时间：2023-07-12 16:04:01 浏览：82
鱼的营养非常丰富，在肉类食品中名列前茅。不过你很难想到，普通平凡的芝麻酱竟跟鱼的营养成分相当，在食疗保健上，它们有很多相似的营养学作用。
抗氧化、防畸变。芝麻酱中还有两种维生素不能不提，一种是维生素e，一种是叶酸。前者有抗氧化、抗炎症的作用，因此经常吃芝麻酱能提高人体抗病能力、延缓衰老;而叶酸不仅是造血的原料，还是 胎儿 神经 管发育不可缺少的营养素。 女性 在准备怀孕时每天吃点芝麻酱，一直坚持到怀孕3个月，能避免发生胎儿神经管畸形。
健脑。鱼肉中丰富的欧米伽3不饱和脂肪酸，被人称为“脑黄金”，对健脑益智、促进儿童智力发育非常有好处。芝麻酱也有很好的健脑功效，因为它跟鱼一样，含有丰富的不饱和脂肪酸。每100克芝麻酱的脂肪酸含量是黄花鱼的13倍多，草鱼的33倍!
护心降脂。吃鱼能保护心脏和心血管，这些好处也是鱼肉中丰富的不饱和脂肪酸带来的。许多研究证实，鱼肉中的不饱和脂肪酸能增加血管弹性，降低胆固醇。而芝麻酱中丰富的不饱和脂肪酸也有同样的作用。一勺芝麻酱(大约20克)，其中的脂肪酸含量超过半斤的草鱼和鲤鱼!
补钙高手。芝麻酱中的钙含量也比较高，每100克芝麻酱中含有612毫克钙，远高于牛奶、豆腐等常见的补钙食品，甚至比有些奶酪中的钙含量还要高。
养血佳品。芝麻酱还含有比较丰富的铁和叶酸，铁和叶酸都是造血不可缺少的原料。我国有近1/4的人群患缺铁性 贫血 ，补充富含铁的食物非常必要。
防糖尿病和高血压。芝麻酱中含量较高的还有锌和钾，这两种矿物质在防治糖尿病和高血压方面有很好的作用：锌参与胰岛素的合成与降解;而钾有舒张血管、促进钠排泄的作用，有利于血压 健康 。
芝麻酱吃法多样、可甜可咸，可以与主食搭配，拌面条、抹馒头、掺在粥里等，不仅丰富了主食的美味，也提高了膳食的营养价值。芝麻酱也可做蘸料或拌菜吃，还能用来拌馅料。芝麻酱有黏附的作用，用来做馅不但味道更香，还不易散开。要注意的是，芝麻酱热量较高。每天吃一勺，大约20克即可。
芝麻酱拌面的做法
芝麻酱拌面可以根据时节不同进行不一样做法，它的做法有两种，一个是凉拌，二是热食。下面根据这两个分类给大家说说具体的做法。
芝麻酱凉拌面
（1）起炒锅，薄薄刷一层食用油；
（2）将打撒的鸡蛋倒入锅中，转动炒锅，摊成两面金黄的蛋皮；蛋摊了两张；
（3）蛋皮放凉后，切细丝备用，黄瓜切细丝备用，腌胡萝卜和腌香椿芽略浸泡后，沥干水分，切成细细的碎丁备用，大蒜捣成泥，备用；
（4）碗中加入芝麻酱、生抽和醋，慢慢搅拌均匀（这时芝麻酱会变得很干，没关系，分次少量加入凉开水，每次都搅拌均匀后再加下一次，直至芝麻酱变得流动性较好）；
（5）加入蒜泥和少许盐，搅拌均匀备用；盐不要加多，别忘了已经加了生抽，另外还有咸菜；
（6）煮开一锅水，沸腾后加入少许盐，下入抖散的鲜切面，马上用筷子搅散；待水再次沸腾，点入少许凉水，反复三次，再煮一会儿，面条就熟了；
（7）捞出面条，迅速放进冷水，冲至凉透；滤去水分，再次放进事先备好的凉开水中，可以加冰块，冰透；
（8）捞出面条，滴入一滴色拉油，搅拌均匀；这滴油可以有效防止面条粘在一起；
（9）面条入碗，即可食用。
芝麻酱热拌面
（1）芝麻酱中加入生抽、醋、香油、凉开水调匀，花生、榨菜切碎备用。
（2）面条煮好捞出控水，加入香油拌匀防止面条粘连。
（3）将调料拌入面中，加少许香菜即可。喜食辣椒可以调入辣酱拌匀即可。
芝麻酱拌面的烹饪技巧
芝麻酱拌面并不难，但是有些人就感觉自己做出的拌面味道不咋地，没有外面的小吃摊的香浓味道。其实这里面还是有一点小技巧的，下面让我们来看看别人积累下来的经验之谈。
1、放盐的时候一定要适量，盐多了面是很容易断的，盐多了面拉不开
2、面不能煮的太软，也不能太硬
3、煮好面条后，一定要过一下凉开水
4、隔绝生水，自来水达不到直接饮用的标准，夏季更不能直接入口。所以，湃凉面时可以使用自来水，但最后一遍过水一定要用凉开水。
5、食用面条的时候可以适当加点醋，面条会更爽口。
芝麻酱拌面的营养价值
芝麻酱拌面的主要材料是芝麻酱和面条，说到它的营养价值吗，我们可以来了解一下芝麻酱和面条的营养。
芝麻酱含有的丰富的铁、钙、蛋白质、磷、核黄素和芳香的芝麻酚，这些都是儿童身体生长发育所需的营养要素。在膳食中注意经常给儿童补点芝麻酱，不仅对调整某些儿童的偏食厌食有积极的作用，对于预防缺铁性贫血、佝偻病以及促进骨骼、牙齿的发育，都大有益处。芝麻酱含高钙高铁，是中老年人食物补钙、补铁的一种理想的保健食品。芝麻酱中所含的亚油酸和芝麻素，有软化血管和降低体内,坏胆固醇,的功效，因而，常吃芝麻酱，可预防冠心病等心血管疾病。
面条作为北方人的主食，口感筋道，具有很高的营养价值。它养胃，吃碗温热的面条最有利于营养吸收。能够增强免疫力，所含的蛋白质多，能补充人体所需的营养。而蛋白质是维持免疫机能最重要的营养素，为构成白血球和抗体的主要成份。它能改善贫血：促进人体气血运行。最重要的是面条易于消化吸收，经过煮沸的面条最为洁净，可以大大减少肠胃疾病的发生。
芝麻酱拌面热量高吗
芝麻酱拌面是一种十分常见的小吃，吃上一碗麻酱拌面，不仅开胃，而且据对能让你吃得饱饱的！那么这种风味小吃的热量高不高呢？吃了会不会增肥？
芝麻酱拌面的热量是比较高的，这主要是因为其中的芝麻酱是一种高热量的食物，添加在拌面里面的分量多少可以决定这份拌面是否是高热量食物，一般来说，一勺芝麻酱的热量是124大卡，大约需要健美操37分钟才能消耗完，而我们在拌面中可不止只添加了一勺芝麻酱，因此麻将拌面的热量还是很高的。
在我们的日常饮食中，蔬菜和瘦肉都是热量比较低的食物，如果正在减肥期间可以多吃这类食物，而对于芝麻酱这种高热量的食物，可以适当吃一些，但是不要大量食用，以免造成肥胖。
孕妇可以吃芝麻酱拌面吗
芝麻营养价值高，那孕妈妈可以吃芝麻酱拌面吗？答案是肯定的。芝麻酱是补钙高手，芝麻酱中的钙含量较高，每100克芝麻酱中含有612毫克钙，远比牛奶、豆腐等常见的补钙食品含量要高，甚至比有些奶酪中的钙含量还要高，这对胎儿的发育很有好处，专家建议孕妇适量吃些芝麻酱有助于胎儿骨骼和牙齿的发育，所以孕妈妈大可不必担心。
孕妈妈芝麻酱拌面做法
原料：面条，肉，芝麻酱，黄瓜、胡萝卜；
调料：白糖，味精，精盐；
酱油做法：
1、将酱油，白糖，味精，精盐一起加水煮沸，即成调味用的鲜酱油。
2、将芝麻酱加芝麻油搅成浆状麻酱。
3、把面条投入沸水锅，煮约两分钟捞出，沥干水，放入盘子里晾干。
4、将黄瓜胡萝卜切丝备用，将鲜肉炒香。
5、将酱油、麻酱、肉、胡萝卜丝、黄瓜丝一起搅拌均匀即可。
孕前吃芝麻酱好处多多，以下这些是最显而易见的好处：
好处一：抗氧化、防畸变。
芝麻酱中还有两种维生素不能不提，一种是维生素e，一种是叶酸。前者有抗氧化、抗炎症的作用，所以经常吃芝麻酱能提高人体抗病能力、延缓衰老;而叶酸不仅是造血的原料，还是 胎儿 神经 管发育不可缺少的营养素。 女性 在准备怀孕时每天吃点芝麻酱，一直坚持到怀孕3个月，能避免发生胎儿神经管畸形。
好处二：健脑。
鱼肉中丰富的欧米伽3不饱和脂肪酸，被人称为“脑黄金”，对健脑益智、促进儿童智力发育非常有好处。芝麻酱也有很好的健脑功效，因为它跟鱼一样，含有丰富的不饱和脂肪酸。每100克芝麻酱的脂肪酸含量是黄花鱼的13倍多，草鱼的33倍!
好处三：护心降脂。
吃鱼能保护心脏和心血管，这些好处也是鱼肉中丰富的不饱和脂肪酸带来的。许多研究都显示，鱼肉中的不饱和脂肪酸能增加血管弹性，降低胆固醇。而芝麻酱中丰富的不饱和脂肪酸也有同样的作用。一勺芝麻酱(大约20克)，其中的脂肪酸含量超过半斤的草鱼和鲤鱼!
好处四：补钙高手。
芝麻酱中的钙含量也比较高，每100克芝麻酱中含有612毫克钙，远高于牛奶、豆腐等常见的补钙食品，甚至比有些奶酪中的钙含量还要高。
好处五：防糖尿病和高血压。
芝麻酱中含量较高的还有锌和钾，这两种矿物质在防治糖尿病和高血压方面有很好的作用：锌参与胰岛素的合成与降解;而钾有舒张血管、促进钠排泄的作用，有利于血压 健康 。
好处六：养血佳品。
芝麻酱还含有比较丰富的铁和叶酸，铁和叶酸都是造血不可缺少的原料。我国有近1/4的人群患缺铁性 贫血 ，补充富含铁的食物非常必要。
好处七：
芝麻酱吃法多样、可甜可咸，可以与主食搭配，拌面条、抹馒头、掺在粥里等，不仅丰富了主食的美味，也提高了膳食的营养价值。芝麻酱也可做蘸料或拌菜吃，还能用来拌馅料。芝麻酱有黏附的作用，用来做馅不但味道更香，还不易散开。要注意的是，芝麻酱热量较高。每天吃一勺，大约20克即可。
如何自制芝麻酱
芝麻酱是由芝麻制成，按原料可分为白芝麻酱、黑芝麻酱、黑白混合芝麻酱三种。三种芝麻酱的做法差不多，这里我们以白芝麻为例，尝试着自制芝麻酱。
1、将白芝麻择洗干净，保证无任何杂质，然后捞出沥干。
2、将白芝麻放到超过里，先中火将水分完全炒干，然后转小火慢炒。
3、待芝麻微微变色，发出噼里啪啦的响声时，就可以关火了。
4、将炒好的芝麻平摊，晾凉，然后放入搅拌机中打碎。家中有磨盘的优先选择用磨盘。
5、搅拌过程中注意打一会停一会，避免弄坏机器。期间可以加入一些香油，然后继续打，至出现很浓稠的酱就可以了。
6、将打好的芝麻酱放入瓶子中密封冷藏。每次吃的时候取出一些，再加入喜欢的调味料调味即可。
芝麻酱怎么调
当芝麻酱很浓稠的时候，我们需要将它调稀一些。而在调芝麻酱的时候，就会发现，芝麻酱用水调不开！原因就在于芝麻酱中含有大量的油脂，所以是没办法用水调开的。那么芝麻酱怎么调呢？
一、调稀
取适量的芝麻酱放入小碗中，然后滴入2-3滴麻油，用筷子慢慢搅拌，之后芝麻酱就会稀了。这时候再加入适量的水，当然最好是温水了，少量多次的加入，就能调到想要的稠度了。
二、调成酱料
如果是要将芝麻酱调成做菜时需要的酱料，那么在方法一的基础上我们还需要适当的放入一些其他的调味品，如盐、酱油等。
芝麻酱怎么吃
说到芝麻酱怎么吃，还真是说不上来，啊啊，不是找不到它怎么吃，是吃法太多了！想想，有芝麻酱拌面、芝麻酱拌菜、芝麻酱花卷、芝麻酱烧饼，还能做火锅的酱料，啧啧，是不是吃法很多？话不多说，赶紧来瞅瞅芝麻酱的一些常见做法吧！
一、芝麻酱拌面
材料：芝麻酱、面条、辣酱油、黄瓜、酸豆角、新鲜酱油、甜醋、香油
做法：1、鲜酱油2稍，甜醋1勺，辣酱油1勺，混入芝麻酱中，并搅拌均匀。
2、再在搅拌好的酱料中放入一勺冷开水稀释，酱料就算是配好了。
3、锅中倒水，烧开，下入面条，并加入少许盐。
4、面条煮好后捞出，沥干水分，然后加入适量的香油，拌匀，避免面条粘结。
5、将事先调好的酱料以及准备好的小菜（黄瓜和酸豆角），搅拌均匀就可以开吃了！
二、芝麻酱拌油麦菜
材料：油麦菜、芝麻酱、酱油
做法：1、油麦菜择洗干净，然后沥干水分，切成两段。
2、锅中水烧开，放入适量盐，下油麦菜，焯熟。
3、然后将油麦菜捞出沥干，放在碟盘中。
4、取一勺芝麻酱，并于酱油、花生油一同拌匀，淋在油麦菜上。这样，芝麻酱拌油麦菜就算是做好了。
吃芝麻酱要注意哪些问题
吃芝麻酱的时候，最应该注意的问题，就是芝麻酱的摄入量，一天内芝麻酱的摄入量要控制在10克左右，因为芝麻酱的油脂含量多，热量高，吃多了容易发胖。并且，芝麻酱吃多了也是不利于人体对它的吸收和消化。
同时，还要注意芝麻酱的保质期，过期了的芝麻酱是一定不能吃的。
在吃芝麻酱的时候，需要减少其他油脂含量高的食物的摄入，可适当搭配蔬菜、粗粮食用。
需要特别提醒的是，如果是将芝麻酱调成糊状加入粥中给宝宝作为辅食，是不能够加盐的。当宝宝1岁以后，吃芝麻酱也要少放盐。并且，孩子要少吃麻酱糖饼一类的食物。
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