报道，美国哈佛大学医学院的专家们对市面上出售的3种不同配方的可口可乐饮料，进行杀伤精子的试验后得出结论：男子饮用可乐型饮料，精子会直接遭到杀伤，从而影响到男子的生殖能力。
若受伤的精子一旦与卵子结合，可能会导致胎儿畸形，或先天性不足。而且，可乐对 女性 的生殖健康也有影响，由于其含有较高成分的咖啡因，如果在孕前体内咖啡因含量过高，一旦孕育后会危及胎儿的大脑、心脏等器官发育，同样会使胎儿造成畸形或先天性 疾病 。
因此，想要孩子的夫妻们除了禁烟酒以外，可乐型饮料最好还是少饮用。
孕前要少吃垃圾食品
美国科学家的最新研究发现，“垃圾食品”中的反式脂肪是女性受孕的隐形杀手，反式脂肪可导致女性患 不孕症 的几率增加70%以上。
一般来说，一名妇女一天大约从食物中摄取2000卡路里热量，如果来自反式脂肪的热量占2%，那就意味着她每天要摄入4克反式脂肪。要达到这一数量可谓轻而易举，一个馅饼加几根薯条或一个油炸圈饼就够了。
而不少食物对卵子的质量有不良影响，尤其是含有反式脂肪的各类垃圾食品，如薯片、薯条等油炸类食品——所谓反式脂肪是人造饱和脂肪的一种，没有营养价值，却可以延长制品的保质期，广泛应用于面包、饼干、各式西点、薯片、薯条和色拉酱中。
此外，腌渍、烧烤类食物中都含有对人体不利的物质，如亚硝酸盐等致癌物，准备怀孕的你应该少吃，以避免垃圾食品的危害。
抽烟、喝酒、可乐、垃圾食品……这些潇洒行为的背后将会付出生育障碍的代价，相信没有哪一对夫妻希望是这样，那就从现在开始，来纠正自己的不良习惯吧！
二、孕前早睡早起
很多年轻的夫妻都是“夜猫子”，习惯于过夜生活，真正的生活都是从晚上十点以后开始的，总觉得，睡少一点又不会怎样，但长期以往，睡眠就会直接影响男女的生殖功能。而且一旦熬夜，早上自然也没法早起，导致晚睡晚起，对身体健康有很大危害。
熬夜影响 男性 生精
对男性来说，熬夜最大的危害就是影响生精。人类的生物钟支配着人的内分泌，而生精主要在夜间进行，如果男性得不到充分的休息，就使生物钟紊乱。长期如此，内分泌紊乱容易造成精液的产生有困难。
熬夜使女性卵巢储备功能下降
对女性来说，卵子质量会在30岁以后直线下降，卵巢储备功能也会下降。正常情况下，人体中的多种性激素都是在熟睡状态下才能产生，时间一般在晚上10点到凌晨6点。所以熬夜的女士就无法顺利产生性激素，从而出现 月经不调 ，无法正常排卵等卵巢储备功能下降的症状。
由此可见，熬夜已经成为现代年轻人不孕不育的头号杀手。医生建议，一旦准备怀孕，就必须要将熬夜作息调整过来，避免疲劳影响生理状态。
保持充足的睡眠
备孕时夫妻二人的体质情况也是很重要的，尤其是睡眠，如果备孕的时候你就能养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，就能保持充沛的精力，精子与卵子的质量就高，怀上的胎宝宝也会更优质，将来生下来聪明健康的几率自然也就更大了。
除了熬夜对生育有影响以外，睡觉时的一些禁忌也要注意，例如窗户最好不要紧闭。因为人入睡后，如果门窗紧闭，不用3小时，室内的二氧化碳就会增加3倍以上，细菌、尘埃（微博）等有害物质也会成倍增长。因此，睡觉时应留些窗缝，以便让室外新鲜空气不断流入，室内二氧化碳及时排出。
想顺利受孕睡姿也有讲究
对于备孕女性来说，俯卧睡姿很容易使胸部和乳房受到压迫，影响到正常的呼吸，要尽量避免这种睡姿。
长期仰卧睡姿也会对子宫造成不利影响，这是因为子宫的位置应该是前倾前屈位，而仰卧睡姿则容易导致子宫后位，给正常受孕带来干扰。而且长期仰卧可因子宫重量增加而压迫下腔静脉，影响下腔静脉血的回流。
对于备孕男性来说，俯卧睡姿不但容易压迫内脏、使呼吸不畅，对生殖系统也有不利影响。长期趴着睡会压迫阴囊，进而导致刺激阴茎，易造成频繁遗精，严重的话还会影响正常工作和生活。
为了能够顺利怀孕，右侧卧对备孕女性来说是最理想的睡姿，而仰卧位和右侧位而是最适合备孕男性的最佳睡姿。
三、孕前坚持运动
我们都知道，适当进行运动对身体是有好处的，特别是在怀孕之前，但是具体的好处很多人都不了解，小编来科普一下。
1、孕前运动可以提高呼吸系统功能。呼吸强度加大、呼吸频率减慢后，人体能承受更大强度的运动和劳动负荷，而且运动也能使肌肉更加丰满有力，关节更加牢固、灵活，骨骼更加坚硬，韧性更强。通过运动可以加强女性骨盆部的肌肉，有助于以后的分娩。
2、、怀孕前适当锻炼，可以增强母体体质，同时促进肌体代谢，具有协调和完善全身各系统功能的作用。还能提高性机能，以便为受精卵提供优质的卵细胞。运动过程中，由于神经系统和垂体功能的调节，各类性激素分泌增加，使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生一系列变化，为胚胎组织的生长和生育提供良好基础。
3、怀孕前进行适宜而有规律的体育锻炼与运动，不仅可以促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床，避免怀孕早期发生流产，而且可以促进孕妇体内胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度，更可以减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。
4、完善的孕前运动计划不仅可以使产后身材的恢复事半功倍，还可帮助产妇提高肌肉质量和关节的稳定能力，保护孕妇及胎儿的生命安全。更好的保证孕妇的健康，减少和避免妊娠高血压及糖尿病的发病几率。呼吸控制的练习，还能减少生产时的痛楚，帮助产妇顺利分娩，使宝宝的健康得到更好的保障。
5、多做运动可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，将会给你在怀孕期间对胎儿的供氧带来好处。而在怀孕前做一定量的腰腹运动，将会对你产后的形体恢复有很大的帮助作用。
6、相比孕中与产后运动，孕前锻炼没有孕中运动的潜在危险性和产后运动的肌体被动性以及低效性，能把母体的各项机能调节到最佳状态，为宝宝提供一个良好的胚胎环境。
维持孕力的运动方式
走路
这是一个最简单却很有效果的方法，人人都能做到。被时间追逐的忙碌白领们为了提高生活效率而开车上下班，少了很多行走锻炼的机会。是时候做个小小的改变了，因为走路作为一种运动方式，对孕力的保持和提高非常有益。还可以增强我们的心肺功能，加速血液循环。
慢跑
对于少有运动习惯的女人来说，一下子进行强度太大的运动，例如1000米快跑对身体并没有什么好处。对于女人来说，容易坚持的运动方式是最好的。因为好的运动习惯需要坚持，孕力是女人一生的事业，所以慢跑才是你的选择。
游泳
游泳是一种全身均衡的运动，你身体的各部分都能锻炼到，运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动。而女性在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力，才能顺利生产。因此几种不同泳姿的变换，持之以恒的锻炼方式，都能最大限度地增加你身体的协调性。
瑜伽
瑜伽的重点在身心的平衡，所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。其次，练习瑜伽可以增强肌肉的张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环。另外，瑜伽还能够很好地控制呼吸，练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程，同样是一种对女性孕力非常有益的运动方式，适合身心都想保持年轻、活力的你。
普拉提
pilatess是适合任何年龄段女性进行的运动方式，特别是那些缺少运动、长时间与电脑打交道的朝九晚五上班族。另外，pilates对腰腹的锻炼作用是非常明显的，而塑造好结实的腰腹肌肉组群对女性日后的怀孕和生产都十分重要。在怀孕前练习pilates的女性，自然分娩率明显提高。因为常常做这项运动的女性的腰腹肌肉更坚强。
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