产后瑜伽有奇效两招恢复好身材-产后瑜伽

对于生育之后的妈妈们，如何恢复到产前好身材呢?产后瑜伽是非常适合您的!那么产后恢复瑜伽有哪几种呢?今日孕妇网小编推荐两种，帮你快速恢复好身材!

在产后进行合适的瑜伽练习是对身材的恢复非常有帮助的，但你要选择合适的瑜伽动作才行，那么哪些产后瑜伽姿势是最适合的呢?不妨一起看看吧!相信对于那些想恢复好身材的新手妈妈们，一定有帮助的!

孕妇产后恢复瑜伽

姿势一、虎式

1、首先双膝跪下，臀部坐至脚跟处，腰背要挺直，然后举起双手向前伸展置于地板上，抬高你的臀部，这时候，整个姿势呈怕爬行状。

2、目视前方，吸气，将右腿后伸。弯右膝，膝的方向指向头部，期间不呼出气息，随后双目向上方凝视约5秒钟。

3、呼气，还原身体姿势，以身体另一侧重复姿势。

作用:虎式瑜伽能够有效地减少腹部到大腿部位的脂肪，常做可告别大象腿。

姿势二、船式

1、双膝并拢曲起坐在瑜伽垫上，脚掌要紧贴地面，腰背要直，背可微微靠后，将手放在身后两旁。

2、注意吸气，将小腿提起，脚尖向上，与地面持平行状态，这时你的上身继续后倾，直至与地面成45°，双手一直置于身后支撑身体，注意收腹。

3、注意呼气与收腹，慢慢将双脚向上蹬直，直至整个身体形成一个“v”字，双手伸直，全身挺直，保持这个姿势10秒。

作用:有助强化身体肌肉，促进肠道蠕动。

产后瑜伽好处

恢复窈窕好身材:改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛，所以因遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。

改善不良姿势:孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。

强化手臂肌肉力量:婴儿出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。

重建腹部及骨盆底肌肉张力:生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

加强体能恢复:因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会感到身体衰弱，精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。

延伸阅读

【一】产后瑜伽视频教程全集免费-产后恢复

生孩子后想瘦身的话，一定要多参加运动。妈妈如果是顺产的，一个月就可以学习瘦身瑜伽，如果妈妈是剖腹产的，建议三个月后才能做瘦身瑜伽，做之前要做一些热身的动作，让全身的肌肉都活动起来，防止产妇在做瑜伽的动作时，避免身体各处受到伤害。

瑜伽初级入门视频链接: http://pan.baidu.com/s/1qwfuwd2 密码: jx37 孙品初级瑜伽教程链接: http://pan.baidu.com/s/1jgkqt9c 密码: sx81 健身愉快~!

瑜伽的产后练习可以增强骨盆底肌的力量，改善漏尿、尿失禁、夫妻生活不和谐，加快腹部肌肉的恢复，促进腹腔器官会到正位，减小大肚腩，肚皮松弛，塑形，减肥等等。不过一定要找专业的瑜伽馆，跟随专业的瑜伽老师进行练习。如果是顺产的话，月。

产后瑜伽的动作有哪些

产后瑜伽康复王燕目的：?产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化等。

大家上瑜伽课，都是到健身房去，在职业老师的指导下，去练瑜伽这样有方法才会见效快，而且不会受伤。

如果是顺产的话，月子内是可以进行修复性的练习，当然这个时期你可能没有老师指导，那么建议你可以出月子以后进行练习。如果是剖腹产建议3个月以后在进行练习，并且要去医院确认伤口的恢复情况，只有伤口完全长好才能开始练习，同时建议找专业。

▎适合产后的瑜伽动作生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。小编建议：新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加。

产后瑜伽修复需要多长时间？每日瑜伽产后修复课程...

有数据指出，产后1-3个月是女性心理最脆弱、生理最虚弱的时期，这段时间恢复的好坏将直接关系到产妇的终生健康。因此，产后修复就显得格外重要了，产后修复不仅仅是为了拥有美好的身材，更是为了拥有健康的身心。今天小纤纤要推荐给大家的这组。

01 腹式呼吸--以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。做法:仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部。

【二】产后瑜珈俏妈咪速成形-产后瑜伽

对于产后的肥胖，给每一位女性朋友都是一个梦号。不仅影响美观，而且严重影响女性朋友们的s型曲线美。如果过胖的话还会导致我们日常生活中的不便。行走困难、蹲下不便等等……。那么如何改善呢?北京孕妇网专家说产后瑜伽可以有效的帮助到每一位广大女性朋友们。希望本篇文章的介绍对广大女性朋友们有所帮助。

产后瑜珈俏妈咪速成形

产后瑜珈俏妈咪速成形

孕妇网专家说产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的唿吸、平静的冥想，让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。

产后瑜珈的好处：

1、培养平静的情绪，缓解产后抑郁。

2、帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。

3、缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。

4、紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。

经过以上的介绍，相信广大辣妈们已经对产后瑜珈带给你的好处已经有了初步认识和了解。只要日常生活中广大女性朋友们多加练习，相信，恢复昔日的曼妙身材不是不可能，是一定属于你的!

【三】产后瘦身瑜伽让您快速恢复身体能量-产后瑜伽

生宝宝对准妈妈也有一定影响的，因此，在产后一定要做好恢复。而练习产后瘦身瑜伽就可以帮助准妈妈轻松恢复身材及身体能量。对此，下面就来看看产后瘦身瑜伽的好处吧！

产后瘦身瑜伽可调整产后心态

瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的唿吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。

产后瘦身瑜伽让您快速恢复身体能量