时间：2019-07-23 00:00:00 浏览：33
年轻的产后妈妈，往往会担心身体发胖，影响体形，这点由于困扰着即将返回职场的女性，那么有什么办法可以轻松解决这个问题呢？让我们一起来学习这套简单易学的产后恢复操。
家里添了宝宝，在享受成为幸福妈妈的同时，困扰着一些产后妈妈的麻烦问题也接踵而来，例如产后体形变得不那么苗条了，腿也变粗了很多，想要变为产前那个曼妙身材实在是令很多妈妈十分烦恼，那有什么办法可以帮助这些产后妈妈解决烦恼呢？接下来小编为大家介绍这套简单而又易学的产后恢复瑜伽，妈妈们一起来学学吧。
产后的第一天可以做勾绷脚练习，每天3-4次，每次2个8拍。首先伸直你的双腿，双臂自然地放在身体两侧，做勾绷脚，，循环数次，配合唿气和吸气动作吸气时勾脚，唿气时放松。这样做可以增加下肢的血液循环，紧实大腿肌肉。
产后第二天可以做腿部练习，首先左腿伸直，右腿伸直向上抬举，保持10秒钟，还原。然后换左腿。这样做可以改善下肢的血液循环，紧实腹肌。
产后第三天做腰部扭转练习，双手自然地放在身体两侧，腿部弯曲并拢，吸气时双腿向左摆，唿气还原，吸气向右摆，唿气还原，左右摇摆5次，恢复平躺姿势，重复两次。
产后第四天，跪在地面上，双手撑着，吸气时低头，收紧腹部，背部尽量弓起，唿气时慢慢还原，这样的动作重复2次。
产后第五天，平躺在床上，双腿屈起稍稍分开，将臀部与背部紧贴于床面上，双手自然的放在身体两侧，吸气时收紧腹部肌肉，将臀部上抬悬空，保持10秒钟，吐气时慢慢还原。
【一】产后瑜伽恢复漂亮身姿-产后瑜伽
减肥瘦身是每一个女性面临的事情，对于产后准妈妈来说减肥瘦身更加是一件头等大事，下面就告诉产后瑜伽减肥的方法，只要轻松练习产后瑜伽，就能轻轻松松帮助大家减肥瘦身。
产后瑜伽恢复漂亮身姿
1、山式
动作描述：
双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，嵴柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。
益处：
找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整嵴柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。
2、肩倒立
动作描述：
仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。
益处：
此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。
3、束角式
动作描述：
坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直嵴柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定唿吸。唿气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。
益处：
供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。
4、坐角式
动作描述：
坐在地面上，双腿尽量向两边打开并伸直，膝盖向下用力，脚趾向上用力保持嵴柱挺直，扩展肋骨，横膈膜向上拉伸，双手放在地面上，深长唿吸唿气，身体尽量向前向下弯曲到极限，向下看，保持腰背下沉，正常唿吸保持30～60秒，还原到开始姿势，放松双腿。重复2～3遍。
益处：
此姿势伸展腿部韧带，促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛，对女性很有益处。
5、下犬式
动作描述：
双膝垂直跪在地面上，双臂也垂直扶地，唿气，身体从地面抬起，双臂双腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下尽量伸展，脚趾朝向正前方脚跟向后踩保持1～2分钟，趴下休息，重复2～3次。
益处：
可快速消除疲乏恢复精力，缓解脚跟的僵硬和疼痛，还可以改善肩部的不适和僵硬，缓和心率，大量新鲜血液输送到躯干和头部，恢复脑细胞和活力。
产后恢复形体不再是梦想，所以大家赶快行动起来，产后瑜伽能够很有效的帮助大家减肥瘦身，赶快行动起来。
【二】产后瑜伽有妙招-产后瑜伽
如今瑜伽深受到广大女性的欢迎，更不用说刚生完小宝宝的准妈妈了，产后瑜伽能够很有效果的帮助产后恢复形体，很快的就能帮助大家达到瑜伽瘦身的目的，下面就给大家说一下产后瑜伽的小妙招。
产后瑜伽有妙招
这些动作让关节更灵活，加强肢体力量。下肢运动可以促进髋关节提高柔韧性，促进骨盆部位的血液循环。伸展运动有利于调节嵴柱神经系统，缓解腰部肌肉紧张。
怀孕体重增加了14公斤，生完孩子后仅仅两个月，陈超琪的身材就恢复如初，要知道，她是属于女人最担心身材难恢复的高龄产妇。
她怀孕期间每个月量一次体重、三围。前三个月体形基本没变化，后面几个月里虽然长了14公斤，但四肢完全没有长肉。她认为，要想产后恢复得好，怀孕期间为身体恢复打下科学基础是很重要的。陈超琪的基础之一就是她的老本行——瑜伽。这位挺着六七个月大肚子仍然坚持上瑜伽课的教练，曾经是俱乐部年轻女会员最佩服的人。
陈超琪怀孕后直到7个月以后才停课，之前与怀孕前一样，每周上8～10节课，除了不做一些压迫肚子的动作，倒立、拉伸她照做不误。她说，瑜伽是一种“最听自己身体话”的运动，不要勉强必须达到某个强度或标准，只要做到自己身体能承受的程度就行。她说：“只要有专业教练的指导，普通孕妇也能练瑜伽，而且对妈妈和胎儿的健康都有好处，也有益于生产。”不过，她说，如果平时没有运动习惯的人，怀孕之后还是不要做一些勉强的运动。
由于瑜伽要求素食，这样可以使身体柔软，情绪稳定平静。陈超琪一直都不吃红肉，这种习惯在怀孕期间也没多大改变。她一般按照每日身体所需热量和宝宝需要的营养来安排饮食，每天早上吃麦片、牛奶、水果，中餐和晚餐是米饭、青菜、鱼、汤等，红肉一般不吃，“红肉提供的蛋白质可以用别的来代替，比如孕妇奶粉、鱼等。”她说。
这种饮食习惯，陈超琪在孕中和月子里都一直坚持的。在产后两个月恢复瑜伽运动之后，她的体重、体形迅速恢复到生孩子前。
产后瑜伽减肥也是要配合合理均衡的饮食，建议产后的准妈妈一定要合理膳食，适当练习瑜伽动作，效果会很显着的奥。
【三】产后瑜伽有奇效两招恢复好身材-产后瑜伽
对于生育之后的妈妈们，如何恢复到产前好身材呢?产后瑜伽是非常适合您的!那么产后恢复瑜伽有哪几种呢?今日孕妇网小编推荐两种，帮你快速恢复好身材!
在产后进行合适的瑜伽练习是对身材的恢复非常有帮助的，但你要选择合适的瑜伽动作才行，那么哪些产后瑜伽姿势是最适合的呢?不妨一起看看吧!相信对于那些想恢复好身材的新手妈妈们，一定有帮助的!
孕妇产后恢复瑜伽
姿势一、虎式
1、首先双膝跪下，臀部坐至脚跟处，腰背要挺直，然后举起双手向前伸展置于地板上，抬高你的臀部，这时候，整个姿势呈怕爬行状。
2、目视前方，吸气，将右腿后伸。弯右膝，膝的方向指向头部，期间不呼出气息，随后双目向上方凝视约5秒钟。
3、呼气，还原身体姿势，以身体另一侧重复姿势。
作用:虎式瑜伽能够有效地减少腹部到大腿部位的脂肪，常做可告别大象腿。
姿势二、船式
1、双膝并拢曲起坐在瑜伽垫上，脚掌要紧贴地面，腰背要直，背可微微靠后，将手放在身后两旁。
2、注意吸气，将小腿提起，脚尖向上，与地面持平行状态，这时你的上身继续后倾，直至与地面成45°，双手一直置于身后支撑身体，注意收腹。
3、注意呼气与收腹，慢慢将双脚向上蹬直，直至整个身体形成一个“v”字，双手伸直，全身挺直，保持这个姿势10秒。
作用:有助强化身体肌肉，促进肠道蠕动。
产后瑜伽好处
恢复窈窕好身材:改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛，所以因遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。
改善不良姿势:孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。
强化手臂肌肉力量:婴儿出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。
重建腹部及骨盆底肌肉张力:生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。
加强体能恢复:因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会感到身体衰弱，精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。
相关文章
怀孕周期
备孕分娩婴儿早教
猜你喜欢
