产后瘦身瑜珈火辣妈咪秀出来-产后瑜伽

从整个怀孕到生产是一个既漫长又艰辛的过程，而每个女性朋友都有一个顾虑，那就是生完孩子后妈咪们身材却走样，担心自个性感的s型曲线美从此不复存在。其实小编想告诉你，只要产后正确控制饮食再加上瑜珈锻炼，想要恢复原来火辣身材，其实很简单，产后瘦身瑜珈三点，小编在此介绍给广大女性朋友们。

产后瘦身瑜珈火辣妈咪秀出来

产后瘦身瑜珈三式：

一、束脚式功效：

此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。

动作要点：

1、坐立，保持嵴背挺直，双脚脚心相对。

2、.吸气，双手向身体两侧延展;唿气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，嵴背向前延展。

3、保持唿吸两肘内收，保持自然均衡的唿吸3~5次。

4、随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。

5、保持自然唿吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。

二、单腿平衡伸展式功效：

加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。

动作要点：

1、左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。

2、双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。

3、嵴背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。

4、身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次唿吸。

三、门闩式功效：

对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化嵴柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。

动作要点：

1、跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。

2、吸气，两臂平举，与地面平行。

3、唿气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。

4、左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

5、保持均匀唿吸3~5次。

以上三招瑜珈瘦身的方法小编已经简单介绍完了，那么剩下的就要靠广大朋友们自身的每天坚持练习了。那么广大爱美的你是否还在为产后身材走样而顾虑呢?瑜珈瘦身来帮你恢复昔日曼妙好身材。

延伸阅读

【一】孕妇妈妈你为产后恢复和产后瘦身做计划了吗-产后恢复

孕妇妈妈在分娩前就要制订产后调理，产后调理，产后瘦身计划

产妇产后身体调理就像分娩一样重要，为了能使准妈妈的身体快速恢复正常，最好能制订一个明确的产后身体调理计划。

产后调理和产后瘦身很重要

多数准妈妈可以在自己家中或是在夫妻双方的长辈家进行调养，有特殊情况的准妈妈可以选择在医院进行调养。这种情况的准妈妈最好选择离自己家较近或是条件较好的医院，以便得到细致、专业的护理与照顾。

你是选择用什么方式来调理呢？

宝宝出生后，面对的第一件事情就是如何育儿。是用母乳喂养还是采用其他的喂养方式；育儿、家务和工作之间该如何平衡；当宝宝渐渐长大时，选择什么样的幼儿园……

是用母乳喂养还是采用其他的喂养方式

所有这些问题看似遥远却关系着宝宝一生的健康与命运，为此，父母要在小生命还没有降临的时候就提早做好规划，这样才能为宝宝的美好未来打下坚实的基础。

怎么育儿，你有想法了吗？

你有制定产后恢复和产后瘦身的计划吗？没有的话，就趁现在还有精力，立马想想吧！看能做点啥，大家可以一起留言交流！

【二】产后瘦身操-产后恢复

“求推荐!有什么好吃又不发胖的零食?”——没有。“求解!有没有多吃少动还能瘦的方法?”——没有乘以一百。人都是懒惰的，就算对于瘦身，谁也都是想要最简便的方法，最好一觉醒来：诶，怎么瘦了。也对，大部分人都是如果能躺不坐，能坐不站。特别是新妈们产后，身体的确虚弱，因此在心里也总会给自己一点“体谅”：才生完小孩，身材恢复虽说紧要，但还是得慢慢来的，不然对身体不太好，对吧?

的确，这想法很正确，但很多时候，新妈们拖着拖着就会把瘦身这件事情选择性的忘记了。其实，瘦哪有什么捷径可走，无非就是管住嘴迈开腿。

产后如何迈开双腿动起来?

大部分医生会建议，产后6周左右可以开始进行适当的运动来恢复形体，而一般自然分娩的新妈们产后2个月左右就可以适当加大运动量。但其实，新妈们锻炼与否，不需要太在意分娩时间，只要自身恢复情况良好就可以开始了。

下面，产后瘦身操奉上：

1.平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸气，扩张胸腔。收缩腹肌，尽量将背部贴近地面，保持这一姿势一会儿，然后放松。这种动作连续做五次。

2.平躺，双腿上屈，使身体和下腿保持近乎90度的角度，用肩膀支持着身体的重量。膝部靠在一起，两脚左右分开，挺起身体，同时收缩臀肌。

3.平躺，双臂贴地平伸，缓缓上举至两掌相碰，然后还原。把这个动作重复五次。

4.平躺，把一腿弯曲，至脚跟碰到臀部为止。然后伸直，放下。另一脚做相同的动作。双脚交替进行五次。

5.平躺，两臂交叉胸前，上身坐起。坐定之后，两腿紧贴地面，挺胸，双手握于头后，手指相交，如此重复五次。

6.平躺，抬起头部，并尽量使下颚贴近胸部，动作时，尽量保持身体和腿部姿势不变。

7.胸部贴近地面，提高臀部，双脚分开约30公分，然后将胸与膝的距离尽量靠拢。

8.平躺，双手伸直并贴紧地面，把一脚举高到与身体成90度为止，换另一脚再做相同的动作。到后来，当你体力支持得住，可练习双腿同时举起的动作。

产后减肥操做完这八个步骤就可以为一组结束了，新妈按以上组别进行运动的话，一天可以进行2-3组左右。

除了运动，还有什么方法?

坚持母乳喂养

建议新妈们坚持母乳喂养最少半年，如果条件允许，一年是最好的。

母乳喂养对宝宝和新妈们身体的好处，在这里就不多说了，相信新妈们也了解不少。最关键的是，对于新妈来说，母乳喂养还有一项意义是能瘦身。许多喂母乳的新妈们，一日五餐都不够，但反而瘦了，这是为什么?正因为母乳包含了新妈体内大量的营养和热量，随着喂养就从新妈体内带走了大量营养和热量，因此母乳喂养对于消耗脂肪这功力杠杠的处在max值。

不要盲目进补

不要因为想身体恢复快一些，就盲目进补。就算进补也得在膳食平衡的基础上，不要摄入高脂肪的食物，不然奶水也会太油腻，对宝宝身体也不好。

【三】产后瘦身不瘦胸的八大妙招-产后丰胸

产后瘦身一直是困扰着新生妈妈们的一个大难题，有时候瘦身方法不当可能还会导致胸部缩水，产后瘦身一定要通过合理的饮食和运动等来调节。

产后瘦身不瘦胸的八大妙招